Université d'État de Luzon Central

Institut des sports, de l'éducation physique et de la récréation

Ville Scientifique de Muñoz, Nueva Ecija

PE 1100 CONDITION PHYSIQUE

MARIMAR B. FUENTES
Instructeur I
Contact No.: 0935-936-4502
Email Address: [Link]@[Link]
 Philosophie

La mesure ultime de l'efficacité de l'Université d'État de Central Luzon en tant qu'institution de

l'enseignement supérieur est sa contribution et son impact sur le domaine éducatif, économique, social, culturel,
bien-être politique et moral
et la conscience environnementale des peuples qu'elle sert.

Vision

L'Université d'État de Central Luzon (CLSU) en tant qu'université nationale de recherche de classe mondiale
pour la science et la technologie dans l'agriculture et les domaines connexes.

Mission

CLSU développera des humains compétitifs à l'échelle mondiale, prêts au travail, socialement responsables et autonomes.
ressources qui valorisent l'apprentissage tout au long de la vie;

et pour générer, diffuser et appliquer des connaissances et des technologies pour l'allègement de la pauvreté,
protection de l'environnement et développement durable.

Déclaration de Politique de Qualité

Un excellent service à l'humanité est notre engagement.

Nous nous engageons à développer des ressources humaines compétentes à l'échelle mondiale et autonomes, et à
générer des connaissances et des technologies pour un développement sociétal inclusif.

Nous sommes dédiés à respecter les valeurs et principes fondamentaux de CLSU, à respecter les lois et réglementations.

normes réglementaires et à améliorer en continu l'efficacité de notre gestion de la qualité

système.

Votre voix est importante pour améliorer la qualité de nos services.

 Vision

To make the ISPEAR as a Center of Learning and Excellence in Sports, Physical Education and
Loisirs dans la province de
Nueva Ecija et dans la Région III.

Mission

Pour servir d'organe de mise en œuvre de l'Université afin de devenir un Centre d'Apprentissage et
L'excellence dans son domaine de préoccupation spécifiquement
dans les domaines du sport, de l'éducation physique et des loisirs.

But

À la fin de cinq (5) ans, on s'attend à ce qu'ISPEAR devienne un centre d'apprentissage et

L'excellence dans les domaines du sport, de l'éducation physique et des loisirs dans la région III.

Objectifs généraux

Faire de l'Institut des Sports, de l'Éducation Physique et des Loisirs (ISPEAR) un Centre de
l'apprentissage dans les domaines des sports, de l'éducation physique et des loisirs à Nueva Ecija et dans la région
III.

Pour servir de base à l'exploitation des talents et compétences potentiels des étudiants, enseignants et personnel
membres dans le domaine des Sports, de l'EPS et des Loisirs et imprégnant
avec de telles valeurs de continuité : fair-play, honnêteté, respect des autres, etc.

Développer l'Institut en tant que Centre d'Excellence dans la conduite du sport régional/national
cliniques et ateliers pour les agences gouvernementales/privées dans
Nueva Ecija, Région III et au niveau national.

Pour que l'Institut soit le Centre responsable du développement sportif, récréatif et culturel
Programmes de l'université.
 COURSE INFORMATION

A. COURSE DESCRIPTION
Ce cours réintroduit les schémas de mouvement fondamentaux dans une variété de contextes physiques

activités qui sont intégrées à l'entraînement de base pour répondre aux exigences de la condition physique fonctionnelle et

performance de l'activité physique. L'accent sera mis sur la régression et la progression de l'exercice

intégré avec des valeurs pour l'amélioration de la condition physique et l'adaptation du mouvement

compétences pour des résultats d'activité physique indépendante. En conjonction avec des concepts de fitness,

principes de l'exercice et de l'alimentation saine, évaluation périodique de son niveau de forme physique et physique

L'activité, ainsi que les habitudes alimentaires, seront effectuées pour suivre les progrès de chacun.

réalisation d'objectifs personnels de fitness et de diététique.

B. PROGRAM OUTCOMES:
Après avoir terminé ce cours, l'étudiant doit être capable de :
1. Démontrez une compréhension approfondie des bases de la condition physique et des parties de
le corps humain en relation avec la condition physique.

2. Améliorer la condition physique par rapport à la ligne de base en utilisant des composants de condition physique et de l'exercice

principes.
3. Développer, appliquer et évaluer une gamme de stratégies dans la discipline pour améliorer l'activité physique
routines.

C. INTENDED LEARNING OUTCOMES

Améliorez votre condition physique globale en utilisant des tests de condition physique, des composants et des principes d'exercice.

Appliquez les différentes compétences dans l'éducation au mouvement en relation avec les compétences de mouvement.
 TABLE OF CONTENTS

MODULE 2 Littératie physique et introduction à l'éducation par le mouvement

Rencontre et dépassement des recommandations en matière d'activité physique

01
02 Assessing Personal Fitness

03 Concepts d'activité physique, de condition physique, de santé et de bien-être

04 Principe FITT

05 Principe HITT

06 Mouvements locomoteurs et non locomoteurs

07 Principes de l'exercice

08 Références
 MODULE 2

L'exercice est une forme d'activité physique plus spécifique.

- L'activité physique et l'exercice incluent tous deux des mouvements qui nécessitent de l'énergie, mais le
L'objectif de l'exercice est d'améliorer ou de maintenir la condition physique.
La condition physique liée à la santé comprend la forme aérobie et la forme musculaire ainsi que
flexibilité.
Des exemples d'exercices de fitness physique liés à la santé sont la marche rapide ou le jogging.
soulever des poids et s'étirer.

Gardez à l'esprit que l'exercice est un type d'activité physique et que les deux termes
sont souvent utilisés de manière interchangeable.

COMPOSANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE

FITNESS AÉROBIE
. l'endurance cardiorespiratoire est souvent appelée capacité aérobie ou aérobie
remise en forme.
. le mot aérobie signifie « avec de l'oxygène. » votre corps nécessite de l'oxygène pour fonctionner
exercices aérobiques.
. des exemples d'exercices cardiorespiratoires, ou aérobiques, sont la marche, le jogging, la course à pied,
cyclisme, natation, danse, randonnée, et des sports tels que le tennis et le basketball.

FITNESS MUSCULAIRE
. fait référence à la façon dont vos muscles se contractent pour vous permettre de soulever, tirer, pousser et tenir des objets.
. La condition physique musculaire comprend à la fois la force musculaire et l'endurance musculaire.
. Les exemples incluent soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, le jardinage intensif, etc.
comme creuser et pelleter, monter des escaliers, marcher en montagne, faire du vélo, danser, faire des pompes, s'asseoir

pompes et squats.

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 MODULE 2

FLEXIBILITÉ
. fait référence à la capacité de déplacer une articulation sur l'ensemble de son amplitude de mouvement.
. La perte de flexibilité en raison d'une blessure, d'une inactivité ou du vieillissement peut limiter votre capacité à porter
notre vie quotidienne.
. Des exemples d'exercices de flexibilité sont le yoga, les étirements et le pilates.

COMPOSITION CORPORELLE
. se réfère à la composition de votre corps.
. une méthode de décomposer le corps en ses composants essentiels : graisse, protéine,
minéraux et eau corporelle.
. l'accent est mis sur la composition corporelle, c'est-à-dire les quantités relatives de muscle par rapport à la graisse.
. Des quantités excessives de graisse corporelle sont liées à de mauvais résultats de santé, et cela est
surtout vrai pour la graisse autour de la zone abdominale.
. Des exemples d'exercices de composition corporelle sont les pompes, les burpees, les sauts en squat, etc.

AVANTAGES DE L'EXERCICE

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 MODULE 2

Les bienfaits d'un programme d'exercice régulier s'étendent à de nombreux domaines de la vie.
L'exercice est une intervention peu coûteuse et simple qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la vie.
améliorer les avantages.

Bénéfices physiologiques
La physiologie traite du fonctionnement du corps. Pour maintenir une fonction optimale, le
le corps doit être exposé à des facteurs de stress positifs tels que l'exercice. Une activité physique régulière
peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. L'exercice fournit de l'oxygène
et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à mieux fonctionner
efficacement. Et lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s'améliore, vous avez plus d'énergie pour
s'attaquer aux corvées quotidiennes.

Avantages psychologiques
En plus des bienfaits physiques bien établis de l'exercice, il y a beaucoup
bénéfices psychologiques ou de santé mentale. L'exercice semble apporter un soulagement de
symptômes de dépression et d'anxiété ; de plus, cela renforce l'estime de soi, fournit
un sommeil plus réparateur et favorise une récupération plus rapide des facteurs de stress psychosociaux.

Bénéfices sociologiques
Comme le suggère la chanson familière "Lean on Me" de Bill Withers, "Nous avons tous besoin
quelqu'un sur qui s'appuyer.” Le soutien structurel (se référant aux réseaux sociaux) dans votre vie est
fournis par des amis et la famille ainsi que la participation à des organisations religieuses ou civiques.
Le soutien social est important pour la santé et le bien-être. En impliquant vos membres de la famille,
amis et collègues dans votre programme d'activités, vous pouvez vous aider mutuellement à faire de l'exercice
une habitude régulière. Ce faisant, vous revendiquez des bienfaits pour la santé et le bien-être pour vous-même tout en
aider aussi ceux qui vous entourent à faire de même.

02 ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE PERSONNELLE

Le processus de test de condition physique comprend trois étapes : un dépistage de préparticipation et

évaluation des risques ; l'évaluation de la condition physique, ou la performance du test lui-même ; et un
interprétation des résultats des tests. Chaque étape vous fournit des informations sur vous-même
qui peut être utilisé pour développer un programme d'exercice sûr et efficace.

DEPISTAGE PRÉPARTICIPATION ET ÉVALUATION DES RISQUES

Le dépistage préparticipation est une partie importante de l'évaluation de la condition physique

processus. C'est la première étape pour apprendre à connaître votre santé personnelle et acquérir un sentiment
des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre condition physique. Dépistage préalable à la participation
se compose de questionnaires guidés par soi-même et de manière professionnelle et peut également

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 MODULE 2

inclure des consultations avec votre prestataire de soins de santé pour être sûr que vous êtes prêt pour
à la fois des tests de condition physique et de l'activité physique.

DÉPISTAGE PRÉPARTICIPATION

Questionnaire de préparation à l'activité physique (PAR-Q)

Le PAR-Q est un questionnaire très simple qui peut vous aider à évaluer votre état physique.
préparation à l'exercice. Assurez-vous de lire attentivement les deux pages. Si vous répondez oui à l'une des
les sept questions sur la première page du PAR-Q, vous devriez vérifier avec votre santé
consultez votre fournisseur de soins avant de commencer à faire de l'exercice ou à participer à l'un des tests d'exercice.
Le dépistage de préparticipation est une première étape importante pour évaluer votre condition physique.

La figure 1 montre l'échantillon d'un PAR-Q.

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 MODULE 2

Figure 1. PAR-Q

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ÉVALUATION DES RISQUES

Que vous utilisiez un questionnaire autoguidé ou que vous consultiez avec votre
prestataire de soins de santé, l'objectif du dépistage pré-participation est de vérifier votre condition physique
prêt pour les tests d'exercice ou pour une activité physique future. En plus de déterminer
la préparation à l'activité physique, le dépistage préalable à la participation permet également une stratification du risque.
Bien qu'il puisse sembler s'agir d'un terme intimidant, la stratification des risques n'est vraiment rien de plus
qu'une classification de votre risque de maladies qui pourraient affecter votre capacité à faire de l'exercice.
La figure 2 montre un exemple d'une liste de contrôle pour l'évaluation des facteurs de risque.

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 MODULE 2

Figure 2. Liste de contrôle des facteurs de risque

03 Concepts d'activité physique, de condition physique, de santé et de bien-être

Quelle est la différence entre la santé et le bien-être ?

La santé, ou certains de ses aspects, peut être déterminée ou influencée par des facteurs
au-delà de votre contrôle, comme vos gènes, votre âge et vos antécédents familiaux. Par exemple, un homme
Avec un antécédent familial fort de cancer de la prostate, le risque sera plus élevé que la moyenne pour
développant lui-même un cancer de la prostate.

Le bien-être est largement déterminé par les décisions que vous prenez sur la façon dont vous vivez.
Cet homme peut réduire son risque de cancer en mangeant de manière sensée, en faisant de l'exercice et en ayant
tests de dépistage réguliers. Même s'il développe la maladie, il peut encore surmonter ses
effets de vivre une vie riche et significative. Cela signifie non seulement prendre soin de soi physiquement,
mais aussi en maintenant une attitude positive, en entretenant ses relations avec les autres,
se defier intellectuellement, et nourrir d'autres aspects de sa vie.

COMPORTEMENTS QUI CONTRIBUTENT AU BIEN-ÊTRE

Un mode de vie basé sur de bons choix et des comportements sains maximise la qualité de
la vie. Cela aide les gens à éviter les maladies, à rester forts et en forme, et à maintenir leur physique
et la santé mentale tant qu'ils vivent.
être physiquement actif
choisissez un régime alimentaire sain

maintenir un poids corporel sain

gérer le stress efficacement
éviter le tabac et l'usage de drogues et limiter la consommation d'alcool

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protégez-vous contre les maladies et les blessures

Prenez d'autres mesures vers le bien-être, d'autres comportements importants contribuent au bien-être,
y compris ceux-ci :
développer des relations significatives
planification pour un vieillissement réussi
apprendre sur le système de santé
agir de manière responsable envers l'environnement

DIMENSIONS DU BIEN-ÊTRE

Étudiants universitaires et bien-être

La plupart des étudiants universitaires semblent en bonne santé, mais les apparences peuvent être trompeuses.
Chaque année, des milliers d'étudiants perdent un temps académique productif en raison de la santé physique et

problèmes de santé émotionnelle - certains d'entre eux peuvent durer toute une vie. Selon le
Printemps 2014 Évaluation nationale de la santé des collégiens de l'Association américaine de santé collégiale,
Les facteurs suivants étaient fréquemment signalés comme affectant la performance académique :
. Stress (30,3 % des étudiants concernés)

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. Anxiété (21,8%)
. Difficultés de sommeil (21,0%)
. Rhume/grippe/maux de gorge (15,1%)
. Dépression (13,5 %)
. Utilisation excessive d'Internet/jeux sur ordinateur (11.6%)

Évaluez-vous. Comment vos choix de bien-être quotidiens se comparent-ils à ceux des autres ?
étudiants ? Que recommande-t-on pour promouvoir le bien-être ? Souvenez-vous : il n'est jamais trop tard pour
changement. Plus vous échangez un comportement malsain pour un comportement plus sain, plus longtemps
vous serez là pour profiter des avantages.

04 FITT PRINCIPLE

Quel est le principe FITT ?

Le principe FITT est une méthode éprouvée pour mettre en place un entraînement efficace.
plan d'entraînement. C'est particulièrement utile si vous êtes quelqu'un qui s'épanouit dans la structure, car vous
vous pouvez considérer les composants comme un ensemble de règles à suivre. C'est également excellent pour le suivi
votre progression d'exercice avec une activité cardiovasculaire et un entraînement de force.
Selon certaines études, des chercheurs ont même constaté que le principe FITT était
utile pour aider les chercheurs et les professionnels de la santé à créer le bon exercice
régime pour les personnes qui viennent d'avoir un AVC.

Que signifie FITT ?

Fréquence (à quelle fréquence vous vous entraînez)
Intensité (à quel point votre entraînement sera-t-il éprouvant)
Temps (combien de temps votre entraînement va durer)
Type (détails sur le type d'exercices que vous allez faire)

Entraînement FITT : commencer un plan FITT

a. FRÉQUENCE

Cela fait référence à la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice.

le but est d'atteindre vos objectifs sans surentraîner le corps.

En ce qui concerne le cardio : En général, visez un minimum de trois

séances de cardio par semaine. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pourriez augmenter cela
nombre de cinq à six sessions.

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En ce qui concerne l'entraînement de force : il est recommandé de faire une sorte d'entraînement de force.
s'entraîner trois à quatre fois par semaine. L'entraînement de force peut impliquer l'utilisation de poids
(mêmeexercices au poids du corps), résistance, barres, ou machines.

Inclut également des jours de repos : Tenez également compte des jours de repos lors de l'élaboration de votre plan.

Il est important de donner à vos muscles une chance de récupérer.

b. INTENSITÉ

Cela fait référence à la difficulté d'un exercice.

Quand il s'agit d'entraînement de force :

Si vous êtes nouveau dans un programme d'exercice, vous ne voulez pas rendre le plan trop
difficile. Cela pourrait entraîner des blessures ou un épuisement.
Commencez à un niveau qui vous semble confortable, puis augmentez progressivement la difficulté.
à mesure que votre force et votre endurance se développent.

- Avec l'entraînement en force, il y a trois méthodes principales que vous pouvez utiliser pour mesurer
intensity:
. quantité de poids soulevé
. nombre de répétitions effectuées
. nombre de sets

En ce qui concerne le cardio :

Pour mesurer l'intensité de votre travail lors d'un exercice cardiovasculaire, vous pouvez
regardez votre fréquence cardiaque, qui est mesurée en battements par minute (bpm).

Cela commence par déterminer votrezone de fréquence cardiaque ciblepour votre niveau de forme physique
et l'âge. La zone de fréquence cardiaque que vous devez viser est basée sur un pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale (FCM).

1. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale (FCM)

Pour trouver votre MHR, utilisez ce calcul : 220 moins votre âge = MHR.
Par exemple, si vous avez 25 ans, votre FCM est de 195 (220 - 25 = 195 FCM).

2. Trouvez votre zone de fréquence cardiaque cible

SelonSanté Harvardl'exercice aérobique est lorsque votre rythme cardiaque atteint

entre 70 et 85 pour cent de votre MHR. Vous faites également de l'exercice lorsque votre
la fréquence cardiaque atteint 50 à 70 pour cent de votre FCM.

Pour trouver votre zone de fréquence cardiaque cible, utilisez ce calcul : FCM multiplié par
taux de pourcentage en décimales.

Donc, cela ressemble à : 195 x 0,50 = ~97 et 195 x 0,85 = ~165

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Selon leAssociation américaine du cœur, la zone de fréquence cardiaque cible pour un jeune de 25 ans-
Le vieux est d'environ 95 à 162 battements par minute.

c. TIME
Cela fait référence à la durée de chaque exercice.

Selonaux experts, au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou au moins

75 minutes d'exercice intensif par semaine.
Cela peut ressembler à 30 minutes d'exercice modéré ou 15 minutes d'intensité intense.
exercice par jour.
You can increase or decrease this duration based on several factors, including
niveau de forme actuel, âge, poids, santé et autres.
Une séance d'entraînement cardio est recommandée pour durer au minimum 30 minutes. Cela peut être
plus long, selon l'exercice. Une longue balade à vélo, par exemple, pourrait prendre jusqu'à 2
heures.
Les entraînements de résistance durent généralement entre 45 et 60 minutes.
N'ajoutez pas de temps à vos entraînements tant que vous n'êtes pas prêt à le faire. Une fois que votre

l'endurance se développe, vous pouvez progressivement augmenter le temps consacré à l'exercice.

d. TYPE
Cela fait référence à quel type d'exercice vous ferez sous l'égide du cardio.
ou musculation.

Le cardio est tout type d'exercice qui améliore votre système cardiovasculaire. Cela inclut :

courir
natation
marcher
danser
- routines d'aérobic
cyclisme

L'entraînement en force est tout type d'exercice qui tonifie et renforce les muscles.
résulte généralement enhypertrophie musculaire. Cela inclut :

l'utilisation des poids, comme les curls de biceps et les développés couchés
- exercices au poids du corps, tels que :
squats
pompes
- tractions
abdominaux

EXEMPLES DE FITT

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 MODULE 2

Incorporer le principe FITT dans votre vie peut être simple. Voici comment vous pouvez l'utiliser.
avec des exercices cardiovasculaires et de musculation.

Exemple de FITT pour la perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids, votre plan de fitness pourrait ressembler à ceci :

Fréquence : Faites augmenter votre rythme cardiaque pendant 3 à 6 jours par semaine.

Intensity:This will depend on your current fitness level. For a high-intensity workout,
vise à atteindre 70 à 80 pour cent de votre maximumfréquence cardiaque.

Temps : Visez environ 20 à 30 minutes par entraînement. Vous pouvez augmenter l'entraînement.
longueur à mesure que votre endurance se développe.

Type : Tout type deentraînement cardiovasculaire, comme la danse, la marche, la course, l'aviron,
jogging, randonnée, vélo, natation, etc.

Exemple FITT pour l'exercice cardiovasculaire

Frequency: 4 days a week

Intensité : modérée, 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque

Time:30 minutes

Type:jog

Exemple FITT pour augmenter la force

Frequency:4 days a week

Intensité : intermédiaire, 3 séries de 10 à 12 répétitions

Type: pourrait être divers exercices pour les jambes, tels quesoulevés de terre, flexions des ischio-jambiers , squats,
élévations de mollets debout, extensions de jambes, etpresse à jambes ou alternatives

Temps : 45 à 60 minutes

05 Principe HITT

Qu'est-ce que le principe HITT ?

Le HIIT est toute forme d'exercice qui consiste en une courte période d'exercice intense.
qui précède une période de repos ou d'exercice de faible intensité. HITT signifie Haute Intensité
Entraînement par intervalles.

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La période d'exercice intense peut varier demoins de 45 secondesà quelques minutes.

Les gens se reposent ensuite ou font de l'exercice léger pendant une période similaire avant de répéter le
séquence.

Un entraînement HIIT complet peut durer aussi peu que 15 à 20 minutes, mais il offre un large éventail
des avantages. Sa courte durée peut en faire un choix très pratique et efficace pour
des personnes qui ont du mal à s'engager dans des sessions plus longues.

Le HIIT ne nécessite également aucun équipement ni adhésion à une salle de sport, donc les gens peuvent le faire n'importe où.

un moment qui leur convient.

COMMENT COMMENCER

Bien qu'il soit probable qu'il y ait des cours de HIIT proposés dans une salle de sport locale, aucun cours ou
L'équipement est nécessaire pour ce type d'entraînement.

Les gens peuvent utiliser leur forme d'exercice préférée pour les intervalles d'exercice. Ils peuvent
souhaite faire du vélo, du sprint, ou utiliser une corde à sauter. Si une personne utilise du matériel d'exercice,
Ils peuvent augmenter la résistance pour plus d'intensité puis la réduire à nouveau pour le reste.
point.

Les gens peuvent également faire une variété d'exercices en utilisant uniquement leur poids corporel, tels que :

pompes
burpees
sautillons
squats
abdominaux

EXEMPLE DE HITT

Un entraînement HIIT de 25 minutes est le suivant :

échauffement de 5 minutes
Circuit HIIT de 15 minutes :
exercice intense pendant 15 secondes
-se reposer 10 secondes
exercice intense pendant 15 secondes
-repos 20 secondes
exercice intense pendant 15 secondes
repos de 30 secondes
exercice intense pendant 15 secondes
-repos 40 secondes

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-exercice intense pendant 15 secondes

-rest 50 seconds
Répétez ce circuit trois fois de plus
Séance d'étirement de 5 minutes pour se détendre
People can either stop exercising in the rest periods or switch to gentle exercise,
comme marcher ou faire du vélo lentement.

06 MOUVEMENTS LOCOMOTEURS ET NON LOCOMOTEURS

Les mouvements locomoteurs : ce sont des compétences motrices qui permettent aux pieds de déplacer le corps.

d'un endroit à un autre.

Principe d'opposition : lorsqu'un pas est fait avec le pied gauche, la main droite est déplacée.

Mouvements locomoteurs
["marcher","courir","sauter","rebondir","bondir","sauter","galoper","glisser"]

Marcher
Avancer ou se déplacer à pied à une vitesse ou un rythme modéré
procéder par étapes
se déplacer en avançant les pieds alternativement afin qu'il y ait toujours un pied sur le
sol

2. COURIR
L'objectif est d'avancer rapidement en déplaçant les jambes plus rapidement que lors d'une marche.

-in such a manner that for an instant in each step all or both feet are off the
sol

3. SAUT
Commence sur un pied et se termine sur le pied opposé
- une phase où aucun pied n'est en contact avec le sol
un transfert de poids d'un pied à l'autre
des pas de course exagérés

4. SAUT
Tenez-vous sur un pied et demi avec le même pied
le pied opposé est plié au genou et traîne derrière le dos
un saut sur un pied

5. SAUTER
-Tenez-vous avec les deux pieds ensemble

printemps nettoyer du sol

finir sur deux pieds

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6. IGNORER
Faites un pas avec le pied gauche, puis sautez sur le pied gauche, puis posez le pied droit et sautez.
pied droit
-mouvement alternatif de la gauche vers la droite et continue

7. GALOP
Un pied est placé devant le pied opposé
le pied avant fait un grand pas en avant tandis que le deuxième pied reste en place
le pied arrière fait un pas en avant mais reste toujours derrière le pied avant

8. DIAPO
Déplacez-vous vers la gauche, l'épaule gauche mène (déplacez la droite, l'épaule droite
leads)
le pied gauche s'étend vers le côté gauche et fait un pas puis le pied droit prend une
faites un pas à gauche du pied gauche

MOUVEMENT LOCOMOTEUR VU DANS LE SPORT :

Basketball - slide, run, jump, leap, hop

Football - courir, glisser, sauter, bondir
Volley-ball - sauter, bondir
Baseball, Softball, Hockey sur gazon et Tennis – glisser, courir
Golf - marcher

COMPÉTENCES NON LOCOMOTRICES : ou MOUVEMENT AXIAL se fait sur place. Ils sont
des compétences de stabilité qui incluent des mouvements des membres ou des parties du corps, et parfois même le

corps entier

Mouvements non locomoteurs :

1. PLIAGE OU FLEXION
déplaçant les muscles autour d'une articulation où deux parties du corps se rencontrent.

2. ÉTIREMENT OU EXTENSION
- fait en redressant ou en étirant une partie du corps à partir des articulations.

3. ÉLÉVATION OU SOULEVEMENT
élever une partie du corps, généralement pour les bras et les jambes.

4. TORDRE
déplacer une partie du corps autour d'un axe longitudinal, généralement pour la tête et le corps.

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5. ROTATION OU ENTOURAGE
fait en déplaçant une partie du corps autour de l'axe.

6. BALANÇANT
- un mouvement pendulaire en dessous d'un axe.
7. OSCILLATION
- un mouvement pendulaire autour d'un axe.

07 PRINCIPES DE L'EXERCICE

Les principes d'exercice décrivent les critères qui guident tout entraînement. Chaque principe
nous permet de critiquer un élément de la formation d'une personne. Lorsqu'une formation d'une personne
suit les principes, il est très probable qu'il réussisse.

Principe Terme technique terme profane

Les avantages optimaux se produisent lorsque les programmes

Les gens sont différents et leur
les besoins en exercice varient – un
Individualité : répondre aux besoins et aux capacités de l'individu
la prescription doit en tenir compte
des participants
compte

Ne vous attendez pas à ce que ce soit la même chose.

l'ordonnance vous obtiendra le même

Chaque personne réagit différemment au résultat avec chaque personne – vous
Trainability: le même stimulus d'entraînement devoir surveiller et s'adapter
formation au fur et à mesure pour s'adapter à différents

clients

Le stimulus d'entraînement doit être spécifique L'entraînement doit être spécifique à un

Specificity:
aux résultats souhaités des clients objectifs de l'individu

Surcharge : Pour que l'adaptation se produise, le volume de Vous obtenez des améliorations en faisant un

l'exercice doit surcharger le corps dans un peu plus

d'une manière conforme à la capacité de
l'individu pour faire face à cela

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 MODULE 2

Principe Terme technique Terme simple

surcharge

Pour une adaptation continue, la surcharge doit

Progressif Obtenez des améliorations en faisant un peu
sois progressif, c'est la dose de de plus en plus à chaque fois
Surcharge :
l'exercice doit augmenter

Pour une adaptation optimale et éviter

stagnation, surutilisation et blessure Le changement est aussi bon qu'une vacances.

Variety: le stimulus d'exercice doit être varié (cela La variété permet la récupération et peut
ne signifie pas simplement changer réduire le risque de blessure

exercices tout le temps).

Une adaptation optimale nécessite du repos

des périodes à entrecouper de formation Repos pour tirer le meilleur parti de votre
Repos : séances suffisantes pour que les adaptations exercice, ni trop long ni trop
causé par la dose d'exercice peut prendre petit.
lieu.

Tous les effets bénéfiques de l'exercice sont

Réciproque : Utilisez-le ou perdez-le.
réversible si l'exercice cesse

Les niveaux de condition physique actuels peuvent être maintenus Il est plus facile de maintenir sa forme que de
en s'exerçant à la même intensité créez-le. Entraînez-vous aussi dur, restez
Entretien : des entraînements réguliers mais plus courts à
tout en réduisant le volume (fréquence
et/ou la durée) de 1/3 à 2/3 maintenir un composant de fitness

La génétique joue un rôle. Il y a un

À mesure que la condition physique s'améliore, le relatif et loi des rendements décroissants avec
Plafond : les améliorations absolues en matière de condition physique vont exercice. Les personnes en mauvaise condition physique vont changer

diminuer, même avec une surcharge continue beaucoup au début, puis de moins en moins
malgré le fait de continuer à s'entraîner dur.

Lors de l'entraînement de plusieurs composants à

Vous ne pouvez pas tout avoir en même temps. Comme
une fois (par exemple, force et endurance) le
tous les systèmes sont liés à la fatigue dans
Interférence : les stimuli peuvent interférer les uns avec les autres,
On interférera avec les résultats
ralentissant ainsi l'adaptation dans un ou
de formation dans un autre.
les deux composants

Chacun des composants de la condition physique a un

fréquence d'entraînement idéale (à quelle fréquence)
ADAPTÉ
intensity (how hard), time (duration, Pour atteindre le résultat souhaité,
(FRÉQUENCE,
temps de repos) et type d'exercice à la formation doit 'FITT' le
INTENSITÉ
être utilisé. Le principe 'FITT' est largement composant que vous souhaitez améliorer
TEMPS, TYPE
une « amalgamation » pratique de tout le
autres principes d'exercice

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 MODULE 2

08 ACTIVITÉ

Étirer votre esprit

Name:____________________________________Date:__________________

Course/Year/Secton:__________________Instructor:____________________

ACTIVITY 2- 1 MINUTE PHYSICAL ACTIVITY

Directives :

1. Porte une tenue appropriée (par exemple, chemises blanches; shorts de sport; pantalons de jogging)

2. Créez votre propre chorégraphie de l'activité physique que vous souhaitez faire.

3. Vous serez divisé en plusieurs groupes. Les mêmes groupes seront suivis.

Chaque groupe devrait avoir un leader et un éditeur.

Le leader recevra une note supplémentaire tandis que l'éditeur ne performera plus.
l'activité.

Le leader ou l'éditeur sera celui qui soumettra le résultat une fois qu'il sera terminé.
les membres vont juste rendre leurs tâches.

7 PAR Q ne sera plus exécuté car nous en avons fini avec cela.

8 Les critères suivants seront

Criteria -100PTS

Chorégraphie

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 MODULE 2

50pts
Pertinence par rapport au sujet

25pts
Maîtrise

25pts
Impact global

09 RÉFÉRENCES

. Catapang, J.P., (2000). Manuel sur la condition physique. Deuxième édition.

. Driskell, J.A., & Wolinsky, I., (2007). Problèmes nutritionnels dans les loisirs et le sport.
Fahey, T.D., [Link] (2017), En forme et en bonne santé 12e édition : Concepts de base et laboratoires dans

Forme physique et bien-être.

. [Link]
. [Link]
. [Link]
. [Link]
. [Link]

FIN DU MODULE II

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