Calisthénie : Exercices pour le bureau
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ScribdTranslationsCALISTHENICS, EXERCICES À FAIRE AVANT DE COMMENCER À TRAVAILLER
Une brève séance avant de commencer votre journée de travail peut contribuer à rendre votre journée plus efficace.
La pratique de la calisthénie pendant cinq minutes est suffisante pour animer votre organisme.
Depuis presque un siècle, la calisthénie et la gymnastique matinale sont quelque chose de quotidien dans la vie des Japonais. En fait,
beaucoup le pratiquent depuis qu'ils étaient enfants, car c'est une exigence dans la plupart des écoles avant de commencer le
journée de travail. Les entreprises incitent également leurs employés à pratiquer cette routine d'exercices simples
qui aident à étirer le corps et à s'échauffer. La séance ne dure pas plus de cinq minutes et on pense qu'elle est bénéfique
pour soulager les tensions, améliorer la flexibilité et accélérer le métabolisme.
«Un peu d'exercice avant de travailler réveille le cerveau et permet de mieux se concentrer», opine Ryuzo Nakamura.
maire de la ville japonaise de Koga, qui pratique la calisthénie quotidiennement depuis plus de 12 ans. Tous les
pendant quatre minutes, de la musique résonne dans les haut-parleurs des bureaux de la mairie et les fonctionnaires qui le
Ils commencent à s'exercer, debout devant leur bureau. « Cela aide à nettoyer l'esprit et à être plus efficaces », assure-t-il.
le maire. Megumi partage cet avis : « C'est quelque chose de très simple, qui n'affecte pas votre quotidien, mais après 20 ou 30
Des années à travailler assis devant un ordinateur, pratiquer de la gymnastique fait une véritable différence dans ta vie.
La séance de calisthénie est, en effet, extrêmement simple et c'est pourquoi elle est idéale pour tous les types de personnes, des enfants
jusqu'aux personnes âgées. Vous pouvez également la pratiquer à la maison, et cela fonctionne même comme une séance d'échauffement avant d'aller au
salle de sport ou faire un entraînement plus intense. Un conseil : essaie d'avoir une paire de chaussures confortables ou des chaussettes épaisses dans ton
bureau si vous avez l'habitude de travailler en talons hauts.
Étape par Étape
Les 16 exercices à réaliser pendant une journée de travail
La gymnastique au travail génère plus de créativité et de productivité pendant les heures de travail. De plus, elle prévient les
problèmes de santé.
Les maladies professionnelles touchent 35 millions de personnes par an.
Il existe de nombreuses maladies directement liées au travail. L'Organisation mondiale de la santé (OMS)
identifier plus de 20 causes de l'absentéisme au travail, parmi lesquelles figurent :
1. Le stress : il affecte 26 % des femmes et 14 % des hommes.
La fatigue visuelle : produite par la diminution régulière du clignement des yeux due à la lecture continue de documents.
cela peut entraîner des maux de tête intenses et une sécheresse oculaire.
3. Douleurs de dos : généralement causées par de mauvaises postures adoptées au cours de la journée.
4. Le tunnel carpien : cette affection consiste en des douleurs ou des crampes à la poigne à cause d'une frappe prolongée et répétée.
la gêne peut s'étendre jusqu'au coude et même entraîner une tendinite.
5. Troubles de traumatisme cumulatif : ressentiment des muscles, des tendons et des nerfs causé par des mouvements
répétitifs du corps.
Estas enfermedades profesionales afectan a 35 millones de personas al año, de las cuales el 35% se tornan crónicas, el
10 % génèrent une incapacité permanente et 1 % causent la mort, selon des rapports de l'Organisation Internationale pour le
Travail.
Gardez à l'esprit que de petites pauses actives peuvent vous aider à prévenir ces conséquences au travail.
Adopte cette routine
Faire de l'exercice pendant dix minutes au milieu de la matinée et au milieu de l'après-midi apporte des bénéfices physiques et mentaux.
Ces pauses vous permettent de reposer les muscles que vous utilisez le plus selon l'activité professionnelle que vous exercez.
De même, il prévient les troubles musculo-squelettiques causés par des postures prolongées et des mouvements répétitifs.
D'autre part, des parties du corps qui restent statiques pendant longtemps sont activées, offrant du repos et
confort physique.
Enfin, cela aide à rompre la routine de travail et réduit les niveaux de stress professionnel, ce qui améliorera
notablement son état d'esprit et sa productivité.
Ivon Porras Parra, physiothérapeute spécialisée dans l'entraînement physique et les ostéopathies de l'Université du Rosario,
Conseillez quelques exercices de base pour détendre le corps et l'esprit dans la vie professionnelle quotidienne.
Dans chacun d'eux, vous devez garder le dos droit, les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis,
les mouvements doivent être doux et lents et votre respiration doit être correcte : inspirez par le nez et expirez par la
bouche.
Médiem matin
1. Tournez la tête vers votre côté droit, jusqu'à ce que votre menton soit presque dans la même direction que votre épaule.
Maintenez cette position pendant cinq minutes et revenez au centre. Puis faites-le du côté opposé. Répétez l'exercice trois fois.
fois.
2. Inclinez votre tête en arrière, restez dans cette position pendant cinq minutes. Retournez au centre. Abaissez la tête.
regardez le sol et maintenez pendant cinq minutes. Faites trois répétitions de chaque côté. N'oubliez pas que les
les mouvements doivent être lents et doux.
3. Haussez les épaules vers les oreilles. Maintenez pendant 10 secondes. Reposez-vous et répétez trois fois de plus.
4. En étant debout, placez vos mains sur la taille et vos épaules en arrière. Contractez l'abdomen et maintenez pendant dix.
secondes. Répétez-le trois fois.
5. En position debout, écartez légèrement les jambes et inclinez les genoux. Étirez vos bras vers le bas autant que votre
le corps résiste. Répétez trois fois.
6. En étant debout, montez le genou droit à la poitrine. Tenez-le avec les mains pendant dix secondes et changez de jambe.
Répétez trois fois de chaque côté.
7. Balancez la plante du pied de la pointe jusqu'au talon. Répétez trois fois.
8. Réalisez des mouvements circulaires de la cheville dans les deux sens avec chaque pied.
9. Étirez les bras vers l'avant. Rassemblez les paumes des mains et effectuez des mouvements vers le bas, le haut et sur les côtés.
Faites cet exercice pendant dix secondes.
Bonne après-midi
10. Con la mirada al frente,lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho.
Maintenez cette position pendant cinq secondes. Revenez au centre et répétez-le de manière contraire jusqu'à compléter trois fois.
chaque côté.
11. Avec les bras dans le dos, prenez le poignet gauche avec la main droite et tirez délicatement vers le bas.
Inclinez votre tête vers l'épaule droite. Maintenez pendant dix secondes. Changez de côté et faites trois répétitions.
12. Haussez les épaules vers vos oreilles et déplacez-les en arrière en cercles. Ensuite, faites-le dans la direction opposée.
Réunissez trois répétitions de chaque côté.
13. En position debout, écartez les jambes de 15 cm, contractez l'abdomen, inclinez votre dos vers l'avant et étirez les
bras. Comptez jusqu'à dix et répétez trois fois.
14. Marchez en exagérant le pas, pointe et talon pendant 10 secondes.
15. Près de la poitrine, entrelacez vos mains et réalisez des rotations de poignet des deux côtés. Faites trois rotations.
16. Étirez votre bras droit vers l'avant de manière à ce que la paume de la main soit tournée vers le haut. Avec la main
poussez vers le bas avec les doigts de la main droite. Reposez-vous et changez de côté. Répétez trois fois.