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Programme de Perte de Poids 4 Semaines

Le document présente un programme de perte de poids sur 4 semaines, incluant des activités physiques variées telles que la marche, le renforcement musculaire et des séances d'étirement. Il propose également des menus alimentaires équilibrés pour chaque semaine, avec des options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. L'objectif est d'encourager une routine saine et durable pour la perte de poids.

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Le document présente un programme de perte de poids sur 4 semaines, incluant des activités physiques variées telles que la marche, le renforcement musculaire et des séances d'étirement. Il propose également des menus alimentaires équilibrés pour chaque semaine, avec des options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. L'objectif est d'encourager une routine saine et durable pour la perte de poids.

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Programme Perte de Poids - 4 Semaines

Semaine Jour Programme


1 Lundi Marche lente → modérée 20 min
1 Mardi Renfo doux 15–20 min
1 Mercredi Marche 25 min
1 Jeudi Renfo bas du corps 20 min
1 Vendredi Marche modérée 20–25 min
1 Samedi Étirements 20 min
1 Dimanche Repos
2 Lundi Marche rapide 30 min
2 Mardi Renfo complet 25 min
2 Mercredi Marche 25–30 min
2 Jeudi Renfo bas du corps 25 min
2 Vendredi Marche rapide 30 min
2 Samedi Mobilité 20 min
2 Dimanche Repos
3 Lundi Marche rapide + intervalles doux 35 min
3 Mardi Renfo complet 30 min
3 Mercredi Marche rapide 30–35 min
3 Jeudi Renfo haut du corps 20–25 min
3 Vendredi Marche rapide 35 min
3 Samedi Mobilité + renfo doux 20 min
3 Dimanche Repos
4 Lundi Marche rapide 40 min
4 Mardi Renfo complet 30 min
4 Mercredi Marche rapide intervalles 40 min
4 Jeudi Renfo 25–30 min
4 Vendredi Marche rapide 40–45 min
4 Samedi Mobilité 15–20 min
4 Dimanche Repos

Menus Alimentaires - 4 Semaines


Semaine Petit-déjeuner Déjeuner Dîner
1 Banane + yaourt Poulet + légumes + riz léger Omelette + salade
2 Thé + tartines complètes Poisson + légumes Soupe + fruit
Semaine Petit-déjeuner Déjeuner Dîner
3 Fruit + yaourt Légumes sautés + œufs Salade composée
4 Smoothie léger Viande blanche + légumes Poisson + soupe

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