• Conférence présentée par :
• Dr BENZIANE.R
Les bases physiologiques
pour l’effort musculaire
• Filière Entrainement sportif
Objectifs
pédagogiques
Offrir les connaissances théoriques de base nécessaires
pour la compréhension de l’effort musculaire
L’élaboration d’une méthodique à base de données
scientifiques pour l’entrainement en musculation
Maitrise des outils méthodologiques pour une
meilleure exploitation de l’entrainement sportif
PLAN
La physiologie c’est quoi au juste ?
Quel est son rôle dans
l’entrainement ?
La structure musculaire et les sources
énergiques
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Qu'est ce que la
Physiologie
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
La physiologie
Partie de la biologie qui étudie les
fonctions et les propriétés des organes
et des tissus des êtres vivants
La physiologie sportive ; L’étude
des réactions et adaptations du
corps humain à l’exercice physique
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Pourquoi la Physiologie
Le corps humain c’est une
machine
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Sur le plan osseux
206 os; qui
représente 15%
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Animation du basin
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Sur le plan articulaire
400
articulations
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Animation du cou
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Sur le plan musculaire
Plus de 600
muscles,
(42-47)% l’homme
et
(30-35)% chez la
femme
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Les formes musculaires
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Le corps humain c’est une
machine
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Les différents types de
muscles
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Types de muscles
Muscles stries
Muscles Lisses
Muscle Cardiaque
Muscles stries
La composition des muscles striés
Les myofibrilles
Les sarcomères
La contraction musculaire
Le mouvement sportif
Le mouvement sportif
RÉGIME
ENERGIE MUSCUL
AIRE
D’où elle provient
l’énergie
Les différentes sources énergétiques
La quantité énergétiques
Les différentes sources énergétiques
Anaérobie Alactique sans
O2
Anaérobie lactique sans
O2
Aérobie avec (O2)
Métabolisme de la production d’énergie
Tableau du Métabolisme énergétique
FILIERES ANAEROBIE ANAEROBIE
AEROBIE
ENERGETIQUES ALACTIQUE LACTIQUE
SUBSTRATS ATP GLYCOGENE GLUCIDES
ENERGETIQUES CP GLUCOSE LIPIDES
UTILISES
DELAIS 7SEC
INSTANTANNE 3MIN ET +
D’INTERVENTION 1MIN
DU MECANISME
DUREE MAXI DU
P 7SEC P 45 SEC P 6 MIN A 10 MIN
MECANISME
C 15SEC C 2MIN C SUP A 10 MIN
CAPACITE
PUISSANCE
Anaérobie Alactique sans
O2
Anaérobie Lactique sans
O2
Aérobie avec (O2)
Les régimes de contraction
musculaire
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
DYNAMIQUE-CONCENTRIQUE
-Rapprochement des extrémités du muscle
-Type de contraction le plus courant dans les
gestes sportifs
- Exemple: la flexion de l’avant-bras sur le bras
par contraction du biceps et du brachial antérieur
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
DYNAMIQUE- EXCENTRIQUE
-Oblige le muscle à s’allonger
-Freine une charge tout en contrôlant ce freinage
-Permet de développer la force maximale
-Exemple: Freiner une barre au développé
couché guidé
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
ISOMETRIQUE
-Pas de mouvement, pas de déplacement des leviers
osseux
-Doit être suivi d’exercices dynamiques car effets
négatifs sur la coordination et l’élasticité musculaire
- Exemple: Exercice de gainage de 15’’ à 1’
- Un muscle qui tremble= bonne synchronisation intra
musculaire
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
PLIOMETRIQUE
-Combinaison successive d’une contraction
excentrique suivie immédiatement d’une
concentrique
- Le muscle est d’abord étiré, il résiste, puis se
raccourcit
- Très utile pour développer la force explosive
-Exemple: Saut en contre bas pour remonter sur
box
REGIME DE CONTRACTION MUSCULAIRE
La spécificité des fibres musculaires
FIBRES 1 2A 2B
PROFIL LENTES RAPIDES RAPIDES
METABOLISME AEROBIE AEROBIE/ANAEROBIE ANAEROBIE
TAILLE O O O
VASCULARISATION ////// // /
FATIGABILITE FAIBLE MOYENNE FORTE
GLUCIDES +++ +++ ++++
LIPIDES +++ + -
EFFET D’ENTRAINEMENT EN FORCE /FIBRES
MUSCULAIRES
1- Le débutant ne recrute que peu de fibres
2 - Au bout de quelques semaines le nombre d’unités motrices recrutées augmente
en nombre (synchronisation)
3- Ensuite l’entrainement va surtout permettre une hypertrophie des fibres
musculaires
FUKUNAGA 1976
Deuxième partie de la conférence
Rôle de la Musculation et
Moyens d’entrainement ?
Conférence présentée par : Mr
BENZIANE.R
Rôle de la musculation ?
La musculation a principalement quatre grandes
fonctions ;
Développement musculaire
La compensation (rééducation des déséquilibres
musculaires induits par la pratique intensive)
La prévention (pour évité les blessures)
La préparation (optimisation des qualités musculaires)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Développent des muscles
La compensation (rééducation des déséquilibres
musculaires induits par la pratique intensive)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
La compensation (rééducation des déséquilibres
musculaires induits par la pratique intensive)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
La compensation (rééducation des déséquilibres
musculaires induits par la pratique intensive)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
La compensation (rééducation des déséquilibres
musculaires induits par la pratique intensive)
BIODEX BIODEX
Solution pour les Des programmes
sportifs adaptés
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La prévention (pour évité les blessures)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
La préparation (optimisation des qualités
musculaires)
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Classification des
exercices en Musculation
Classification des exercices de
musculation avec charges
Exercices de Exercices
Base Complémentaires
Exercices de Base
Exercices Complémentaires
Appareils et
presses
Altères et poids
Poids du corps
Quels sont les exercices de base ?
TORSE
Le développé
couché
Quels sont les exercices de base ?
Membres
inferieurs
Squat
Quels sont les exercices de base ?
DOS
Rowing
Quels sont les exercices de base ?
CEINTURE
SCAPULAIRE Le développé
Militaire
Quels sont les exercices de base ?
CEINTURE
PELVIENNE Soulevé de
Terre
Les principes de
l’entrainement sportif
Définitions de l’entrainement
• Pour Larouse ; s’entrainer, c’est se préparé à une
compétition.
• Matveiev.L ; L’entrainement sportif comprend la
préparation physique, technico-tactique
intellectuelle et moral à l’aide d’exercices
physiques.
Les objectifs de l’entrainement !
Psychomoteur
Socio-éducatif
Psychologique
Préventif
Cognitif
Les principes de l’entrainement sportif
Principes reliés à Principes reliés à
L’ATHLÈTE la CHARGE
Principes reliés à L’ATHLÈTE
INDIVIDUALISATION
Age des pratiquants
Etat de santé des pratiquants
Niveau de forme et de formation
MOTIVATION
L’engagement dans le processus de
performance
- Les besoins de l’athlète
- Objectifs et évaluation
Principes reliés à la CHARGE
Spécificité Réversibilité
Variété Adaptation Période Equilibre
Récupération Progressivité
Spécificité
- Conduite des processus d’adaptation de façon spécifique
aux particularités de la discipline
- Adaptation de l’entrainement aux particularités
personnelles du sportif (aptitudes, maturation, volonté,
niveau…….)
Récupération
- L’ alternance entre le travail et la récupération
- Les moyens nécessaires pour la récupération
Variété
- Moyens et méthodes d’entrainement
- Disciplines complexes (Judo)
- Processus énergétiques
- Qualités et capacités physiques
- Effet sur la motivation
Adaptation
- Sur les capacités de coordination spécifique qui
déterminent la performance sportive
- Succession régulière d’entrainement
- Dynamique de la charge d’entrainement
Période
- Alternance entre l’augmentation et diminution de
l’intensité
- L’ athlète ne peut pas être en forme durant toute l’année
(forme sportive)
- L’entrainement est divisé en trois périodes ; préparatoire,
compétitive et transitoire, cette structure permet d’éviter le
surentrainement
Progressivité
- Augmentation progressive de la charge d’entrainement
- La fréquence des séances d’entrainement
- Le volume
- L’intensité
Equilibre
- Entre les aspects préparatoires
- L’effort et la récupération
- Les qualités nécessaires pour la performance sportive
Réversibilité
- Répondre au stimulus
- La forme sportive
- La performance sportive
- - Résultats…….
La rationalisation de l’organisation de
l’entrainement
Optimisation des charges d’entrainement
Organisation du processus d’entrainement
Connaissance des adaptations physiologiques
Quantification des charges d’entrainement
Modèle de compétition
Structuration des charges d’entrainement
Gestion de la fatigue et le sur entrainement
Les Méthodes de l’entrainement
en Musculation ?
L’aspect méthodologique de l’entrainement de la force
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
L’aspect méthodologique de l’entrainement de la force
La logique de V ZATSIORSKY (1966) le travail force
Tension maximale
Charge non maximale Charge maximale
Efforts Efforts
répétés dynamiques Efforts maximaux
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Le méthodes [Link] (1966), G
Cometti (2008)
Méthodes Répétitions Séries Récupération Avantages Inconvénients
Avantage sur le Charge lourde
Efforts 1 à 3 RM 4-7 7 min système nerveux récupération
Maximaux (synchronisation) longue
Action sur les Efficace sur
Efforts 5 à 7 RM 6 - 15 5 min masses et les organisme
répétés facteurs nerveux fatigué
Action sur la
Efforts 6 – 15 RM 10 – 30 3 min monté de la Peu d’action
dynamiques force et sur la force
l’explosivité maximale
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Méthode des efforts maximaux
(Charge maximale 90% et plus)
Avantages :
- Augmentation de la force sans masse
- Très efficace sur les facteurs nerveux
- Recrutement et synchronisation des u.m
- Synchronisation intermusculaire
Inconvénients :
- Expérience importante en musculation
- - Récupération très longue 7-14 jours
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Méthode des efforts répétés
(Charge entre 70 % - 85%)
Avantages :
- Récupération totale en 2 jours
- Action sur la masse musculaire
- Possibilité d’enchainer les séance de ce
type
Inconvénients :
- Mécanisme nerveux moins sollicités
- - tension maximale après fatigue
Méthode des efforts Dynamiques
(Charge 40% - 60% du max)
Avantages :
- Idéal pour les débutant
- Améliore l’explosivité
- Idéal dans la préparation des efforts spécifiques
- Synchronisation intermusculaire
Inconvénients :
- Nécessite une grande quantité de travail
- - Vigilance sur la vitesse d’execution
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LES PRINCIPES
D’INTENSIFICATION DE
JOE WEIDER
1/Accélération compensatrice
2/Brûlure.
3/Contraction maximale.
5/Double entraînement divisé.
6/Entraînement de qualité.
9/La pré-fatigue
10/La récupération partielle.
11/Les charges dégressives.
12/Mouvements trichés.
13/Principe des séries en quinconce.
Sur le plan musculaire
Plus de 600
muscles, 40%
• Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Pourquoi les techniques de
Musculation ?
Contrairement à certaines idées reçues;
La musculation blesse les athlètes (joueurs)
Diminue la mobilité et la vitesse des athlètes, ……
Conférence présentée par : Mr BENZIANE.R
Quel rôle pour la
Biomécanique ?