Exercices de réhabilitation colonne dorsale
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COLONNE
DORSAL
EXERCICES DE RÉHABILITATION
EN PATOLOGIE OSTÉOARTICULAIRE
COLONNE Mettant à quatre pattes, avec les bras tendus,
Allongé sur le dos, avec les jambes fléchies Assis sur un tabouret avec un bâton en main
avec les deux mains le faire descendre par derrière le
et un coussin sous le dos. Placer les
DORSAL laisser tomber la tête et courber au maximum la colonne.
relaxation-assouplissement Répéter fois
mains sur la nuque et abaisser les coudes vers le sol.
relaxation-flexibilité Répéter fois
dos.
relaxation-flexibilisation Répéter fois
Acostado boca abajo con las manos unidas Allongé sur le ventre, avec un oreiller sur le
derrière le dos et les bras étendus, ventre et avec les bras étendus vers l'avant De pied en position de marche, incliner latéralement Debout et les mains derrière la tête, tourner
les étirer, en tirant les épaules en arrière. les monter le plus possible. le corps d'un côté et de l'autre. le dos d'un côté et de l'autre.
relaxation-flexibilité Répéter fois relaxation-flexibilisation Répéter fois relaxation-flexibilité Répéter fois relaxation-flexibilisation Répéter fois
Allongé sur le dos avec les jambes fléchies,
pieds soutenus et les bras fléchis sur le Dans un coin de la maison avec les bras tendus
Allongé sur le ventre, avec un coussin sur le poitrine, soulever la tête et le dos du sol. Allongé sur le dos avec les genoux fléchis, et les mains appuyées contre les murs, incliner le
ventre et les mains sur les fesses, lever la Cet exercice n'est pas recommandé en cas de douleur et les pieds au sol, lever les fesses du sol. corps en bloc vers l'avant avec mouvement de
tête et épaules. et contracture cervicale. Ne pas le faire si cela réveille la douleur. chevilles sans décoller les pieds, en fléchissant les bras.
tonification musculaire Répéter fois tonificación muscular / Répéter fois tonification musculaire Répéter fois renforcement Répéter fois
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[Link] Conseils
Évitez les efforts impliquant une torsion de la colonne. Faites attention à la posture en entrant et en sortant d’un véhicule.
En cas de maladie ou de douleur dans la zone dorsale, des sports comme le golf peuvent être nuisibles.
En cas d'ostéoporose sévère, les exercices abdominaux peuvent être nuisibles.
COLONNE
Prenez soin des postures. Gardez le dos droit. DORSAL
Prenez soin des postures et suivez la règle de non douleur (si un geste particulier provoque de la douleur, annulez-le).
EXERCICES DE RÉHABILITATION
Repos nocturne sur un sommier ferme et un matelas doux ou adaptable.
EN PATOLOGIE OSTÉOARTICULAIRE
Asseyez-vous sur des chaises avec accoudoirs et dossier haut et ferme, avec la zone lombaire bien soutenue.
La natation est conseillée, surtout le dos et le crawle.
COLONNE
DORSAL
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