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Routine Triceps Efficace et Intense

L'e-book 'Triceps Master' propose des routines d'entraînement pour les triceps à intégrer dans différentes séances, notamment dans un programme push-pull-legs ou une séance dédiée triceps-épaules. Il présente des exercices spécifiques avec des conseils sur l'exécution, le choix des poids et la fréquence d'entraînement. En bonus, un code promo est offert pour un programme d'entraînement supplémentaire.

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L'e-book 'Triceps Master' propose des routines d'entraînement pour les triceps à intégrer dans différentes séances, notamment dans un programme push-pull-legs ou une séance dédiée triceps-épaules. Il présente des exercices spécifiques avec des conseils sur l'exécution, le choix des poids et la fréquence d'entraînement. En bonus, un code promo est offert pour un programme d'entraînement supplémentaire.

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E-BOOK TRICEPS MASTER

CONTEXTE

DANS QUELLE SÉANCE L’INTÉGRER ?

1. DANS UN PUSH PULL LEGS

Quand je suis en PPL, j’intègre généralement


cette routine dans ma séance push, après
plusieurs exercices lourds pour les pectoraux.
Je fais donc les pectoraux, ma routine triceps, et
les épaules pour terminer.

2. DANS UNE SÉANCE TRICEPS ÉPAULES

Autrement, il peut m’arriver d’inclure cette


routine dans une séance triceps-épaules, si j’ai
fait une séance uniquement pour les pectoraux
quelques jours avant. Cela me permet de faire
des séances plus courtes mais plus intenses.

3. DANS UNE SÉANCE BRAS OU RAPPEL

Enfin, il est également possible de l’intégrer


dans une séance bras (triceps - biceps -
avant-bras), ou bien de l’utiliser comme
un rappel ou une séance à part entière.
À toi de l’adapter à tes besoins.
E-BOOK TRICEPS MASTER
LES EXERCICES 1-2

D’abord réaliser un bon échauffement articulaire.

1. SI ON COMMENCE LA SÉANCE ICI


S’échauffer musculairement avec 3 séries de dips.

2. OVERHEAD EXTENSION UNILATÉRALE


En lourd faire 6 à 8 rep, avec 1’30 de repos.

2. EXTENSION POULIE LOURD


Mettre lourd, faire 6 à 8 rep, avec 1’30 de repos.

Ce n’est pas fini, la suite juste après.


E-BOOK TRICEPS MASTER
LES EXERCICES 2-2

On termine avec un tri-set, on enchaine ces


3 exercices sans temps de repos avec le même
poids. 8 rep par exo, 3 tri-set, 1’30 de repos.

1. EXTENSION POULIE LÉGER


Même exercice qu’avant mais en léger.

2. VARIATION EXTENSION POULIE


Tirer serré vers les pecs puis écarter les mains.

2. OVERHEAD EXTENSION POULIE


Bien écarter les mains, on cherche les 24 reps.
E-BOOK TRICEPS MASTER
CONSEILS

CONSEIL 1
Se concentrer sur l’exécution, garder de bonnes
trajectoires, un tempo rapide sur la phase
concentrique, et lent sur la phase excentrique.

CONSEIL 2
Le poids à choisir pour le tri-set à la fin doit
permettre d’arriver à l’échec au 3ème exercice
à la 24ème répétition environ. Il faut bien enchai-
ner sans repos les 3 derniers exercices, puis
répéter le tri-set 3 fois avec 1 minute 30 de repos.

CONSEIL 3
Les dips au début ne sont pas nécessaires
si l’on a déjà fait des exercices de poussée avant.
À ce moment-là, il est préférable de monter
progressivement en poids sur le 1er exercice.

CONSEIL 4
Ne pas faire cette routine plus de 2 fois par
semaine. Pour toutes questions supplémentaires,
contacte-moi à arthurmosapro@[Link].

CONSEIL 5
Je te fais un dernier cadeau à la page suivante.
E-BOOK TRICEPS MASTER
LA SUITE ?

Si tu souhaites aller plus loin,


j’ai créé le programme ultime au poids du corps
et lesté, décliné pour les débutants comme pour
les plus avancés.

Pour te remercier d’avoir pris ma routine triceps,


je te laisse un code promo exclusif qui te donne
-35 % directement sur tout le programme.

[Link]

Code promo : TRICEPS

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