Action immédiate

Guide d'action
Jour 1—Débloquez-vous/Désencombrez votre esprit

1. Accomplissez vos principales tâches.

Quelle est la plus grande tâche sur laquelle vous devez travailler ?

2. Désencombrez votre esprit.

En plus de votre plus grande tâche, énumérez toutes les autres tâches que vous savez que vous devez faire

fait
Jour 2 - Identifiez pourquoi vous procrastinez

Pour chaque déclaration ci-dessous, évaluez-vous sur une échelle de 1 à 10 (un

être faux, dix étant vrai). Soyez honnête ! Vous faites cela pour vous.

Je manque de clarté sur ce que je dois faire ou comment le faire.

1 10

J'attends que la motivation vienne.

1 10

Je suis distrait et incapable de compléter des tâches difficiles.

1 10

J'ai peur de ne pas faire un bon travail.

1 10

Je n'ai pas de délai clair ou de sentiment d'urgence.

1 10
Je n'ai pas de routine quotidienne pour m'aider à commencer mon travail.

1 10

Mon environnement encourage des comportements non productifs ou toxiques.

1 10

J'ai trop de choses à faire, et je me sens coincé.

1 10

Essayez maintenant de réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous procrastinez.

1. Write down three tasks you procrastinated on in the past month/year.

2. Maintenant, écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous pensez avoir procrastiné à ce sujet.
Allez plus loin et soyez honnête avec vous-même. Est-ce la peur de ne pas bien faire ?
assez de travail ? Est-ce parce que vous n'étiez pas motivé ? Est-ce parce que vous ne l'avez pas fait ?

savoir exactement comment aborder la tâche ?

3. Ensuite, faites un remue-méninges. Pensez à tout ce que vous pourriez faire pour stopper la procrastination ou

réduisez au moins votre tendance à procrastiner.

Jour 3 —Approfondissez votre compréhension de la procrastination
1. Pour chaque affirmation ci-dessous, évaluez-vous sur une échelle de 1 à 10
(un étant faux, dix étant vrai).

Je sais exactement pourquoi je procrastine

1 10

Je comprends exactement comment la motivation fonctionne.

1 10

Je comprends que la procrastination provient d'une pensée erronée.

1 10

2. En fonction de ce que vous avez appris, quelles sont les deux choses spécifiques que vous allez mettre en œuvre ?

complétez aujourd'hui pour éviter de procrastiner sur vos tâches les plus importantes ou
des choses que vous savez que vous devriez faire ?
3. Maintenant, écrivez ce que seront les conséquences à long terme si vous continuez
procrastinating. Think of the worst-case scenarios. What dreams will remain
insatisfait ? Quels objectifs n'atteindrez-vous pas ? Que va-t-il arriver à votre
santé?

Visualisez en détail le véritable coût de la procrastination dans votre vie. Rendez-le douloureux.

PIRATE DES SCENARIOS

Jour 4—Obtenez de la clarté

Maintenant, en utilisant votre nouvelle compréhension de la façon dont la procrastination

travaille, sélectionnez un des trois exemples que vous avez mentionnés ce jour-là

1 et répondez aux questions suivantes :

1. Est-ce que je sais exactement pourquoi je dois accomplir cette tâche ou ce projet ? Pourquoi cela ?
Est-ce que ça compte ? Et comment pourrais-je le rendre plus important et urgent ?

2. Est-ce que je sais exactement à quoi doit ressembler le résultat final ? Si ce n'est pas le cas, quelles spécificités

quelles étapes vais-je suivre pour comprendre cela ?

3. Est-ce que je connais la meilleure façon d'aborder cette tâche ? Sinon, quelles étapes concrètes
pourrais-je en venir à le comprendre ?
Day 5—Develop laser-sharp focus

1. Que pourriez-vous faire spécifiquement pour réduire le niveau de stimulation que vous êtes
exposé à pendant votre journée ? Proposez au moins trois idées.

2. Quelle est la chose que vous allez faire aujourd'hui pour réduire les distractions et la stimulation et
rendre cela plus susceptible de fonctionner sur votre tâche la plus importante ?
Jour 6—Lâcher prise de la peur

[Link] and embrace your [Link] completely your fear of not

être assez bon.

[Link] l'auto-compassion. Écrivez toutes les choses que vous pourriez accomplir.
Réalisez-vous dans le futur en faisant ce que vous devez faire, peu importe comment vous vous sentez.

(au lieu de remettre à plus tard).

3. Ne fais pas toute une histoire de tes tâches. Découpe tes tâches.
Rendez-les aussi faciles que possible à travailler.

4. Considérez-vous comme un apprenant tout au long de la vie. Vous ne pouvez jamais être assez bon ou

parfait car la vie concerne toujours le processus. Apprenez à apprécier le processus.

Utilisez les invites suivantes pour vous aider à reformuler la façon dont vous percevez votre-
self:

Je ne suis peut-être pas aussi bon que je le souhaiterais encore, mais je m'améliore.
et en appréciant pleinement le processus.
J'aime me lancer des défis et accomplir des tâches difficiles parce que je sais
Cela m'aide à m'améliorer
●Je suis un apprenant et je prends plaisir à apprendre de nouvelles choses sur moi-même et
à propos du monde qui m'entoure.
Je suis parfaitement bien là où je suis actuellement et j'ai hâte de grandir et
en savoir plus
Day 7—Implement a daily routine and build consistency
Maintenant, travaillons à créer une routine quotidienne géniale. Pour ce faire, suivez ces
steps below:

1. Décidez quand et où vous ferez votre routine quotidienne. La première chose le

Le matin est préférable.

●When will I do my daily routine?

●Où vais-je le faire ?

2. Décidez exactement ce que vous allez faire. Rendez-le simple afin que vous puissiez réussir.
maintenez-le sur une longue période. (La cohérence est bien plus importante que dans-
tensité).

Quelles sont les habitudes spécifiques que je vais mettre en œuvre dans ma routine quotidienne ?

3. Commencez.

4. Travaillez sans interruptions.

N'oubliez pas, vos tâches importantes doivent être aussi faciles que possible à commencer tout en
les distractions devraient être aussi difficiles que possible à engager.

Limitez le risque d'être distrait par :

Éteindre votre téléphone
●Désactiver le Wi-Fi
●Utiliser un logiciel pour bloquer des sites Web spécifiques (réseaux sociaux, etc.)

Et vous pourriez faciliter l'accomplissement de vos tâches clés en :

●Rendre les fichiers sur lesquels vous travaillez faciles à trouver
●Évitez de vous connecter à Internet avant de travailler sur votre tâche
 MERCI BEAUCOUP !
J'espère que vous ferez un usage significatif de votre temps et atteindrez tous vos objectifs.
objectifs et rêves dans les années à venir.

Laissez-moi vous souhaiter le meilleur pour vos nouvelles aventures. Je suis très heureux.
Dans l'attente de votre réponse.

Si vous avez des questions, envoyez-moi un e-mail à :

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Merci beaucoup !

Thibaut Meurisse
Fondateur [Link]
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Thibaut