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Programme d'Entraînement Hebdomadaire

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Houssam Elkassimi
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Programme Hebdomadaire d’Entraînement (avec accès piscine)

Jour Activité principale Contenu détaillé

4 longueurs dos crawlé + 4 longueurs battements avec planche


Lundi 🏊‍♂️Piscine – Mobilité & cardio léger
+ étirements

10 min elliptique + machines guidées (jambes/dos) +


Mardi ‍♂️Salle – Cardio doux + renforcement
étirements

6 à 8 longueurs alternées + 5 min gainage dans l’eau +


Mercredi 🏊‍♂️Piscine – Endurance + gainage doux
étirements

Jeudi 🧘‍♂️Repos actif / marche douce 30 min marche lente ou étirements chez soi

4 longueurs lentes + exercices mobilité (bras, dos) + relaxation


Vendredi 🏊‍♂️Piscine – Détente & récupération
dans l’eau

Samedi ‍♂️Salle – Renforcement global Circuit machines complet (haut/bas du corps) + foam roller

Dimanche 🧘 Repos ou étirements Yoga doux ou 20 min relaxation + hydratation

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