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Programme Musculation : Pectoraux & Triceps

Le programme de musculation se compose de deux séances ciblant différents groupes musculaires. La première séance se concentre sur les pectoraux et les triceps avec des exercices variés pour chaque partie des pectoraux et des extensions pour les triceps. La seconde séance, bien que non détaillée, est dédiée au dos et aux biceps.

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Programme Musculation : Pectoraux & Triceps

Le programme de musculation se compose de deux séances ciblant différents groupes musculaires. La première séance se concentre sur les pectoraux et les triceps avec des exercices variés pour chaque partie des pectoraux et des extensions pour les triceps. La seconde séance, bien que non détaillée, est dédiée au dos et aux biceps.

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Programme de musculation

Séance 1 – Pectoraux & Triceps

1-Pour cibler le haut des pectoraux

Développé incliné à la Développé incliné avec Développé incliné à la


barre haltères machine convergente

2 -Pour cibler le bas des pectoraux

Développé décliné Développé décliné à


Dips aux barres parallèles
avec haltère la barre

3 -Pour cibler le milieu des pectoraux

Développé incliné à Développé couché


la barre haltères Pompes
4-Pour cibler le triceps

Le triceps est un muscle situé sur la partie postérieure du bras. il est composé de
trois chefs : le chef long, le chef médial et le chef latéral.

Extensions des triceps à la Extensions verticales


poulie haute à la corde à la poulie haute Dips

Séance 2 – Dos & Biceps

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