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Programme Musculation PPL : Push, Pull, Legs

Le programme PPL (Push/Pull/Legs) de musculation se compose de trois jours d'entraînement : Push avec des exercices pour le haut du corps, Pull pour le dos et les biceps, et Legs pour les jambes. Chaque jour inclut plusieurs exercices avec des séries et des répétitions spécifiques. Le programme peut être effectué 6 jours par semaine en répétant chaque jour deux fois ou 3 jours par semaine pour un cycle complet.

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Programme Musculation PPL : Push, Pull, Legs

Le programme PPL (Push/Pull/Legs) de musculation se compose de trois jours d'entraînement : Push avec des exercices pour le haut du corps, Pull pour le dos et les biceps, et Legs pour les jambes. Chaque jour inclut plusieurs exercices avec des séries et des répétitions spécifiques. Le programme peut être effectué 6 jours par semaine en répétant chaque jour deux fois ou 3 jours par semaine pour un cycle complet.

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Programme PPL (Push / Pull / Legs) - Musculation

Jour Push (Pousser) :


- Développé couché : 4×8–10
- Développé militaire : 4×8–10
- Développé incliné haltères : 3×10–12
- Écartés à la poulie : 3×12–15
- Élévations latérales : 4×12–15
- Extension triceps à la poulie : 3×10–12
- Extension triceps au-dessus de la tête : 3×12–15

Jour Pull (Tirer) :


- Soulevé de terre : 3×5
- Tractions : 4×8–10
- Rowing barre : 4×8–10
- Tirage vertical : 3×10–12
- Rowing poulie assise : 3×10–12
- Face pull : 3×12–15
- Curl biceps : 3×10–12

Jour Legs (Jambes) :


- Squat : 4×6–8
- Presse à cuisses : 4×10–12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3×8–10
- Leg curl : 3×12–15
- Mollets debout : 4×12–15
- Fentes : 3×10 par jambe

Fréquence :
- 6 jours/semaine : PPL répété deux fois
- 3 jours/semaine : un cycle PPL complet

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