SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

La santé est définie comme l'état général du corps ou de l'esprit d'une personne et le
présence ou absence de maladie ou de blessure. C'est aussi un état de complète santé physique, mentale,
et le bien-être social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité.

Le bien-être - est un processus actif de prise de conscience et de choix vers un

une vie saine et épanouissante. C'est plus que d'être exempt de maladie, c'est une dynamique
processus de changement et de croissance.

Remarque : Être physiquement actif est l'un des meilleurs moyens de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé.
une alimentation saine et le fait de ne pas fumer sont d'autres moyens importants de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé.
QU'EST-CE QUE LE BIEN-ÊTRE PHYSIQUE ?

Le bien-être physique est l'état positif de bien-être et la capacité d'un individu à concevoir personnellement
programmes pour améliorer et maintenir des niveaux optimaux de santé. C'est une combinaison de plusieurs
différentes composantes (mentale, sociale, émotionnelle, spirituelle et physique) qui élargissent le potentiel d'une personne
vivre une vie de qualité, travailler efficacement et apporter une contribution significative à la société.

Le bien-être reflète la façon dont on se sent par rapport à la vie ainsi que sa capacité à fonctionner efficacement. C'est aussi
décrit comme le composant positif d'une bonne santé. Être physiquement actif peut améliorer la condition physique
cela, à son tour, vous offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.
BÉNÉFICES DE LA SANTÉ ET DU BIEN-ÊTRE

Être en forme – une activité physique régulière est un mode de vie sain. Un mode de vie sain tel que
Une nutrition adéquate, une bonne posture et de bonnes mécaniques corporelles peuvent vous aider à avoir le meilleur aspect.

∙ Feeling Good – People who engage in regular physical activity feel better. You can resist
la fatigue, sont moins susceptibles d'être blessés, et sont capables de travailler plus efficacement.

Profiter de la vie – La vie est plus agréable lorsque vous participez à une activité physique régulière qui
résultats en condition physique, la clé pour faire plus de choses que vous voulez faire.

∙ Urgences de réunion – Une personne en forme et active peut aider ou assister d'autres personnes lorsque elles
besoin d'aide.
Sept dimensions du bien-être

1. Le bien-être physique est la dimension le plus souvent associée à la santé.

implique la confiance et l'optimisme quant à sa capacité à protéger la santé physique et à prendre
soins des problèmes de santé.

2. Le bien-être émotionnel implique la capacité à comprendre ses propres sentiments, à accepter son
limites et atteindre une stabilité émotionnelle. De plus, cela implique la capacité à exprimer
éprouver des émotions de manière appropriée, s'adapter au changement, faire face au stress de manière saine et profiter de la vie

malgré ses déceptions et frustrations occasionnelles.

3. Le bien-être mental, également appelé bien-être intellectuel, implique que vous pouvez appliquer le
les choses que vous avez apprises, créez des opportunités d'apprendre davantage et engagez votre esprit dans des discussions animées

interaction avec le monde qui vous entoure.

LES SEPT DIMENSIONS DU BIEN-ÊTRE

4. Le bien-être social, avec son image positive qui l'accompagne, vous confère la facilité et
Confiance pour être extraverti, amical et affectueux envers les autres. Implique une préoccupation pour
soi-même et également un intérêt pour l'humanité et l'environnement dans son ensemble.
5. Le bien-être environnemental fait référence à l'impact que notre environnement a sur notre bien-être.
Implique un mode de vie qui maximise l'harmonie avec la terre et prend des mesures pour protéger le monde
autour de nous.
6. Le bien-être professionnel n'est pas lié à des salaires élevés, à un poste prestigieux ou à des dépenses extravagantes.
conditions de travail. Tout emploi peut apporter un bien-être professionnel s'il offre des récompenses qui sont
important pour l'individu—ceux qui ont professionnellement leur propre emploi "idéal", qui
leur permet de prospérer.
7. Spiritual Wellnessprovides a unifying power that integrates all dimensions of wellness.
Les caractéristiques de base des personnes spirituelles incluent un sens de la signification et de la direction dans la vie et un

relation avec un être supérieur.

APTITUDE PHYSIQUE ET BIEN-ÊTRE

Le mouvement et l'activité physique sont des fonctions fondamentales pour lesquelles l'organisme humain a été conçu.

créée. Aux États-Unis, l'activité physique est la deuxième plus grande menace pour la santé publique
santé et est souvent évoqué dans les nouvelles préoccupations concernant la « maladie du siège » et « sédentaire ».

Syndrome de la mort ou SeDS. (La menace numéro un pour la santé publique est l'usage du tabac – le
la plus grande cause de décès évitables.) Au cours des deux dernières décennies, le monde a
passé d'endroits où les populations n'avaient pas assez à manger à un endroit où, même dans
dans les pays en développement, une abondance de nourriture malsaine et l'inactivité causent l'obésité,
maladies chroniques et décès prématuré. L'espérance de vie d'un enfant aux États-Unis
Les États n'avaient que 47 ans.
L'espérance de vie fait référence au nombre d'années qu'une personne est censée vivre en fonction de
moyenne statistique. L'espérance de vie moyenne aux États-Unis est de 79,6 ans. Le Japon occupe la première place
dans le monde avec une espérance de vie globale de 84,46 ans. Maintenant, les personnes atteintes de maladies graves
dépenser 1,2 an supplémentaire et 2 ans supplémentaires pour les personnes handicapées. Les traitements médicaux autorisent
des personnes atteintes de diverses affections chroniques pour vivre plus longtemps.
Principaux problèmes de santé

PHILIPPINES ÉTATS-UNIS
Maladie coronarienne Maladie cardiovasculaire ( AVC,
AVC crise cardiaque, etc.)
Grippe ou Pneumonie Cancer
Diabète Hypertension
Tuberculose Chronic lower respiratory disease
Hypertension
Cancer (Lung cancer, Breast cancer)
Maladie rénale
Asthme
COMPORTEMENTS QUI CONTRIBUENT AU BIEN-ÊTRE

Soyez physiquement actif.

∙ Choose a healthy diet.
Maintenir un poids corporel sain.
Gérez le stress de manière efficace.
Évitez l'utilisation de tabac et de drogues et limitez la consommation d'alcool

Protégez-vous contre les maladies et les blessures.

Maintenez des relations significatives.
QU'EST-CE QUE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

Selon le « Rapport sur l'activité physique 2008 » du Département de la Santé et des Services humains
Les « Lignes directrices pour les Américains » désignent généralement par activité physique un mouvement qui améliore
santé. L'activité physique est tout mouvement corporel qui fait travailler vos muscles et nécessite plus
plus d'énergie que le repos. Marcher, courir, danser, nager, pratiquer le yoga et jardiner sont quelques-unes des activités.

exemples d'activité physique. Un mouvement corporel produit par les muscles squelettiques. Cela nécessite
la dépense énergétique et produit des bienfaits progressifs pour la santé - peut être de faible intensité ou
intensité modérée à vigoureuse.
L'exercice est un type d'activité physique qui est planifié et structuré. Soulever des poids, prendre
un cours d'aérobic, et jouer dans une équipe sportive sont des exemples d'exercice. L'activité physique
est bon pour de nombreuses parties de votre corps. Cet article se concentre sur les bienfaits de l'activité physique
pour votre cœur et vos poumons. L'article propose également des conseils pour commencer et rester
actif, et il discute de l'activité physique comme partie d'un mode de vie sain pour le cœur.
QU'EST-CE QUE LA CONDITION PHYSIQUE ?

La condition physique est considérée comme une mesure de la capacité du corps à fonctionner de manière efficace et
effectivement dans le travail et les loisirs, être en bonne santé, résister aux maladies hypokinésiques, et rencontrer
urgences. D'une autre manière, un ensemble d'attributs physiques permet au corps de réagir ou
s'adapter aux exigences et au stress de l'effort physique - réaliser un effort modéré à vigoureux
niveaux d'activité physique sans devenir trop fatigué.
Il se compose de la condition physique liée à la santé et de la condition physique liée aux compétences, qui ont
au moins 11 composants, contribuant à la qualité de vie totale. La forme physique aussi
inclut la condition métabolique et l'intégrité osseuse. Bien que la condition physique soit le résultat de
de nombreuses choses, une forme physique optimale n'est pas possible sans exercice régulier. Les niveaux de
La forme physique dépend de facteurs physiologiques tels que la capacité du cœur à pomper le sang et le
taille des fibres musculaires.

Une personne doit effectuer suffisamment d'activité physique pour stresser le corps et provoquer des effets à long terme.

changements physiologiques pour développer la forme physique. Le seul exercice qui améliorera de manière significative
la condition physique. La condition physique comprend deux concepts répétés : la condition physique générale (un état de

santé et bien-être) et condition physique spécifique (une définition orientée vers les tâches basée sur la performance
aspects spécifiques du sport ou des professions). La condition physique est généralement atteinte par
exercice, nutrition correcte et suffisamment de repos. C'est une partie importante de la vie.
NORMES DE FITNESS

1. Normes de santé et de condition physique – est la condition physique la plus basse nécessaire pour maintenir un bon
la santé, la réduction du risque de maladies chroniques et la diminution de l'incidence des maladies musculaires-
blessures squelettiques.
Les normes de condition physique de santé proposées ici sont basées sur le lien entre des valeurs minimales de condition physique et

prévention des maladies et santé. Atteindre le standard de forme physique est propice à un faible
risque de maladies hypokinétiques prématurées et nécessite seulement une activité physique modérée. Un 2-
marcher un mile en moins de 30 minutes, cinq ou six fois par semaine, semble suffisant pour atteindre
la norme de santé-fitness pour l'endurance cardiorespiratoire.

2. Physical fitness standards - is a fitness level that allows a person to sustain moderate-
activité physique vigoureuse sans fatigue excessive et la capacité de maintenir cela de près
niveau tout au long de la vie.
COMPOSANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE

1. Composantes liées à la santé

Cela se réfère à la capacité d'exécuter des activités de la vie quotidienne sans fatigue excessive.
se concentre sur la compétence organique. Ces composants sont directement associés à une bonne santé
et réduit le risque de maladies hypokinétiques. Posséder une quantité modérée de chaque composant
La condition physique liée à la santé est essentielle pour la prévention des maladies et la promotion de la santé. Pourtant, c'est
il n'est pas essentiel d'avoir des niveaux de forme physique exceptionnellement élevés pour obtenir des bienfaits sur la santé. Élevé

Les niveaux de forme physique liés à la santé sont plus liés à la performance qu'aux bienfaits pour la santé.
a. FLEXIBILITÉ - la capacité des muscles et des articulations à parcourir l'ensemble de l'amplitude de mouvement.
implique quatre mouvements de base, à savoir :
a. Flexion – plier un segment corporel
b. Extension – redresser un segment du corps
c. Abduction - éloigner un membre du corps
d. Adduction – rapprocher un membre du corps.

Cela dépend de la structure articulaire, de la longueur et de l'élasticité du tissu conjonctif, et du système nerveux.

system activity. Flexible, pain-free joints are important for good health and well-being.
L'inactivité provoque un raidissement des articulations avec l'âge. Les exercices d'étirement peuvent aider à garantir
une amplitude de mouvement saine pour toutes les principales articulations.
b. ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE - la capacité du cœur, des vaisseaux sanguins,
et poumons pour s'adapter à l'effort physique pendant une durée prolongée.
Cela dépend de facteurs tels que la capacité des poumons à fournir de l'oxygène à partir de
environnement de la circulation sanguine, la capacité du cœur à pomper le sang, la capacité de
le système nerveux et les vaisseaux sanguins pour réguler le flux sanguin, et la capacité
du système chimique du corps pour utiliser l'oxygène et traiter les carburants pour l'exercice.

c. FORCE MUSCULAIRE - la capacité ou l'aptitude d'un muscle ou d'un groupe musculaire à

exercer une force maximale unique contre une résistance à travers une pleine gamme de mouvement.
It depends on such factors as the size of muscle cells and the ability of nerves to
activer les cellules musculaires. Des muscles forts sont importants pour la fluidité et la facilité
performance des activités quotidiennes, telles que porter des courses, soulever des boîtes, et
grimper des escaliers, ainsi que dans des situations d'urgence. Ils aident à maintenir le squelette dans
un alignement correct, prévenant les douleurs au dos et aux jambes et fournissant le soutien
necessary for good posture.
d. ENDURANCE MUSCULAIRE - la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à
effectuer ou maintenir une contraction musculaire submaximale à plusieurs reprises sur une période

de temps.
Cela dépend de facteurs tels que la taille des cellules musculaires, la capacité des muscles à
stocker du carburant, et le corps approvisionne les muscles. L'endurance musculaire est importante pour
une bonne posture et pour la prévention des blessures. L'endurance musculaire aide les gens à faire face
avec les exigences physiques de la vie quotidienne et améliore la performance dans les sports
et travailler.
e. COMPOSITION DU CORPS - se rapporte à la composition du corps en termes de muscle,
os, graisse et autres éléments. Il fait également référence à la quantité relative de graisse-
masse libre (muscle, os et eau) et graisse dans le corps.
Une composition corporelle saine implique une haute proportion de masse sans graisse et un
un niveau de graisse corporelle acceptablement bas, ajusté en fonction de l'âge et du sexe. Une personne avec

la graisse excessive – surtout lorsque la graisse en excès se situe au niveau de l'abdomen – est plus
susceptible de rencontrer une variété de problèmes de santé. La meilleure façon de perdre de la graisse est
à travers un mode de vie qui inclut un régime alimentaire sensé et de l'exercice.
2. Composantes liées aux compétences

a. AGILITÉ - C'est la capacité de l'individu à rapidement changer de direction ou à modifier la direction du corps
d'un point à un autre.
b. ÉQUILIBRE - C'est la capacité de l'individu à maintenir un certain degré d'équilibre tout en
en mouvement ou immobile.
c. COORDINATION-C'est la relation de travail harmonieuse entre le muscle squelettique et
nerfs dans un aspect du mouvement.
d. PUISSANCE - C'est la capacité de réaliser un effort musculaire explosif en peu de temps.
e. VITESSE - C'est la capacité d'exécuter une tâche ou de se déplacer d'un point à un autre de la manière la plus courte.

temps possible.
f. LE TEMPS DE RÉACTION est le temps nécessaire pour produire une réponse physiologique appropriée et précise ou
réponse mécanique à un stimulus externe.
L'espérance de vie fait référence au nombre d'années qu'une personne est censée vivre en fonction de
moyenne statistique. L'espérance de vie moyenne aux États-Unis est de 79,6 ans. Le Japon occupe la première place
dans le monde avec une espérance de vie globale de 84,46 ans. Maintenant, les personnes atteintes de maladies graves
dépenser 1,2 an supplémentaire et 2 ans supplémentaires pour les personnes handicapées. Les traitements médicaux autorisent
des personnes atteintes de diverses affections chroniques pour vivre plus longtemps.
 Régime - la pratique de manger des aliments de manière régulée/supervisée pour
diminuer, maintenir ou augmenter le poids corporel et prévenir et traiter
maladies.
Types de régimes :
1. Le régime Dash (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) - initialement conçu comme un régime pour le cœur-
un régime alimentaire sain pour aider à abaisser la pression artérielle élevée et qui a également été adopté par des personnes cherchant

pour perdre du poids. L'apport calorique recommandé est de 1 600 à 2 200 calories.
2. Plan de repas volumétrique - se concentre sur la maximisation du volume de nourriture et la limitation des calories en
mettant l'accent sur les aliments riches en eau ou faibles en matières grasses, les techniques de cuisson faibles en matières grasses, et

utilisation extensive de légumes. L'apport calorique quotidien moyen est réduit de 500 à 1 000 calories.
3. Meilleure Diète de Vie - traite largement de l'alimentation émotionnelle. L'apport calorique moyen est d'environ 1 700.
calories, avec le maintien d'une activité physique modérée quotidienne.
4. Régime Weight Watchers - encourage les personnes au régime à manger des aliments rassasiants qui éloignent la faim,
principalement des aliments riches en protéines et en fibres. Ce régime a environ 1 000 calories par jour
déficit.
Types de régimes alimentaires :

5. Régime Ornish - un régime végétarien très pauvre en graisses où les personnes au régime ne sont pas autorisées à boire
alcohol ou manger de la viande, du poisson, des huiles, du sucre ou de la farine blanche. L'apport calorique moyen est d'environ 1 500

calories.
6. Régime Zone – propose que la distribution appropriée des macronutriments est essentielle pour maintenir la glycémie
et des hormones en équilibre et ainsi prévenir la prise de poids et les maladies.
7. Régime Atkins - de faibles quantités de glucides sont autorisées. Un plan de régime quotidien typique est
environ 1 500 calories.
8. Régime de South Beach – met l'accent sur les aliments à faible indice glycémique pour diminuer l'envie de sucre et

glucides raffinés. Un plan alimentaire typique fournit environ 1 400 calories par jour.
9. Régime à indice glycémique – basé sur le classement des aliments contenant des glucides selon la quantité de nourriture
augmente le niveau de sucre dans le sang de la personne. L'apport calorique varie entre 1 000 et 1 500 calories par
jour.
Types de régimes :
10. Régime du plus gros perdant – encourage les repas petits et fréquents qui mettent l'accent sur les calories rassasiantes.
contrôle des portions, et une augmentation de l'activité physique quotidienne et de l'exercice. L'apport calorique varie
d'environ 1 200 à 1 800 calories.
11. Régime Méditerranéen – pas spécifiquement un plan alimentaire pour la réduction de poids. Cela met l'accent sur
des fruits, légumes, grains entiers, herbes et épices savoureuses, et l'activité physique sont partie
du schéma quotidien.
12. Régime Paléo (régime paléolithique ou régime de l'homme des cavernes) dépourvu de tous les aliments transformés. Le régime est basé sur

la protéine animale, est faible en glucides, et comprend de la viande maigre, des noix et des baies –
les aliments qui étaient disponibles pour les humains anciens. La plupart des experts en nutrition ne recommandent pas le
régime paléo non scientifique en raison de défauts sous-jacents.
COMPOSITION DU CORPS

La composition corporelle fait référence aux composants graisseux et non graisseux du corps humain; important dans

évaluer le poids corporel recommandé.

Le poids corporel recommandé est le poids corporel auquel il semble n'y avoir aucun risque pour l'humain.

health; healthy weight.

Le sous-poids fait référence à un poids corporel extrêmement bas.
Le surpoids est un excès de poids par rapport à un standard donné, tel que la taille ou
pourcentage de graisse corporelle recommandé.

L'obésité est une accumulation excessive de graisse corporelle, généralement au moins 30 pour cent de plus que
poids corporel recommandé.
L'indice de masse corporelle (IMC) est une technique pour déterminer la maigreur et l'excès de graisse qui
incorpore la taille et le poids pour estimer les valeurs critiques de graisse auxquelles le risque de maladie
augmente.
Facteurs Affectant la Composition Corporelle

1. Gender
Men tend to have more muscle mass than women.
Les femmes ont plus de masse grasse que les hommes.

2. Âge
3. Régime
4. Niveau d'activité - détermine l'intensité de travail de votre cœur pendant les activités/exercices.
Sédentaire – fait peu ou pas d'exercice (intensité faible)
Modéré – fait moins de 2 heures et demie d'exercice par semaine (intensité modérée)
Élevé – fait au moins 1 heure et 15 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine (maximum
efficacité)
La gestion du poids - est le processus d'adoption de modifications de mode de vie à long terme pour maintenir
poids corporel sain. Considère non seulement la perte de poids mais aussi le maintien d'un poids sain
corps au fil du temps. L'importance de la gestion du poids est de réduire le risque de développer
problèmes de santé graves (maladies cardiaques, hypertension artérielle, problèmes respiratoires, cancer).

Méthodes de gestion du poids

Adopter une alimentation saine.
2. Augmenter les niveaux d'activité physique.
3. Obtenir un sommeil de meilleure qualité.