Path Fit -2 ENTRAÎNEMENT À LA CONDITION PHYSIQUE

Corse Title: Fitness Training [Exercise -based course}

Course Descripton:

Ce cours offre des expériences en force de base et en entraînement à la mobilité. Il inclut la définition d'objectifs.
progression d'exercice et évaluation périodique pour le développement de la condition musculaire dans la motivation
étudiant à maintenir un régime de conditionnement physique à vie. En conjonction avec l'activité physique, l'exercice et
concepts de mouvement, l'élève va également établir et évaluer l'atteinte de sa condition physique et de sa forme physique
objectifs d'activité, ainsi que se familiariser avec les principes de base d'une alimentation saine.

Résultat du cours :

À la fin du cours, l'étudiant sera capable de :

1. Classify fitness related terminologies in terms of definitons, test, importance, e ffort and
fonction.
2. Réaliser une cohérence dans leur exécution des mouvements et des techniques d'exercice.
Rendez chaque mouvement difficile grâce à une progression.
4. Atteindre leurs objectifs de fitness personnel et d'activités physiques.
5. Manifester la valeur des attributs d'un mode de vie sain et de l'implication dans la condition physique.

Grading System:

Examen majeur
Sur la base des résultats de l'évaluation des performances 40 ‰

Participation en classe
Présence pendant le cours en ligne 20
Tâche modulaire notée et activités en ligne et résultats 40
100 ‰

Introduction :
Introduction au cours

Fitness and exercise -related terms

Composantes de la santé liées à la forme physique
Principes et méthodes de l'entraînement athlétique

Module 1

Modèles de mouvement fondamentaux :

1. Squat
Hinge
3. Pousser et tirer verticalement

Techniques de respiration et de contention

Les contractions musculaires isométriques, excentriques et concentriques

Temps sous tension ou tempo
 3. Modèle de mouvement plus difficile / complexe { par exemple : charnières, fentes, squats,
habiletés locomotrices en combinaison avec l'équilibre

EXAMEN PARTIEL

Module 3
Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé
Concept de condition physique (CR et condition physique musculo-squelettique) en relation avec les objectifs personnels (par exemple
retardé sur l'apparition de la fatigue, se sentant plus fort, capable de bouger légèrement, capable de récupérer
rapidement de la conscience musculaire : et se sentir bien reposé au réveil
Alimentation saine

EXAMEN FINALE

Préparé par : GLENDA E. TALIPAN

Pathfit2 Instructor
 Ce module vous aidera à devenir en meilleure santé en apprenant les différentes activités qui améliorent et
développer votre force et votre forme physique. Cela élargira également votre compréhension de la façon dont ces formes de fitness
former utilise l'énergie différente dans notre corps. Grâce à cela, vous serez en mesure d'avoir un meilleur
comprendre que les activités physiques sont la clé du fitness, et nous ne pouvons pas y parvenir sans
énergie différente dans notre corps.

ENTRAÎNEMENT FITNESS

Le phénomène des exercices physiques ou communément défini comme "fitness", "exercice",

L'"entraînement", l'"entraînement en résistance" ou mieux l'"entraînement physique", cependant, est une réalité très complexe.

est une combinaison d'exercices physiques réguliers et d'un régime alimentaire sain. En plus de vous donner le corps
vous voulez, l'entraînement de fitness prolonge également votre vie et vous procure des bienfaits mentaux.

Fitness and exercise related terms

Exercice aérobie - Le terme aérobie signifie "avec de l'oxygène." Activité rythmique qui utilise les grands muscles.
Des groupes de manière continue pendant au moins 10 minutes, augmentant ainsi le besoin en oxygène du corps, est un exercice aérobie.
exercice.
Endurance aérobie - Un terme utilisé pour décrire la capacité d'un individu à effectuer un exercice prolongé sans
ressentir de la fatigue, c'est-à-dire leur capacité de condition physique aérobie.

Entraînement à l'équilibre - Exercices statiques et dynamiques conçus pour améliorer l'équilibre d'un individu.
stabilité pendant les mouvements quotidiens et l'exercice.
Activité de base - Les activités de base sont similaires aux AVQ, étant de faible intensité et consistant principalement en
des activités de la vie quotidienne. Si un individu ne fait aucune autre activité que celle classée comme activité de base,
ils sont considérés comme inactifs en termes de condition physique.
Activité de renforcement des os - Les activités de renforcement des os sont conçues pour promouvoir la force osseuse en
créant une force d'impact ou de tension sur les os qui favorise la croissance et la solidité des os. Par exemple,
courir, sauter, faire des sauts et soulever des poids sont des activités renforçant les os.
Indice de masse corporelle (IMC) - Mesure de la relation entre la taille et le poids ; calculé en divisant
poids en kilogrammes divisé par la hauteur en centimètres au carré. L'IMC donne une indication de la graisse corporelle totale
Un IMC élevé indique généralement des niveaux plus élevés de graisse corporelle. L'IMC est souvent utilisé comme un indicateur général
mesure de population pour déterminer le niveau de risque pour la santé associé à l'obésité. Cependant, dans certains
L'IMC des populations peut être inexact comme mesure de la graisse corporelle, par exemple pour les personnes grandes et musclées.
Bien que maigres, les athlètes peuvent afficher des niveaux élevés d'IMC, ce qui les classifie à tort comme obèses.
Battements par minute (bpm) - Le nombre de battements de cœur par minute.
La condition physique cardiorespiratoire - Également appelée condition physique cardiovasculaire ou aérobie, cela mesure la capacité du cœur.
pomper le sang riche en oxygène vers les muscles.
Système cardiovasculaire - Également connu sous le nom de système circulatoire, c'est un système d'organes consistant en
cœur et vaisseaux sanguins, qui transportent les nutriments, l'oxygène, le dioxyde de carbone et les enzymes dans tout le corps
le corps et régule les niveaux d'eau des cellules, la température et les niveaux d'acidité des composants du corps.
Entraînement en circuit - Une série de stations d'exercices d'aérobic et de musculation, avec des repos relativement brefs.
des intervalles entre chaque station. Le nombre de stations peut varier de 6 à 10. L'entraînement en circuit est un
excellente façon d'améliorer la mobilité, la force et l'endurance.
Action musculaire concentrique - Force produite pendant que le muscle se raccourcit.
L'entraînement continu - Implique de travailler pendant une période prolongée sans repos. Cela améliore le cardio.
fitness vasculaire. C'est le type d'exercice aérobique soutenu le plus courant pour l'amélioration de la forme physique.
Refroidissement - Abaissement de la température corporelle et du rythme cardiaque après un exercice vigoureux. Cela est réalisé
en réduisant progressivement le niveau d'activité.
Noyau - Un groupe musculaire comprenant les abdominaux, le bas du dos, les obliques et les hanches.
L'entraînement croisé implique l'utilisation d'un autre sport ou d'une autre activité pour améliorer votre condition physique pour votre sport principal.
exemple utilisant la course de fond pour développer l'endurance pour le tennis.
La flexibilité - se réfère à l'amplitude de mouvement d'une articulation ou des articulations, à la longueur des muscles qui les traversent.
les articulations et la quantité de mouvement possible. Les étirements peuvent améliorer la flexibilité dans certaines articulations.
Flexion - Plier une articulation faisant en sorte que les os formant l'articulation soient rapprochés.
Réserve de Fréquence Cardiaque (RFC) - La différence entre la fréquence cardiaque au repos (votre pouls si vous êtes
parfaitement immobile) et fréquence cardiaque maximale.
Lipoprotéines de haute densité (HDL) - L'un des cinq grands groupes de lipoprotéines. Les HDL sont les lipoprotéines sanguines.
équipe de nettoyage, éliminant le cholestérol nocif en le transportant vers le foie où il est retransformé.
Hypertrophie - En fitness, cela renvoie généralement à la croissance musculaire. L'hypertrophie se produit en raison d'une augmentation de
la taille (circonférence) des parties composantes du muscle.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'entraînement incorporant des périodes intenses d'exercice anaérobie.
travaillez avec de courtes périodes de récupération à une intensité plus faible. Selon l'ACSM, les entraînements HIIT offrent
des bienfaits similaires en matière de fitness que les entraînements d'endurance continus, mais sur des périodes plus courtes. C'est parce que

HIIT workouts tend to burn more calories than traditonal workouts, especially aſter the workout".
Exercice isocinétique - Les exercices isocinétiques consistent à appliquer une résistance variable à un membre de manière constante.
moton. Lors de l'exécution d'exercices isocinétiques, l'individu contracte un muscle tout en déplaçant rapidement le
membre. Équipements tels que des vélos stationnaires -- pour lesquels vous pouvez établir un certain nombre de révolutions par
minute -- et les bandes de résistance peuvent permettre la réalisation d'exercices isocinétiques, bien que spécialisés
L'équipement est nécessaire dans de nombreux cas. L'exercice isocinétique est principalement destiné à la physiothérapie.
Exercice isométrique - Toute activité dans laquelle les muscles sont contractés mais sans mouvement articulaire.
Par exemple, contracter vos fesses, comme dans les contractions de fessiers.
Exercice isotonique - Où les contractions musculaires se produisent avec le mouvement des articulations les faisant changer dans
longueur alors qu'ils soulèvent et abaissent la résistance. Par exemple, des curls de biceps, des pompes, des crunchs, etc.
Formule de Karvonen - Une méthode utilisée pour calculer la fréquence cardiaque cible, qui prend en compte la fréquence cardiaque au repos.
l'équation, et est un bon indicateur de l'état de forme d'un individu. La formule est : Fréquence Cardiaque Cible
Cétose - Processus métabolique qui se produit lorsque le corps n'a pas suffisamment de glucose pour l'énergie. Stocké
les graisses sont décomposées, ce qui entraîne une accumulation d'acides appelés cétones dans le corps.
Activités de style de vie - Inclut les actions physiques que vous effectuez dans le cadre de la vie quotidienne. L'activité de style de vie est
généralement non planifié et se produit comme une conséquence de travailler, voyager, élever des enfants, etc. - juste
vie simple! Certaines activités de style de vie sont plus exigeantes que d'autres et peuvent contribuer à un poids considérable.
dépense énergétique. Des exemples incluent prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, marcher pour faire
courses au lieu de conduire, descendre d'un bus une arrêt avant, ou se garer plus loin que d'habitude pour marcher jusqu'à
une destination.
L'endurance musculaire - est la capacité de déplacer votre corps ou un objet à plusieurs reprises sans se fatiguer.
la plupart des activités, vous utilisez à la fois la force musculaire (voir ci-dessous) et l'endurance.
La force musculaire - se réfère à la quantité de force qu'un muscle peut produire et est généralement mesurée par le
la quantité maximale de force qu'un muscle peut produire en un seul effort (effort maximal). L'individu
La capacité à améliorer la force musculaire dépend du sexe, de l'âge et des attributs physiques hérités.
Principe de surcharge - Ce principe stipule que pour continuer à progresser grâce à un programme d'exercice,
vous devez trouver un moyen de rendre cela plus difficile. C'est parce que les corps s'adaptent à l'exercice. Une fois que votre
body adapts to a given workload, it will not contnue to adapt unless the workload is increased/made
encore plus difficile.
Physical actvity- Any bodily movement that uses energy. Walking, gardening, briskly pushing a child’s
poussette, monter les escaliers, jouer au football, ou danser toute la nuit, sont tous de bons exemples de
activité physique. Pour améliorer votre bien-être physique à partir de l'activité physique, elle doit être modérée.
ou d'intensité vigoureuse (voir le principe de surcharge).
Condition physique - La capacité à effectuer des tâches quotidiennes avec vigueur et alerte, et à en profiter également.
les loisirs sans devenir trop fatigué. La condition physique comprend un certain nombre de composants
composé d'endurance cardiovasculaire (puissance aérobie), de force musculaire et d'endurance, de puissance musculaire,
flexibilité, équilibre, vitesse de mouvement, coordination et temps de réaction, et composition corporelle.
Progression- The process of increasing the intensity, duraton, frequency, or amount of actvity or
l'exercice alors que le corps s'adapte pour garantir qu'il continue à faire des améliorations en conséquence de
Principe de surcharge (voir ci-dessus). Technogym’smonbienêtreLe cloud est une nouvelle plateforme ouverte révolutionnaire
qui permet aux individus de mesurer et d'agréger toutes les données entourant leurs activités physiques,
à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport, ce qui rend facile de voir comment progresser dans leurs entraînements et continuer à s'améliorer
leur forme physique.
Entraînement plyométrique - Un mouvement plyométrique est un acte rapide et excentrique (d'allongement des muscles).
immédiatement suivi d'une action concentrique (raccourcissement musculaire). Effectuer des mouvements plyométriques
développe une puissance explosive et peut augmenter la hauteur de vos sauts ou la vitesse à laquelle vous partez d'une position statique
ou position relativement stationnaire. Sauter d'une boîte avec un saut vertical explosif immédiat est
un exemple d'exercice pliométrique.
Repetton- The number oftmes an exercise is repeated within a single exercise “set.”
Fréquence cardiaque au repos - Taux auquel votre cœur bat au repos (en étant assis ou inactif). Faible fréquence cardiaque au repos
les taux sont généralement une bonne mesure de la santé et de la forme physique.

Taux Métabolique de Repos (TMR) - Nombre de calories dépensées pour maintenir le corps au repos
conditions. Également appelé métabolisme de base.
Définir - Répéter le même exercice un nombre spécifique de fois. Par exemple, si vous avez fait dix abdominaux que
serait un ensemble de dix répétitions (reps). Les séries sont entrecoupées d'une période de repos. Ainsi, vous pourriez faire
3 séries de 10 répétitions.
Principe de spécificité de l'entraînement - Ce principe dit que seul le muscle ou le groupe musculaire que vous entraînez
répondra aux exigences qui lui sont imposées. Le principe de spécificité implique également que pour devenir
Pour devenir meilleur dans un exercice ou une compétence particulière, vous devez pratiquer cet exercice ou cette compétence.
Étirement statique - Utilisé pour étirer les muscles pendant que le corps est au repos. Pour effectuer un étirement statique, le
l'individu allonge les muscles au point où ils ressentent un léger inconfort (pas de douleur). Ils ensuite
maintenez cette position pendant jusqu'à 30 secondes avant de relâcher.
Entraînement de force (entraînement en résistance) - Un type d'exercice physique spécialisé dans l'utilisation de la résistance.
Par exemple, le poids du corps, les appareils de poids (Unica,
Kinesis) ou des poids libres pour provoquer une musculature squelettique
contractent, ce qui construit leur force, endurance anaérobie et taille.
(Aérobique) Fréquence cardiaque cible (FCT) - Vous tirez le plus de bénéfices (c'est-à-dire brûler des graisses, perdre du poids) lorsque vous
exercice dans votre ''zone de fréquence cardiaque cible'', qui dépend de la qualité que vous souhaitez améliorer.
D'habitude, c'est à ce moment que votre fréquence cardiaque d'exercice (pouls) est de 60% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre FC cible
représente un rythme qui garantit que vous vous entraînez de manière aérobie et qui peut être raisonnablement maintenu.
Échauffement - Un terme utilisé pour décrire la préparation à une activité d'exercice en s'exerçant à une faible intensité.
40 % de votre fréquence cardiaque maximale), mobilisant les articulations et s'étirant. Cela peut également signifier s'entraîner pendant une courte

temps avant le début d'une activité sportive.

Le bien-être - Le bien-être est généralement défini en termes larges comme un « mode de vie orienté vers le bien-être » qui
comprend à la fois des aspects physiques et psychologiques. Les composants essentiels du bien-être de Technogym sont :
activité physique, nutrition adéquate et une approche mentale positive.

Il y a cinq composantes de la condition physique :

composition corporelle
(2) flexibilité
(3) force musculaire
(4) endurance musculaire
(5) endurance cardiorespiratoire.

Principes et méthodes d'entraînement

Les principes clés lors de la planification d'un programme sont :

La spécificité - l'entraînement doit être adapté aux besoins de l'activité sportive pour améliorer la condition physique.
les parties du corps que le sport utilise.
La surcharge de forme ne peut être améliorée qu'en s'entraînant plus que d'habitude. Vous devez travailler
dur.
Progression– start slowly and gradually increase the amount of exercise and keep overloading.
Réversibilité – toute adaptation qui se produit à la suite d'un entraînement sera inversée lorsque vous
arrêtez l'entraînement. Si vous faites une pause ou si vous ne vous entraînez pas assez souvent, vous perdrez de la forme.
Lors de la planification d'un programme, utilisez les principes FITT pour ajouter des détails :
Fréquence - décidez à quelle fréquence vous entraînez.
Intensité - choisissez à quel point vous voulez vous entraîner.
Temps - décidez combien de temps vous entraînez.
Type - décider quelles méthodes de formation utiliser.