PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON JAWA BARAT 2008
OLEH: TIM PELATIH
PENGPROP PSTI JAWA BARAT BANDUNG, JANUARI 2008
PROGRAM LATIHAN TIM PELATDA PON SEPAK TAKRAW JAWA BARAT TAHUN 2008
ULAN \ JENIS KEGIATAN PERIODISASI SIKLUS MAKRO LATIHAN FISIK: KEKUATAN DAYA TAHAN FLEKSIBILITAS KECEPATAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN TAKTIK % LATIHAN : FISIK, TEKNIK, TAKTIK INTEN. DAN VOL. LATIHAN: 100 80 60 COAC. CLINIC TES UJI COBA PERTANDINGAN KETERANGAN JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI PRA PERT AERO POWER MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN PEMAHIRAN TAKTIK ALTERNATIF 25 % 25 % 50 % 100 80 60 JULI PERT. UTAMA MENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MENTENEN
TAHAP PERSIAPAN UMUM KEKUATAN UMUM
TAHAP PERSIAPAN KHUSUS POWER STAMINA AGILITAS DAYA TAHAN KECEPATAN PENINGKATAN TEKNIK DASAR TAKTIK KOMPLEKS
SELEKSI & PEMBENTUKAN TIM BAYANGAN PON JAWA BARAT
DAYA TAHAN UMUM FLEKSIBILITAS KECEPATAN PEMOLESAN TEKNIK DASAR TAKTIK SEDERHANA
70 % 30 % 0% 100 80 60
60 % 40 % 0% 100 80 60
45 % 50 % 5% 100 80 60
35 % 45 % 20 % 100 80 60
20 % 20 % 60 % 100 80 60
PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON
JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TPU (Tahap Persiapan Umum) Mikro ke : Tanggal s/d. : ... s/d . . 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN
1.
2. 3.
4. 5.
Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out
Tim Pelatih,
( )
PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON
JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TPK (Tahap Persiapan Khusus) Mikro ke : . Tanggal s/d. : .. s/d ........................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN
1.
2. 3.
4. 5.
Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out
Tim Pelatih, ( )
PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON
JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TAHAP PRA PERTANDINGAN Mikro ke : Tanggal s/d. : ........ s/d ....................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN
1.
2. 3.
4. 5.
Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out
Tim Pelatih, ( )
PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON
JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TAHAP PERTANDINGAN UTAMA Mikro ke : Tanggal s/d. : ........ s/d ....................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN
1.
2. 3.
4. 5.
Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out
Tim Pelatih, ( )