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Plan Alimentaire

Ce plan alimentaire hebdomadaire recommande de boire 3L d'eau par jour et propose des repas équilibrés riches en protéines et en légumes, tout en limitant les glucides. Un 'cheat meal' est autorisé le week-end pour éviter la frustration, mais doit rester modéré. Après ce repas, il est conseillé de reprendre le régime habituel sans procédure particulière.

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Plan Alimentaire

Ce plan alimentaire hebdomadaire recommande de boire 3L d'eau par jour et propose des repas équilibrés riches en protéines et en légumes, tout en limitant les glucides. Un 'cheat meal' est autorisé le week-end pour éviter la frustration, mais doit rester modéré. Après ce repas, il est conseillé de reprendre le régime habituel sans procédure particulière.

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PLAN ALIMENTAIRE

Ce plan compte pour tout les jours de la semaine !!


BOIT 3L D'EAU PAR JOUR !
MINIMUM 2,5L
Matin =

2 œuf au plat ( épice et légume a volonté )

1 avocat entier avec vinaigre en accompagnement ou vinaigrette ou sel

2 petit suisse 0% matière grasse OU 4 cuillères a soupe de skyr ou fromage blanc 0%

1 fruits ( Pommes , mandarine )

café ( très bien ) optionnel si tu ne souhaite pas en boire.

pas de banane car trop riche en glucide : quand on veut sécher on réduit les glucides !!

Collation a 10h si tu as faim ( seulement si tu as faim ! )


Pomme + eau / tu mange la pomme puis en même temps tu bois de l'eau ,car la pomme est très riche
en fibre , eau + fibre = gonflement dans l'estomac. Sa va te couper la faim ! Tu peux même rajouter
un thé si tu le souhaite !

Midi =

4 a 5 cuillère a soupe de Riz ,ou semoule ou quinoa ou ebly.


Dans le riz ou autres tu rajoute 1 cuillère a soupe d'huile d'olive pour les bonne graisse

Poulet = moitié de l'assiette ( même a volonté ! Sans trop abuser )

LEGUME A VOLONTE !

Dessert = skyr , fromage blanc , ou petit suisse , TOUJOURS 0% !


+ fruits ( optionnel , c'est plutôt si ta envie de sucre )
+ Café ( optionnel )

Soir =

1 a 2 cuillères a soupe de riz MAX

+ LEGUME A VOLONTE

poulet = moitié de l'assiette

dessert = 10 amande ou noix + 3 cuillère a soupe de skyr 0% + une infusion ( optionnel mais
recommandée )
CHEAT MEAL

1 repas dans le week-end tu pourra te faire plaisir , uniquement sur 1 repas mais ce ne sera pas le
soir, tu choisira sois le samedi sois le dimanche mais il faut que ce soit le midi.

Idéalement ce serait mieux de le faire le samedi midi car c'est un jour ou tu t’entraîne donc tu aurais
moins de culpabilité.

Le cheat meal permet lors de régime plus ou moin strict , ou du moin en période de séche ( perte de
gras ) de ne pas craquer mentalement , donc de durer dans le temps.

Ce faire plaisir sur 1 repas ne veut pas dire manger 3 paquets de bonbon ou de gâteaux.

Je vais donner un exemple de repas cheat meal.

Burger maison ( TRES BON CHEAT MEAL )


avec des frites maison.

Pizza !

Lasagne

carbonara

Tu choisie un plat que tu adore et tu te fait plaisir le midi sur 1 repas. MAIS PAS PLUS !

Tu verra tu appréciera 100 fois plus de manger sa 1 fois dans la semaine plutot que 7j/7j

Après le cheat meal il n'y a pas de procédure particulière a faire.

Le lendemain tu a juste a reprendre ton régime normale.

Lors de ton jour de cheat meal , boit pas mal d'eau pour éliminer les mauvaise graisse....E.T.C

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