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Programme Intensif de Perte de Poids

Le programme intensif de perte de poids comprend un menu de 7 jours avec des repas équilibrés, un programme sportif de 4 semaines progressif, et une liste d'achats d'aliments sains. Il inclut également des conseils importants tels que manger avant 19h30, éviter les sodas et l'alcool, boire suffisamment d'eau, et dormir 7 à 8 heures par nuit. Ce programme vise à favoriser une perte de poids efficace et durable.

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Programme Intensif de Perte de Poids

Le programme intensif de perte de poids comprend un menu de 7 jours avec des repas équilibrés, un programme sportif de 4 semaines progressif, et une liste d'achats d'aliments sains. Il inclut également des conseils importants tels que manger avant 19h30, éviter les sodas et l'alcool, boire suffisamment d'eau, et dormir 7 à 8 heures par nuit. Ce programme vise à favoriser une perte de poids efficace et durable.

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PROGRAMME INTENSIF DE PERTE DE POIDS

1. MENU 7 JOURS

Jour 1: Matin - 2 œufs + papaye; Soir - Poisson fumé + légumes + riz.

Jour 2: Matin - Poisson grillé + fruit; Soir - Légumes + poulet (sans féculents).

Jour 3: Matin - Banane plantain (petite) + œuf; Soir - Oseille + poisson.

Jour 4: Matin - Pain (1/4) + poisson fumé; Soir - Choux + poulet + manioc.

Jour 5: Matin - Omelette + ananas; Soir - Légumes + poisson + riz.

Jour 6: Matin - Manioc + poisson; Soir - Salade + poulet (sans féculents).

Jour 7: Matin - Thé + œuf + fruit; Soir - Légumes + poisson + foufou.

2. PROGRAMME SPORT - 4 SEMAINES

Semaine 1: Cardio, abdos, full body.

Semaine 2: Même programme + répétitions supplémentaires.

Semaine 3: Niveau avancé avec séries plus longues.

Semaine 4: Accélération avec 4 séries par séance.

3. LISTE D’ACHATS

Poissons, poulet, œufs, légumes variés, fruits, riz, manioc, plantain, citron, thé.

4. CONSEILS IMPORTANTS

- Manger avant 19h30

- Éviter sodas, alcool, jus

- Boire 1,5 L par jour

- Dormir 7–8 heures

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