PROGRAMME DE REPRISE - GROUPE SENIORS / U18
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
FOOTING (20') FOOTING (2*15') FOOTING (30')
ABDOS (4*30) ABDOS (4*30) ABDOS (5*30)
10 / 07
11 / 07
12 / 07
13 / 07
14 / 07
15 / 07
16 / 07
15/15 (1 BLOC DE 2') 15/15 (1 BLOC DE 2') 15/15 (1 BLOC DE 2')
REPOS REPOS REPOS REPOS
POMPES (3*10) POMPES (3*15) POMPES (4*10)
ÉTIREMENT ÉTIREMENT ÉTIREMENT
GAINAGE (15s / coté - 4 fois) GAINAGE (20s / coté - 4 fois) GAINAGE (15s / coté - 5 fois)
FOOTING (30') FOOTING (2*20') FOOTING (40')
15/15 (2 BLOC DE 3') 15/15 (2 BLOC DE 3') 15/15 (2 BLOC DE 3')
17 / 07
18 / 07
19 / 07
20 / 07
21 / 07
22 / 07
23 / 07
ABDOS (4*40) ABDOS (4*40) ABDOS (5*40)
REPOS REPOS REPOS REPOS
POMPES (4*10) POMPES (3*20) POMPES (5*10)
ÉTIREMENT ÉTIREMENT ÉTIREMENT
GAINAGE (15s / coté - 6 fois) GAINAGE (25s / coté - 5 fois) GAINAGE (15s / coté - 7 fois)
FOOTING (40') FOOTING (2*30') FOOTING (50')
15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3')
24 / 07
25 / 07
26 / 07
27 / 07
28 / 07
29 / 07
30 / 07
ABDOS (4*50) ABDOS (5*50) ABDOS (5*50)
REPOS REPOS REPOS REPOS
POMPES (5*10) POMPES (3*25) POMPES (6*10)
ÉTIREMENT ÉTIREMENT ÉTIREMENT
GAINAGE (15s / coté - 8 fois) GAINAGE (30s / coté - 5 fois) GAINAGE (15s / coté - 9 fois)
FOOTING (40') FOOTING (2*30') FOOTING (50')
15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3')
31 / 07
01 / 08
02 / 08
03 / 08
04 / 08
05 / 08
06 / 08
ABDOS (4*50) ABDOS (5*50) ABDOS (5*50)
REPOS REPOS REPOS REPOS
POMPES (5*10) POMPES (3*25) POMPES (6*10)
ÉTIREMENT ÉTIREMENT ÉTIREMENT
GAINAGE (15s / coté - 8 fois) GAINAGE (30s / coté - 5 fois) GAINAGE (15s / coté - 9 fois)
FOOTING (40') FOOTING (2*30') FOOTING (50')
15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3') 15/15 (4 BLOC DE 3')
07 / 08
08 / 08
09 / 08
10 / 08
11 / 08
11 / 08
12 / 08
ABDOS (4*50) ABDOS (5*50) ABDOS (5*50)
REPOS REPOS REPOS REPOS
POMPES (5*10) POMPES (3*25) POMPES (6*10)
ÉTIREMENT ÉTIREMENT ÉTIREMENT
GAINAGE (15s / coté - 8 fois) GAINAGE (30s / coté - 5 fois) GAINAGE (15s / coté - 9 fois)
MAJORATION > x 1,15 x 1,30 x 1,40 x 1,50 x 1,70