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Programme de Perte de Poids en 8 Semaines

Le programme de perte de poids sur 8 semaines combine marche en inclinaison et exercices de gainage pour aider à perdre 5 à 7 kg. Il est structuré en phases progressives, augmentant l'intensité et la durée des séances au fil des semaines. Les résultats attendus incluent une augmentation de l'énergie et une silhouette plus affinée d'ici la semaine 8.

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Programme de Perte de Poids en 8 Semaines

Le programme de perte de poids sur 8 semaines combine marche en inclinaison et exercices de gainage pour aider à perdre 5 à 7 kg. Il est structuré en phases progressives, augmentant l'intensité et la durée des séances au fil des semaines. Les résultats attendus incluent une augmentation de l'énergie et une silhouette plus affinée d'ici la semaine 8.

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Programme Perte de Poids - 8 Semaines

Ce programme combine marche en inclinaison sur tapis et exercices simples de gainage. Il est
progressif, accessible, et conçu pour t’aider à perdre 5–7 kg en 2 à 3 mois, avec un focus particulier
sur le ventre et la taille.

Semaines 1–2 : Mise en route


Objectif : créer la routine.
- 3 séances tapis (30 min) : 5 min échauffement, 20 min marche rapide (5–5,5 km/h, inclinaison
6–8%), 5 min retour au calme.
- 2 séances gainage (10 min) : 2× (20 sec planche, 10 squats, 20 crunchs, 20 sec gainage latéral
par côté).

Semaines 3–4 : Augmenter la dépense


Objectif : brûler plus de calories.
- 4 séances tapis (35 min) : 5 min échauffement, 25 min intervalles (2 min inclinaison 10–12%, 3
min inclinaison 6–8%, répéter 5 fois), 5 min retour au calme.
- 2 séances gainage (12–15 min) : 3× (30 sec planche, 12 fentes, 20 crunchs, 30 sec gainage
latéral).

Semaines 5–6 : Booster la combustion


Objectif : accentuer la perte de gras.
- 4–5 séances tapis (40 min) : 5 min échauffement, 30 min intervalles (6 cycles), 5 min retour au
calme.
- 2 séances circuit renfo (15 min) : 3× (30 sec planche, 15 squats, 15 fentes, 25 crunchs, 30 sec
gainage latéral).

Semaines 7–8 : Phase intensive


Objectif : maximiser les résultats.
- 5 séances tapis (45 min) : 5 min échauffement, 35 min intervalles (7 cycles), 5 min retour au
calme.
- 3 séances renfo (15 min) : 3× (40 sec planche, 15 squats, 20 fentes, 30 crunchs, 40 sec gainage
latéral).
Résultats Attendus
Résultats attendus : - Semaine 2–3 : plus d’énergie, ventre moins gonflé. - Semaine 4–5 : perte de
2–3 kg si alimentation suivie. - Semaine 8 : objectif -5 à -7 kg, silhouette plus ferme et affinée.

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