FACULTÉ DES SCIENCES DU SPORT ET DE LA RÉCREATION

NATATION (SPS 106)

CARNET DE NATATION

PRÉPARÉ PAR :
MUHAMAD ALIFF NASRULLAH BIN ABDUL RANI
NON. MATRIKS:2022920157

LECTURE NAME:
Mademoiselle SITI AIDA BINTI LAMAT
TABLE DES MATIÈRES

CHAPITRE 1
- SWIMMER DETAIL
EXPÉRIENCE DE NATATION
- HEALTH STATUS

CHAPITRE 2
INTRODUCTION À LA NATATION
BÉNÉFICES DE LA NATATION
-DO’S IN SWIMMING
- À NE PAS FAIRE EN NATATION

CHAPITRE 3
-SWIMMING STROKE
(ÉTAPES PAR ÉTAPES)

CHAPITRE 4
-SWOT ANALYSIS

CHAPTER 5
-RÉFLEXION
 Détails du nageur

Name: MUHAMAD ALIFF NASRULLAH BIN ABDUL RANI

Matrix No: 2022920157

Date of Birth: 6 NOVEMBER 2003

Home Address: B3-2-04, Jalan Bukit Rawang Putra 15,

Taman Bukit Rawang Putra
48000 Rawang.
Selangor
College Address/ UITM SEREMBAN 3
Rental Home Address:

H/p Number: 017-5154144

Numéro de contact Who: MOTHER No: 0123555154

en cas d'urgence :

Who: SISTER Non : 0182307995

Dossiers médicaux : Condition / Injuries: Medication:

- -

Autres : -

Lecteur/ Mademoiselle SITI AIDA BINTI LAMAT

Instructeur :
EXPÉRIENCE DE NATATION

- Avant cela, je n'ai jamais appris à nager dans un cours formel. J'ai seulement appris à nager avec
famille ou amis. C'est pourquoi j'ai nagé avec la mauvaise technique. Je ne sais pas comment
flotter et comment respirer quand je nage. Après avoir rejoint le cours SPS 106
J'ai appris la technique appropriée pour nager, respirer et flotter.

HEALTH STATUS

Mon état de santé est maintenant en bonne condition. J'ai eu du mal à respirer dans l'eau mais
cela ne m'a pas empêché d'apprendre à respirer correctement en nageant. Mon corps est
aussi en forme et avec un excellent physique.
CHAPITRE 2

INTRODUCTION À LA NATATION
La natation est un sport de course individuel ou par équipe qui nécessite l'utilisation de l'ensemble de son corps.
corps pour se déplacer dans l'eau. Le sport se pratique dans des piscines ou en eau libre (par exemple, dans un
mer ou lac). La natation compétitive est l'un des sports olympiques les plus populaires avec
événements de distance variés en papillon, brasse, nage libre et quatre nages.

AVANTAGES DE LA NATATION

1. Thérapie physique
L'eau froide de la piscine ou de l'eau libre détendra notre corps et le rafraîchira.
muscles.

[Link] de conditionnement

La natation tonifie et conditionne également nos muscles afin que notre corps soit en forme.
en bonne forme.

3. Pas de secousses ni de coups sur les articulations et les tendons

Il y a rarement de mauvais cas ou de blessures graves lorsque les gens nagent.

4. Exerce le cœur, les muscles et l'esprit, sans fatiguer le corps

La natation peut également renforcer le cœur car elle nécessite de le soutenir et de l'entraîner.
to do strokes for a longer time
.
DO’S AND DON’TS AT THESWIMMING POOL

À FAIRE
S'échauffer avant de nager
- Portez un maillot de bain approprié
Marchez lentement autour de la piscine
Restez hydraté tout le temps
Vérifiez le repère de profondeur sur le côté de la piscine

À NE PAS FAIRE
Allez à la piscine sans plan
Fumer à la piscine
Nager seul
jouer à la piscine
Nagez si vous n'êtes pas en bonne condition
CHAPITRE 3
NAGE
La natation humaine consiste généralement à répéter un mouvement corporel spécifique ou
style de nage pour propulser le corps vers l'avant. Il existe de nombreux types de
des coups, chacun définissant un style de nage ou un crawl différent.

BRASSE
• La brasse est un style de nage dans lequel le nageur est sur le ventre.
le torse ne tourne pas. C'est le style récréatif le plus populaire en raison de la
la tête du nageur étant hors de l'eau une grande partie du temps, et que cela
peut être nagé confortablement à des vitesses lentes. Dans la plupart des cours de natation,
Les débutants apprennent soit la brasse soit le crawl (nage sur le ventre) en premier.

TECHNIQUE DE LA BRASSE
Position du corps : Gardez votre corps à plat et allongez-vous face contre l'eau avec votre corps
garde en ligne avec la surface de l'eau.
MOUVEMENT DU BRAS :

Attraper : Avec les bras tendus et les paumes tournées vers le bas, poussez vers le bas et vers l'extérieur à la

même temps.
Tirer : Avec les coudes élevés au-dessus des mains, tirez fortement vers votre poitrine. Le tir doit
avoir un mouvement de main accéléré en poussant en arrière et vers le bas avec la paume et
avant-bras.
Récupération : Joignez les deux paumes ensemble dans une position de prière devant votre poitrine et
poussez jusqu'à ce que vos bras soient de nouveau droits. Cette position aide à réduire la traînée
en poussant contre l'eau.
BREATHING TECHNIQUE:
-Lift your head and neck above water at the end of the pulling movement for a breath.
Dans la phase de récupération, expirez des bulles dans l'eau tout en poussant vos mains vers l'avant.
N'oubliez pas d'utiliser la position de prière et la bonne technique de respiration.
ACTION DES JAMBES :

-En commençant avec vos jambes tendues, pliez vos genoux pour amener vos talons vers
votre bas et faites un mouvement circulaire vers l'extérieur avec vos pieds jusqu'à ce qu'ils reviennent à
position de départ. Lorsque vos genoux sont fléchis, vos pieds doivent être sous l'eau
surface et les épaules écartées. Un point important à retenir est de garder vos pieds
in a dorsi-flexed position whilst doing the breaststroke kick more thrust.
APPRENDRE À GLISSER :

Après avoir exécuté le coup de pied de la brasse, votre corps devrait être dans une position hydrodynamique.
avec vos bras et vos jambes tendus.

(POSITION DU CORPS)

(MOUVEMENT DU BRAS)

(ACTION DE JAMBES)
NAGE SUR LE VENTRE

• Le crawl est un style de natation dans lequel le nageur est face vers le bas et
déplace son bras alternativement en coups. Et c'est aussi le style le plus rapide dans
natation et utilisé dans la catégorie libre en compétition.

TECHNIQUE DE NAGE SUR LE VENTRE

ARM MOVEMENT:
Les mouvements des bras de la nage libre fournissent la majeure partie du mouvement en avant.
Les bras alternent d'un côté à l'autre, donc tandis qu'un bras tire et pousse
sous l'eau, l'autre bras se remet au-dessus de l'eau. Le mouvement peut
être séparé en quatre parties : le balayage vers le bas, le balayage vers l'intérieur, le balayage vers le haut,

et la récupération.

TECHNIQUE DE RESPIRATION :

-Essayez de respirer tous les trois coups, en vous concentrant sur les points suivants : Pendant
votre visage est dans l'eau expirez complètement jusqu'à ce que vos poumons soient totalement vides.

MOUVEMENT DE JAMBE

Le mouvement de jambe le plus courant avec le crawl avant s'appelle le coup de pied flottant.
Les jambes bougent alternativement, une jambe donnant un coup vers le bas tandis que l'autre jambe
se déplace vers le haut. Bien que les jambes ne fournissent qu'une petite partie de la vitesse globale,
ils sont importants pour stabiliser la position du corps.
(MOUVEMENT DU BRAS)

(TECHNIQUE DE RESPIRATION)

(MOUVEMENT DES JAMBES)

DOS
• Le dos crawlé est l'un des quatre styles de natation utilisés dans
événements compétitifs réglementés par la FINA, et le seul de ces styles nagés
sur le dos. Ce style de nage a l'avantage d'une respiration facile, mais
l'inconvénient des nageurs qui ne peuvent pas voir où ils vont.

TECHNIQUE DU DOS
MOUVEMENT DU BRAS:

- En nage arrière, l'action des bras fournira la majorité de la propulsion. Le

les bras sont continus et alternés, un bras fournissant la propulsion sous
l'eau tandis que l'autre se remet au-dessus de l'eau.

TECHNIQUE DE RESPIRATION :

Respirer en nageant sur le dos. Le motif de respiration idéal dans

le dos est un souffle par cycle de bras. Cela signifie que lorsque une main sort
l'eau, vous respirez et quand la main opposée sort, vous expirez.

MOUVEMENT DES JAMBES

Le mouvement des jambes en dos crawlé est similaire au coup de pied battu en crawl.
le coup contribue fortement à la vitesse de déplacement, tout en étant significativement
stabiliser le corps. Le mouvement des jambes alterne, avec une jambe qui s'enfonce vers le bas
droit jusqu'à environ 30 degrés.
(MOUVEMENT DU BRAS)

(TECHNIQUE DE RESPIRATION)

(MOUVEMENT DES JAMBES)

CHAPITRE 4
ANALYSE SWOT

FORCES
Je suis un apprenant rapide.

- I have basic swimming technique.

Je suis une personne très travailleuse.

WEAKNESSES
J'ai besoin de conseils pour commencer.

Je manque de passion pour la natation.

Manque de connaissances en natation.

OPPORTUNITES
Je peux élargir mes connaissances en natation.

Peut améliorer mes techniques de natation.

Travailler sur ma posture

THREATS
J'ai du mal à communiquer avec les gens.
- Lutter pour se concentrer pendant la pratique.

J'ai peur de l'échec.

CHAPITRE 5
RÉFLÉXION

En tant qu'étudiant qui aime le sport de la natation, je veux connaître la bonne façon de nager.

Swimming is a fun and exciting sport. Swimming can also help us and those in need

utilisez les techniques de nage appropriées que nous avons apprises de mademoiselle Aida. De tout l'esprit

Les cartes que nous faisons chaque semaine nous apportent un peu de connaissances sur la natation. Étudier

travailler avec miss aida est très gratifiant et stimulant car j'étudie dans un

(ODL) situation. Parfois, je rencontre des problèmes d'internet lorsque j'étudie en ligne. Mon

mon style de nage préféré est le crawl parce que c'est facile pour moi à faire. Enfin, je

J'ai appris à sauver des gens. Je sais maintenant comment sauver des gens correctement après avoir appris.

la technique que j'adore aider les gens en difficulté dans la piscine.