Programme Powerbuilding 1.0 : 4 Semaines
Traduit par
ScribdTranslationsProgramme Powerbuilding 1.0 : 4 Semaines
Traduit par
ScribdTranslationsPROGRAMME DE POWERBUILDING 1.
RUTINE 2, 4 SEMAINES.
CARA A
EXERCICE 1er ENTRAÎNEMENT. 2º ENTRAÎNEMENT. 3º ENTRAÎNEMENT. 4º ENTRAÎNEMENT.
HIPEREXTENSIO 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 3x20 3x20 2X20
GEMEAUX. 4X15 4X15 3X15 2X15
SQUAT. 4X8 4X8 3X8 2X8
PRESSION BANCA. 4X8 4X8 3X8 2X8
JALONS 4X8 4X8 3X8 2X8
AGARRE
SUPINO.
PRESSE MILITAIRE 4X8 4X8 3X8 2X8
BARRE.
CARA B
EXERCICE 1er ENTRAÎNEMENT. 2º ENTRAÎNEMENT. 3ème ENTRAÎNEMENT. 4º ENTRAÎNEMENT.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
ABDOMEN 4X20 4x20 4x20 4X20
BANQUE PRESSE. 4X10 4x10 3x10 2X10
PRESSE 4X10 4x10 3x10 2X10
INCLINÉ.
OUVERTURES 4X10 3x10 3x10 2X10
HALTERE.
PRESSE MILITAIRE 4X10 4x10 3x10 2X10
BARRA.
PRESSE MILITAIRE 4X10 3x10 3x10 2X10
HALTERE.
PRESSE 4X10 3x10 3x10 2X10
FERMÉ.
CARA C
EXERCICE 1er ENTRAÎNEMENT. 2º ENTRAÎNEMENT. 3º ENTRAÎNEMENT. 4º ENTRAÎNEMENT.
GEMELO. 2X12 3x12 3x12 4X12
COURBURE DES JAMBES.
4X10 3x10 3x10 2X10
JAMBES 4X12 4X12 3X12 2X12
EXTENSION.
SQUAT. 4X10 4X10 3X10 2X10
PESO MORT 4X10 4X10 3X10 2X10
RUMAIN
JALONS 5X10 5X10 5X10 4X10
AGARRE
PRONO.
BICEPS AVEC 4X10 4X10 3X10 2X10
BARRE.
Dans le POWER BUILDING 2.0, nous continuerons avec des programmations différentes pour que tu puisses continuer.
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Ce programme comme indiqué sur la page n'inclut ni soutien ni personnalisation de ma part, si à l'avenir
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À LA DIFFERENCE DE LA ROUTINE ANTERIEURE, DANS CELLE-CI NOUS TRAVAILLERONS AVEC UNE INTENSITE DE
CHARGE PLUS ÉLEVÉE MAIS AVEC UN VOLUME INFÉRIEUR ( MOINS DE REPETITIONS PAR SÉRIE).
NOUS CONTINUERONS À AMÉLIORER COMMENT FAIRE DES SÉRIES FIXES ET TRAVAILLER LA CAPACITÉ D'ATTEINDRE LE
FALLO TECHNIQUE DANS TOUTES LES SÉRIES, POUR POUVOIR UTILISER DES TECHNIQUES DANS DES PROGRAMMES POSTÉRIEURS
DE INTENSITÉ PLUS AVANCÉE QUI N'AURAIT PLUS DE SENS MAINTENANT.
DE PLUS, NOUS INCORPORONS DES EXERCICES AVEC POIDS LIBRES POUR DONNER AU CORPS UN
STIMULUS DIFFÉRENT À LA ROUTINE ANTERIEURE, IL EST NÉCESSAIRE DE REGARDER LES VIDÉOS DE TECHNIQUES DE
EXÉCUTION DES POIDS LIBRES SUR LA PLATEFORME.
VOIR QUE CE SONT 3 FAÇADES, 4 COLONNES D'ENTRAÎNEMENTS PAR CHAQUE FAÇADE, 3 ENTRAÎNEMENTS
PAR SEMAINE, EXEMPLE :
CARA À LUNDI PREMIÈRE COLONNE EN VERTICAL.
CARA B MERCREDI PREMIÈRE COLONNE EN VERTICAL.
CARA C VENDREDI PREMIÈRE COLONNE EN VERTICAL.
AINSI JUSQU'À TERMINER TOUTES LES COLONNES, LA ROUTINE DURE ENCORE 4 SEMAINES.
LE REPOS ENTRE LES SÉRIES DOIT ÊTRE DE 2 À 3 MINUTES ET ENTRE LES EXERCICES PEUT ÊTRE JUSQU'À
PLUS.
L'intensité doit être à la panne technique dans tout, jusqu'à ne plus pouvoir en faire une seule.
RÉPÉTITION ENCORE DANS CHACUNE DES SÉRIES.
SI VOIS QUE VOUS FAITES UN PEU PLUS OU MOINS DE REPETITIONS DANS CERTAINES SÉRIES, CE N'EST PAS GRAVE,
IL EST IMPORTANT DE DONNER LE MAXIMUM ET DE RESTER PLUS OU MOINS DANS LES RÉPÉTITIONS INDIQUÉES PAR LA ROUTINE.
TU DOIS NOTER LES REPETITIONS ET LE POIDS QUE TU AS UTILISÉS DANS CHACUNE DES SÉRIES TOUJOURS ET J'ENTRAÎNE À
L'ENTRAÎNEMENT VA CONSISTER À ESSAYER DE SURPASSER CE QUE J'AI FAIT LA VEILLE, QUE CE SOIT EN POIDS OU EN GAGNANT DES RÉPÉTITIONS MÊME AVEC LE MÊME POIDS.