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Pratique de scan corporel en pleine conscience

Ce document fournit des instructions pour une courte méditation de scan corporel. Il guide le lecteur à porter son attention sur différentes parties du corps au cours de plusieurs respirations, en remarquant les sensations, les mouvements ou les zones de tension. Le lecteur est invité à sentir son corps tout entier respirer comme un seul organisme et à terminer par une grande inspiration et une longue expiration.

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Pratique de scan corporel en pleine conscience

Ce document fournit des instructions pour une courte méditation de scan corporel. Il guide le lecteur à porter son attention sur différentes parties du corps au cours de plusieurs respirations, en remarquant les sensations, les mouvements ou les zones de tension. Le lecteur est invité à sentir son corps tout entier respirer comme un seul organisme et à terminer par une grande inspiration et une longue expiration.

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Commençons par prendre un moment pour permettre à votre corps de s'installer dans une position confortable.

Vous
vous pouvez fermer les yeux ou les garder légèrement ouverts. Souhaitez que la colonne vertébrale se redresse, que les épaules se détendent

(5 secondes).
Aujourd'hui, nous allons pratiquer un court scan corporel,

faire le point sur nos corps aide à apaiser l'esprit


et de remarquer quelles sensations physiologiques et émotions pourraient être présentes (2 secondes).
Commencez par prendre une grande inspiration et une longue expiration (5 secondes).
Maintenant, prenez conscience du sommet de votre corps, votre tête, votre visage, votre cou, vos épaules (3 secondes).
Remarquer toute sensation, mouvement, tout lieu de tension (5 secondes).
Passons maintenant aux bras et aux mains (5 secondes).
Sensing le dos du corps, l'avant du corps (3 secondes).
Sentez-vous assis.
Ressentez le contact de votre corps avec la chaise ou le coussin (10 secondes).
Maintenant, ressentez vos cuisses, vos mollets et vos pieds (5 secondes).
Remarquer s'il y a des endroits particuliers qui appellent à l'attention.
Les endroits où les sensations se sentent les plus vives ou dynamiques (10 secondes).
Scan pour voir s'il existe des endroits où il y a un manque de sensations ou uniquement des sensations très faibles.
(5 secondes).
Maintenant, ressentez tout le corps respirer (2 secondes).
Un organisme complet (20 secondes).
Finir par une profonde respiration (2 secondes)
et une longue expiration *ding* (20 secondes).

Pratique intégrée : essayez une pratique de 3 centres aujourd'hui. Choisissez un moment de votre journée pour prendre
trois respirations, chaque respiration pour 'scanner' une zone du corps. 1ère respiration, scanner la tête,
représentant des pensées. 2ème respiration, le ventre, représentant les "sensations intuitives". 3ème respiration, le cœur,
représentant des valeurs ou des intentions.

Question de réflexion :
Quelle information recevez-vous en vous enregistrant avec votre corps ?

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