PED 031: Activités physiques pour la santé et le fitness 2 (PATHFIT 2)

Activités de fitness basées sur l'exercice

Fiche d'activité étudiant : Module 2

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Section : Horaire : Date:

Lesson title: THREE KINDS OF FITNESS: AEROBIC Matériaux :

EXERCICE Feuille d'activité, morceau de papier supplémentaire

Objectifs de la leçon Références :

À la fin du module, les étudiants seront capables de : [Link]
1. Comprendre et appliquer les connaissances sur l'exercice aérobie.
[Link]
2. Démontrez la capacité à présenter diverses activités aérobiques exercice-5218112
activités.
3. Improve and master personal fitness through participation
dans les exercices aérobiques.

Conseil de productivité :

Planning ahead and developing good study habits is essential in helping you get your work done
plus rapidement, laissant du temps pour d'autres activités alors que vous commencez votre première année de fac.

A. APERÇU/REVUE DE LA LEÇON

Introduction

Dans la leçon précédente, vous avez évalué votre préparation à vous adonner à une activité physique régulière.
particulièrement dans l'exercice, et j'ai appris l'importance et son effet sur la santé d'une personne. Maintenant, nous
comprenons et appliquons les connaissances sur les différents types d'activités de fitness basées sur l'exercice.
comme l'aérobic, la flexibilité et la force musculaire. Être physiquement actif a un grand impact sur la vie d'une personne.
santé globale. Cela pourrait changer le mode de vie de la personne concernée. Avoir une idée sur les trois
Les types de fitness aideront un individu à atteindre son objectif de fitness et à commencer le voyage pour devenir
être en forme et rester actif.

B. LEÇON PRINCIPALE

Contexte et remarques
Direction : Lisez les notes de cours et analysez les détails afin que vous puissiez répondre aux questions qui
suivre.

La condition physique fait référence à l'état de santé et de bien-être qui vous permet de réaliser vos activités quotidiennes.
activités. Il est généralement acquis en effectuant un entraînement régulier de modéré à vigoureux,
consuming the appropriate type of foods, as well as obtaining adequate remainder and recovery.

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Activités de fitness basées sur l'exercice
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La forme physique signifie être capable d'effectuer une activité physique. Cela signifie également avoir l'énergie et
force de se sentir aussi bien que possible. Devenir plus en forme, même un peu, peut améliorer votre santé.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour être en forme. Une marche rapide de trente minutes chaque jour peut vous aider à atteindre
un bon niveau de forme physique. Et si cela est difficile pour vous, vous pouvez travailler vers un niveau de forme physique qui aide
vous vous sentez mieux et avez plus d'énergie.

Les activités que vous choisissez dépendent du type de forme physique que vous souhaitez améliorer. Il y a
trois types de fitness :

Forme physique aérobie. Les activités aérobiques conditionnent votre cœur et vos poumons. Aérobie signifie "avec
oxygène." Le but de l'entraînement aérobie est d'augmenter la quantité d'oxygène qui est
livré à vos muscles, ce qui leur permet de travailler plus longtemps. Toute activité qui augmente votre
la fréquence cardiaque et la maintient élevée pendant une période prolongée améliorera votre aérobie
conditioning.
Renforcement musculaire. Des muscles plus forts peuvent signifier soit des muscles plus puissants qui peuvent
faire des travaux plus lourds (comme soulever des poids plus lourds) ou des muscles qui travailleront plus longtemps avant
devenir épuisé (endurance). Entraînement en force (entraînement de résistance) ou exercices simples
des pompes sont deux exemples de façons de se concentrer sur le renforcement musculaire.
Flexibilité. Comme la condition physique aérobie et le renforcement musculaire, la flexibilité est un résultat de l'effort physique.
L'activité. La flexibilité provient des étirements. Vos muscles sont constamment raccourcis lorsqu'ils
sont utilisés, surtout lors de l'exercice. Ils doivent être lentement et régulièrement étirés pour
contrebalancer le raccourcissement répété qui se produit à travers d'autres activités.

Comprendre les différences entre chaque type de condition physique vous aidera à définir votre condition physique
objectifs. Atteindre un équilibre entre les trois est important car ils s'affectent mutuellement et
chacun contribue à la forme totale.

Certaines activités physiques impliquent plus d'un type de condition physique. Certaines activités qui sont
considérée comme de l'exercice aérobie, par exemple, renforce également les muscles (natation, vélo, ski).

EXERCICE AÉROBIE

L'exercice aérobique implique une activité physique qui augmente votre respiration et votre rythme cardiaque pour
alimentez votre corps avec du sang riche en oxygène. L'exercice aérobique aide à renforcer votre muscle cardiaque,
améliore la fonction pulmonaire et augmente la circulation et un flux sanguin sain dans tout votre
corps.

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Qu'est-ce que l'exercice aérobie ?

Aérobique signifie « avec de l'oxygène », donc l'exercice aérobie est toute activité physique qui implique...
des quantités accrues d'oxygène dans tout votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles nécessitent
augmentation de l'oxygène pour contracter pendant une période prolongée.

Avec l'exercice aérobie, les cellules subissent une respiration cellulaire, dans laquelle l'oxygène et d'autres
les molécules sont converties en adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie pour les cellules.
Votre fréquence cardiaque augmentera pour pomper plus de sang riche en oxygène dans tout le corps pour fournir
more oxygen to your muscles. Your breathing rate will also increase to bring more oxygen into the
le corps et la circulation sanguine. Parce que l'exercice aérobie nécessite un fonctionnement accru de votre cœur
et les poumons ou le système cardiovasculaire, l'exercice aérobie est souvent appelé exercice cardiovasculaire, ou
cardio.

Exercice aérobique vs. exercice anaérobique

L'exercice aérobie, ou « avec oxygène », nécessite une augmentation de l'oxygène pour alimenter les muscles en action
sur une longue période, pendant queentraînement anaérobieou "sans oxygène", implique des éclats courts de
activité dans laquelle les muscles sont alimentés par la dégradation de leurs réserves d'énergie.

Avantages de l'exercice aérobie

Le cardio, ou exercice aérobie, est extrêmement bénéfique pour maintenir le bon fonctionnement
de votre corps entier. Un exercice cardiovasculaire régulier peut :

Améliorer la fonction cardiaque et abaisser la fréquence cardiaque au repos

Améliorer la fonction pulmonaire
Améliorer l'apport en oxygène dans tout le corps
Améliorer la circulation
Réduire l'hypertension artériellehypertension
Diminuerinflammationdans tout le corps
Améliorer l'humeur et l'énergie
Réduire le risque de développer des conditions commediabètemaladie cardiaqueetaccident vasculaire cérébral
Abaissez votre taux de sucre dans le sang
Inférieurcholestérol élevéettriglycerides
Aide à la gestion du poids et/ou à la perte de poids

Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer unprogramme d'exercice.
Demandez quelles limites, le cas échéant, vous pourriez avoir. Les personnes qui souffrent dediabètehypertension, heart

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maladiearthriteles conditions pulmonaires, ou d'autres problèmes de santé peuvent nécessiter des mesures de sécurité supplémentaires
directives pour l'exercice.
Quels sont quelques exemples d'exercice aérobie ?

Les exercices aérobiques de faible impact comprennent :

Natation.
Cyclisme.
Utiliser un vélo elliptique.
Marcher.
Aviron.
Utiliser un ergomètre pour le haut du corps (un équipement qui fournit un entraînement cardiovasculaire)
entraînement qui cible uniquement le haut du corps.
L'exercice aérobique à impact élevé comprend :
Courir.
Sauter à la corde.
Réaliser des routines à fort impact ou de l'aérobic step.

Combien d'exercice aérobique devriez-vous faire ?

Les adultes devraient participer à l'une des durées d'activité physique suivantes chaque semaine pour
promouvoir une santé cardiaque optimale et réduire le risque de développerathérosclérotiquecardiovasculaire
maladie (ASCVD)

150 minutes d'activité physique d'intensité modérée

75 minutes d'activité physique d'intensité élevée
Une combinaison équivalente d'activité physique modérée et vigoureuse

L'intensité de l'exercice est regroupée en les catégories suivantes :

Intensité lumineuse : marcher lentement, cuisiner, petits travaux ménagers

Intensité modérée : Marche rapide (3,9-6,4 km/h), cyclisme (8-14 km/h)
dancing, active yoga, recreational swimming, gardening, vacuuming, raking leaves
Intensité vigoureuse : jogging, course à pied, randonnée, cyclisme (plus de 10 miles par heure)
swimming laps, jumping rope, aerobics, weight lifting, stair climbing, shoveling snow

Comment commencer

Les individus sédentaires devraient commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
durée, et fréquence. Cela permet au cœur, aux poumons et aux muscles de s'acclimater au changement dans

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activité physique. Pour ceux qui découvrent l'exercice, l'exercice aérobie peut être divisé en séances de 10 minutes
des séances pour rendre l'exercice plus réalisable et accessible.

Des durées d'activité physique plus courtes de 10 minutes ou moins peuvent être tout aussi bénéfiques que des durées plus longues.
durées supérieures à 10 minutes, tant que la durée totale de l'exercice tout au long de la semaine
reste le même. Quinze séances d'exercice de 10 minutes réparties tout au long de la semaine, par exemple,
peut avoir des avantages similaires à cinq sessions de 30 minutes.

Si vous ne pouvez pas respecter ces recommandations, il est généralement préférable de participer d'une certaine manière.
d'exercice plutôt que pas d'exercice à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous conseille d'éviter l'activité physique
activité pour des préoccupations médicales.

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer ou d'augmenter tout exercice
programme pour s'assurer que votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins sont suffisamment sains pour soutenir le
demandes accrues d'exercice aérobique.

Activités de développement des compétences

Activités d'enseignement-apprentissage

1. Choisissez 2 exercices parmi les exercices aérobiques suivants qui vous aideront à améliorer votre santé
préoccupations et améliorer la condition physique. Vous êtes tenu d'exécuter les exercices du groupe de votre
choix.
a) Marcher
b) Course à pied
c) Natation
d) Cyclisme/Vélo stationnaire
e) Danse aérobique/Aérobic step
f) Escalator
g) Saut à la corde

2. Réalisez une documentation vidéo expliquant vos sentiments après avoir effectué l'exercice.

Vérifiez la compréhension
Instructions : Lisez et répondez à chaque question attentivement.
1. La principale source d'énergie pour les cellules dans lesquelles l'oxygène et d'autres molécules sont convertis en ?
ATP
b) ADP
ADN

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2. Jogging, course, randonnée, vélo (plus de 10 miles par heure), natation en longueurs, saut
la corde, l'aérobic, la musculation, la montée des escaliers est regroupée dans quelle intensité d'exercice ?
a) Intensité de la lumière
b) Intensité Modérée
c) Intensité Vigoureuse
3. Lequel des éléments suivants est considéré comme un exercice anaérobie ?
a) Natation
b) Course à pied
c) Course
L'exercice aérobie augmente la quantité d'oxygène qui est livrée à vos muscles, ce qui
leur permet de travailler plus longtemps, Aérobique ce qui signifie
a) Avec de l'oxygène
b) Sans oxygène
c) Capacité d'air
5. Cela implique de courtes périodes d'activité durant lesquelles les muscles sont alimentés par la dégradation de leur
réservoirs d'énergie.
a) Exercice aérobie
b) Exercice anaérobie
c) Flexibilité

C. RÉCAPITULATIF DE LA LEÇON

Thinking about my learning:Since you are done with today’s lesson, please carefully read the
Posez la question ci-dessous et donnez votre réponse honnête.
Avez-vous trouvé cette leçon facile/difficile/été importante ? Avez-vous pu atteindre l'apprentissage
objectifs ? Oui/Non/Pourquoi ? Expliquez avec vos propres mots.
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FAQ’S

Lisez certaines des réponses à ces questions fréquemment posées pour enrichir vos connaissances sur
le sujet d'aujourd'hui :

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Question : Combien de calories brûlez-vous avec l'exercice aérobique ?

Les calories brûlées lors d'exercices aérobiques varient en fonction de votre poids, de votre niveau de forme physique individuel,
intensité de l'exercice et durée de l'activité physique.

Question : L'exercice aérobie est-il bon pour la perte de poids ?

L'exercice aérobie est bon pour la perte de poids car il augmente votre dépense énergétique.
le cœur et les poumons doivent travailler plus dur pour fournir à vos muscles en exercice un sang oxygéné. Cela
une charge de travail accrue brûle plus de calories et aide à décomposer les tissus graisseux, ce qui peut vous aider à perdre
poids.

Bon travail ! Vous avez atteint la fin de cette leçon.

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