Step Test

Sebelum meluasnya penggunaan treadmills dan cycle ergometers untuk pengujian latihan,
step tes direkomendasikan oleh American Heart Association. Uji langkah submaksimal telah
dikembangkan untuk estimasi kebugaran aerobik dan vo2max. Dua tes yang paling umum
adalah Uji Coba Aerobik Aeromonik Kanada (mCAFT) dan uji coba 3 menit YMCA.

The Modifield Canadian Aerobic Fitness Test

The Modifield Canadian Aerobic Fitness (mCAFT) adalah tes yang praktis, cukup akurat,
murah, dan menyenangkan untuk menentukan daya tahan kardiorespirasi. MCAFT
dikembangkan di tahun 1970an, ketika pemerintah Kanada menyarankan agar banyak orang
Kanada termotivasi untuk meningkatkan kebiasaan berolahraga mereka dengan adanya tes
latihan sederhana yang mengindikasikan kondisi fisik mereka saat ini.
MCAFT adalah uji langkah yang dimodifikasi yang dilakukan pada dua langkah 8-ich (20,3
cm) pada tangga. Berdasarkan usia orang yang sedang diuji, rekaman itu diatur pada tempo
melangkah tertentu. Orang tersebut kemudian melangkah maju dan menuruni tangga pada
tingkat yang diberikan selama 3 menit. Casette memberikan instruksi dan sinyal waktu kapan
memulai dan berhenti berolahraga dan bagaimana mengukur tingkat postexerciseheart.
Setelah tingkat stepping awal dipilih sesuai dengan kelompok umur. Langkah subjek selama
3 menit pada langkah ganda pada waktu rekaman musik atau metronom, set pada irama yang
tepat. Langkah subjek dengan irama yang semakin tinggi sampai mencapai detak jantung di
langit-langit (85% usia memprediksi denyut jantung maksimum) atau akhir tingkat 8.
Beberapa orang membutuhkan sedikit pembinaan untuk terbiasa dengan irama. Prosedur
loncatan untuk langkah ganda mengikuti format enam hitungan:
1. Kaki kanan pada langkah pertama
2. Kiri kaki di atas langkah kedua
3. Kaki kanan di atas langkah kedua bersama dengan kiri
4. Kiri kaki ke langkah pertama
5. Kaki kanan ke lantai
6. Kiri kaki ke lantai bersama dengan kanan
Denyut nadi diambil segera setelah setiap tingkat latihan 3 menit melangkah, sementara
peserta tidak bergerak. Jika denyut nadi cukup rendah (di bawah 85% denyut jantung
maksimum), latihan 3 menit lagi dilakukan dengan kecepatan lebih cepat, dengan proses
berlanjut sampai tingkat detak jantung atau tingkat latihan atas tercapai.
Mcaft tidak boleh dikonsumsi setelah makan besar, setelah melakukan olah raga yang kuat,
setelah menggunakan alkohol, kopi, tembakau pr, atau di kamar panas. Setelah mCAFT
selesai, skor kebugaran aeroobia harus ditetapkan, dengan menggunakan persamaan berikut:
Skor kebugaran aerobik:
= 10 (17,2 + (1,29 x O2 Cost)-(0,09 x kg) – (0,018 x Age)
Tes langkah mCAFT harus dihentikan jika subjek mulai terhuyung, mengeluhkan pusing,
nyeri kaki ekstrim, mual atau nyeri dada, atau jika mereka menunjukkan pucat wajah.

YMCA 3 Minute Steps Tet

YMCA menggunakan uji coba 3 menit untuk pengujian massal peserta. Peralatan
yang terlibat meliputi bangku setinggi 12 inci yang kokoh. Sebuah metronom yang ditetapkan
pada 96 bpm (empat klik dari metronom sama dengan siklus, naik 1,2 turun 3,4) yang harus
dikalibrasi dengan benar dengan jam [Link] clock untuk latihan 3 menit dan
pemulihan 1 menit. Dan sebaiknya stetoskop untuk menghitung denyut nadi.
Penting untuk terlebih dahulu menunjukkan teknik melangkah ke orang yang akan diuji
(untuk hitungan - kaki kanan ke atas bangku di atas 1 kaki kiri di atas 2 kaki kanan ke lantai
di atas 3, dan kaki kiri di atas pada 4). Trainir harus memiliki beberapa latihan pendahuluan
dan harus beristirahat dengan baik tanpa latihan apa pun sebelumnya.
Tes tersebut melibatkan langkah naik dan turun pada tingkat 24 langkah per menit selama 3
menit, dan kemudian segera duduk. Dalam 5 detik penguji harus menghitung denyut nadi
dengan stetoskop dan harus menghitung selama 1 menit penuh. Orang yang sedang diuji bisa
mengendalikan denyut nadinya pada saat bersamaan dengan meraba arteri radial. Detak
jantung postexercise 1 menit adalah skor untuk tes dan harus [Link] dari tes ini dapat
dipengaruhi oleh banyak faktor selain kebugaran, seperti emosi, kelelahan, priorexercise,
istirahat dan lain lain.

Harvard Step Test

Harvard Step Test pertama kali dikembangkan oleh Brouha, Graybriel dan Heath pada tahun
1943 (Brouha, Graybiel & Heath, 1943, ditemukan di Maud & Foster, 1995). Dalam bentuk
aslinya, pemulihan detak jantung digunakan saat memperkirakan daya aerobik. Dalam versi
ini, tes menggunakan Åstrand Ryhming Nomogram. Ini adalah tes sederhana 6 menit yang
menggunakan bangku langkah (bench stepping) setinggi 40cm untuk pria dan 33cm untuk
wanita. Latihan subjek dengan frekuensi langkah 22,5 langkah per menit. Hal ini dapat
digunakan untuk pria dan wanita dari berbagai usia dan bergantung pada hubungan linier
antara denyut jantung dan VO2 untuk memprediksi VO2max. Tes ini telah digunakan sebagai
bagian dari pengujian latihan selama lebih dari 50 tahun.

Ada keterbatasan dalam Harvard Step Test. Beban kerja tidak dapat disesuaikan dan
tergantung pada subjek tesnya bisa lebih mudah atau lebih keras (intensitas terlalu rendah
atau terlalu tinggi). Misalnya, subjek yang sangat tidak fit dapat berolahraga lebih dekat
dengan kapasitas aerobik maksimum mereka sementara subjek yang sangat fit atau atlet elit
mungkin akan berolahraga pada tingkat yang berada di bawah intensitas tes submaksimal.

Peralatan
1. 1 buah meja/bangku tinggi 40 cm (untuk laki- laki), 33cm (untuk wanita)
2. 1 buah metronome
3. 1 buah stopwatch

Cara Kerja
1. Tester duduk selama 5 menit, dihitung denyut nadi selama 1 menit
2. Pasang metronome pada 120 pukulan per menit (30 langkah lengkap)
3. Naik turun bangku dengan 4 hitungan (satu: kaki kiri/kanan naik; dua: kaki kanan/kiri
naik, lutut lurus; tiga: kaki kiri/kanan turun; empat: kaki kanan/kiri turun). Tester akan
naik turun bangku maksimal 6 menit.

4. Tester dianggap sudah tidak dapat melakukan apabila pergantian naik/turun bangku tidak
sesuai dengan irama metronome dan berganti kaki pada saat awal mulai ganti 2x.

Keterangan
1. Jalankan metronome
2. Pengawas memberi aba-aba siap dan hitung satu… dua…tiga… empat…
3. Hentikan naik turun bangku jika testee merasa tidak kuat, pusing, nyeri di dada, lelah,
tidak teratur langkahnya, akan jatuh dan sebagainya.

4. Tester coba disuruh duduk kembali istirahat 1 menit, hitung denyut nadi selama 30 detik.

Perhatian
Setelah diperoleh denyut nadi istirahat, jumlah nadi setelah naik turun bangku, dapat
diperkirakan nilai kebugaran jasmani orang tersebut. Untuk menilai hal tersebut
dipergunakan rumus pendek (rumus cepat):

Waktu naik turun bangku (detik) x 100

Physical Fitness Index (PFI) = 5,5 x jumlah denyut nadi 30 detik, setelah istirahat 1 menit

Penilaian : < 50 : Jelek

50 – 80 : Sedang
>80 : baik

Tugas: catatlah denyut nadi istirahat, lama naik turun bangku (detik) dan denyut nadi selama
30 detik setelah istirahat satu menit, kemudian hitunglah indeks kebugaran jasmani testee.

QUEENS COLLEGE STEP TEST

Merupakan tes langkah yang nyaman untuk indoor dan outdoor dan untuk penggunaan
dengan satu orang atau beberapa orang. Tes langkah terdiri dari banyak jenis, dan mungkin
salah satu yang paling populer adalah Queens College Step Test . Seperti kebanyakan tes
langkah, tes ini menggunakan pengukuran tingkat pemulihan denyut jantung untuk
memperkirakan tingkat kesesuaian subjek (ingat bahwa detak jantung kembali ke nilai
istirahat lebih cepat). ). Banyak misalnya, beta-blocker untuk tingkat yang lebih rendah
(misalnya beta-blocker) untuk menurunkan detak jantung mereka. Dengan demikian, mereka
meningkatkan kemampuan mereka (O2max lebih besar dari 45 ml ∙ kg-1 ∙ min-1 [8]). Tes ini
berguna, terutama bagi kelompok individu yang berpartisipasi dalam program latihan.
Langkah 1: Karena keakuratan tes bergantung pada respons denyut jantung, cobalah untuk
menghilangkan faktor-faktor yang mungkin mengubah ukuran hasil ini. Idealnya, subjek akan
menghindari olahraga selama 24 jam sebelumnya, makanan cepat saji untuk mengubah detak
jantung (mis., Kopi, soda, minuman energi, pil diet, beta-blocker).
Langkah 2: Sandingkan dengan siswa lain dan temukan tempat yang tepat untuk melakukan
tes. Anda atau pasangan Anda akan mulai sebagai penguji, dan lawan bicara akan bertindak
sebagai subjek. Anda kemudian akan membalikkan peran ini (bergantian).
Langkah 3: Minta subjek duduk di bangku dan beristirahat selama 3 menit, setelah itu tester
harus meraba arteri radial selama 15 detik dan catatlah HR yang beristirahat.
Langkah 4: Tetapkan metronom pada 88 denyut ∙ min-1 untuk memungkinkan subjek
melakukan kontak dengan kaki pada setiap bunyi bip dengan cara yang up-down-down.
Irama ini menghasilkan 22 langkah penting ∙ min-1 yang diperlukan untuk tes pada wanita.
Untuk pria, tetapkan metronom pada 96 beats min-1 dan dengan demikian 24 langkah ∙ min-
1.
Langkah 5: Saat subjek sudah siap, mulailah tes 3 menit dan mulai stopwatch
Langkah 6: Untuk menghindari kelelahan otot, subjek harus mengganti kaki depan setidaknya
satu kali selama tes.
Langkah 7: Setelah tepat 3 menit melangkah, subjek harus berhenti. Penguji harus meraba-
raba untuk pulsa radial. Mulailah menghitung tepat mis. pada pukul 03.05 dan hitunglah 15 s
(mis. ke 3:20).
Langkah 8: Hitung prediksi V. O2max dengan menggunakan recovery HR dalam persamaan
di bawah ini, di mana HR mengalahkan ∙ min-1. Pria: V. O2max (ml ∙ kg-1 ∙ min-1) = 111,33
- (0,42 × HR) Wanita: V. O2max (ml ∙ kg-1 ∙ min-1) = 65,81 - (0,1847 × HR)
Langkah 9 : Catat data Anda sendiri di lembar data individual dan lembar data grup.