OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

Thème : Préparation physique N° Séance : PP6 Effectif : 20

Intensité
Volume : 1 h 40
:
ECHAUFFEMENT CONSIGNES : Assiettes
 Dans un carré de 30 x 30
 4 contre 4 avec 4 appuis de Cônes
 Jeu de
chaque équipe à l’extérieur de la
conservation de zone
Ballons
la balle  Conserver le ballon en donnant à Chasubles
l’appui et en prenant sa place.
Appui/soutien en  L’appui doit, avec ou sans
espace réduit contrôle, trouver un troisième.
 Deux touches obligatoires dans le
Objectif : carré.
- Améliorer la qualité  2 x 10 minutes avec 2 minutes
des enchaînements. de récupération
- Améliorer la mobilité
et la disponibilité.
- Solliciter la vision du REMARQUES :
 Orientation et qualité des appuis
jeu.
 Vitesse d’enchaînement.
 Voir avant de recevoir.
TEMPS : 20 min  Disponibilité et mobilité du
troisième
 Donner dans la zone de sécurité
(à l’opposé de l’adversaire).

1
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
 2 séquences :
ETIREMENTS
 Renforcement musculaire
dynamique:
 Plyométrie : séquneces de 2 séries
TEMPS : 20 min de 4 x 10 abdominaux.
 Isométrie : Séquences de 2 séries de
Maintien en position statique Maintien en position statique 4 x 30 secondes d’abdominaux
 Renforcement musculaire
statique:
 Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des
2 cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec
Maintien en position statique
changer l’appui.
Maintien en position statique  Travail sur 4 répétitions
sur 3 appuis
 Récupération de 20sec entre les
exercices et les séries.

2
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 023end  Travail à 110% de la VMA sur Assiettes
50 m  Récupération à 60% de VMA.
AMELIORATION 60% de la VMA  Travail sur 8 minutes (6tours) Chasubles
 3 blocs
ATHLETIQUE  5 minutes de récupération Chronomètre
45m
SPECIFIQUE : 6% de la VMA
Décamètre
PALIER <14 14<P<17 P>19

110% de la VMA

110% de la VMA
110% de la VMA
50m
VMA=16km/ VMA=17,5km
60% de la VMA VMA <15km/h
15/15 sans ballon h /h

80 m

65m
75m
W (m) 65 75 80
Objectifs
- Endurance R (m) 40 45 50
puissance aérobie
110 % VMA
REMARQUES :
TEMPS : 30 min  Débuter l’exercice par un temps de
récupération
 Respecter les temps de récupération.
 Bien marquer les temps.

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS 
Boissons
TEMPS : 10 min

3
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 40J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un de terrain 40 x 40 Ballons
 Jeu à 5 contre 5 + 2 gardiens avec
JEU COLLECTIF
les règles du foot à 11 Assiettes
 Tracer une ligne médiane dans le
Amélioration spécifique sens de la largeur du terrain 2 couleurs de
avec support tactique  Jouer de face en jeu libre avec chasubles
collectif interdiction d’effectuer un contrôle
orienté lorsque le joueur est dos au 2 buts de foot à
Contrôle, passes et jeu. 11
conduite  But marqué après cinq passes : deux
(appui/soutien) points
 But marqué en moins de cinq
passes : 1 point
Objectifs du jeu REMARQUES :
d’application :  Obliger les joueurs à jouer face à eux
- Jeu de face  Travailler en appui/soutien
- Jeu en remises et  Le joueur en possession de la balle
déviation doit toujours avoir un joueur en
- Jeu à deux et à trois. soutien.
 Favoriser le jeu vers l’avant en
déviation.
TEMPS : 25 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.