Importance et compétences en natation
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Date 28 mars 2020
Titre Sujet couvert (Natation)
Objectifs Évaluer l'importance de la natation en tant qu'activité de loisir
Identifiez l'histoire et les compétences de base de la natation
Reconnaître la natation comme une activité récréative
Leçon Nager
La natation peut être utilisée pour :
Loisirs et divertissement
Relaxation
Sports
Sauver des vies (Secours)
Qu'est-ce que la natation ?
La natation est une activité qui consiste à se propulser dans l'eau en utilisant le
membres
La natation peut être une activité de loisirs amusante et est vraiment un bon exercice à faible impact.
impact manière de rester en forme
Pourrait potentiellement sauver votre vie et celle des autres
Une courte histoire de la natation
Aujourd'hui, la natation est la deuxième activité physique la plus populaire dans le
États-Unis, avec environ 360 millions de visites annuelles à
lieux de loisirs aquatiques.
Les bienfaits de la natation
Faible impact - il n'y a pas d'impact au sol lorsque vous nagez, donc vous
protéger les articulations du stress et de la tension
Peut se poursuivre toute une vie - pour les catégories d'âge de leur nage
compétitions, vous trouverez un groupe d'âge de 100 à 104 ans
Développez la condition physique cardio-respiratoire - pour la force du cœur et des poumons
Développez la masse musculaire - un programme de natation de huit semaines, il y avait un
Augmentation de 23,8 % de la masse musculaire des triceps
Brûler des calories
Affaires de famille - la natation et d'autres activités aquatiques sont quelque chose
toute la famille peut partager
Que faut-il utiliser en natation ?
Maillot de bain approprié
Lunettes de protection
Bonnets de bain
Dispositifs de flottaison et autres objets
Trottinettes
Palmes à main
Nouille
Mouvement d'échauffement avant la baignade
Entrer dans l'eau
Ne allez pas immédiatement dans l'eau après l'exercice.
Asseyez-vous au bord de la piscine pendant une minute avec les jambes dans l'eau.
Les 7 compétences de base en natation
Faire des bulles
Exercice numéro 1, eau peu profonde, retenez votre souffle, puis accroupissez-vous
descendez afin que votre tête soit sous l'eau. Maintenez pendant un certain
deux secondes, puis remontez.
Identique à l'exercice numéro 1, mais expirez sous l'eau à travers le
nez pour que vous soufflez des bulles.
Même chose que l'exercice numéro 2, sauf que vous faites maintenant des bulles
à la fois par votre nez et votre bouche.
Dans l'eau peu profonde, accroupissez-vous de sorte que la surface de l'eau soit entre
votre nez et votre bouche.
Dans une eau peu profonde, plongez votre visage et soufflez des bulles.
la bouche, le nez ou les deux.
Toujours dans l'eau peu profonde, fais rebondir ta tête de manière rythmique.
entre et sort de l'eau. Expirez pendant que votre tête est
submergé et inhale pendant que ta tête est émergée.
Cela vous apprend la respiration rythmique dont vous aurez besoin lorsque
apprendre les techniques de natation.
Glisser à travers l'eau
Le vol à voile vous aide à vous habituer à la sensation de mouvement
à travers l'eau la tête la première.
3. Technique de flottaison
Tout le monde peut et devrait apprendre à flotter dans l'eau.
Savoir flotter peut vous sauver la vie, et c'est le premier pas
en apprenant à nager en crawl.
4. Faire du surplace
Le battement d'eau est un aspect de la natation qui implique un
nageur restant en position verticale dans l'eau pendant que
gardant sa tête au-dessus de la surface de l'eau.
5. Nage de chien
Combinaison de coups de pied de base avec des bras rembourrés.
6. Coup de pied en flutter
Le but principal du coup de pied Flutter n'est pas la propulsion mais
garder les jambes en l'air et à l'ombre du haut du corps et
aide à la rotation du corps pour les mouvements des bras.
7. Coordination
Les nageurs débutants se retrouvent souvent à nager de manière désordonnée.
à travers l'eau avec leurs membres. C'est bien. Cela prend du temps pour
master these skills in order to be a better swimmer.
Une fois ces compétences maîtrisées, il est temps de développer les quatre
coups de nage compétitifs
1. Freestyle
2. Backstroke
3. Brasse
4. Papillon
FREESTYLE
C'est le coup le plus populaire et le plus facile pour les débutants.
apprendre. C'est un simple coup de pied de flutter et un mouvement de bras en moulin à vent. Le plus
la partie difficile est de coordonner la respiration puisque votre visage est dans le
de l'eau la plupart du temps.
Dos
Semblable au freestyle, vous utilisez un moulin à vent alternatif
coup de bras et coup de pied battu. Deux clés pour un dos approprié, votre
les bras se déplacent avec la même force, sinon vous nagerez vers un
côté, et que votre corps roule d'un côté à l'autre afin que vos bras
attraper suffisamment d'eau pour te propulser en avant.
BRASSE
La brasse implique un timing exquis, et en fait, vous pouvez
être disqualifié de la compétition si vous manquez même un coup. Ceci est
un coup difficile et pas celui à choisir si vous êtes en train d'apprendre comment
nager. Les bases sont que vos bras tirent, vous respirez, vous donnez des coups de pied (bras
alterner avec le coup de pied), et vous glissez.
PAPILLON
Comme la brasse, c'est un style difficile et non
recommandé pour les débutants car cela nécessite un timing parfait et
bonne force. Pendant le coup, les jambes se déplacent ensemble dans un
le coup de pied de dauphin, les bras se déplacent ensemble pour pousser l'eau vers le bas
et en arrière et le torse ondule comme un ver de terre alors que le corps
avançe à travers l'eau.
PLONGER - sauter dans l'eau en entrant d'abord avec les bras et la tête.
Six types de plongeons sont utilisés dans le plongeon de tremplin et de plateforme, quatre de
cela implique de faire des roulades soit vers le plongeon soit loin de celui-ci
plateau ou plateforme.
Saut avant pour débutants
1. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de plonger, commencez par
debout au bord de la planche.
2. Placez vos bras au-dessus de votre tête, entrelacez vos pouces, en appuyant
vos oreilles.
3. Penchez-vous à la taille comme si vous vouliez vous pencher et toucher
vos orteils.
4. Levez-vous sur la pointe des pieds et permettez à votre corps de basculer en avant dans
eau.
5. Plongez dans l'eau les doigts d'abord, le reste de votre corps suivant.
Activity Vrai ou Faux
Direction : Écrivez VRAI si l'énoncé est correct et écrivez FAUX si le
la déclaration est fausse.
1. La natation peut être utilisée pour le plaisir et les loisirs.
La natation peut être une activité de loisirs amusante et est vraiment un bon exercice de faible intensité.
manière impactante de rester en forme
3. En entrant dans l'eau, vous devez vous asseoir sur le bord de la douche pendant un certain temps.
minute avec les jambes dans l'eau.
4. Le but principal du coup de pied en flutter est de garder les jambes levées et à l'intérieur.
l'ombre du haut du corps et aidant la rotation du corps pour le bras
accidents vasculaires cérébraux.
5. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour plonger, commencez par
debout au bord du tableau.
6. Plongeon consiste à sauter dans l'eau en entrant la tête en premier.
7. Le fait de marcher sur l'eau est un aspect de la natation qui implique un nageur.
rester en position verticale dans l'eau tout en gardant sa ou son
tête au-dessus de la surface de l'eau.
L'un des avantages de la natation est de développer la condition physique cardio-respiratoire.
qui comprend la force cérébrale et musculaire.
9. Un maillot de bain approprié, des lunettes de natation et une nouille sont utilisés en alpinisme.
Le crawl est le style le plus populaire et le plus facile pour les débutants.
apprendre. C'est un simple coup de pied en flutter et un mouvement de bras en moulin à vent.
Évaluation Essai
Direction : Dans le cadre de votre éducation physique et de votre santé (récréatif
Rédigez un essai sur une baignade mémorable que vous avez vécue.
expérimenté et partagez pourquoi cela a été mémorable pour vous. (10pts)
Références [Link]
[Link]
Due Date 3 avril 2020
Prepared: Vérifié et Approuvé :
Jean Robert C. Tortuga Janice M. Rocreo
Marie Rose A. Lajara Coordinateur en éducation physique et santé
Justine Benhur F. Nocete
Marco C. Amisola
Enseignants d'EPS et de santé 12