Test RAST : Évaluation Anaérobie en Football
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ScribdTranslationsRAST - TEST DE SPRINT ANAÉROBIE
Paulo Roberto S Silva Physiologiste de l'Exercice
Test développé par l'Université de Wolverhampton (Royaume-Uni) pour tester sur le terrain la performance
anaérobie. Le R A S T est similaire au test anaérobie de Wingate de 30s sur cycleergomètre (WANT). Donc, en
activités sportives où l'athlète transporte son corps en courant avec des rythmes intenses et intermittents, comme
dans le football, c'est un test qui peut être utilisé pour estimer les métabolismes alactique (mouvements explosifs) et
lactique (mouvements à haute intensité).
Procédures :
1) Verificar o peso do indivíduo antes do teste;
2) Réaliser un échauffement de ? 10 min;
3) Faire une récupération de 5 minutes;
4) Réaliser 6 courses complètes sur une distance de 35m à la vitesse maximale possible (il est permis - entre les
prenez une courte pause de 10 secondes entre chaque répétition ;
5) Enregistre le temps écoulé sur 35m.
Calculs
La puissance produite pour chaque sprint est trouvée en utilisant les équations suivantes :
1) Vitesse = distance/temps
2) Accélération = vitesse/temps
3) Force = poids x accélération
4) Puissance = force x vitesse
ou
5) Puissance = poids [kg] x distance2 ? temps3
onde temps 3 = temps x temps x temps
* Parmi les 6 temps calculés, vérifie la puissance pour chaque course et ensuite détermine :
1) La puissance maximale est la valeur la plus élevée atteinte;
2) La puissance minimale est la valeur la plus basse atteinte;
3) La puissance moyenne est la somme des temps divisée par 6;
4) Índice de fadiga é (pot. máxima – pot. mínima)/tempo total para os 6 sprints.
Application pratique
* Un individu footballeur pesant 76 kg a réalisé le RAST et a atteint les résultats suivants :
Formule : Puissance = poids (kg) x distance (m2) / temps (s3) :
Pot.1 = 76 kg x (35m2)/4,52s3
Pot.1 = 76kg x (1225)/92,34
Pot.1= 76kg x 1225/92,34
Pot.1= 93100/92,34
Pot.1 = 1008 w/76kg Pot.1 = 13,3 w/kg
Pot.2 = 76 kg x (35m2)/4,75s3
Pot.2 = 76kg x (1225)/107,17
Pot.2= 76kg x 1225/107,17
Pot.2= 93100/107,17 Pot.2 = 869 w
Pot.3 = 76 kg x (35m2)/4,92s3
Pot.3 = 76kg x (1225)/119,09
Pot.3= 76kg x 1225/119,09
Pot.3= 93100/119,09
Pot.3 = Pot. 3 = 782 w
Pot.4 = 76 kg x (35m2)/5,21s3
Pot.4 = 76kg x (1225)/141,42
Pot.4= 76kg x 1225/141,42
Pot.4 = 93100/141,42
Pot.4 = Pot. = 658 w
Pot.5 = 76 kg x (35m2)/5,46s3
Pot.5 = 76kg x (1225)/162,77
Pot.5= 76kg x 1225/162,77
Pot.5= 93100/162,77
Pot.5 = Pot. = 572 w
Pot.6 = 76 kg x (35m2)/5,62s3
Pot.6 = 76kg x (1225)/177,50
Pot.6= 76kg x 1225/177,50
Pot.6 = 93100/177,50
Pot.6 = Pot. = 525 W
Cálculo da Potência média = somatória de todas as potências/6
Pot. Média = 1008 + 869 + 782 + 658 + 572 + 525
Pot. Média = 4414w/6
Pot. Média = 736 w / 76 kg = 9,7 w/kg
Puissance minimale = valeur la plus basse trouvée.
Pot. Mínima = 525 w
Indice de fatigue (IF) = (puissance maximale - puissance minimale) / temps total des 6 sprints
SI = (1008 – 525)/30,48s
IF = 15,8 w/Seg
Interprétation des résultats
Puissance Maximale ou Pic de Puissance : C'est la puissance la plus élevée produite et fournit des informations sur la force
e a velocidade de sprint máxima. Pesquisas demonstram variação entre 1054 e 676 w.
Puissance Minimale : C'est la puissance la plus basse atteinte et elle est utilisée pour calculer l'indice de fatigue. Recherches
nous vérifions des valeurs entre 674 et 319 w.
Potência Média:Indica a habilidade do indivíduo manter a potência ao longo das 6 repetições. Os valores
mais élevés indiquent la capacité à soutenir le métabolisme anaérobie lactique. Par conséquent, les déplacements
mais prolongés ou rythmes intermittents maintenus à haute intensité dépendent de l'amélioration du
système lactique de production d'énergie.
Indice de Fatigue : Indique le taux auquel la puissance maximale explosive (métabolisme alactique) décline pour
l'individu, c'est-à-dire, c'est la capacité de maintenir la puissance maximale le plus longtemps possible. Indice de fatigue élevé
(supérieur à 10w/Sec) signifie que l'individu doit améliorer la voie alactique (mouvements explosifs).
Par conséquent, la correction doit être effectuée par le biais de formations courtes et rapides.
COMMENT UTILISER LE TEST RAST
* Le test RAST doit être effectué périodiquement dans le cadre du programme d'entraînement. Les résultats doivent
être comparés aux résultats antérieurs du même athlète pour déterminer si le programme d'entraînement
planifié a atteint les résultats souhaités.
COMO UTILIZAR O TESTE RAST
* Le RAST doit être utilisé régulièrement (3 à 6 semaines) pendant la saison. La période entre les tests
sera déterminé par la phase et par la quantité d'entraînement réalisée. Par conséquent, il est important de souligner que
dans une phase où la prédominance est le métabolisme aérobie, le résultat ne devrait pas être très bon. Au contraire,
si à un certain stade, l'accent est mis sur les métabolismes anaérobies alactiques (mouvements
des explosifs) et lactiques (mouvements de haute intensité) les résultats seront certainement meilleurs.
ÉVALUATION MUSCULAIRE – SQUELETTIQUE DES MEMBRES INFÉRIEURS
NON - INVASIVE DES MÉTABOLISMES ANAÉROBIES ALACTIQUES (ATP-CP) & LACTIQUES (GLYCOLYSE)
ANAÉROBIE) PAR LE TEST DE PUISSANCE RAST
Procédures pour réaliser le test.
1) Vérifier le poids de l'individu avant le test;
2) Réaliser un échauffement de ? 10 min;
3) Faire une récupération de 5 minutes;
4) Réaliser 6 courses complètes sur une distance de 35 m à la vitesse maximale possible (autorisé - se
entre les tirs une courte pause de 10 s entre chaque répétition);
5) Enregistre le temps écoulé sur 35 m
CLASSIFICATION DU R A S T TEST CHEZ LES JOUEURS DE FOOTBALL
RAST 35m
CLASSIFICATION DU R A S T TEST CHEZ LES JOUEURS DE FOOTBALL
* Le test RAST a été développé pour estimer la performance des métabolismes anaérobique alactique et lactique en
campo. Le footballeur fait 6 tirs de 35m dans le temps le plus court possible avec un intervalle de 10 secondes entre chaque tir.
Le temps de chaque 35m doit être noté. Il remplace le Wingate, qui a le même objectif, mais le RAST est
mais spécifique aux sports avec déplacement corporel varié, comme c'est le football.
[Link]
15,95 15,94 – 14,57 14,56 – 13,20 < 13,1
(W/KG)
STATUT EXCELLENT BOM ACCEPTABLE FRACO
Obs. La puissance pico représente l'estimation du métabolisme alactique (mouvements courts et explosifs de
très haute intensité
POT.MÉDIA
12,82 12,81 – 11,51 11,50 – 10,20 < 10,19
(W/KG)
STATUT EXCELLENT BOM ACCEPTABLE FRACO
Obs. La puissance moyenne représente l'estimation du métabolisme lactique (mouvements de haute intensité en
distâncias médias ou tempo por volta de 40 a 50 s)
FATIGUE < 6,96 6,97 – 8,90 8,91 – 10,85 > 10,86
(W/S)
STATUS EXCELENTE BOM ACCEPTABLE FRACO
Obs. L'indice de fatigue est lié à la puissance de pic (explosion musculaire), c'est-à-dire, c'est la capacité de laisser
cair le moins possible sa puissance pico. Donc, plus l'athlète réussit à maintenir sa puissance pico,
même si elle est basse, son indice de fatigue sera bas. Dans ce cas, ce n'est pas la fatigue qui est nécessaire
améliorer, mais plutôt sa capacité explosive musculaire. Souvent, ce que nous constatons, c'est une fatigue faible,
cependant avec une faible explosivité (démarrage) musculaire.