Le culturisme ("bodybuilding" est le terme anglais) est un type

desportbasado generalmente en exercice physiqueintenso, generalmente anaérobie,

consistante la plupart du temps dans l'entraînement avec des charges, une activité qui se fait souvent

réaliser ensalles de sport, et dont le but est généralement d'obtenir un corps musclé.
hipertrofiada (lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible).
On appelle aussi souvent musculation l'activité visant à hypertrophier le muscle.
(sa différence avec le culturisme réside dans le fait que la musculation n'exige pas de poses comme

objectif du travail musculaire), et ne doit pas être confondu avec lehaltérophilieni con
leathlétismeni avec leforce athlétique.

Histoire du culturisme
Le culturisme est l'activité physique visant au développement musculaire maximal.
musculature visible) de l'être humain. De ce point de vue, il partage avec d'autres
les sports certains méthodes et compétences, bien que leur finalité soit manifestement différente. Ce
le sport a ses premières manifestations dans des figures de vases grecs ; apparemment, il était déjà
on utilisait des poids à la main (comme lest) pour effectuer des sauts ou des exercices afin de
augmenter la force et la longueur du saut. Il s'agit de comportements dirigés
fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la
supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.

Ses premières références historiques, par conséquent, pourraient nous mener à la Grèce classique où
Le corps humain a eu une pertinence culturelle qui a été ressuscitée de nos jours.
culturiste ou athlète musculairement hypertrophié que nous pouvons observer dans de multiples

représentations sculpturalesHercule, Laocoonte, frisescon guerreros, etc.

Le mot culturisme provient du français pour désigner ce sport qui a eu en

Francia en los siglos XVII y XIX como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina
sportive qui avait pour finalité l'esthétique, mot qui se lie directement avec
la culture physique, c'est-à-dire la musculation que nous connaissons aujourd'hui par sa variante sportive

de compétition principalement.
Eugen Sandow (1867-1925)
Eugène Sandow(1867-1925)1un athlète d'origineprussien, se considera el padre del
culturisme moderne car il a été le premier à réaliser des exhibitions dans lesquelles il montrait son
musculature. Sandow prônait un « idéal grec » en ce qui concerne les proportions de la
différentes parties du corps humain et a été l'un des premiers à commercialiser des équipements
mécaniques pour la réalisation d'exercices tels que les poids et les poulies. Sandow aussi
organisa le premier concours de culturisme le 14 septembre 1901 àRoyal Albert
HalldeLondresLe concours s'appelait La Grande Compétition.
En Sandow, nous trouvons également des antécédents directs de l'un des éléments
essentiels du culturisme : la pose. Avec Sandow, les démonstrations de la musculature se
ils se mettent dans certaines poses musculaires qui témoignent de manière frappante du développement
musculaire atteint. La pose sera fondamentale dans le futur culturisme professionnel, jusqu'à
le point que le culturiste travaille pour poser sur une scène devant un groupe de juges
qui valorisera son développement à partir de l'exécution de certaines poses.

Années 1950 et 1960

Le culturisme est devenu plus populaire dans les années 1950 et 1960 avec l'apparition de
multifuerzas y aparatos de gimnasios mas sofisticados la union a este deporte de
champions de gymnastique et la diffusion simultanée de l'entraînement des muscles,
sobre todo por Charles Atlas, cuya publicidad en los libros de historietas y publicaciones
de otros alentó a muchos jóvenes al entrenamiento con pesas para mejorar su físico y
parecerse a los superhéroes del cómic. De los atletas notables estan el campeón nacional
des États-Unis de gymnastique et d'haltérophilie olympique John Grimek et le britannique
Reg Park comme gagnant des titres de culturisme des compétitions récemment créées
comme le Mr. Univers et le Mr. Amérique.

Aussi des revues comme Strength & Health et Muscular Development ont été accompagnées
pour la notoriété publique. Le casting de certains culturistes au cinéma a été un autre élément important
véhicule pour la diffusion de ce sport. De culturistes-acteurs peut-être les plus
les célèbres étaient Steve Reeves et Reg Park, qui se sont présentés dans les rôles de
Hercule, Samson et d'autres héros légendaires. Dave Draper a gagné en notoriété grâce à
apariciones en Muscle Beach Party, serie de películas con Annette Funicello y Frankie
Avalon. D'autres étoiles montantes en cette période étaient Larry Scott, Nubret Serge, et
Sergio Oliva. El equipo de gimnasio y de industrias de formación de suplementos fundada
par Joe Weider se sont complétés par la croissance de la Fédération Internationale de
Fisicoculturismo (IFBB), que fue co-fundada por Joe y su hermano Ben. La IFBB
finalement je déplace l'Union Athlétique Amateur des titres Univers et aussi la
NABBA.
Âge d'Or (L'Âge d'Or)
Se denomina Edad de Oro del culturismo2développé entre les années 1940 et 1970.
Pendant cette période, apparaissent des figures telles que celles deVince Gironda, Steve Reeves, Arnold
Schwarzenegger, Walter BernaloFrank Zane. Cela coïncidait avec une nouvelle vision, plus
commercial, de ce sport grâce à l'impulsion de figures commeJoe Weideret la création de
nouveaux concours, parmi lesquels se distinguait leM. Olympia. Pendant ce temps, ils continuaient
des recherches nouvelles se développent dans le monde de la nutrition, des suppléments et
entraînement. Pendant cette phase, l'Espagne s'intègre au culturisme.
Tímidamente durante los años 70, de forma acelerada a partir de los años 80. De forma
un tant soit peu subjective, on a tendance à comprendre que la dite Âge d'Or commence son déclin
dans les années 1980 et, surtout, dans les années 1990. À partir de ces dates, dans les
compétitions de culturisme, le volume commence à être estimé plus que la proportion et la
symétrie.

Introduction
Pour ses pratiquants, le culturisme est unstyle de vieque l'analysant sous l'aspect
de maintenir une habitude de vie basée sur l'exercice physique et unalimentación sana,
cela peut être très sain.

Au cours des années où la musculation s'est propagée en Europe etÉtats-Unis, dans les
quarante et cinquante, il y avait une grande quantité de praticiens anonymes, pour qui la
salud y el bienestar eran objetivos principales. Entonces, sin apenas conocimientos de
les régimes ni les principes d'entraînement, acquérir de grandes masses musculaires était compliqué.
Comme toute activité physique, l'excès est mauvais. Parfois, des troubles personnels
unidos à une vision obsessive du sport peuvent conduire à des troubles psychopathologiques,
importantes aunque poco frecuentes, como pueden ser lamúsculodismorfiaovigorexie.

La musculation est le processus d'augmentation de la taille defibres musculairespar le biais de

combinaison d'entraînement avec des charges (haltérophilie), augmentation de la
ingestion calorique et repos.

Pour atteindre un développement musculaire extraordinaire, les culturistes doivent se concentrer sur
trois lignes d'action fondamentales :

. Levé de poids contre résistance : Leentraînement avec poidsprovoque

transformations induites dans les fibres musculaires. Cela est connu
como microtraumatismeCes petites lésions dans le muscle contribuent à la fatigue
expérimenté après l'exercice. La réparation des microtraumatismes (rôle joué par
les soi-disant "cellules satellites" qui se trouvent autour des fibres musculaires)
fait partie de la croissance musculaire (hypertrophie). Pour l'entraînement de culturisme, on
ils utilisent normalement des routines d'entraînement organisées en séries et répétitions,
junto à des planifications temporelles d'entraînement (en micro-, méso- et macrocyles).
. Una régimede alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y
reparación, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrición. Un
culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona
sédentaire pour réparer les dommages causés par l'entraînement avec des poids. En plus de
les protéines, lesglucidessont très importants pour l'apport d'énergie
durant l'entraînement. Les proportions qui sont généralement recommandées au niveau
nutritionnelles sont des variables, en fonction du biotype de l'athlète (ecto-, méso-oendomorphe).
De manière très vague, on pourrait donner les suivantes :

. 30% deglucides
. 50 % deprotéines
. 20% de graisses
. Un repos approprié pour faciliter la croissance. Sans un repos adéquat et
le rêve, le corps ne trouve pas l'occasion de reconstruire et de réparer les fibres
dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un
bodybuilder pour se retrouver en bonne forme lors de la prochaine séance de
entrenamiento.

Compétition
Les culturistes exécutent des poses devant un jury, qui attribue des points et des titres.
comme ceux deMonsieur Universo Monsieur Olympia. La compétition de culturisme,
Fondamentalement, elle est divisée en deux phases, la première, connue sous le nom de précompétition ou
demi-finales, où se réalisent 4 poses de symétrie et 7 poses obligatoires de
musculation pour déterminer le degré de développement, de définition, de taille, de symétrie,
proportions, en plus de l'esthétique pour départager les notes. La deuxième partie
reçoit le nom de Finale ou Compétition, on laisse entre 5 et 6 finalistes qui ont chacun
une minute de musique pour réaliser une chorégraphie de poses libres.

Culturisme Féminin
Bien qu'à ses débuts, c'était un sport exclusivement masculin, dans les années...
Dans les années quatre-vingt, des compétitions féminines ont commencé à émerger.

Dans certains pays, les femmes qui pratiquent la musculation ont tendance à provoquer un certain
rejet social, en raison de préconceptions culturelles sur la féminité. Ce fait
a provoqué une évolution du culturisme féminin et l'apparition de nouvelles modalités
où l'on accorde plus d'importance aux formes féminines qu'à la taille et à la définition elle-même.
C'est donc plus proche de l'image de féminité que la société a tendance à comprendre comme
acceptable. Ces modalités sont les récentesBodyfitnesso Figures et leFitness, en la que
Les concurrentes montrent également des compétences physiques et chorégraphiques. Un bon
figure et un corps bien défini.

Dopaje
Bien que aucune fédération ne promeuve son utilisation et que sa circulation et
comercialización está fuertemente regulada, la mayoría de los competidores profesionales
(pratique étendue dans tous les sports professionnels) et certains culturistes amateurs
utilisent des drogues pour augmenter considérablement leur masse musculaire, leur performance physique et leur

définition musculaire.

Parmi elles, les plus utilisées sont leshormonas synthétiques communément connues
commentstéroïdes anabolisantsou simplementesteroides (y compris certains destinés à
usovétérinaire3). En plus de ceux-ci, d'autres types sont souvent administrés.
dedroguesdopantes commentdiuréticos, insulina, hormone de croissance, érythropoïétine,
análogos de hormones gonadotrophines, psico-stimulants, sympathomimétiques, etc.

Pour contrer les effets indésirables, on utilise généralement des protecteurs hépatiques et des inhibiteurs.

de laenzymearomatasa, aunque este último, suele ser riesgoso.

En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente
supérieures aux thérapeutiques, l'abus de ces drogues provoque des effets secondaires
adverses au niveau osseux, immunologique, cardiovasculaire, hormonal et psychologique.

Il existe également des compétitions où des contrôles anti-dopage sont effectués sur les
participantes. De esta manera, sólo pueden competir aquellas personas que no hayan
consommé des substances interdites, donnant lieu aux compétitions de culturisme naturel.

Hoy en día, aunque no lo parezca, muchas personas que no practican el culturismo a

À un niveau professionnel, des drogues sont injectées pour améliorer leur apparence physique et augmenter leur

fuerza. Las personas que consumen drogas para aumentar su masa muscular
majoritairement, ils nieraient qu'ils les utilisent ou qu'ils les ont utilisées par peur de l'opinion sociale.