MODUL AJAR

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN (PJOK) KELAS 1

INFORMASI UMUM
A. IDENTITAS SEKOLAH
Penyusun : (isi ka pe nama)
Instansi : SDN ( isi ka pe target sd)
Tahun Pelajaran : 2025/2026
Jenjang Sekolah : Sekolah Dasar (SD)
Mata Pelajaran : PJOK (Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)
Fase / Kelas : A / 1 (Satu)
Materi Pokok : Aktivitas Kebugaran Jasmani Sederhana
Alokasi Waktu : 6 x 35 menit (3 Pertemuan)
B. KOMPETENSI AWAL
Peserta didik mampu melakukan gerakan dasar tubuh seperti berdiri, duduk, dan berbaring
dengan benar.
C. PROFIL PELAJAR PANCASILA
Pembelajaran ini mendukung penguatan Profil Pelajar Pancasila:
• Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME dan Berakhlak Mulia: Mensyukuri tubuh
yang sehat dan menjaganya dengan baik
• Mandiri: Berusaha keras menyelesaikan latihan kebugaran dengan kemampuan sendiri
• Bergotong Royong: Saling menyemangati teman saat berlatih
• Bernalar Kritis: Memahami pentingnya kebugaran untuk kesehatan tubuh

D. SARANA DAN PRASARANA

1. Lapangan atau halaman sekolah yang aman
2. Matras senam atau alas yang empuk
3. Cone/kerucut pembatas
4. Tali skipping (opsional)
5. Peluit dan stopwatch
6. Speaker untuk musik pengiring
7. Air minum yang cukup
E. TARGET PESERTA DIDIK
• Peserta didik reguler
• Peserta didik dengan kesulitan belajar (dengan modifikasi intensitas latihan)
• Peserta didik dengan pencapaian tinggi (dengan tantangan tambahan)
F. MODEL PEMBELAJARAN
Pembelajaran langsung (Direct Instruction) dengan pendekatan bermain dan circuit training
sederhana.
KOMPONEN INTI
A. TUJUAN PEMBELAJARAN
Capaian Pembelajaran (CP)
Pada akhir Fase A, peserta didik menunjukkan kemampuan dalam melakukan aktivitas
kebugaran jasmani sederhana yang meliputi latihan kekuatan otot, kelenturan tubuh, dan daya
tahan melalui berbagai aktivitas bermain.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:
1. Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani dengan bahasa sederhana
2. Menyebutkan manfaat latihan kebugaran untuk tubuh
3. Mempraktikkan gerakan peregangan (stretching) sederhana
4. Mempraktikkan latihan kekuatan otot lengan dan kaki sederhana
5. Mempraktikkan latihan daya tahan melalui permainan
6. Mempraktikkan latihan keseimbangan tubuh
7. Menunjukkan sikap semangat dan pantang menyerah saat berlatih
B. PEMAHAMAN BERMAKNA
Peserta didik memahami bahwa kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh yang sehat dan kuat
sehingga mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mudah lelah. Latihan kebugaran
sederhana seperti peregangan, berlari, dan latihan kekuatan dapat dilakukan sejak kecil untuk
menjaga tubuh tetap sehat, kuat, dan bugar. Tubuh yang bugar membuat kita lebih semangat
belajar dan bermain
C. PERTANYAAN PEMANTIK
1. Siapa yang pernah merasa capek saat bermain? Mengapa bisa capek?
2. Apa yang harus kita lakukan agar tubuh kita kuat dan tidak mudah lelah?
3. Mengapa kita perlu berolahraga setiap hari?
D. KEGIATAN PEMBELAJARAN
PERTEMUAN 1 (2 x 35 Menit)
Materi: Mengenal Kebugaran dan Latihan Peregangan (Kelenturan)
A. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
1. Guru menyapa peserta didik dan memimpin doa
2. Guru mengecek kehadiran dan kondisi kesehatan peserta didik
3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran
4. Pemanasan: jalan dan lari-lari kecil keliling lapangan
B. Kegiatan Inti (50 menit)
1. Mengamati (10 menit)
a. Guru menjelaskan apa itu kebugaran jasmani dengan bahasa sederhana
b. Guru menjelaskan manfaat tubuh yang bugar
c. Guru mendemonstrasikan berbagai gerakan peregangan
d. Peserta didik mengamati dengan seksama
2. Menanya (5 menit)
a. Guru bertanya: "Apa yang dirasakan saat tubuh diregangkan?"
b. Peserta didik diberikan kesempatan bertanya
3. Mencoba (25 menit)
Latihan Peregangan Kepala dan Leher:
- Menoleh ke kanan dan kiri (tahan 8 hitungan)
- Menunduk dan menengadah (tahan 8 hitungan)
- Memiringkan kepala ke kanan dan kiri
Latihan Peregangan Lengan dan Bahu:
- Mengangkat tangan ke atas dan merentangkan
- Memutar bahu ke depan dan ke belakang
- Menyilangkan tangan di depan dada
Latihan Peregangan Pinggang dan Kaki:
- Membungkuk menyentuh ujung kaki
- Duduk kangkang, tangan menyentuh kaki
 - Posisi kupu-kupu (duduk, telapak kaki bertemu)
Permainan "Patung Lentur":
- Guru menyebutkan bagian tubuh
- Peserta didik meregangkan bagian tubuh tersebut
- Yang paling lentur mendapat pujian
4. Mengkomunikasikan (10 menit)
- Peserta didik mempraktikkan peregangan bersama-sama
- Guru dan peserta didik berdiskusi tentang manfaat peregangan
C. Kegiatan Penutup (10 menit)
- Pendinginan dengan gerakan peregangan ringan
- Refleksi pembelajaran
- Guru mengingatkan untuk melakukan peregangan di rumah
- Doa penutup

PERTEMUAN 2 (2 x 35 Menit)
Materi: Latihan Kekuatan Otot Sederhana
A. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
- Salam, doa, dan presensi
- Review materi peregangan pertemuan lalu
- Pemanasan dengan peregangan yang sudah dipelajari
B. Kegiatan Inti (50 menit)
Penjelasan Guru (10 menit):
- Guru menjelaskan pentingnya otot yang kuat
- Guru mendemonstrasikan latihan kekuatan sederhana
Latihan Kekuatan Otot Lengan (15 menit):
- Push up dinding (berdiri, tangan di dinding, dorong)
- Tepuk tangan di atas kepala berulang-ulang
- Gerakan "pesawat terbang" (tangan direntangkan)
- Bermain tarik tambang berpasangan
Latihan Kekuatan Otot Perut dan Kaki (15 menit):
- Sit up ringan (berbaring, bangun setengah badan)
- Mengangkat kaki bergantian saat berbaring
- Jongkok berdiri berulang-ulang
- Lompat kodok (jongkok, lompat ke depan)
Permainan "Sirkuit Kekuatan" (10 menit):
- Pos 1: Push up dinding 5x
- Pos 2: Jongkok berdiri 5x
- Pos 3: Lompat kodok 3x
- Pos 4: Angkat kaki 5x
- Peserta didik berputar dari pos ke pos
C. Kegiatan Penutup (10 menit)
- Pendinginan dengan peregangan
- Minum air putih
- Refleksi dan doa penutup

PERTEMUAN 3 (2 x 35 Menit)
Materi: Latihan Daya Tahan dan Keseimbangan
A. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
- Salam, doa, dan presensi
- Review materi pertemuan sebelumnya
 - Pemanasan dengan jogging ringan dan peregangan
B. Kegiatan Inti (50 menit)
Latihan Daya Tahan (20 menit):
- Jalan cepat keliling lapangan 2 putaran
- Lari santai keliling lapangan 1 putaran
- Lompat-lompat di tempat selama 30 detik
- Permainan "Kucing dan Tikus" (kejar-kejaran)
Latihan Keseimbangan (15 menit):
- Berdiri satu kaki (kanan dan kiri bergantian)
- Berjalan di atas garis lurus
- Berdiri jinjit selama 10 hitungan
- Posisi "pesawat" (satu kaki, badan condong, tangan rentang)
Permainan "Estafet Kebugaran" (15 menit):
- Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok
- Setiap kelompok berlomba menyelesaikan tantangan:
• Lari ke pos 1, lakukan peregangan
• Lari ke pos 2, lakukan push up dinding 3x
• Lari ke pos 3, berdiri satu kaki 5 detik
• Lari kembali ke garis start
- Kelompok tercepat dengan gerakan benar menjadi pemenang
C. Kegiatan Penutup (10 menit)
- Pendinginan dengan berjalan santai dan peregangan
- Minum air putih
- Refleksi seluruh materi kebugaran jasmani
- Guru memotivasi untuk rutin berolahraga di rumah
- Doa penutup
E. ASESMEN
a. Asesmen Sikap
Observasi sikap semangat, pantang menyerah, dan sportivitas selama pembelajaran.
b. Asesmen Pengetahuan
Tanya jawab lisan tentang pengertian dan manfaat kebugaran jasmani.
c. Asesmen Keterampilan
Praktik latihan kebugaran (peregangan, kekuatan, daya tahan, keseimbangan).
Rubrik Penilaian Keterampilan:
Aspek Baik Sekali (4) Baik (3) Cukup (2)
Kelenturan Sangat lentur, gerakan Cukup lentur, gerakan Kurang lentur, perlu
(Peregangan) maksimal baik latihan
Kekuatan Otot Mampu menyelesaikan Mampu menyelesaikan Hanya mampu sebagian
semua repetisi sebagian besar kecil
Daya Tahan Tidak mudah lelah, Sedikit lelah tapi tetap Mudah lelah, perlu
semangat tinggi semangat istirahat
Keseimbangan Sangat stabil, tidak Cukup stabil, sedikit Kurang stabil, sering
goyang goyang jatuh
F. PENGAYAAN DAN REMEDIAL
a. Pengayaan
Peserta didik yang sudah menguasai dapat meningkatkan intensitas latihan (menambah repetisi,
durasi, atau tingkat kesulitan) dan membantu teman yang belum bisa.
b. Remidial
Peserta didik yang belum menguasai mendapat latihan tambahan dengan intensitas lebih ringan
dan pendampingan khusus dari guru.

G. REFLEKSI PESERTA DIDIK DAN GURU

a. Refleksi Guru:
- Apakah intensitas latihan sudah sesuai untuk anak kelas 1?
- Apakah semua peserta didik dapat mengikuti dengan aman?
- Latihan mana yang perlu dimodifikasi?
b. Refleksi Peserta Didik:
- Apakah kamu merasa lebih kuat setelah berlatih?
- Latihan mana yang paling kamu suka?
- Apakah kamu akan berlatih di rumah?
LAMPIRAN
A. LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
Aktivitas Kebugaran Jasmani Sederhana
Nama Siswa : ______________________
Kelas : ______________________
Petunjuk:
Warnai gambar jempol sesuai kemampuanmu!
👍👍👍 = Hebat Sekali! | 👍👍 = Hebat! | 👍 = Ayo Semangat!
No Latihan Kebugaran Di Sekolah Di Rumah Jempol
1 Peregangan kepala dan leher ☐ ☐
2 Peregangan lengan dan bahu ☐ ☐
3 Peregangan pinggang dan kaki ☐ ☐
4 Push up dinding ☐ ☐
5 Jongkok berdiri ☐ ☐
6 Lari atau jalan cepat ☐ ☐
7 Berdiri satu kaki ☐ ☐
Catatan:
Latihan yang paling menyenangkan: _________________________________
Latihan yang masih sulit: _________________________________
Target latihanku minggu depan: _________________________________

B. TIPS MENJAGA KEBUGARAN UNTUK ANAK

1. Olahraga setiap hari minimal 30 menit
2. Makan makanan bergizi (sayur, buah, protein)
3. Minum air putih yang cukup (6-8 gelas sehari)
4. Tidur cukup (9-11 jam untuk anak usia 6-7 tahun)
5. Bermain di luar rumah bersama teman
6. Kurangi bermain gadget terlalu lama
7. Selalu gembira dan berpikir positif

Mengetahui, _____________, _____________ 2024

Kepala Sekolah Guru PJOK

_______________________ _______________________
NIP. NIP.