CENTRE DE BIOTECHNOLOGIE AGRO-ALIMENTAIRE (CBA)

ENTRAÎNEMENT SPORTIF

Mejora de las habilidades (V.A.R.F.E.C)

Élaboré par :
Daniel Alfonso Alarcón Pedraza

Maître : Ángelo Villamizar

La principale finalité de ces cônes est de travailler la coordination (en plus de devoir mémoriser
les séquences de chiffres) qui consten un cercle au milieu avec une numérotation de 0 et à côté de
il y en a un de chaque côté numéroté de un à quatre.
La polyvalence que ces cônes fournissent pour travailler cette capacité physique en fait un bon
élément d'entraînement, en plus de pouvoir créer des séquences vraiment épuisantes (combien
plus la rapidité avec laquelle nous nous déplaçons d'un nombre à un autre, plus le travail sera également important
cardiovasculaire)

IMPORTANCE DE LA FLEXIBILITÉ

Bénéficier d'une bonne capacité de coordination est indispensable pour que le reste des capacités
les capacités physiques, telles que la flexibilité, la vitesse, la force et l'endurance, travaillent de manière adéquate.
De plus, plus un exercice implique de muscles, plus la demande de coordination est grande.
notre corps nécessite.
Les exercices de coordination servent à stimuler la capacité de couplage, qui rend possible que
Lors d'une activité sportive, le corps agit de manière conjointe à la recherche d'un objectif.
spécifique. Ils améliorent également considérablement la capacité d'équilibre, car un bon
la coordination peut vous aider à maintenir la position du corps requise en étant en mouvement ou
statique.
EXERCICES

• Coordination spatiale : faire cet exercice est très simple. Tu dois sauter et tourner de 180 degrés dans le
aire, faisant tout pour atterrir avec les pieds au même point où vous avez commencé le saut. Fais-le d'un
côté et puis de l'autre.
• Équilibre : ici, vous aurez besoin d'un peu plus de résistance. Mettez les genoux et les mains sur le sol,
étends un bras vers l'avant et étends la jambe opposée en même temps. Essaie de maintenir la
maintenez la position pendant dix secondes puis changez de jambe et de bras respectivement.

• Coordination main-œil : pour cela, vous avez besoin d'une balle et d'un mur. En vous tenant devant le mur
Lancez la balle avec une main et attrapez-la avec l'autre main pendant quelques minutes. Pour augmenter la
intensité tu peux te tenir sur une surface instable comme un coussin
RÉSISTANCE
Courses et courses à pied. L'exercice d'endurance par excellence, la course, nécessite de l'appareil aérobique.
sa pleine capacité et met à l'épreuve la résistance musculaire des membres inférieurs. Dans ses
variantes de course courte (et intense), course longue ou course de marathon, il s'agit d'un exercice
cardiovasculaire extrêmement populaire et exigeant.
Des courses sont organisées dans différentes directions, des courses continues sont décidées pour essayer d'améliorer cette capacité.
physique par ce biais, car comme nous l'avons expliqué ci-dessus, cela s'avère très efficace et en plus le
évalué Nicolás Carrero Ochoa est joueur de football point que nous devons prendre en compte au moment de
choisir la méthode et celle-ci s'avère la plus efficace et nécessite cette capacité pour maintenir un haut niveau
de jeu pendant ses séances d'entraînement ou ses matchs

IMPORTANCE DE LA RÉSISTANCE

Santé cardiovasculaire : L'exercice régulier peut réduire les risques de crises cardiaques.
convulsions et diminution du rythme cardiaque au repos. Avec l'endurance physique, il est possible d'éviter la
obésité et augmenter l'espérance de vie. Parmi les activités recommandées pour cet objectif se
ils recommandent des exercices aérobiques comme le jogging, le yoga, la course ou la natation.

Moins de stress : La résistance physique peut diminuer les niveaux d'anxiété et peut promouvoir la
relaxation. Cela est dû au fait que pendant les périodes d'activité physique, le corps libèreendorphines, un
neurotransmetteur qui remplit la fonction d'être un analgésique naturel et qui induit cet effet de
calme. Une étude de Health Matters of Idaho a établi que le maintien de niveaux de stress bas aide
à éviter certaines maladies et à augmenter les niveaux d'énergie.
tend à s'accompagner d'une fatigue moindre lors de la réalisation des activités de la vie quotidienne, ainsi que de
une diminution de la mortalité, de la tension artérielle, de la quantité de graisse corporelle et du risque
de que se manifeste une maladie cardiovasculaire, une ostéoporose ou un diabète.

EXERCICES
Exercices pliométriques. Il s'agit de routines de mouvements rapides et explosifs, généralement aérobiques.
qui augmentent la réponse immédiate et retardent l'apparition de la fatigue générale. Les sauts de boîte,
les doubles sauts (basket-ball) et les lancers de ballons en sont un bon exemple
Fú[Link] a la vez ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que alterna períodos de mucha
L'intensité avec le trot soutenu est peut-être l'un des sports les plus exigeants en termes d'endurance.
physique qu'il y a. De plus, cela nécessite un nombre de participants et est très bien noté
culturellement aujourd'hui.
VITESSE

sont ceux qui maximisent la capacité de réponse explosive de l'évalué (accélération), dans
spécial des membres inférieurs, en vue d'un effort immédiat et soutenu (vitesse) comme
peuvent être la course ou le trot.

Il consiste à courir lentement pendant environ dix minutes (échauffement) et ensuite à augmenter soudainement la
vitesse pendant dix foulées, maintenir le nouveau rythme d'effort pendant 10 à 20 foulées de plus et
Enfin, descendez au rythme minimum et marchez pendant une minute (repos). Nous répétons cette routine deux fois.
ou trois fois

IMPORTANCE DE LA VITESSE
Amélioration du fonctionnement et de l'efficacité du système cardiovasculaire et respiratoire

Améliore le tonus musculaire

Augmente considérablement la masse musculaire, provoquant une plus grande capacité à résister
efforts de courte durée.
Diminution du temps de réaction face à un stimulus donné.
Améliore la vitesse d'exécution d'un geste concret.
Indirectement, cela développe d'autres aspects comme la coordination et la force.

EXERCICES

On fait entre 1 et 3 pompes, puis des burpees et enfin on termine par un sprint.

Il est ordonné de s'agenouiller, face contre terre, assis sur les mains (il ne faut pas permettre d'utiliser les mains)
pour se lever) et qu'ensuite ils fassent un sprint.

5 touches de balle et puis sprint.

Passez le ballon, qu'un des joueurs le contrôle et enfin que les deux terminent avec un sprint.
AGILITÉ

Para trabajarlos, hay que entrenar una gran variedad de movimientos y la implicación de uno de ellos no
aide toujours les autres.

En plus d'utiliser des cônes, des échelles et d'autres matériels d'entraînement, il faut chercher à dynamiser la
séance pour prendre goût à augmenter la rapidité de chacun de vos mouvements et
exécutions données
Exercices de rampement. En obligeant les quatre membres à se mouvoir de manière coordonnée, ce type de
Les exercices augmentent l'agilité de base, surtout en les réalisant à vitesse maximale.

IMPORTANCE DE L'AGILITÉ
Le système nerveux transmet l'ordre de contraction (impulsion nerveuse) aux muscles.
plus rapidement et ceux-ci, par conséquent, peuvent se déplacer de manière plus rapide.

Rend les temps de réaction beaucoup plus rapides, ils deviennent des enfants agiles.

Nous augmentons la réaction des réflexes de protection, l'enfant parvient à avoir la capacité de
réagir très rapidement. Par exemple, face à une chute, l'enfant aura la capacité d'utiliser ses
rapides mains pour amortir et se protéger.
Développe incroyablement la capacité de coordination des enfants.
Et enfin, nous avons réussi à faire en sorte que l'enfant développe une vitesse visuelle supérieure. Indispensable pour
réussir une excellente lecture.

EXERCICES
Sauter à la corde. Pratique courante pour les boxeurs, par laquelle ils n'exercent pas seulement leur résistance
aérobique mais aussi son agilité, car ils peuvent sauter à la corde en combinant un pied, l'autre, ou
ensemble, à grande vitesse.

Course en zigzag. Un autre exercice relativement simple d'agilité, qui consiste à placer des cônes ou d'autres
objets en ligne droite et courir en zigzag entre eux sans en renverser aucun.
FORCE
Tout d'abord, nous devons écarter la réalisation des traditionnels crunchs, en raison du fait que dans
football, ce type d'exercice de la zone abdominale n'a pas d'influence sur le jeu, c'est-à-dire que cela ne nous va pas
à aider à réaliser aucune action qui peut se produire pendant un match. Eh bien oui, peut-être au service de
la bande peut nous aider un peu, mais normalement, ils sortent de bande seulement deux footballeurs de toute la
template pendant le match.
L'entraînement avec des pompes est un exercice idéal pour évaluer l'endurance et la force des bras.
de l'articulation de l'épaule si nous développons correctement ces exercices, nous pourrons atteindre
comme joueurs bons résultats car ceux-ci vont nous permettre de marquer un joueur avec un plus grand
force et plus de précision

IMPORTANCE DE LA FORCE

En ce qui concerne la force, il s'agit principalement d'améliorer la capacité de force-explosive et la

Améliore ta condition physique, ton bien-être, ta capacité à supporter des charges et tes performances en
général. Les athlètes de haut niveau l'incluent en raison des grandes améliorations qu'ils obtiennent dans leur performance et
aussi pour éviter les blessures. Chez les personnes âgées, des succès ont été obtenus en entraînant la
force car ils améliorent leur mobilité, évitent le risque de chutes, en fin, améliorent
significativement sa qualité de vie.

EXERCICES
Lézards
Ce type d'exercices est essentiel pour renforcer les bras et les épaules et augmenter rapidement la masse.
musculaire dans cette zone. Et si vous aimez les courses d'obstacles, ces exercices ne peuvent pas manquer dans vos.
entraînements hebdomadaires.

Estocades
Ou également appelées squats divisés. L'exercice aide à renforcer les membres inférieurs et
en même temps améliorer l'équilibre, la stabilité et la flexibilité des hanches.