Établissement : lycée NANEGBE.
Année scolaire: 2025-2026
Exposé d’Eps
THÈME : le lancer de poids
GROUPE: N° 02
LES MEMBRES DU GROUPE.
AKAKPO Kodjo King
FIANYO Adjogan Aicha
PEIGUE Essohanam
AFATSAWO Mawusé Elie
AMAVIGAN Bénédictea
Charger du cours: Mr FIANYO
LE LANCER DE POIDS
• Introduction
Le lancer de poids est une discipline athlétique appartenant aux épreuves de lancers. Elle allie force, technique
explosive et précision. Depuis l’Antiquité, les lancers sous diverses formes ont été une mesure de la puissance
humaine. Aujourd’hui, le lancer de poids est une épreuve codifiée, présente aux Jeux Olympiques et dans les
compétitions scolaires. Cet exposé vise à présenter ses aspects techniques, règlementaires et pratiques.
1. Définition du Poids
En athlétisme, le “poids” est un boulet métallique sphérique et lisse. Son poids réglementaire varie selon le sexe
et l’âge des compétiteurs .
Ou :Le lancer de poids est un sport d’athlétisme qui consiste à projeter le plus loin possible un objet lourd,
appelé “poids”.
· Hommes seniors : 7,260 kg (imitant le poids du canon historique).
· Femmes seniors : 4 kg.
· En catégorie junior/scolaire : des poids plus légers sont utilisés (par exemple 5 kg pour les garçons de
Terminale).
2. Techniques Spéciales de Lancer
Deux techniques principales sont enseignées :
· La technique de translation: Le lanceur démarre dos au secteur, effectue un glissé latéral pour prendre de
l’élan avant le lancement. C’est la technique la plus enseignée aux débutants.
· La technique de rotation (ou Barychnikov) : Similaire au lancer du disque, le lanceur effectue une rotation
complète pour générer plus de vitesse. Elle est plus complexe mais permet des portées supérieures.
3. Règles du Lancer de Poids
· Le lancer s’effectue depuis un cercle de 2,135 m de diamètre.
· Le poids doit être lancé d’une seule main, à partir de l’épaule.
· Le lanceur ne doit pas sortir du cercle avant que le poids n’ait touché le sol, et doit le quitter par l’arrière.
· La mesure se fait du bord intérieur du cercle jusqu’à la première marque laissée par le poids dans le secteur
d’atterrissage (un angle de 34,92°).
· Chaque compétiteur a généralement 3 à 6 essais.
4. Les Phases du Lancer de Poids (Technique Linéaire)
1. Position de départ : Dos au secteur, poids calé contre le cou, sous la mâchoire.
2. Glissé (ou translation) : Une poussée rapide vers l’arrière du cercle pour prendre de la vitesse.
3. Position de puissance : Arrivé au centre du cercle, le corps est tordu, la jambe d’appui est fléchie.
4. Lancer proprement dit (phase finale) : Extension explosive des jambes, rotation du tronc et poussée violente
du bras pour projeter le poids.
5. Rétablissement : Échange rapide des appuis pour ne pas mordre le cercle.
5. Objectif Principal
Projeter le poids le plus loin possible dans la zone de chute réglementaire, en utilisant une technique optimale
pour transformer la force et la vitesse en distance.
6. Matériels Utilisés
· Le poids (boulet en fonte ou laiton).
· Le cercle de lancer (ciment ou béton, avec un bord avant en métal).
· Le secteur de chute (herbe, sable ou zone marquée).
· Une équerre pour vérifier la validité des essais.
· Un ruban de mesure ou un télémètre électronique.
7. Mesures et Records
· Record du monde masculin : 23,56 m (Ryan Crouser, 2023).
· Record du monde féminin : 22,63 m (Natalya Lisovskaya, 1987).
· Les performances scolaires sont bien en deçà de ces records.
8. Barèmes de Notation Scolaire
Ces barèmes sont indicatifs et peuvent varier selon les établissements ou systèmes éducatifs. Ils supposent
l’utilisation du poids réglementaire scolaire (ex: 5 kg pour garçons, 3 kg pour filles).
Pour les Garçons (Poids probable : 5 kg) :
· 10/20 : ≈ 8,00 – 9,00 m
· 15/20 : ≈ 10,00 – 11,00 m
· 18/20 : ≈ 11,50 – 12,50 m
· 20/20 : ≥ 13,00 m
Pour les Filles (Poids probable : 3 kg) :
· 10/20 : ≈ 5,50 – 6,50 m
· 15/20 : ≈ 7,00 – 8,00 m
· 18/20 : ≈ 8,50 – 9,00 m
· 20/20 : ≥ 9,50 m
Il est crucial de se référer au barème officiel fourni par le professeur ou l’académie.
9. Accidents Liés au Lancer de Poids
· Blessures musculaires et articulaires : Entorses du poignet, du coude ou de l’épaule due à une mauvaise
technique ; déchirures au niveau des muscles de la ceinture scapulaire ou du dos.
· Traumatismes : Recevoir un poids sur le pied (lors du portage ou en cas de lancer raté à l’entraînement).
· Blessures lombaires : Très fréquentes en raison des contraintes de torsion et d’extension violente.
· Accidents par manque de sécurité : Entrer dans le secteur de chute sans vérification, lanceur qui sort mal du
cercle et se tord la cheville.
Prévention : Échauffement rigoureux, apprentissage progressif de la technique, respect strict des consignes
de sécurité (ne pas récupérer le poids sans autorisation, surveillance).
• Conclusion
Le lancer de poids est bien plus qu’un simple test de force brute. C’est une discipline technique qui exige un
parfait synchronisme entre la puissance des jambes, la vitesse de rotation du tronc et la poussée finale du bras.
Sa pratique, encadrée par des règles strictes de sécurité et de mesure, développe la coordination, l’explosivité et
la concentration. Que ce soit au niveau scolaire ou olympique, il reste un défi où le lanceur cherche sans cesse à
repousser les limites de la physique de son propre corps pour projeter l’engin toujours plus loin.