Guide complet sur la condition physique
Traduit par
ScribdTranslationsGuide complet sur la condition physique
Traduit par
ScribdTranslationsCondition physique
Forme physique
• Quelle est la définition de la condition physique ?
• Quels sont les principaux éléments de la forme physique ?
• Que faites-vous pour améliorer votre forme physique ?
• Pourquoi la condition physique est-elle importante ?
• Compétences liées à la condition physique
• Les avantages de la condition physique
• Facteurs affectant la condition physique
• Comment testez-vous votre condition physique
• Pyramide de l'activité physique
• Mode de vie sédentaire
• 10 excellentes raisons de se mettre en forme
Définition
La condition physique est considérée comme une mesure du corps.
capacité à fonctionner efficacement et efficacement dans le travail et
activités de loisirs, être en santé, résister à l'hypokinésie
maladies, et pour faire face aux situations d'urgence.
La condition physique générale est un état de santé et de bien-être.
être.
La condition physique spécifique est une définition orientée vers la tâche.
basé sur la capacité à accomplir des tâches spécifiques
aspects des sports ou des professions.
Quels sont les principaux éléments de la forme physique ?
Musculaire
Force
Cardiovasculaire Corps
Endurance
Composition
Composants
de
Fitness
Flexibilité
Musclé
ou
Endurance
Souplesse
Vitesse
ou
Vélocité
Conditionnement Spécifique
Facteurs
affectant
fitness
Genre Construire
(sexe) Régime
Âge Exercice
Facteurs
Affectant
Environnement forme physique Physique
handicap
Maladie
Stress et
Drogue Fatigue
prendre
Avantages de la condition physique
Votre cœur devient plus fort et fonctionne plus efficacement
Vous pouvez perdre du poids si vous combinez exercice et alimentation saine.
Vous vous sentez mieux dans votre peau
Vous êtes moins susceptible d'être anxieux ou déprimé et vous vous sentez plus positif.
Vous pourriez être en mesure de ramener une pression artérielle légèrement élevée à
normal
Vous êtes susceptible de boire moins d'alcool et de réduire ou d'arrêter de fumer
Vous êtes moins susceptible de souffrir de douleurs lombaires
Vous ressentirez des bénéfices positifs si vous avez un problème de santé spécifique.
comme les maladies pulmonaires, le diabète, l'arthrite ou les maladies rénales, ou avoir eu un
transplantation d'organes
Comment testez-vous votre forme physique ?
Les tests de condition physique vous aident à vérifier votre niveau de forme et à voir
comment votre forme physique s'améliore avec l'exercice.
•Endurance cardiovasculaire : le
test d'ergomètre à cycle, le Cooper
test, PACER de la condition physique multistade
test, etc.
Endurance musculaire : pompes
Flexions, Tractions, Suspension sur les bras.
•Force musculaire : Sauts verticaux,
Standing broad jumps, Grip strength
•Flexibilité : Deep-Flex, Asseyez-vous et touchez les orteils,
Étirer les épaules, lever le tronc.
•Body Composition: Body mass
index
•Vitesse : 6x9, 40 mètres.
Mode de vie sédentaire
Un type de mode de vie sans activité physique ou avec une activité physique irrégulière (un casanier).
•S'asseoir, lire, regarder la télévision et utiliser l'ordinateur pendant une grande partie de
jour avec peu ou pas d'exercice physique vigoureux.
Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique peuvent contribuer à ou
être un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, la mortalité, la dépression
Obésité, etc.
Les directives nationales recommandent que les jeunes passent au maximum
plus de deux heures chaque jour à utiliser des médias électroniques pour le divertissement.
Pourquoi ne pas conclure un accord pour garder votre corps en forme et en bonne santé ? Même
échanger 30 minutes de visionnage de télévision contre une activité physique permettra
offrir de réels bénéfices pour la santé.
Les effets de l'inactivité physique et d'un
l'impact d'un mode de vie sédentaire sur votre santé
Pyramide de l'activité physique
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Réduire
Temps informatique de TY, marche,
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Tous les jours autant que possible.
Wefk ¥ha Fagg Ta ka +ke Stems fno8aaz$ of yfieEJoua€or,
parler au magasin, je/'oek dans le Cha la rate P'ack Votre Coz FuMhe
Loin, AnythingtoAd4Extra se déploie dans le jour du Conseil
Pyramide d'Activité Physique
Regarder la télévision
Jeux vidéo
RÉDUIRE S'asseoir pendant plus de 30 minutes
Activités de loisirs
Golf, bowling, ping-pong
Flexibilité et force
•2-3 FOIS A Étirements, yoga, pompes,
SEMAINE haltérophilie
Exercice aérobie + 20 min
-Marcher, faire du jogging, faire du vélo
natation
Activités récréatives
•3-5 FOIS A
Football, Badminton, Basket
WEEK
Promener le chien
itinéraires plus longs
Take the stairs instead of the elevator
Jardinage
TOUS LES JOURS
Activité physique alternative
•Sports récréatifs : Nouille
Hockey, Paddle, Cordes à sauter
Activités Corps-esprit : Pilates, Yoga
Taïchi, BodyFlow, Relaxation
•Musculation, Bodypump.
• Marche de remise en forme, Jogging, Randonnée
Jeux traditionnels
Jeux et sports alternatifs : Sol
Balle, Indiaca, Frisbee, KingBall, Ultimate
Football américain sans contact…
Activités musicales : Aérobic, Danse
•Cycling, Swimming, Skating,
Voile, kayak
Wii Sports
École, Salle de sport, Plein air, Clubs ...
L'endurance cardiovasculaire :
oLa capacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir du carburant
durant une activité physique soutenue. (condition physique aérobique).
oPour améliorer votre endurance cardiorespiratoire, essayez des activités qui maintiennent
votre fréquence cardiaque a augmenté à un niveau sûr pendant une durée prolongée
comme marcher, nager ou faire du vélo.
oC'est très important car plus vous êtes en forme cardiovasculaire, plus vous...
plus sains vos poumons, votre cœur et votre système vasculaire sont.
L'endurance musculaire
oLa capacité des muscles à continuer à performer sans
fatigue.
oPour améliorer votre endurance musculaire, essayez
Activités cardiorespiratoires telles que la marche,
jogging, cyclisme ou danse.
oC'est le pont entre la force musculaire et
endurance cardiovasculaire.
La force musculaire
La capacité des muscles à exercer
force pendant une activité.
La clé pour réussir votre
les muscles plus forts sont en train de travailler
eux contre la résistance,
que ce soit à partir des poids
ou la gravité.
Il est important pour votre
efficacité lors des activités de
Activités de la vie quotidienne (AVQ)
Composition corporelle
Fait référence à la quantité relative
de muscle, de graisse, d'os et d'autres
parties vitales du corps.
La composition corporelle est importante
à considérer pour la santé et
gérer votre poids !
Avoir un corps pauvre
la composition a beaucoup
négatif physique et
effets psychologiques.
Flexibilité
•Est-ce que l'amplitude de mouvement est autour de
une jointure.
•Une bonne flexibilité dans les articulations peut
aider à prévenir les blessures grâce à
toutes les étapes de la vie. Si vous voulez
améliorez votre flexibilité, essayez
des activités qui allongent le
muscles ou un étirement de base
programme.
Une mauvaise flexibilité peut directement
effet cardiovasculaire
endurance, muscle strength
et endurance musculaire.
Vitesse
•C'est la capacité de bouger son corps
ou une partie de votre corps rapidement.
•Il est impliqué dans la plupart des
compétences athlétiques telles que dans le sprint
course à pied, quelques compétences en football,
basket-ball, etc.
• façons de courir plus vite : augmenter
stride length, increase stride
fréquence, vitesse de construction et
power, train for agility, develop
votre seuil anaérobie,
réduire le temps de récupération et
fatigue de retard.
Force explosive ou puissance
La capacité d'exercer un maximum de force musculaire
contraction instantanément dans une explosion de
mouvements.
Les deux composants de la puissance sont la force
et vitesse.
•par exemple, un saut ou un départ de sprint.
Agilité
•La capacité de changer la position du corps et
direction rapide.
•p. ex. : mouvements de course ou de coupe en zigzag
Équilibre
La capacité de contrôler la position du corps, soit stationnaire
ou en se déplaçant.
•Exemple : poirier, cascade gymnique.
Coordination
La capacité de déplacer les parties du corps en douceur et
avec précision en réponse à ce que vos sens disent
vous.
Exercice de Vitesse de Réaction
La vitesse de réaction est le temps qu'il faut pour répondre à un
stimulation.
• Temps de réaction + Temps de mouvement = Temps de réponse
Les sprinteurs réagissent au pistolet de départ (par exemple)
100 mètres), Contrôle d'un objet (par exemple, un ballon de football ou un palet de hockey
puck).
Timing
•La capacité d'agir au bon moment.
•Par exemple, passer un ballon au bon moment pour permettre
un autre joueur à marquer.
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Bibliographie
• Gallagher R., Fountain S., Gee L. Physique
Éducation, à travers des diagrammes. Révision d'Oxford
Guides
• Kleinman I. Plans complets d'éducation physique
pour les classes 7-12. Human Kinetics. États-Unis,
2001.
• McCracken B. Ce n'est plus seulement la salle de sport, humain
Cinétique. États-Unis, 2001.
Web
• [Link]
• [Link]
[Link]
• [Link]
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Images
• Logo
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• Image 3 :
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[Link]
• composi:
[Link]
Pyramide
[Link]
Se mettre en forme
[Link]
[Link]
• Remarque : Ce matériel a été préparé par Victor E. Rodríguez Rodríguez pour
Section bilingue de l'éducation physique (anglais) de l'IES. A Guía, Vigo. I
images utilisées de[Link] et[Link]
imghp?hl=fr&tab=wisites, et dans toutes les images j'ai ajouté leur
référence. Dans ce travail, j'ai également inclus des portions du texte de la
différents sites, qui sont reflétés dans la bibliographie à la fin du texte.
Ce matériel a été élaboré à des fins exclusivement éducatives et
utilisations non commerciales.
• Remarque : Ce matériel a été élaboré par Víctor E. Rodríguez Rodríguez pour
la Section Bilingue d'Éducation Physique (anglais) du IES. Le Guide de Vigo.
Utilisez des images de sites web[Link] ehttp://
[Link]/imghp?hl=es&tab=wi ) et dans toutes elles j'ai ajouté la sienne
référence. Dans ce travail, j'ai également inclus des portions de texte de différentes
pages web, reflétées dans la bibliographie à la fin du texte. Ce matériel a été
élaboré à des fins exclusivement pédagogiques et sans usage commercial.