Soalan tutorial 1

1) Apakah bidang psikologi positif ? Adakah anda rasa psikologi positif satu bidang yang
penting dan kenapa?
Psikologi positif merujuk kepada satu paradigma baru yang menggunakan teori-teori
psikologi, penyelidikan, dan teknik intervensi untuk memahami aspek-aspek positif tingkah
laku manusia. Fokus utama psikologi positif adalah untuk meneroka potensi tindakan yang
betul dan mencapai potensi diri, serta mengkaji secara saintifik apa yang membolehkan
individu dan komuniti berkembang maju. Terdapat beberapa dimensi penting dalam psikologi
positif, termasuk pengalaman subjektif seperti emosi positif iaitu kebahagiaan, kegembiraan,
dan kepuasan hidup, sifat-sifat individu yang positif seperti keberanian dan kejujuran, serta
pembentukan dan pembangunan institusi positif di peringkat kumpulan atau masyarakat.
Pada pendapat saya, psikologi positif penting kerana ia menekankan kekuatan karakter dan
potensi diri, meningkatkan keyakinan dan kesejahteraan psikologi. Ia juga fokus kepada
emosi positif seperti kebahagiaan, yang membawa kepada kesejahteraan emosi dan mental.
Selain itu, psikologi positif mempromosikan hubungan sosial yang baik dan interaksi positif,
membina komuniti yang lebih harmoni dan penyokong.
Soalan tutorial 2
1) Apakah peranan emosi positif kepada kesejahteraan? Apakah perkara-perkara yang boleh
menimbulkan emosi positif bagi anda?
Emosi positif memainkan peranan penting dalam kesejahteraan individu. Menurut Model
Perluasan dan Bina (The Broaden-and-Build Model) oleh Fredrickson, emosi positif seperti
kegembiraan, keseronokan, dan kasih sayang membantu memperluaskan kesedaran dan
pemikiran kita. Apabila seseorang mengalami emosi positif, mereka cenderung lebih terbuka
kepada pengalaman baru, lebih kreatif dalam menghadapi cabaran, dan lebih cenderung
untuk berinteraksi dengan orang lain secara positif. Emosi positif juga membina daya tahan
emosi dan intelektual, yang seterusnya meningkatkan kesejahteraan keseluruhan individu.
Lebih banyak emosi positif yang dialami oleh seseorang, semakin besar fleksibiliti kognitif
mereka dan keterbukaan terhadap pengalaman baru. Ini juga dapat berfungsi sebagai penawar
kepada kesan buruk emosi negatif, seperti kesedihan atau tekanan. Fredrickson dan Marcial
Losada mendapati bahawa kesejahteraan yang optimum dicapai apabila nisbah emosi positif
kepada emosi negatif adalah sekitar 2.9, walaupun analisis matematik ini kemudian ditarik
balik, konsep asas mengenai kepentingan nisbah positif masih diterima secara meluas.
Terdapat beberapa perkara yang boleh menimbulkan emosi positif, antaranya termasuk
penglibatan dalam aktiviti kreatif, interaksi sosial yang positif, aktiviti fisik, pencapaian
matlamat, dan berkongsi kebaikan. Melibatkan diri dalam aktiviti kreatif seperti melukis,
menulis, atau membuat video boleh memberikan perasaan kepuasan dan kegembiraan.
Berinteraksi dengan rakan-rakan dan keluarga yang memberikan sokongan emosional dan
kegembiraan boleh meningkatkan emosi positif. Berolahraga atau melibatkan diri dalam
aktiviti fisik lain boleh menghasilkan endorfin yang meningkatkan perasaan gembira dan
positif. Mencapai matlamat peribadi atau profesional, seperti menyelesaikan tugas atau projek
dengan baik, boleh menimbulkan perasaan bangga dan puas hati. Melakukan kebaikan
kepada orang lain, seperti kerja sukarela atau membantu seseorang dalam kesusahan, boleh
memberikan perasaan kasih sayang dan kebahagiaan. Dengan menyedari dan melibatkan diri
dalam aktiviti-aktiviti ini, saya dapat meningkatkan pengalaman emosi positif dan seterusnya
memperbaiki kesejahteraan diri saya.
Soalan tutorial 3
1) Apakah peramal utama kesejahteraan subjektif ? Apakah peramal utama kepada
kesejahteraan subjektif anda sendiri?
Berdasarkan fail yang anda berikan, peramal utama kesejahteraan subjektif adalah
kebahagiaan, kepuasan hidup, dan neurotisme rendah. Kesejahteraan subjektif seseorang
dinilai berdasarkan betapa gembiranya mereka, penilaian mereka terhadap kehidupan secara
keseluruhan, serta tahap emosi negatif yang mereka alami. Peramal dari perspektif bawah-ke-
atas termasuk pendapatan, umur, dan keadaan sekeliling, sementara peramal dari perspektif
atas-ke-bawah merangkumi kognisi, hubungan positif, dan personaliti. Bagi kesejahteraan
subjektif saya sendiri, peramal utamanya adalah hubungan positif, harga diri, dan optimisme.
Hubungan yang baik dengan keluarga dan rakan-rakan memberikan sokongan emosi dan rasa
diterima. Harga diri yang tinggi membantu saya melihat diri dengan cara yang positif,
sementara optimisme memberi pandangan yang cerah tentang masa depan. Semua faktor ini
memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesejahteraan subjektif saya, memberikan
rasa kepuasan dan kebahagiaan dalam kehidupan seharian.
Soalan tutorial 4
1) Apakah pengalaman optimal seperti "flow”? Bilakah masanya anda mengalami
pengalaman optimal seperti ini?
Pengalaman optimal, atau "flow," adalah keadaan di mana seseorang terlibat sepenuhnya
dalam suatu aktiviti sehingga mereka merasa menyatu dengan persekitaran dan tidak
menyedari masa berlalu. Mihaly Csikszentmihalyi menerangkan "flow" sebagai keadaan
ketika seseorang sangat terlibat dalam aktiviti seperti menari atau bermain catur, dicirikan
oleh kesedaran dan tindakan yang selari, fokus penuh, ketidakrisauan tentang kehilangan
kawalan, dan perubahan dalam persepsi masa. Saya mengalami pengalaman optimal seperti
"flow" semasa mengedit video untuk tugasan praktikal saya. Ketika menggunakan Adobe
Premiere Pro, saya terbenam sepenuhnya dalam proses mengimport, menyunting, dan
menggabungkan klip video, grafik, dan audio. Saya kehilangan kesedaran tentang masa
kerana terlalu fokus pada tugas tersebut. Setiap langkah mengalir dengan lancar dari satu
tindakan ke tindakan lain, memberikan saya rasa kawalan dan kepuasan yang mendalam.
Keadaan "flow" ini bukan sahaja meningkatkan kualiti kerja saya tetapi juga memberi saya
rasa pencapaian yang tinggi dan kegembiraan dalam melakukan kerja yang saya minati.
Soalan tutorial 5
1) Apakah peranan hubungan positif kepada kesejahteraan? Siapakah sumber hubungan
positif anda dan kenapa?
Hubungan positif memainkan peranan penting dalam kesejahteraan subjektif seseorang
dengan menjadi peramal kesejahteraan, melindungi dari stres, dan memperkuat daya tahan.
Hubungan seperti cinta dan keluarga yang sihat membantu mengurangkan emosi negatif dan
meningkatkan perasaan tenang melalui hormon seperti oxytocin. Perkahwinan berkualiti juga
dikaitkan dengan kepuasan hidup dan kesihatan fizikal yang lebih baik. Sumber hubungan
positif saya adalah keluarga dan rakan-rakan rapat. Keluarga saya memberikan sokongan
emosi dan moral, membantu saya mengatasi cabaran hidup dan memberi rasa diterima dan
disayangi. Rakan-rakan rapat pula sentiasa ada untuk memberikan nasihat dan motivasi.
Hubungan ini penting kerana memberi saya sokongan kukuh, keyakinan untuk maju, dan
meningkatkan kesejahteraan subjektif saya.
Soalan tutorial 6
1) Apakah yang dimaksudkan dengan kesihatan positif? Bagaimanakah anda boleh
memastikan anda mengalami kesihatan positif?
Kesihatan positif merujuk kepada keadaan kesihatan yang melangkaui ketiadaan penyakit,
dan merangkumi kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial yang menyeluruh. Untuk
memastikan anda mengalami kesihatan positif, anda perlu memupuk faktor-faktor seperti
penanda biologi yang baik, kesejahteraan psikologi, daya hidup yang tinggi, dan kemampuan
untuk menjalankan fungsi harian. Selain itu, emosi positif, sokongan sosial, hubungan yang
sihat, dan interaksi dengan alam semula jadi adalah penting. Mengamalkan gaya hidup sihat
seperti diet seimbang, aktiviti fizikal, pengurusan stres, dan hubungan sosial yang positif juga
menyumbang kepada kesihatan positif.
Soalan tutorial 7
1) Apakah ciri-ciri individu cemerlang? Bagaimanakah universiti boleh membantu anda
menjadi lebih cemerlang?
Ciri-ciri individu cemerlang termasuklah pemerolehan kemahiran luar biasa dalam bidang
kepakaran tertentu, komitmen yang tinggi, dan latihan yang meluas serta konsisten dalam
bidang tersebut. Mereka juga menunjukkan keghairahan harmoni terhadap aktiviti yang
mereka cintai, mempunyai grit atau kombinasi keghairahan dan kegigihan, serta disiplin diri
yang kuat. Kecemerlangan sering kali mengambil masa sekurang-kurangnya 10 tahun amalan
yang berdedikasi dan konsisten untuk dicapai. Universiti boleh membantu pelajar menjadi
lebih cemerlang dengan menyediakan persekitaran pembelajaran yang kondusif,
menggalakkan kreativiti dan inovasi, menyediakan peluang latihan yang relevan dan
berterusan, serta memberi sokongan moral dan material untuk membantu mereka mengejar
impian dan aspirasi mereka.
Soalan tutorial 8
1) Apakah jenis-jenis kekuatan karakter? Apakah kekuatan karakter anda?
Terdapat pelbagai jenis kekuatan karakter yang telah dikenal pasti oleh para saintis, dan ianya
boleh diklasifikasikan kepada enam kategori utama: kebijaksanaan, keberanian, kemanusiaan,
keadilan, transenden, dan kesederhanaan. Kekuatan dalam kategori kebijaksanaan termasuk
kreativiti, rasa ingin tahu, penilaian, suka pada ilmu, dan perspektif. Kategori keberanian
merangkumi keberanian, ketegaran, kejujuran, dan semangat. Kemanusiaan melibatkan cinta,
kebaikan, dan kecerdasan sosial. Keadilan meliputi kerja berpasukan, kewajaran, dan
kepimpinan. Transenden merangkumi penghargaan terhadap kecantikan dan kecemerlangan,
rasa berterima kasih, harapan, humor, dan spiritualiti. Kesederhanaan pula melibatkan
memaafkan, merendah diri, berhemah, dan regulasi diri. Pada pendapat saya, kekuatan
karakter saya adalah dalam kategori kemanusiaan, khususnya kebaikan dan kecerdasan sosial.
Saya sentiasa berusaha untuk memahami dan membantu orang lain, serta membina hubungan
yang positif dengan mereka. Universiti boleh membantu saya memperkukuh kekuatan ini
dengan menyediakan peluang untuk terlibat dalam aktiviti sukarelawan, kerja berpasukan,
dan program mentor-mentee yang membolehkan saya terus mengasah dan mempraktikkan
kemahiran sosial saya.
Soalan tutorial 9
1) Apakah faktor yang mempengaruhi penyesuaian kepada keadaan yang sukar?
Bagaimanakah anda menyesuaikan diri dalam keadaan sukar?
Penyesuaian dalam keadaan sukar merupakan proses yang kompleks yang dipengaruhi oleh
pelbagai faktor. Sokongan sosial, daya tahan peribadi, kemahiran pengurusan stres, dan
pengalaman hidup sebelumnya adalah beberapa faktor utama yang memainkan peranan
dalam proses ini. Walau bagaimanapun, untuk menyesuaikan diri dengan baik dalam keadaan
sukar, diperlukan strategi yang efektif.
Salah satu cara saya menyesuaikan diri dalam keadaan sukar adalah dengan mencari
sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Mendapat sokongan emosi dari individu yang
dipercayai memberi saya kekuatan dan keyakinan untuk terus maju. Saya juga terbuka untuk
berkongsi perasaan dan masalah dengan mereka. Selain sokongan dari rakan-rakan, sokongan
profesional seperti kaunselor atau ahli psikologi juga memberi manfaat besar. Mereka dapat
memberikan panduan dan teknik untuk mengatasi tekanan serta kesulitan yang dihadapi.
Selain itu, saya juga menyesuaikan diri dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Saya
memberi tumpuan kepada pemakanan yang seimbang dan berkualiti, memberikan nutrien
yang diperlukan untuk kekal bertenaga. Saya rutin melakukan senaman fizikal untuk
mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, dengan endorfin yang dihasilkan membantu
menghilangkan tekanan secara semula jadi dalam otak.
Dengan mendapatkan sokongan yang tepat dari orang sekeliling dan mengamalkan gaya
hidup sihat, saya dapat meningkatkan daya tahan diri dalam menghadapi keadaan sukar. Ini
membolehkan saya menjadi lebih kuat dan mampu mengatasi cabaran yang dihadapi dengan
lebih efektif.
Soalan tutorial 10
1） Adakah ciri-ciri personaliti optimal? Apakah ciri-ciri yang ada pada anda?
Terdapat beberapa ciri personaliti optimal dalam model kesejahteraan optimal. Antara yang
penting termasuk sikap terhadap diri, perkembangan peribadi, keseimbangan personaliti,
autonomi, persepsi realiti yang berempati, dan penguasaan terhadap persekitaran.
Salah satu ciri personaliti optimal yang saya miliki ialah keyakinan diri. Keyakinan ini
merujuk kepada kepercayaan seseorang terhadap kemampuan diri untuk mencapai matlamat
dan mengatasi cabaran kehidupan. Keyakinan diri mempengaruhi interaksi dengan orang lain
dan cara menghadapi situasi harian. Keyakinan ini membawa manfaat besar kepada saya
dengan meningkatkan keberanian dalam mengambil risiko yang sesuai. Individu yang yakin
terhadap diri sendiri tidak takut mencuba perkara baru atau menghadapi cabaran. Saya yakin
dapat mengatasi pelbagai cabaran dan halangan, yang membantu dalam perkembangan
peribadi dan profesional.
Secara kesimpulannya, keyakinan diri adalah ciri penting dalam membentuk personaliti
optimal. Ia memberi dorongan untuk menghadapi cabaran, serta meningkatkan kesejahteraan
mental dan emosi. Oleh itu, setiap individu perlu berusaha untuk membina dan mengukuhkan
keyakinan diri mereka.
Soalan tutorial 11
1) Bagaimana agama dan budaya mencorak kebahagiaan secara umum? Bagaimana agama
dan budaya mencorak kebahagiaan anda?
Agama dan budaya memainkan peranan yang sangat penting dalam membentuk kebahagiaan
saya. Dari sudut pandang psikologi positif, kedua-dua elemen ini membentuk landasan nilai,
kepercayaan, dan amalan yang membantu saya mencari makna hidup, merasa puas, dan
mencapai kebahagiaan yang sejati. Aktiviti keagamaan seperti menghadiri upacara ritual dan
menjalankan amalan keagamaan lain memberi saya rasa komuniti dan sokongan sosial yang
penting. Ini tidak hanya memberi saya ketenangan dan rasa aman, tetapi juga tempat di mana
saya boleh mendapatkan nasihat dan sokongan dari komuniti keagamaan. Dari segi
kebahagiaan peribadi, agama dan budaya juga memainkan peranan yang krusial. Agama
membantu saya meningkatkan kesedaran diri dan menguatkan hubungan spiritual dengan
Tuhan, memberikan ketenangan batin dan kekuatan mental untuk menghadapi cabaran dalam
kehidupan. Budaya juga memberi warna dalam kehidupan saya dengan tradisi seperti
merayakan perayaan bersama keluarga dan komuniti. Nilai-nilai seperti hormat kepada orang
tua, keutamaan keluarga, dan semangat kerja keras menjadi panduan dalam kehidupan
seharian, memperkukuhkan hubungan sosial dan memberi makna kepada setiap aktiviti.
Secara keseluruhan, agama dan budaya tidak hanya membentuk kebahagiaan emosi dan
psikologi saya, tetapi juga memberikan landasan yang kukuh untuk membina kehidupan yang
bermakna dan memuaskan.
Soalan tutorial 12
1) Apakah yang dimaksudkan dengan institusi positif? Adakah universiti satu institusi positif
bagi anda?
Dalam psikologi positif, institusi positif merujuk kepada entiti yang mempromosikan
kesejahteraan individu, mengembangkan potensi, dan menganjurkan nilai-nilai positif.
Institusi ini berfungsi sebagai platform untuk memperkuat kekuatan internal, mendukung
hubungan sosial yang sehat, dan menciptakan lingkungan yang memotivasi pencapaian
individu serta kesejahteraan bersama.
Universiti boleh dianggap sebagai contoh utama institusi positif. Selain sebagai tempat untuk
memperoleh pengetahuan, universiti juga menawarkan berbagai peluang pembangunan diri
dan sosial kepada pelajar. Lebih dari itu, universiti menyediakan sokongan penting dalam hal
kesehatan mental dan emosional melalui layanan konseling dan perawatan kesehatan mental.
Selain itu, universiti juga memainkan peranan kunci dalam membentuk pemikiran kritis dan
inovatif. Dengan mendorong pemikiran yang kritis dan inovatif ini, universiti membantu
pelajar mencapai kepuasan dalam pencapaian akademik serta meningkatkan rasa percaya diri.
Secara keseluruhan, universiti sebagai institusi positif berperan dalam mendukung dan
memfasilitasi kesejahteraan holistik pelajar, membantu mereka berkembang menjadi individu
yang lebih baik dan lebih bahagia. Dengan demikian, universiti memenuhi kriteria institusi
positif dalam konteks psikologi positif dengan baik.

Soalan tutorial 13
1) Apakah jenis-jenis intervensi psikologi positif? Apakah intervensi yang anda rasakan
paling berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan anda?
Terdapat beberapa jenis intervensi psikologi positif yang dapat meningkatkan kesejahteraan
individu, seperti menikmati, bersyukur, kebaikan, empati, optimisme, membina kekuatan
karakter, dan mencari makna dalam kehidupan. Menikmati melibatkan fokus pada
pengalaman hidup spesifik seperti makan, yang menghasilkan kebahagiaan. Bersyukur
melibatkan diari kesyukuran atau menzahirkan rasa syukur, meningkatkan kebahagiaan dan
kepuasan. Kebaikan melibatkan tindakan altruistik yang menguatkan positiviti. Empati
termasuk meditasi untuk melahirkan cinta pada diri sendiri dan orang lain. Optimisme
menetapkan sasaran realistik seperti teknik 'Bayangkan Diri Anda'. Membina kekuatan
karakter mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kepuasan diri. Mencari makna
membantu individu memahami tujuan hidup mereka. Pada pendapat saya, intervensi
bersyukur paling berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan. Amalan harian mencatat diari
kesyukuran atau menulis surat terima kasih membantu fokus pada aspek positif dan
meningkatkan kebahagiaan.

Soalan tutorial 14
1) Adakah psikologi positif boleh berkembang? Bagaimana ia boleh berkembang di
Malaysia?
Psikologi positif boleh berkembang pesat berdasarkan jumlah penyelidikan yang dijalankan
dan minat yang tinggi dalam kalangan pelajar untuk mendalami bidang tersebut dan
meneruskannya sebagai kerjaya. Perkembangan psikologi positif di Malaysia boleh
dipertingkatkan melalui pelbagai pendekatan, termasuk memperluaskan penyelidikan yang
melibatkan peserta daripada latar belakang budaya yang berbeza dan mengintegrasikan
perspektif agama dan budaya tempatan dalam teori dan amalan. Menghubungkan psikologi
positif dengan bidang psikologi umum seperti kaunseling dan psikoterapi juga penting untuk
mengembangkan aplikasi dan keberkesanan intervensi psikologi positif. Di samping itu,
pembangunan modul kesejahteraan yang lebih kolaboratif dan bersepadu serta kaedah
penyelidikan baharu akan menyumbang kepada pemahaman kesejahteraan yang lebih
dinamik dan berkesan. Dengan meneliti potensi ini dan menerapkannya dalam konteks
budaya Malaysia, psikologi positif boleh berkembang dan memberi sumbangan penting
kepada kesejahteraan sosial.