Lampiran 1

PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 1

JENIS LATIHAN : small side gemas
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH SISWA : 23 SISWA
WAKTU : 75 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 35 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 7 menjadi dua
Finishing ukuran 5 menit kelompok sebelah
lapangan setiap kiri dan sebelah
17 x 19 meter satu Set. kanan
Rec: 1 Masing-masing
menit pemain harus berlari
antar menggiring,
Set. mengoper dan
menendang bola ke
arah gawang.

4 PENUTUP 15 menit Melakukan

Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

56
Lampiran 2
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 2

JENIS LATIHAN : small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 75 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 35 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 7 menjadi dua
Finishing ukuran 5 menit kelompok sebelah
lapangan setiap kiri dan sebelah
17 x 19 meter satu Set. kanan
Rec: 30 Masing-masing
detik pemain harus berlari
antar menggiring,
Set. mengoper dan
menendang bola ke
arah gawang.

4 PENUTUP 15 menit Melakukan

Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

57
Lampiran 3
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 3

JENIS LATIHAN : small side gemas
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH SISWA : 23 SISWA
WAKTU : 80 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 40 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 8 menjadi dua
Finishing ukuran 5 menit kelompok sebelah
lapangan setiap kiri dan sebelah
17 x 19 meter satu Set. kanan
Rec: 1 Masing-masing
menit pemain harus berlari
antar menggiring,
Set. mengoper dan
menendang bola ke
arah gawang.

4 PENUTUP 15 menit Melakukan

Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

58
Lampiran 4
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 4

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : .. 2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi.
SASARAN : Peningkatan VO2 Max
JUMLAH PEMAIN : 23 Pemain
WAKTU : 80 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan
Dibariskan jelas
Berdoa Usahakan
Persensi semua mengerti
Penjelasan materi tentang
pelaksanaan
latihan
2 PEMANASAN 15 menit 3x Agar otot-otot
Jogging keliling lebih siap
Streching statis dan lapangan dalam
dinamis melakukan
latihan inti
3 INTI 40 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 8 menjadi dua
8 lawan 6 Dengan 5 menit kelompok 8 dan
ukuran lapangan 70 x setiap satu 6 orang
45 meter Set. Masing-masing
Rec: 30 kelompok
detik berusaha saling
antar Set. memasukan
bola kegawang
lawan
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar
Evaluasi otot tidak terasa
Doa penutup sakit dan
kembali rileks
Beri motivasi
untuk latihan
selanjutnya

59
Lampiran 5
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 5

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : .. 2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi.
SASARAN : Peningkatan VO2 Max
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 85 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan
Dibariskan jelas
Berdoa Usahakan
Persensi semua mengerti
Penjelasan materi tentang
pelaksanaan
latihan
2 PEMANASAN 15 menit 3x Agar otot-otot
Jogging keliling lebih siap
Streching statis dan lapangan dalam
dinamis melakukan
latihan inti
3 INTI 45 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 9 menjadi dua
8 lawan 6 Dengan 5 menit kelompok 8 dan
ukuran lapangan 70 x setiap satu 6 orang
45 meter Set. Masing-masing
Rec: 30 kelompok
detik berusaha saling
antar Set. memasukan
bola kegawang
lawan
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar
Evaluasi otot tidak terasa
Doa penutup sakit dan
kembali rileks
Beri motivasi
untuk latihan
selanjutnya

60
Lampiran 6
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 6

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : .. 2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi.
SASARAN : Peningkatan VO2 Max
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 90 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan
Dibariskan jelas
Berdoa Usahakan
Persensi semua mengerti
Penjelasan materi tentang
pelaksanaan
latihan
2 PEMANASAN 15 menit 3x Agar otot-otot
Jogging keliling lebih siap
Streching statis dan lapangan dalam
dinamis melakukan
latihan inti
3 INTI 50 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 10 menjadi dua
8 lawan 6 Dengan 5 menit kelompok 8 dan
ukuran lapangan 70 x setiap satu 6 orang
45 meter Set. Masing-masing
Rec: 1 menit kelompok
antar Set. berusaha saling
memasukan
bola kegawang
lawan
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar
Evaluasi otot tidak terasa
Doa penutup sakit dan
kembali rileks
Beri motivasi
untuk latihan
selanjutnya

61
Lampiran 7
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 7

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : Kamis, 28-08-2014
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 90 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 50 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 10 menjadi dua
6 lawan 5 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 6
ukuran lapangan setiap satu orang
45 x 35 meter Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar Set. memasukan bola di
kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

62
Lampiran 8
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 8

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : Kamis, 28-08-2014
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 95 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 55 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 11 menjadi dua
6 lawan 6 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 6
ukuran lapangan setiap orang
45 x 35 meter satu Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar memasukan bola di
Set. kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

63
Lampiran 9

PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 9

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 100 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 60 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 12 menjadi dua
6 lawan 5 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 6
ukuran lapangan setiap orang
45 x 35 meter satu Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar memasukan bola di
Set. kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

64
Lampiran 10
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 10

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 105 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 65 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 13 menjadi dua
4 lawan 4 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 4
ukuran lapangan setiap orang
30 x 20 meter satu Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar memasukan bola di
Set. kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

65
Lampiran 11
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 11

JENIS LATIHAN : Small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 110 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 70 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 14 menjadi dua
4 lawan 4 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 4
ukuran lapangan setiap orang
30 x 20 meter satu Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar memasukan bola di
Set. kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

66
Lampiran 12
PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA : Sepakbola NO. SESI : 12

JENIS LATIHAN : small side games
TEMPAT : SMP N 2 Kota Bima
HARI/TANGGAL : ..,..,..,2017
PERALATAN : Bola, cones, peluit, stopwatch, rompi
SASARAN : Peningkatan VO2 Max .
JUMLAH PEMAIN : 23 pemain
WAKTU : 115 menit

No Materi Waktu Bentuk latihan Keterangan

1 PENDAHULUAN 10 menit Singkat dan jelas
Dibariskan Usahakan semua
Berdoa mengerti tentang
Persensi pelaksanaan latihan
Penjelasan materi
2 PEMANASAN 15 menit Agar otot-otot lebih
Jogging 3x keliling siap dalam
Streching statis lapangan melakukan latihan
dan dinamis inti
3 INTI 75 menit Siswa dibagi
Small side game Set: 15 menjadi dua
4 lawan 4 Dengan 5 menit kelompok 4 dan 4
ukuran lapangan setiap orang
30 x 20 meter satu Set. 1 kelompok bertahan
Rec: 30 dan kelompok yang
detik 1 berusaha
antar memasukan bola di
Set. kelompok lawan.
4 PENUTUP 15 menit Melakukan
Cooling down stretching agar otot
Evaluasi tidak terasa sakit
Doa penutup dan kembali rileks
Beri motivasi untuk
latihan selanjutnya

67