CE QUE JE SAIS

A 6. C 11. B
2. A 7. D 12. D
3. C 8. B 13. A
4. B 9. C 14. Un
5. D 10. Un 15. Un
QU'Y A-T-IL DANS

Activity 1. FITNESS QUEST

Direction : Identifiez quels composants de la condition physique (HRF) les activités physiques suivantes dans la colonne A

appartenir à. Ensuite, déterminez s'ils sont Activité cardiovasculaire, Flexibilité

Activité de force musculaire et activité d'endurance.
feuille.

Colonne A Colonne B
COURIR ACTIVITÉ CARDIOVASCULAIRE

2. MARCHER ACTIVITÉ CARDIOVASCULAIRE

ACTIVITÉ D'ENDURANCE
3. CRUNCHES FORCE MUSCULAIRE
ACTIVITÉ / ENDURANCE
ACTIVITY
4. FENTES FORCE MUSCULAIRE
ACTIVITÉ/ENDURANCE
ACTIVITÉ
5. ÉTIREMENT DYNAMIQUE FLEXIBILITÉ
6. EXERCICE AU POIDS DU CORPS FORCE MUSCULAIRE
ACTIVITÉ / ENDURANCE
ACTIVITÉ
7. NATATION ACTIVITÉ CARDIOVASCULAIRE
ACTIVITÉ D'ENDURANCE
8. YOGA FLEXIBILITÉ

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 9. MARCHE VIVE CARDIOVASCULAIRE
ACTIVITÉ/ENDURANCE
ACTIVITÉ
10. ÉTIREMENTS FLEXIBILITÉ
11. SQUATS FORCE MUSCULAIRE
ACTIVITÉ / ENDURANCE
ACTIVITÉ
12. PLANCHES FORCE MUSCULAIRE
ACTIVITÉ / ENDURANCE
ACTIVITÉ
WHAT’S NEW
Activité 2 : CHASSE AUX MOTS

Directives : Trouvez dix (10) mots liés à la santé dans la grille. Les mots apparaissent
droit, à travers, vers le haut et vers le bas, vers le bas et vers le haut, et diagonalement.
sur une feuille séparée.

1.__TRAINING________________ 6.____TYPE_____________________

2.__FREQUENCY______________ 7.____INTENSITY______________

3. _SPECIFICITY___ __________ 8.____OVERLOAD______________

4.__PRINCIPLE_______________9.____TIME_____________________

5.__PROGRESSION___________ 10.____REVERSIBILITY________

DE PLUS
Activité 3 : FAISONS ÇA
Direction : Effectuez chaque activité à la fois et remplissez le tableau ci-dessous avec le
informations nécessaires.

Décrivez le 5 minutes 4 minutes 3 minutes

activité basée sur marcher balayer les sols jumping jacks
le suivant : autour de la maison
Comment te sentais-tu ? Je ne me sens pas fatigué. Je suis un peu Je me sens vraiment fatigué

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 pas du tout. fatigué et mes jambes après avoir fait le
fait un peu mal. activité.
Comment était votre Ma respiration était Ma respiration Ma respiration était
respiration? bien parce que je lourd et mon
accélère, mais je suis
habitué à marcher pas essoufflé le cœur bat
tous les jours rapidement
Combien a coûté Juste une très petite Un petit peu de Beaucoup de sueur
tu transpires ? quantité de sueur la sueur est sortie. est sorti
est sorti.
Avez-vous eu
difficulté NON NON OUI
parler ?

Reflection:
1. Lequel parmi les trois (se promener, balayer le sol, 3 minutes
les sauts étoilés) est considéré comme :

a) Activité légère : marche de 5 minutes autour de la maison

Justifiez votre réponse : parce qu'il n'a mis qu'un minimum d'effort. Et
la marche ne vous fait pas transpirer ou ne provoque pas d'essoufflement
respiration.
b) Activité modérée : balayage des sols pendant 4 minutes

Justifiez votre réponse : parce que cela demande plus d'efforts que la lumière
activité. Et balayer le sol fait transpirer après combien de minutes
de l'activité et cela fait que votre respiration s'accélère mais pas à cause de
respiration. Cela consommait plus d'oxygène que l'activité légère.

c) Activité Vigoureuse : 3 minutes de jumping jacks

Justifiez votre réponse : parce que les jumping jacks nécessitent beaucoup d'efforts.
provoque de grandes augmentations de la fréquence respiratoire ou du rythme cardiaque, vous développez une transpiration

seulement quelques minutes d'activité et vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots
sans s'arrêter pour reprendre son souffle. Cela consommait la plus grande quantité d'oxygène que
rend les gens très fatigués après avoir effectué une telle activité.

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 CE QUE J'AI APPRIS
Direction:In this activity you will summarize all your learnings.
Revoir toutes les lectures que vous avez eues sur la leçon.

2. Citez une généralisation en complétant le blanc pour terminer les phrases :

A.F.I.T.T est un principe d'activité physique qui vous aide à créer un entraînement.

un plan qui sera bénéfique pour atteindre vos objectifs de fitness. F.I.T.T. signifie
fréquence, intensité, durée et type d'exercice. Il fournit des guides sur la façon de
contrôlez votre programme et obtenez des résultats favorables. Pour éviter l'ennui, les blessures,
et les plateaux de perte de poids, ce principe vous aidera à comprendre comment modifier
workout types, time, intensity and activities.
B. Le principe de surcharge est un principe qui concerne le fait de faire « plus que
normal" pour que l'amélioration se produise. Cela signifie renforcer notre forme physique, notre force, ou
endurance. La charge de travail est prolongée en conséquence. Appliquant ces entraînements
les principes entraîneront des adaptations à long terme, permettant au corps de se figurer davantage
efficientement pour faire face à un niveau de performance plus élevé.

C. Les principes de progression sont une augmentation progressive et systématique au sein de

la charge de travail sur une période de temps entraînera une amélioration de la condition physique sans
risque de blessure. Si une surcharge se produit et augmente rapidement, cela peut entraîner des blessures ou
dommages musculaires. Si l'augmentation est progressive, l'amélioration est peu probable. Par exemple, le
un athlète qui s'exerce vigoureusement seulement le week-end viole le principe de
progression et peut ne pas voir de gains en fitness évidents. Le Principe de
La progression souligne également la nécessité d'un repos et d'une récupération appropriés.
Un stress constant sur le corps et une surcharge constante entraîneront de l'épuisement.
et de blessure. Vous ne devriez pas vous entraîner intensément tout le temps, car vous risquez le surentraînement.
et une diminution de la forme physique.

D. Les principes de spécificité sont souvent le principe de spécificité en action.

Ce principe stipule simplement que l'exercice d'une pièce ou d'un composant spécifique de

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 le corps développe principalement cette partie. Le principe de spécificité implique que
pour s'améliorer dans un exercice ou une compétence choisie, vous devez le pratiquer
exercice ou compétence. Par exemple, un cycliste devrait être formé en cyclisme et un
Le coureur doit être entraîné à la course. Utilisez le type d'exercice acceptable qui ...
améliore directement vos muscles cibles. Et "La pratique rend parfait."

E. Les principes de réversibilité du développement des muscles se produiront si

le mouvement régulier et l'exécution sont terminés. Si l'activité cesse, cela sera
inversé. Cela montre que les avantages et les changements obtenus grâce à la surcharge vont
dure tant que l'entraînement est continu. D'un autre côté, cela implique également que le
l'effet de désentrainement sera inversé une fois l'entraînement repris. Repos prolongé
Les périodes réduisent la forme physique et, par conséquent, les effets physiologiques diminuent au fil du temps.

le temps qui ramène le corps à son état pré-entrainement.

3. Quels facteurs doivent être pris en compte lors de la conception d'un
programme de remise en forme personnel ? Pourquoi ? Comprendre le principe F.I.T.T.
vous aide à créer un plan d'entraînement qui sera bénéfique pour atteindre votre
objectifs de fitness. F.I.T.T. signifie fréquence, intensité, durée et type d'exercice.
Voici les quatre éléments que vous aimeriez croire pour rendre les entraînements que
correspondent à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.

4. Pourquoi est-il essentiel d'incorporer un échauffement et une récupération ?

Dans un exercice routine ? Un échauffement est essentiel avant la charge de travail réelle car

il prépare le corps à une activité plus intense. Il augmente le flux sanguin vers
les muscles en action sans une augmentation brusque de l'accumulation d'acide lactique.
Selon la recherche, plus le corps et les muscles sont chauds, plus le
une production musculaire. Un bon échauffement prépare également le cœur, les muscles et les articulations
pour la prochaine activité en diminuant la raideur des articulations et en augmentant le nerf
Les impulsions. Le temps de récupération est essentiel après un entraînement car il permet le pré-exercice
fréquence cardiaque et pression artérielle pour une récupération progressive. Refroidir peut être
le plus vital pour les athlètes d'endurance compétitifs, comme les marathoniens, car cela
aide à réguler le flux sanguin.

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 CE QUE JE PEUX FAIRE

Comprendre le principe F.I.T.T. vous aide à créer un plan d'entraînement qui sera bénéfique.
pour atteindre vos objectifs de fitness. F.I.T.T. signifie fréquence, intensité, temps et type de
exercice. Ce sont les quatre éléments que vous aimeriez croire pour faire des entraînements qui vous conviennent.
vos objectifs et votre niveau de forme physique.

FITT Goals Fréquence Intensité Type Taper

Parties de la (Indiquez Lumière Une sorte de (Forme totale
Fitness Plan jours de la Modéré exercices plan pas moins
semaine) vigoureux selected que 60
physique minutes)
activités
Échauffement
Entraînement
1. Échauffement du lundi Portée du bras
modéré 1 heure
Portée latérale
Élévations de genoux
Rotations de hanche
Cercle de bras

2. entraînement Mardi vigoureux Courir, 1 heure

Sauter à la corde,

[Link]înement Mercredi vigoureux Burpees

Jumping jacks
1 heure
[Link]înement Jeudi modérer Faire du vélo,
Marche rapide
1 heure
5. Vendredi de récupération Genou à la poitrine
modéré
pose
Incliné
pose du papillon
Assis en avant 1 heure
plier
Posture de l'enfant
Étirement du cobra

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 Temps de recharge

ÉVALUATION
C 6. B 11. B
2. A 7. D 12. C
3. D 8. B 13. A
4. B 9. D 14. D
5. C 10. Un 15. A

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