PENILAIAN SINGLE TEST

USIA 10 TAHUN
Mengapa harus hidup aktif?
KLASIFIKASI Putera 10 tahun Awal Tes Semester 1 Semester 2
Tanggal Tanggal Tanggal
PENILAIAN (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali < 4’ 47”

agar tubuh sehat dan bugar Baik 4’ 48” - 5’ 49”

Cukup 5’ 50” - 6’ 52”

Paru-paru sehat
Jantung sehat
Kurang 6’ 53” - 7’ 53”
KARTU MENUJU BUGAR
Tumbuh baik
ANAK SEKOLAH
Kurang Sekali > 7’ 54”

Otot Kuat KLASIFIKASI Puteri 10 tahun Awal Tes Semester 1 Semester 2

Tanggal Tanggal Tanggal
Tulang Kuat PENILAIAN (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Tidak mudah sakit

Tidak mudah stress
Baik Sekali < 5’ 16” 10 - 12 TAHUN
Baik 5’ 17” - 6’ 28”
Bentuk badan bagus
Cukup 6’ 29” - 7’ 37”
Tidak lesu SEKOLAH : .................................................................
Sendi lentur Kurang 7’ 38” - 8’ 48”

Kurang Sekali > 8’ 49”

USIA 11 TAHUN
KLASIFIKASI Putera 10 tahun Awal Tes Semester 1 Semester 2
Tanggal Tanggal Tanggal
PENILAIAN (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali < 4’ 17”

Bagaimana cara hidup aktif ? Baik 4’ 18” - 5’ 14”
• Gerak Barisan dilakukan ketika akan masuk kelas Cukup 5’ 15” - 6’ 12”
• Gerak Kapiten dilakukan pada saat pergantian pelajaran
Kurang 6’ 13” - 7’ 09”
• Senam Anak Bangsa dilakukan sebagai awal pelajaran olahraga
Kurang Sekali > 7’ 10”
• Bermain pada jam istirahat dilakukan di halaman sekolah
• Pelajaran olahraga dilakukan dengan bimbingan guru olahraga KLASIFIKASI Puteri 10 tahun
Tanggal
Awal Tes
Tanggal
Semester 1
Tanggal
Semester 2
PENILAIAN (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)
• Aktivitas fisik lain termasuk ekstra kurikuler olahraga
Baik Sekali < 5’ 04”
• Tes kebugaran jasmani

AYO BERGERAK
Baik 5’ 05” - 6’ 10”

Cukup 6’ 11” - 7’ 19”

Tes Kebugaran Jasmani dengan single tes lari 1000 m:
Kurang 7’ 20” - 8’ 28”
• Tes ini dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan
Kurang Sekali > 8’ 29”
kebugaran jasmani Nama : ........................................................................
• Tes ini dapat dilakukan untuk perorangan atau kelompok Jenis Kelamin : ........................................................................
USIA 12 TAHUN
• Tes ini mudah dilakukan dan tidak memakai alat khusus Tanggal Lahir : ........................................................................
• Gunakan pakaian dan sepatu olahraga
KLASIFIKASI Putera 10 tahun
Tanggal
Awal Tes
Tanggal
Semester 1
Tanggal
Semester 2 Usia : ........................................................................
PENILAIAN (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)
Kelas : ........................................................................
Baik Sekali < 4’ 12”

CARA PELAKSANAAN : Baik 4’ 13” - 5’ 05”

Tinggi Badan Tanggal (cm)
• Sebelum tes peserta didik melakukan gerakan pemanasan Cukup 5’ 06” - 5’ 57”
dan peregangan pada otot dan sendi Pemeriksaan Awal
Kurang 5’ 58” - 6’ 49”
• Saat mulai tes, pencatat waktu diaktifkan Kurang Sekali > 6’ 50” Semester 1
• Tes dilakukan dengan lari 1000 m sesuai kemampuan Semester 2
KLASIFIKASI Puteri 10 tahun Awal Tes Semester 1 Semester 2
• Setelah tes peserta didik melakukan gerakan pendinginan PENILAIAN (menit-detik)
Tanggal
(menit-detik)
Tanggal
(menit-detik)
Tanggal
(menit-detik)
• Catat waktu tempuh di dalam tabel Tinggi Badan Tanggal (kg)
Baik Sekali < 4’ 52”
• Gunakan tabel untuk mendapat hasil tes kebugaran jasmani Pemeriksaan Awal
Baik 4’ 53” - 5’ 54”
yang sesuai dengan jenis kelamin dan kelompok umur
Cukup 5’ 55” - 6’ 55” Semester 1
• Biasakan hidup aktif
Semester 2
• Ulangi kembali tes ini setiap 3-6 bulan Kurang 6’ 56” - 7’ 56”

Kurang Sekali > 7’ 57”

 CATATAN AKTIVITAS FISIK DAN LATIHAN FISIK Tahun pelajaran .............. / ..............
NO. KEGIATAN - JULI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - AGUSTUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - SEPTEMBER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - OKTOBER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - NOVEMBER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - DESEMBER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - JANUARI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - FEBRUARI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - MARET 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - APRIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - MEI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain
NO. KEGIATAN - JUNI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 Gerak Barisan
2 Gerak Kapiten
3 Senam Anak Bangsa
4 Bermain pada jam istirahat
5 Pelajaran olahraga
6 Aktivitas fisik lain