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Sport

Le document présente cinq exercices pour reprendre le sport en douceur, en mettant l'accent sur l'échauffement, le renforcement musculaire, l'équilibre et la souplesse. Chaque exercice est détaillé avec des instructions précises et des répétitions recommandées. L'objectif est de préparer le corps à une activité sportive régulière en deux à trois semaines.

Transféré par

Godonou Sènakpon Christian
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© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
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Le document présente cinq exercices pour reprendre le sport en douceur, en mettant l'accent sur l'échauffement, le renforcement musculaire, l'équilibre et la souplesse. Chaque exercice est détaillé avec des instructions précises et des répétitions recommandées. L'objectif est de préparer le corps à une activité sportive régulière en deux à trois semaines.

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Forme : 5 exercices pour reprendre le sport

en douceur
Les beaux jours arrivent et vous avez envie de refaire du
sport. Avant de vous mettre dans les starting-blocks, vous
devez réveiller votre corps et le réhabituer à la pratique
d'une activité sportive régulière.
Forme : on entraîne son cœur
Avec ces exercices, deux à trois semaines suffisent pour vous préparer à reprendre votre
sport préféré.
Commencez par vous échauffer les muscles en marchant pendant sept minutes, en accentuant
le balancé des bras.

-Le premier exercice est destiné à améliorer votre système cardio-respiratoire en


travaillant sur le souffle. Alternez 1 minute de marche dynamique et 30 secondes de course.
Répétez cet exercice 5 fois.

-Le second exercice cible les muscles supérieurs du corps. Debout face à une table, posez
vos mains sur la table (écartement épaules) et effectuez des flexions complètes des bras. Pour
plus de difficulté, reculez progressivement les pieds. Attention à bien garder la tête, le bassin
et les jambes alignés et à ne pas cambrer le dos. Répétez cet exercice 10 fois.

Forme : on travaille ses abdos et son équilibre

-Le troisième exercice vise à renforcer la sangle abdominale. Asseyez-vous sur une chaise,
dos bien appuyé contre le dossier et prenez appui avec vos mains sur les côtés de la chaise.
Décollez les pieds, genoux fléchis le plus haut possible puis reposez. Répétez cet exercice 10
fois.

-Ensuite, concentrez-vous sur votre équilibre. Restez le plus longtemps possible sur un
pied, les yeux fermés. Répétez cet exercice 2 fois en changeant de pied et en tentant
d'améliorer la durée.

-Pour finir, développez votre souplesse en répétant l'exercice suivant 3 fois : debout, les
mains sur les hanches, écartez les jambes progressivement jusqu'à sentir une légère tension
dans l'entre jambes et maintenez la position 20 secondes. A chaque fois que vous répétez
l'exercice, tentez d'améliorer l'écart.

Il ne vous reste plus qu'à trouver la motivationet vous êtes prête pour de nouvelles aventures
sportives !

1
Entraînement pour une reprise sportive

2
3
4
Entraînement brûle graisse

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