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Programme Maxim Pro : Beauté et Musculation

Le programme Maxim Pro se divise en deux parties : une routine de soins pour un visage attirant et un programme de musculation pour un corps sculpté sur trois mois. La routine quotidienne inclut un nettoyage, une hydratation et une protection solaire, tandis que le programme de musculation se concentre sur l'endurance, le volume et l'esthétique avec des exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire. Une attention particulière est également portée à l'alimentation, favorisant les protéines et les légumes tout en réduisant les glucides simples.

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Programme Maxim Pro : Beauté et Musculation

Le programme Maxim Pro se divise en deux parties : une routine de soins pour un visage attirant et un programme de musculation pour un corps sculpté sur trois mois. La routine quotidienne inclut un nettoyage, une hydratation et une protection solaire, tandis que le programme de musculation se concentre sur l'endurance, le volume et l'esthétique avec des exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire. Une attention particulière est également portée à l'alimentation, favorisant les protéines et les légumes tout en réduisant les glucides simples.

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Programme Maxim Pro – Visage Attirant

& Corps Sculpté


PARTIE 1 : Visage Attirant (Look Maxim)

Routine quotidienne :
- Matin : Nettoyage doux, hydratation légère, protection solaire SPF 30+
- Soir : Nettoyage doux, crème hydratante plus riche

Routine hebdomadaire :
- 2x/semaine : Gommage doux
- 1x/semaine : Masque (argile ou hydratant selon peau)

Soin des cheveux : Crème bouclante + huile légère (jojoba/argan)


Sourcils : Tracés nets sans excès
Barbe : Taillée avec soin ou fine moustache entretenue

PARTIE 2 : Corps Sculpté – Programme Musculation Pro (3 Mois)

Mois 1 : Endurance & Base


Jour Programme
Jour 1 Poitrine + Triceps (pompes, développé
couché, dips)
Jour 2 Dos + Biceps (tractions, rowing, curl
haltères)
Jour 3 Repos actif ou cardio léger (marche rapide,
vélo)
Jour 4 Jambes + Abdos (squats, fentes, gainage)
Jour 5 Épaules + Gainage (développé militaire,
planche latérale)
Jour 6 HIIT 20min (burpees, jumping jacks,
sprints)
Jour 7 Repos total (hydratation, étirements)
Séries : 3-4 x 12 reps (M1), 4 x 8-10 reps + supersets (M2-M3)
Diète : protéines + légumes / Réduction glucides simples

Mois 2 : Volume & Définition


Jour Programme
Jour 1 Poitrine + Triceps (pompes, développé
couché, dips)
Jour 2 Dos + Biceps (tractions, rowing, curl
haltères)
Jour 3 Repos actif ou cardio léger (marche rapide,
vélo)
Jour 4 Jambes + Abdos (squats, fentes, gainage)
Jour 5 Épaules + Gainage (développé militaire,
planche latérale)
Jour 6 HIIT 20min (burpees, jumping jacks,
sprints)
Jour 7 Repos total (hydratation, étirements)
Séries : 3-4 x 12 reps (M1), 4 x 8-10 reps + supersets (M2-M3)
Diète : protéines + légumes / Réduction glucides simples

Mois 3 : Esthétique & Finition


Jour Programme
Jour 1 Poitrine + Triceps (pompes, développé
couché, dips)
Jour 2 Dos + Biceps (tractions, rowing, curl
haltères)
Jour 3 Repos actif ou cardio léger (marche rapide,
vélo)
Jour 4 Jambes + Abdos (squats, fentes, gainage)
Jour 5 Épaules + Gainage (développé militaire,
planche latérale)
Jour 6 HIIT 20min (burpees, jumping jacks,
sprints)
Jour 7 Repos total (hydratation, étirements)
Séries : 3-4 x 12 reps (M1), 4 x 8-10 reps + supersets (M2-M3)
Diète : protéines + légumes / Réduction glucides simples

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