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Programme d'entraînement professionnel de Derly

Le programme d'entraînement professionnel, créé par Pierre Derly, est conçu pour trois mois et nécessite un échauffement approprié avant chaque séance. Les jours de lundi à mercredi sont dédiés à des charges lourdes avec moins de répétitions, tandis que des conseils sur la nutrition et la récupération sont également fournis. Ce programme est destiné aux personnes expérimentées et encourage la motivation collective.

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Programme d'entraînement professionnel de Derly

Le programme d'entraînement professionnel, créé par Pierre Derly, est conçu pour trois mois et nécessite un échauffement approprié avant chaque séance. Les jours de lundi à mercredi sont dédiés à des charges lourdes avec moins de répétitions, tandis que des conseils sur la nutrition et la récupération sont également fournis. Ce programme est destiné aux personnes expérimentées et encourage la motivation collective.

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Coach Father créateur du

Programme D’entraînement
Professionnel.
Nom : Pierre
Prénom : Derly

Consignes et informations :

• Avant d’exercer le programme du jour assurez-vous d’échauffer les parties

Du corps en question, par exemple si c’est un lundi alors il faut échauffer

Les chambres, Mardi l’est aussi pour le dos, le pectoral et les mains aussi.

• Les jours de lundi, mardi et mercredi c’est trois (3) jours sont considérés

Comme les jours où les charges seront plus lourdes mais avec moins de

Répétitions.

• Ce programme c’est un mélange du 1er programme et le programme

Précédant (2e programme), mais un peu modifié.

• Ce programme n’est pas à la portée des nouveaux arrivés, alors prudent.

• Ce programme est là pour trois (3) mois.


• Après chaque entraînement il faut que vous reposiez, c’est très important.

• Si vous êtes arrêté d’entraîner pendant un moment, vaut mieux que vous

Prenez une ou deux semaines de récupération avant d’entamer ce nouveau

Programme.

• Motivez vous les uns les autres afin d’avancer, de progresser ensemble car

On est une famille peu importe où vous faites les exos sous mentionnés.

• Si vous avez envie de manger avant l’entraînement opter pour les fruits

(Pommes, bananes, mangues…).

• Mangez sainement tant que vous pouvez.

• 12 répétitions chaque set


Day I
routine squat & arms
Day II
Routine shoulder & amrs
Day III
Bach & Chest
Day IV
Squat & Arms
Day V
Shoulder & Back
Day VI
Chest & Arms

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