SCRIPT DE RELAXATION

Commencez par vous allonger sur le dos les yeux fermés. Laissez vos pieds tomber légèrement.
écartez les bras relaxés loin de vos côtés. Ramenez votre coccyx vers l'intérieur et
positionnez vos hanches et votre coccyx confortablement sur le sol. Tournez les visages de votre
paumes vers le ciel, ouvrant votre corps à recevoir de l'énergie positive.

Faites une pause de 10 comptages.

Adoucissez votre ventre. Relaxez votre gorge. Permettez à votre mâchoire de s'ouvrir, amenant votre
langue à reposer derrière les dents du bas.

Pause 5 comptes.

Ressentez le poids de votre corps s'installant dans le sol. RALENTISSEZ VOTRE RESPIRATION.
Attirez tous vos sens sur votre respiration, alors qu'elle se déplace vers l'intérieur et l'extérieur... votre

les poumons se dilatent et se contractent à chaque inspiration et expiration. Soyez pleinement présent

avec votre souffle, et ressentez l'espace à l'intérieur de votre corps. Parfait.

Continuez votre respiration, en vous concentrant sur rien d'autre que la montée et la descente de votre ventre.

Pause 20 comptes.

Je veux que tu continues cette respiration pendant une minute ou deux de plus. Prends une longue inspiration lente.

profond respire par le nez. D'accord, tu remplis tes poumons jusqu'au fond et
ventre

est complètement déployé, RETENEZ VOTRE SOUFFLE PENDANT UN INSTANT....

Avec un audible « huhhhhh », expirez tout par la bouche.

PAUSE.
Prenez une autre respiration lente par le nez. Remplissez complètement vos poumons. Retenez-la.
pendant un instant... et relâchez le souffle par la bouche à nouveau, cette fois avec
un audible « ahhhhhhhh ». Videz complètement vos poumons.

PAUSE.

Prenez une troisième profonde inspiration. Retenez-la un moment, maintenant relâchez-la.

PAUSE.

Remarquez comment votre corps a déjà subi une transformation. La tension dans
votre corps a commencé à disparaître, et vous êtes détendu et relaxé. Laissez lentement
votre rythme respiratoire revient à la normale... et reposez-vous.... Cette relaxation vous emmènera
à travers des étapes où je vous demanderai de tendre divers muscles tout au long de votre
corps, suivi de leur libération. Veuillez le faire sans vous forcer. Je ne souhaite pas
pour que vous vous effortiez, ou pour aggraver davantage quoi que ce soit qui fait mal ou qui souffre à
le moment présent. S'il y a de l'inconfort, laissez simplement ces parties du corps se reposer lorsque
Quand ce moment viendra, ne les stressez pas.

PAUSE pendant 5 comptes.

Apportez votre attention à vos pieds et vos orteils. Inspirez profondément par votre
nez, et en le faisant, courbez progressivement vos orteils vers le bas et contractez les muscles dans
les plantes de vos pieds. Retenez votre souffle pendant quelques secondes...... maintenant relâchez le
muscles de vos pieds alors que vous expirez. Sentez la tension dans vos pieds devenir
non existant, et laissez vos orteils tomber flasques. Remarquez à quel point vos pieds se sentent différents quand

tendu et lorsqu'ils sont détendus. Inspirez profondément une fois de plus... tendez le
muscles dans les plantes de vos pieds et maintenez cela pendant quelques secondes.....

FAITES PAUSE... Maintenant relâchez.

Sentez tout votre corps devenir plus lourd, plus détendu et plus souple à chaque instant.
 Maintenant, concentrez-vous sur vos jambes inférieures... sur vos mollets. En même temps
avec votre respiration, fléchissez vos pieds vers vos genoux et serrez-les
muscles. Gardez-les bien là.... et maintenant laissez ces muscles devenir flasques alors que vous
expire. Encore une fois, prends une profonde inspiration... et serre les muscles de ton mollet. Maintiens
pendant quelques secondes, puis laissez-les se relâcher. Laissez vos pieds retomber vers l'extérieur et ressentez

la tension s'éloignant avec tes expirations.

PAUSE.

Il est maintenant temps de contracter les muscles à l'avant de vos cuisses... vos quadriceps
Vous pouvez le faire en essayant de redresser vos jambes. Vous sentirez les muscles tirer.
votre rotule vers le haut. Si vous êtes assis, vous pouvez tendre ces muscles en
en poussant vos talons contre le sol.

PAUSE.

Inhalez profondément et contractez les muscles de vos cuisses. Maintenez pendant juste
un moment, puis laissez tout aller en expirant. Vous pourriez remarquer un
sensation de picotement chaud. Cela est dû à une augmentation du flux sanguin et de la circulation
dans vos muscles. Profitez de cette sensation apaisante dans vos cuisses. Encore une fois, inspirez
profondément et contractez vos muscles des cuisses. Maintenez un instant. Maintenant, relâchez. Concentrez-vous

en laissant vos muscles se sentir comme de la gélatine...flasques et détendus.

PAUSE.

Prenez une profonde respiration et serrez progressivement les muscles de vos fessiers.
Serrez fortement... continuez à serrer... et relâchez avec votre souffle. Ressentez la tension
laissant vos muscles. Sentez-les se détendre complètement. Prenons une profonde inspiration
Encore une fois, contractez les muscles de vos fessiers. Maintenez pendant un moment. Maintenant, relâchez.

Vous devenez de plus en plus intensément détendu.

PAUSE.
 Prenez une nouvelle inspiration et cette fois, contractez progressivement tous les muscles de votre
jambes, de vos pieds à vos fesses. Faites cela de la manière qui vous semble naturelle et
confortable pour vous. Tenez-le... continuez à tenir fermement.... et relâchez.

PAUSE.

Maintenant, concentrez votre attention sur votre ventre. Prenez une belle profonde respiration et

ensuite, contractez ces muscles très fermement. Imaginez que vous essayez de pousser votre
le nombril vers votre colonne vertébrale, appuyant contre la terre. Expirez. Remarquez
comment ton ventre s'affaisse. Une fois de plus, prends une grande respiration puis serre.
vos muscles abdominaux. Contractez pendant quelques secondes... puis laissez vos abdominaux se détendre
alors que vous expirez et ressentez la tension s'évanouir.

PAUSE.

Maintenant, passons aux muscles de votre dos. En respirant lentement, arquez votre
reculer légèrement et contracter ces muscles.... Maintenant relâchez votre souffle et
laissez vos muscles se détendre dans le sol. Encore une fois, prenez une profonde inspiration et ensuite

contractez vos muscles du dos. Imaginez ces muscles s'enroulant autour de votre
épine. Maintenant, sentez vos muscles se saisir les uns des autres pendant quelques secondes... puis
laissez-les se détendre et se libérer.

PAUSE.

Maintenant, concentrez-vous sur votre cou et vos trapèzes. Alors que vous inspirez lentement profondément.

respire profondément, hausse les épaules vers tes oreilles et serre-les

muscles contractés. Expirez complètement et laissez vos muscles contractés devenir
flasque et lâche. Encore une fois, tirez vos épaules vers vos oreilles et fortement
serre...continue à serrer...tire un peu plus fort...maintenant lâche. Ressens la tension.
s'apaise alors que vous vous détendez et expirez.

PAUSE.
Ressentez le poids dans votre corps maintenant. Laissez ce sentiment s'enfoncer... jusqu'au fond. Ressentez
vous devenant de plus en plus profondément détendu. Vous êtes calme, en sécurité, à
paix.

PAUSE.

Il est maintenant temps de relâcher toute la tension dans vos bras et vos mains. Commençons par
vos bras supérieurs. En inspirant, pliez vos coudes et amenez vos poignets
vers vos épaules. Serrez vos biceps. Maintenez cette contraction pendant juste un
moment... puis abaissez doucement vos bras et respirez, laissez aller votre souffle. Vous
vous pouvez ressentir une sensation de chaleur et de brûlure dans vos muscles lorsque vous les contractez. Cela

devrait être si relaxant d'expirer toute tension. Alors que vous courbez vos bras supérieurs
Encore une fois, serre les muscles en inspirant. Inspire profondément.
Maintenant, laissez vos bras s'effondrer sur le sol, expirez.

PAUSE.

Maintenant, concentrez vos sens sur vos avant-bras. En inspirant, pliez vos mains.
vers l'intérieur comme si vous essayiez de toucher l'intérieur de vos avant-bras avec votre
doigts. Maintenant, ressentez la tension diminuer avec votre expiration et laissez-la aller. Encore une fois,

avec votre inspiration....serrez les muscles de vos avant-bras. Gardez-le pendant un

moment... et relâchez-les. Ressentez la tension s'évanouir.

PAUSE.

Maintenant, prenez une autre inspiration et serrez vos poings très fort. Lorsque vous aurez terminé
inspirez, retenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Remarquez les sensations.
de bourdonnement ou de pulsation. Vos mains sont une source d'énergie ancrée dans votre
corps.Démarquez-vous en devenant très doux et dé[Link] une autre grande respiration et
serrez vos poings à nouveau. Serrez pendant quelques secondes, puis relâchez. Laissez
vos doigts se détendent. Vos bras et vos mains se sentent lourds et détendus. Prenez un
 Tessons les muscles de votre visage en fermant les yeux.
pincer les lèvres ensemble. En le faisant, inhalez complètement par votre
nez. Retenez-le... suivi d'une expiration. Laissez tous vos muscles faciaux se relâcher. Ressentez votre
adoucissez le visage. Une fois de plus, respirez profondément tout en contractant les muscles dans

tes yeux et tes lèvres... et expire avec ton souffle.

PAUSE.

Concentrons-nous sur les muscles de votre mâchoire. Prenez une profonde inspiration et
Ouvre la bouche aussi large que tu le peux. Sens tes muscles de la mâchoire s'étendre.
et en allongeant l'expiration, permettez à votre bouche de se fermer doucement. Encore une fois, remplissez

vos poumons avec de l'air frais et ouvrez bien la bouche. Laissez votre bouche se détendre et
laisser votre souffle s'écouler complètement.

PAUSE.

Vous êtes maintenant complètement détendu des orteils jusqu'au sommet de votre
tête.

PAUSE.

Veuillez prendre quelques minutes de plus pour vous reposer. Scannez votre corps... chaque muscle, chaque

coin de votre être. Écoutez le son de votre respiration et profitez de la délicieuse,

sensation chaude de relaxation physique.

PAUSE pendant 10 secondes.

Il est temps de ramener votre conscience. Prenez un moment pour vous connecter à votre
environnement. Agitez vos doigts et vos orteils... faites des cercles avec vos chevilles et
poignets.

PAUSE.
Avec les yeux toujours fermés, étirez vos bras au-dessus de votre tête et
pieds vers le mur opposé.

Faites-vous aussi long que possible.

Maintenant, tirez vos genoux vers votre corps et donnez-vous un gros câlin.

Balance-toi d'un côté à l'autre... en massant ta colonne vertébrale.

Roulez lentement sur votre côté droit en position fœtale.

Sentez le sang affluer vers votre cœur dans cette position.

Faites-vous doucement un chemin vers une position assise droite, les yeux restant fermés.

Prenez une profonde respiration lente.... levez vos épaules.... maintenant laissez-les tomber et
expirer.

Ouvre tes yeux à ton propre rythme.

Merveilleux.

Vous êtes maintenant complètement en paix...

Calme, posé, et

confiant.