Exercices de Déplacement et Mobilité
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EXERCICES DE DÉPLACEMENT
Déplacement :C'est l'action de changer de lieu dans l'espace, cela se fait de
différentes formes (ramper, marcher, avancer, se déplacer).
Course en avant 2. Course à l'envers 3. Course en zigzag
Il faut courir vers Il faut courir vers Il faut courir en cercles en allant
devant, sans courir beaucoup. en arrière, sans courir beaucoup de droite à gauche
4. Course en élevant les genoux 5. Course latérale en croisant les jambes
Il faut courir en levant les genoux Il faut courir de côté en croisant les jambes
6. Course en se baissant pour toucher le sol tous les 4 pas [Link] abriendo y cerrando brazos
Il faut courir, et à chaque quatre pas toucher le sol Il faut courir en ouvrant et en fermant
bras
8. Course et squats [Link] salto y flexión [Link] et sauts avec les genoux au poitrine
Il faut courir, et chaque Il faut courir, et chaque Il faut courir, et chacun
quelques étapes quelques étapes combien de pas sauter en élevant les
faire un squat courir et faire une flexion genoux au poitrine
2. EXERCICES DE MOBILITÉ ARTICULAIRE
Mobilité articulaire : C'est le mouvement qui se fait avec
les articulations lors de la phase d'échauffement ou des exercices de préparation
musculaire et sert à ce que les articulations ne subissent pas de blessures.
1. Squats de gardien 2. Chat et la table 3. Fente avec ouverture pectorale
Il faut se pencher avec une Il faut plier et entrer. Il faut se mettre sur le côté et entrer.
pierna estrada y otra doblada la espalda le corps
4. Squat profond avec ouverture 5. Dérouler 6. Le pont
Il faut se baisser, être avec la Il faut être allongé et Il faut s'y mettre avec les
main levée et le corps ouvert toucher avec les mains les pieds mains et les pieds au sol
7. Estramement de l'inclinaison latérale 8. Étirement du dos 9. Strain lombaire
Il faut se prendre la tête avec une Il faut s'allonger et faire les Il faut s'allonger sur le
main et abaisser l'épaule opposée, poses qui se voient sur l'image, sol et s'étirer en se mettant
les mains sur le sol
10. Respiration abdominale 11. Mouvement des épaules 12. Tonification des abdominaux
Il faut respirer avec le Il faut se prendre par le bras avec Il faut lever les jambes et
abdomen le contraire et l'extraire les déplacer dans l'air
13. Étirement des jambes 14. Planche abdominale
Il faut plier le genou et saisir l'autre Il faut mettre les coudes/les mains au sol,
jambe avec la main de ce côté du pied et mettre le corps droit comme une planche
EXERCICES D'ÉTIREMENT
L'étirement : L'étirement est l'allongement du muscle au-delà de
la longueur qu'elle a à sa position de repos. Ce sont des exercices doux et
maintenus qui servent à préparer les muscles à un plus grand
effort et augmenter l'amplitude de mouvement dans les articulations.
CEUX-CI SONT
QUELQUES EXEMPLES
D'EXERCICES DE
ÉTIREMENT PAR
PARTIES DU CORPS HUMAIN