1.

Dalam permainan sepak bola operan diberikan hukuman yang diberikan oleh seorang wasit
kepada kawan yang berada pada posisi ... adalah ...
a. Dekat gawang a. Tendangan sudut
b. Dalam posisi of side b. Tendangan bebas langsung
c. Di daerah kotak pinalti c. Tendangan bebas tidak langsung
d. Dekat dengan penjaga gawang d. Tendangan pinalti
e. Debas dari penjagaan lawan e. Tendangan ke arah gawang
2. Saat bermain sepak bola, ketika bola 10. Tujuan dari menendang bola pada
meninggalkan lapangan melalui garis gawang permainan sepak bola adalah…
atau garis belakang yang sebelumnya mengenai a. Menembak kearah gawang
pemain bertahan maka terjadi ... b. Bola Mengenai tangan
a. Tendangan gawang c. Sliding tacle
b. Tendang sudut d. Tendangan sudut
c. Lemparan kedalam e. Tendangan dalam
d. Tendangan pinalti 11. Pada permainan sepak bola ada beberapa
e. Tendangan bebas pola pertahanan yang dapat diterapkan. Pola
3. Tujuan utama permainan sepak bola adalah… pertahanan yang dilakukan dengan cara
a. Menggunakan taktik dan menempel ketat pemain lawan di daerah
strategi pertahanan sendiri disebut…
b. Menjaga daerah pertahanan a. Man to man marking
c. Memainkan bola seindahnya b. Zone defence
d. Memasukan bola kedalam gawang c. Zone marking
lawan d. Offside
e. Menggunakan teknik yang cantik e. Ofence
4. Fungsi menendang bola dengan punggung 12. Susunan tim sepak bola dimana setiap
kaki pada permainan sepak bola adalah… pemain telah ditentukan dan tahu dengan jelas
a. Untuk tendangan pendek tempat atau posisi, daerah serta gerakan yang
b. Untuk tendangan jauh menjadi tugas dan tanggung jawabnya, baik
c. Untuk tendangan kedalam dalam formasi menyerang, persiapan
d. Untuk tendangan mendatar
e. Untuk tendangan pelan menyerang, persiapan bertahan, sampai
5. Anggota badan yang tidak digunakan bertahan adalah…
a. Posisi
dalam teknik mengontrol bola pada permainan
b. Strategi
sepak bola adalah… c. Formasi
a. Dada d. Tehnik
b. Paha e. Taktik
c. Lutut 13. Disetiap Liga sepak bola didunia memiliki
d. Punggung kaki
e. Kaki dalam ciri khas tersendiri, diliga Inggris terkenal
6. Seorang pemain sepak bola yang melakukan dengan kick n rush, di Spanyol sering kita
pelanggaran berat atau membahayakan lawan dengar tikitaka, di Jerman semua tim bermain
maka wasit akan memberikan ... dengan elegan. Masih banyak lagi berbagai
a. Kartu kuning jenis ciri khas permainan sepak bola, apakah
b. Kartu hijau maksud dari permainan total football dibelanda
c. Kartu merah …
d. Peringatan / teguran 1 a. Permainan keras dan kasar
e. Peringatan / teguran 2 b. Permainan individual
7. Seorang pemain bertahan dalam permainan c. Permainan dengan kolektivitas tinggi
sepak bola, bila bola menyentuh tangan pada d. Permainan bertahan total
saat di area pinalti, maka wasit akan e. Menyerang terus
memberikan hukuman ... 14. Ketika mendorong bola Adi menekuk dan
a. Tendangan sudut menahan pergelangan kakinya ke bawah. Posisi
b. Tendangan pinalti telapak Adi pun sejajar dengan bola. Ternyata
c. Lemparan kedalam Adi melakukan teknik menggiring bola
d. Tendangan gawang dengan...
e. Tendangan bebas tidak langsung a. Punggung kaki
8. Dalam Suatu pertandingan sepak bola waktu b. Telapak kaki
yang digunakan adalah … c. Kaki bagian dalam
a. 2 X 45 menit dengan istirahat 5 menit d. Kaki luar
b. 2 X 45 menit dengan istirahat 10 menit e. Lutut kaki
c. 2 X 45 menit dengan istirahat 15 menit 15. Dalam permainan sepak bola, kita
d. 2 X 45 menit dengan istirahat 20 menit mengenal banyak cara menghentikan bola. Jika
e. Sesuai keputusan bersama datangnya bola bergulir atau menggelinding
9. Saat pertandingan sepak bola, terjadi hand
menyusur tanah, untuk menghentikannya
ball pada daerah tengah lapangan, maka
 sebaiknya dengan menggunakan ... a. Set Up
a. Kepala b. Block
b. Dada c. Passing
c. Perut d. Smash
d. Telapak kaki e. Stroke
e. Telapak tangan 23. Pada permainan bola voli perkenaan yang
16. Yang perlu dilakukan saat menghentikan tidak diperbolehkan adalah …
bola dengan perut dalam permainan sepak bola a. Bola terkena kepala
adalah... b. Bola diambil dengan kaki
a. Tahan nafas waktu bola mengenai perut c. Bola diambil dengan lutut
(perut harus ditarik ke belakang) d. Bola terkena punggung
b. Dua tangan di perut e. Bola dua kali terkena anggota badan
c. Pejam mata 24. Teknik untuk memberikan umpan bola pada
d. Mengambil nafas teman untuk melakukan serangan ke arah lawan
e. Duduk jongkok pada permainan bola voli disebut …
17. Bagaimana cara menahan atau a. Smash
menghentikan bola dengan paha dalam b. Set up
permainan sepak bola c. Service
a. Tahan nafas waktu bola mengenai perut (perut d. Block
e. Tosser
harus ditarik ke belakang)
b. Pandangan mata ke langit 25. Pukulan pertama sebagai serangan tanda
c. Kaki yang digunakan untuk menahan bola dimulainya permainan bola voli disebut ...
menggantung ke depan (lutut ditekuk) a. Passing
d. Memejamkan mata b. Heading
e. Mengangkat kaki setinggi-tingginya c. Service
d. Smash
18. Bagaimana cara menghentikan bola
e. Block
dengan kepala dalam permainan sepak bola ...
26. Suatu gerakan membendung bola yang
a. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik
dilakukan di atas net/jaring dengan 2 tangan,
kebelakang dan seluruh badan bagian atas
yang bertujuan mematahkan smash/serangan
mengikuti jalannya bola
b. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik lawan disebut ...
a. Passing
kebelakang dan seluruh badan bagian bawah
b. Heading
mengikuti jalannya bola c. Service
c. Saat bola mengenai dahi, dagu dimajukan dan d. Smash
seluruh badan bagian atas mengikuti jalannya e. Block
bola 27. Salah satu pemain bola voli yang hanya
d. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik bertugas sebagai pemain bertahan disebut …
kebelakang dan seluruh badan bagian atas a. Smasher
melawan arah jalannya bola b. Set Upper
e. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik c. Blocker
kebelakang dan memejamkan mata d. Reverse
19. Posisi perkenaan bola yang benar dalam e. Libero
teknik menyundul bola (heading) adalah... 28. Kegagalan servis dalam pertandingan bola
a. Kepala bagian depan voli sangat merugikan, karena …
b. Kepala bagian tengah a. Pelanggaran untuk regu lawan
c. Kepala bagian samping kanan b. Servis diulang
d. Kepala bagian samping kiri c. Point untuk regu yang melakukan servis
e. Kepala bagian belakang d. Permainan dilanjutkan
20. Tendangan pembuka atau kick off dapat e. Point untuk regu lawan
dilakukan dalam kondisi sebagai berikut ... 29. Service yang dilakukan dengan gerakan
a. Ketika bola keluar melompat ke udara dinamakan …
b. Ketika pertandingan dimulai a. Front service
c. Ketika terjadi pelanggaran b. Floating overhand service
d. Ketika terjadi off-side c. Servis atas
e. Ketika terjadi pergantian pemain d. Servis bawah
21. Perbedaan teknik passing dan teknik e. Jumping service
umpan pada permainan bola voli terletak pada … 30. Tujuan pertahanan dalam permainan bola
a. Gerakan kaki voli adalah agar …
b. Pandangan mata a. Bola dapat diterima
c. Perkenaan tangan pada bola b. Bola dapat diputar
d. Tujuan c. Bola dapat melambung
e. Gerakan badan d. Bola cepat mati
22. Yang dinamakan pukulan keras tajam dan e. Menambah angka
menukik pada permainan bola voli adalah… 31. Perkenaan bola pada passing bawah yang
 benar di permainan bola voli adalah … a. Shooting
a. Bagian telapak tangan b. Jumping
b. Bagian jari-jari tangan c. Dribbling
c. Seluruh bagian tangan d. Pivot
d. Bagian lengan tangan bawah e. lay-up
e. Bagian ujung jari-jari tangan 40. Pemain tengah dalam permainan bola basket
32. Time out otomatis (technical time out) disebut ...
dalam permainan bola voli diberikan pada saat a. Center
nilai … b. Guard
a. 6 dan 12 c. Striker
b. 7 dan 14 d. Forward
c. 8 dan 16 e. Blocker
d. 9 dan 18 41. Tenik dasar menembak sambil melayang
e. 10 dan 20 dalam bola basket dinamakan ...
33. Pemain bola voli yang diperbolehkan a. Shooting
melakukan smash dari depan garis serang adalah b. Jump shoot
pemain posisi ... c. Dribbling
a. 1, 2, dan 3 d. over head pass
b. 2, 3 dan 4 e. lay up shoot
c. 3, 4 dan 5 42. Seorang pemain bola basket tidak boleh
d. 4, 6 dan 6 berada dalam daerah bersarat lawan ketika bola
e. 2, 5 dan 6 dalam penguasaan regunya lebih dari ...
34. Suatu teknik pukulan tertentu pada a. 3 detik
permainan bolavoli untuk memainkan bola di b. 5 detik
daerahnya sendiri disebut ... c. 10 detik
a. Passing d. 24 detik
b. Heading e. 30 detik
c. Servis 43. Jika seorang pemain mendrible bola basket
d. Smash menggunakan 2 tangan maka hukumannya
e. Block adalah ...
35. Ada beberapa teknik pada permainan bola a. Tembakan 1 kali
voli diantaranya passing, servis, blok dan smah. b. Tembakan 2 kali
Untuk teknik passing ada dua macam yaitu... c. Jump ball
a. Passing bawah dan passing belakang d. Lemparan ke dalam untuk lawan
b. Passing bawah dan pasing atas e. Pemain terkena akumulasi kartu kuning
c. Passing depan dan passing belakang 44. Sistem pertahanan permainan bola basket,
d. Passing samping kanan dan passing samping dimana satu pemain menjaga ketat satu lawan
kiri satu disebut ...
e. Passing atas a. Screen switch defence
b. Zone defence
36. Jenis passing bola basket yang paling c. Fastbreak
d. Man to man
cepat pada saat bermain adalah ...
e. Doble pivot offence
a. Chest Pas
b. Bounce Pass 45. Pada permainan bola basket seorang pemain
c. Side arm pass harus menjaga daerahnya sendiri dan mengawasi
d. Over head pass bola di daerahnya sendiri disebut …
e. Baseball pass a. Man to man defance
37. Keuntungan menggiring bola tinggi dalam b. Screen swich defance
permainan bola basket adalah … c. Zone defence
a. Mengacaukan pertahanan lawan d. Pas brek
b. Menerobos pertahanan lawan e. Doble pivot offence
c. Untuk mendekati ring lawan dengan cepat 46. Waktu Pertandingan bola basket sesuai
d. Melakukan serangan kilat peraturan yang berlaku adalah ...
e. Menyusup pertahanan lawan yang kuat a. 4 x 8 menit
38. Pola penyerangan yang dilakukan secara b. 4 x 10 menit
tiba-tiba ketika regu bertahan berhasil merebut c. 4 x 12 menit
d. 4 x 14 menit
bola dari regu penyerang disebut ...
e. 4 x 15 menit
a. Set offence
b. Fast break 47. Point yang dihasilkan dari tembakan
c. Shuffel hukuman (free-throw) dalam permainan bola
d. Double pivot offence basket bernilai ...
e. Give and go weave a. 1 point
39. Berputar kesegala arah dengan bertumpu b. 2 point
pada salah satu kaki (kaki poros) pada bola c. 3 point
d. 4 point
basket ...
e. 5 point a. Gloves
b. Jaring
48. Jump-ball dalam permainan bola basket c. Topi
dilakukan saat … d. Sepatu
a. Terjadi perebutan bola antara dua pemain e. Kain
penyerang dengan bertahan 56. Duece atau Score( angka) sama dalam
b. Bola keluar lapangan dengan menyentuh pemain permainan bulutangkis terjadi apabila
bertahan kedudukan:
c. Awal permainan a. 15 – 15
d. Pemain penyerang melakukan travelling b. 11 – 11
e. Pemain penyerang menabrak pemain bertahan c. 14 – 14
49. Gerakan lay-up shoot dalam permainan bola d. 20 – 20
basket diawali dengan melangkahkan kaki e. 21 – 21
sebanyak … 57. Pegangan yang digunakan untuk pukulan
a. 1 langkah forehand dalam permainan bulutangkis adalah ...
b. 2 langkah a. Pegangan kampak
c. 3 langkah b. Pegangan geblok kasur
d. 4 langkah c. Pegangan backhand
e. 5 langkah d. Pegangan jabat tangan
50. Pengertian “throw-in” dalam permainan bola e. Pegangan gabungan backhand dan kampak
basket adalah … 58. Pegangan backhand pada permainan
a. Lemparan bebas di daerah bersyarat bulutangkis digunakan apabila shuttlecock jatuh
b. Lemparan pojok di lapangan sebelah…
c. Lemparan ke dalam a. Kanan lapangan
d. Lemparan ke arah ring b. Kiri lapangan
e. Lemparan tiga angka c. Depan lapangan
51. Yang membantu pergerakan d. Belakang lapangan
pelepasan bola softball dari tangan saat e. Tengah lapangan
melempar teknik dasar ayunan atas, adalah … 59. Seorang pemain bulutangkis dinyatakan
a. Pergerakan sikut menang apabila mencapai score atau angka ...
b. Pergerakan pergelangan tangan a. 15
c. Pergerakan pinggul b. 19
d. Pergerakan bahu c. 20
e. Pergerakan jari d. 21
52. Seorang pemain soft ball memukul bola, e. 25
hasil pukulan tidak bisa ditangkap pemain lawan 60. Pukulan overhead dalam permainan
atau penjaga dan pemain tersebut bisa bulutangkis ,yang meluncur dekat net dan jatuh
mengelilingi lapangan secara penuh dan kembali di depan lapangan lawan disebut ...
pada posisi semula (home plate), pukulan a. Service
tersebut dinamakan… b. Smash
a. Home base c. Dropshot
b. Hole in one d. Netting
c. Home run e. Backhand
d. Gol 61. Pada saat menerima tongkat estafet, maka
e. Straight penerima harus menjulurkan tangannya ke ...
53. Untuk menangkap bola yang bergulir di a. samping
tanah dalam permainan softball , sebaiknya b. belakang
c. depan
menggunakan teknik tangkapan…
d. samping kanan
a. Ground ball
e. samping kiri
b. Sliding
62. telapak tangan pada saat melakukan start
c. Fly bat
d. Catcher jongkok adalah…
e. Straight ball a. Dikepalkan
54. Dalam permainan softball ada pemain yang b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keempat jari tangan membentuk
bertugas sebagai pelempar atau melambungkan
huruf “V” terbalik
bola kepada pemukul, pemain tersebut adalah…
d. Kelima jari tangan diregangkan
a. cather
e. Kelima jari tangan dirapatkan
b. sliding c.
63. Teknik Memasuki garis finish dalam
c. pitcher
d. over hand throw perlombaan lari dilakukan dengan cara
e. batting mendahulukan…
55. Untuk melindungi dan memudahkan saat a. Dada
menangkap bola, maka pemain softball b. Kepala
c. Perut
menggunakan…
d. Paha
e. Kaki d. mengembangkan phase dorong dan kekuatan
khusus
64. Semakin cepat seorang pelari, posisi badan
e. mengembangkan kecepatan reaksi dan
harus semakin …
percepatan lari
a. ditegakkan
71. Apa yang menjadi pertimbangan bagi Pelari
b. merunduk
c. Membungkuk Pertama dalam lari 4 x 100 meter ?
d. Meliuk a. Pelari tikungan reaksi baik dan daya juangnya
e. Dicondongkan ke depan baik
65. Meletakan tangan lebih lebar sedikit dari b. Pelari yang terampil bertanggung jawab
lebar bahu, jari-jari dan ibu jari menyentuh tanah c. Pelari tikungan daya tahan baik dan startnya
dengan posisi jongkok, Hal ini merupakan start baik
d. Pelari yang punya tanggung jawab baik dan
jongkok pada aba-aba...
Persiapan awal pelari tikungan
a. “bersedia” e. Paya juang baik terampil dan bertanggung
b. siap” jawab
c. “ya” 72. Dalam nomor lomba Lari Beranting yang
d. Gerakan lari menggunakan start melayang adalah ...
66. Kegunaan start jongkok pada nomor lari a. Pelari 1, 2, 3, 4
jarak pendek adalah… b. Pelari 2 saja
a. Untuk keseimbangan pada waktu berlari c. Pelari 3 saja
b. Supaya tidak tertinggal lawan d. Pelari 1 saja
c. Penggunaan tenaga lebih maksimal e. Pelari 2, 3, 4 saja
d. Untuk menambah kecepatan pada waktu berlari 73. “Kedua lengan lurus ke depan dengan kedua
e. Supaya tidak jatuh lutut dibengkokkan”, hal tersebut termasuk
67. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan tahapan teknik lompat jauh tahap ...
pada saat lari jarak pendek adalah… a. awalan
a. Jangkauan kaki jauh b. saat menumpuh
b. Gerakan kaki sangat cepat c. saat diudara
c. Badan condong ke depan d. mendarat
d. Pandangan ke depan e. selesai mendarat
e. Kedua tangan tidak mengayun 74.
68. Yang dimaksud dengan “Strategi
perlombaan atletik”, adalah:
a. Siasat yang dilakukan sebelum perlombaan
dilaksanakan
b. Siasat yang dilakukan saat perlombaan
dilaksanakan Gambar di atas menunjukkan teknik lompat jauh
c. Siasat yang dilakukan sesudah perlombaan gaya ...
dilaksanakan a. Gaya Jongkok
d. Siasat yang tidak dilakukan sebelum, saat dan b. Gaya berjalan diudara
c. Gaya bebas
sesudah perlombaan dilaksanakan
d. Gaya menggantung
e. Siasat yang dilakukan sebelum, saat dan sesudah
e. Gaya menggunting
perlombaan dilaksanakan 75. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh
69. Nomor jarak pendek yang diperlombakan
adalah …
adalah ... a. kaki di luruskan kedepan
a. 100m – 200m – 400m b. kaki dilipat kebelakang
b. 100km – 200km – 400km c. kaki dilipat kedepan
c. 100m – 200m – 600m d. kaki di bengkokkan
d. 100m – 600m – 400m e. lutut ditekuk
e. 600m – 200m – 400m 76. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat
jauh adalah …
a. Latihan gerak pendaratan
b. Memperpendek atau memperpanjang langkah
terakhir sebelum bertolak
c. Menguasai gerak langkah dan ayunan
d. Mencapai jangkauan gerak yang baik
70. Pada gambar di atas merupakan latihan lari
e. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
dengan tahanan, bertujuan untuk apakah latihan 77. Teknik dasar Lompat jauh adalah ...
tersebut ? a. Menumpu, awalan, mendarat, melayang
a. untuk merangkaikan phase-phase sebagai suatu b. Menumpu, mendarat, awalan, melayang
urutan gerak keseluruhan (penuh) c. Awalan, menumpu, melayang, mendarat
b. mengembangkan ketangkasan dasar lari d. Awalan, melayang, menumpu, mendarat
c. mengembangkan kecakapan sprint dan e. Awalan, menumpu, mendarat
kordinasi
78. Macam-macam gaya dalam lompat jauh b, Dibulatkan
adalah c. Dimiringkan
a. gaya jongkok, gaya menggantung, gaya berjalan d. Direbahkan
diudara e. Disandarkan
b. gaya menggantung, gaya jongkok, gaya bebas 86. Saat melakukan gerakan Roll depan, bagian
c. gaya berjalan diudara, gaya katak, gaya gunting tubuh mana yang menyentuh matras terlebih
d. gaya jongkok, gaya menyamping, gaya guling dahulu ?
sisi a, Punggung
e. gaya jongkok, gaya menggantung, gaya b. Perut
menyamping c. Kepala
79. cara mengukur hasil lompatan dalam lompat d. Tengkuk
e. Jidat
jauh adalah…
a. Bekas jatuhan kaki 88. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan
b. Bekas jatuhan tangan dua cara, yaitu ...
c. Bekas jatuhan pantat a. Sikap jongkok dan berdiri
d. Bekas jatuhan yang terdekat dengan papan b. Sikap jongkok dan berbaring
tolakan c. Sikap berdiri dan terlentang
e. Bekas jatuhan seluruh badan d. Sikap terlentang dan berdiri
e. Sikap jongkok dan terlentang
80. Gaya yang digunakan dalam nomor lompat
89. Sikap yang harus di perhatikan pada saat
jauh akan terlihat saat…
a. Awalan berguling adalah ...
b. Lari a. Sikap kepala
c. Tumpuan b. Sikap tangan
d. melayang diudara c. Sikap kaki
e. mendarat d. Sikap leher
81. Tempat untuk berlatih senam disebut.... 90. Alas yang dipergunakan dalam melakukan
a. Padepokan gerakan senam lantai adalah ....
b. Velodrom a. spon
c. Gimnasium b. matras
d. Ring c. karpet
e. Gudang d. tembikar
82. Gerakan yang diiringi oleh oleh irama e. permadani
adalah... 91. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk
a. Senam irama/ritmik menjalankan tugas atau kerja yang dibebankan
b. Senam lantai kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang
c. Senam ketangkasan berlebihan sehingga ia masih memiliki cadangan
d. Senam matras tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya
83. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke disebut ...
depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi a. Kesehatan jasmanik
merupakan gerakan dasar b. Kebugaran jasmani
a. Langkah c. Kekuatan fisik
b. Loncat d. Ketahanan fisik
e. Weight training
c. Sikap Badan
92. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
d. Step
…
84. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke b. Meningkatkan kelentukan persendian
depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, c. Meningkatkan kekuatan otot
melingkar ke depan/ belakang merupakan d. Meningkatkan kecepatan
gerakan dasar e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi
a. Ayunan Lengan tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Pilinan 93. Di bawah ini yang merupakan ciri-ciri
c. Liukan kebugaran jasmani yang baik adalah …
d. Gerakan badan a. Sirkulasi kerja jantung rendah
85. Manfaat Senam irama/Ritmik b. Daya tahan kardiovaskuler (jantung dan paru)
a. Jika berlatih dengan intensitas tinggidapat untuk meningkat
program penurunan berat badan c. Komponen kondisi fisik menurun
b. Mendapatkan uang d. Tekanan darah meningkat
c. Badan capek semua e. Efisiensi gerak menjadi lebih lamban
d. Hanya untuk hiburan 94. Yang merupakan komponen dari kebugaran
e. Melemaskan salah satu tubuh jasmani adalah ...
86. Sikap badan yang benar ketika melakukan Roll a. Kekuatan, Kecepatan, Kelincahan, Kelentukan,
Depan adalah Posisi badan ... Keseimbangan
a. Diluruskan b. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kelincahan,
 Ketrampilan, Keseimbangan e. Kemampuan berpindah dari satu tempat ke
c. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kebersamaan tempat yang lain dalam waktu yang singkat
d. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kelentukan,
Kebersamaan
e. Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Kebersamaan,
Daya tahan, Keseimbangan
95. Yang dimaksud kecepatan dalam kebugaran
jasmani adalah ...
a. Kemampuan berpindah dari satu tempat
ketempat lain dalam waktu yang singkat
b. Kemampuan merubah arah dalam lari dengan
cepat
c. Kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat lari
d. Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan
secara maksimal
e. Kemampuan otot dalam melawan tahanan atau
beban
96. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan
adalah ...
a. Lari cepat dengan jarak 40 – 60 meter
b. Jalan mengubah-ubah arah
c. Latihan Baris berbaris
d. Jalan setiap hari menempuh jarak 100m
e. Push up secara bertahap semakin lama semakin
cepat
97. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban
tubuh sendiri yaitu …
a. Shutle run, lari zig-zag
b. Push up, sit up
c. Fartlek, interval training
d. Jogging, lari lintas alam
e. Sikap kapal terbang, kayang
98. Yang merupakan bentuk latihan untuk
meningkatkan kelincahan adalah ...
a. Lari bolak balik
b. Lari 200M
c. Lari mundur
d. Lari 60 M
e. Naik turun bangku
99. Kekuatan otot perut bisa dilatih dengan
melakukan Sit-Up. Cara melakukan Sit-Up yang
benar adalah...
a. Telungkup kedua tangan ditekuk disamping
badan, kemudian mengangkat dada dari lantai
b. Terlentang dengan kedua kaki lurus, kemudian
menekuk kaki bersama-sama
c. Telungkup dilantai dengan tumpuan kedua
tangan dan kaki, kemudian meluruskan dan
membengkokkan siku
d. Dengan cara lompat naik dan turun
bangku/kursi setinggi 10 Cm
e. Terlentang dengan kedua kaki ditekuk
kemudian mengangkat punggung dan bahu dari
lantai
100. Yang dimaksud dengan kelentukan atau
kelenturan dalam kebugaran Jasmani adalah…
a. Kemampuan merubah arah dengan cepat
b. Kemampuan otot dalam melawan tahanan atau
beban
c. Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan
secara maksimal
d. Kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat
tertentu