Scribd
Importer
4 vues1 page

Programme Hebdomadaire pour Affinement

Transféré par

Faith Amarachi ONYEABOR
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
4 vues1 page

Programme Hebdomadaire pour Affinement

Transféré par

Faith Amarachi ONYEABOR
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

■ Programme Hebdomadaire - Objectif Affinement

Jour Repas principaux Sport / Activité Suivi (poids/mesures)

Petit-déj: Yaourt + fruit + avoine


Déj: Poulet + légumes + riz 30 min cardio (marche/course)
Lundi Dîner: Soupe légère + 10 min abdos gainage

Petit-déj: Smoothie + amandes


Déj: Poisson + légumes vapeur
Mardi Dîner: Salade composée Renfo: squats, fentes, pompes, gainage (3 séries)

Petit-déj: Yaourt + banane


Déj: Poulet grillé + légumes
Mercredi Dîner: Salade + œuf 20-30 min cardio (danse, vélo ou corde à sauter)

Petit-déj: Smoothie vert


Déj: Tofu/poisson + quinoa + légumes
Jeudi Dîner: Soupe légère Yoga / Pilates 20 min (étirements + posture)

Petit-déj: Yaourt grec + fruits rouges


Déj: Poulet + patate douce + salade 30 min cardio (jogging/vélo)
Vendredi Dîner: Salade variée + renfo bas du corps

Petit-déj: Smoothie banane + avoine


Déj: Thon + légumes + riz complet
Samedi Dîner: Soupe ou salade Circuit training léger (squats + gainage + pompes + jumping jacks, 3 tours)

Petit-déj: Yaourt + fruits frais


Déj: Poulet/poisson + légumes
Dimanche Dîner: Léger (soupe/salade) Repos actif : marche, étirements doux

■ Conseils :
- Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour
- Dormir 7 à 8h par nuit
- Éviter les sucres rapides et les fritures
- Noter ton poids et ton tour de taille chaque semaine
- Perte attendue : 3 à 5 kg en 2-3 mois (progressive et saine)

Vous aimerez peut-être aussi