LE PROGRAMME

D’ÉDUCATION PHYSIQUE
Automne 2025
Le programme vise l’intégration de la pratique régulière de l’activité physique à votre mode de vie, et ce, dans une perspective de santé. Il se compose de trois
ensembles (ou cours) conçus en une séquence d’apprentissage. Idéalement, l’étudiant s’inscrit à l’«Ensemble 1» en premier et poursuit son cheminement dans
l’«Ensemble 2» ; la réussite de ces deux cours est essentielle (préalable) pour accéder au cours de l’«Ensemble 3». Chaque ensemble possède un répertoire
de cours disponibles au choix de l’étudiant.e.

Pour la session d’automne 2025, l’élève doit soumettre quatre choix de cours rattachés à l’ensemble qui lui est offert sur sa feuille d’inscription et les indiquer par
ordre de préférence sur son formulaire de choix de cours.

ENSEMBLE

1
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SANTÉ
Analyser sa pratique de l’activité physique au regard des habitudes de vie favorisant la santé
Pondération 1-1-1
Les contenus d’étude des cours offerts pour compléter l’« Ensemble 1» comportent des notions reliées à la santé
et des mises en situation en conditionnement physique dans divers contextes selon le cours choisi. Ils visent à :
• favoriser chez l’étudiant.e l’appropriation des concepts liés à la santé ;
• aider l’étudiant.e à faire des liens avec ses habitudes de vie ;
• mesurer et gérer les principaux déterminants de la condition physique ;
• reconnaître ses besoins, ses capacités et ses facteurs de motivation lui permettant de préciser et de justifier
ses choix d’activités physiques.
N.B. : Tous les cours de l’«Ensemble 1» prévoient, à chaque séance, la réalisation d’un entraînement aérobique
adapté à son niveau de condition physique.

ENSEMBLE

2
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET EFFICACITÉ
Améliorer son efficacité lors de la pratique d’une activité physique
Pondération 0-2-1
Les contenus d’étude des cours offerts pour compléter l’« Ensemble 2» visent l’amélioration de ses habiletés par
l’intermédiaire d’une démarche «par objectifs» qui consiste à :
• se fixer des objectifs personnels et réalistes ;
• élaborer son processus d’apprentissage ;
• évaluer et ajuster son cheminement de façon périodique ;
• appliquer les règles propres à l’activité physique pratiquée.

ENSEMBLE

3
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET AUTONOMIE
Démontrer sa capacité à prendre en charge sa pratique de l’activité physique dans une perspective de santé
Pondération 1-1-1
Les contenus d’étude des cours offerts pour compléter l’« Ensemble 3» comportent deux volets :
• En cours : Démontrer une pratique efficace de l’activité physique dans une perspective de recherche de santé.
• Hors cours : Élaborer, réaliser et évaluer un programme personnel d’activités physiques d’une durée minimale
d’une heure d’entraînement par semaine.
 COURS DE L’ « ENSEMBLE 1 »
109-112-MQ Santé et conditionnement physique en salle de musculation
109-113-MQ Santé et conditionnement physique par le jeu collectif
109-114-MQ Santé, conditionnement physique et randonnée pédestre (semi-intensif)
109-130-MQ Santé et conditionnement physique en gymnase
109-132-MQ Santé, danse aérobique et step
109-135-MQ Santé et mouvement dansé
109-137-MQ Santé et conditionnement physique adapté
109-172-MQ Santé et conditionnement physique en aquaforme

COURS DE L’ « ENSEMBLE 2 »
109-211-MQ Démarche et efficacité en travail corporel / relaxation
109-213-MQ Démarche et efficacité en power-yoga
109-215-MQ Démarche et efficacité en sports de raquette
109-216-MQ Démarche et efficacité en escalade de bloc (semi-intensif)
109-220-MQ Démarche et efficacité en badminton
109-247-MQ Démarche et efficacité en golf (semi-intensif)
109-271-MQ Démarche et efficacité en natation

COURS DE L’ « ENSEMBLE 3 »
109-310-MQ Techniques antistress et autonomie
109-312-MQ Yoga, méditation et autonomie
109-315-MQ Course à pied et autonomie (semi-intensif)
109-317-MQ Sports d’équipe et autonomie
109-318-MQ Auto-défense et autonomie
109-319-MQ Kayak de mer et autonomie (intensif)
109-352-MQ Musculation et autonomie
109-390-MQ Tennis de table et autonomie
109-392-MQ Tir à l'arc et autonomie
109-393-MQ Volleyball et autonomie

COURS COMPLÉMENTAIRES
109-CC2-VM Santé du dos

TENUE VESTIMENTAIRE ET ÉQUIPEMENT REQUIS

Aucune tenue de ville n’est acceptée quelque soit la discipline du cours. Les vêtements de base sont : short, survêtement de sport, maillot
de bain et autres selon l’activité. S’il y a une tenue vestimentaire spécifique pour une discipline, elle sera précisée dans le plan de cours. Tout
équipement requis pour un cours particulier est prêté par le Cégep.

MALADIE OU ACCIDENT SUBI AU COURS DE LA SESSION

Dans le cas d’incapacité de courte durée, l’étudiant.e doit s’entendre avec son enseignant.e afin de déterminer les moyens à prendre pour
atteindre les objectifs du cours en tenant compte de son état. Chaque cas est traité individuellement. Un élève qui est malade ou accidenté
en cours de session (un mois et plus) est d’abord tenu d’aviser le plus rapidement son enseignant.e et de rencontrer le coordonnateur du
département d’éducation physique afin d’évaluer avec lui les possibilités de poursuivre son cours en fonction des recommandations du médecin.
S’il est impossible de trouver une solution pour compléter sa session, l’étudiant.e sera dirigé.e vers l’aide pédagogique qui pourra lui accorder
un incomplet permanent sur remise du certificat médical afin d’éviter qu’un échec n’apparaisse à son bulletin. Il devra alors reprendre un cours
dans le même ensemble à une session ultérieure.

Département d’éducation physique : Local C4.31b, téléphone 514 982-3437, poste 2256
DESCRIPTION SOMMAIRE
DES ACTIVITÉS PHYSIQUES AU PROGRAMME
Le programme est conçu de façon à ce que l’étudiant.e puisse acquérir une formation variée.
Pour appliquer ce principe, la même famille d’activités physiques ne peut se trouver que dans deux ensembles.

ENSEMBLE
1
109-112-MQ
SANTÉ ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE EN SALLE DE MUSCULATION
Ce cours permettra à l’élève d’expérimenter l’entraînement de la vigueur musculaire et de l’endurance aérobie. Diverses méthodes d’entraînement seront
proposées afin que l’élève puisse découvrir une grande variété d’exercices. Ce cours vise particulièrement à aider l’élève à adopter une pratique efficace et
sécuritaire.

109-113-MQ
SANTÉ ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE PAR LE JEU COLLECTIF
Ce cours permet à l’étudiant.e de développer son endurance cardiovasculaire à travers divers jeux et sports collectifs. L’accent sera mis sur la coopération,
la communication et l’esprit d’équipe.

109-114-MQ
SANTÉ, CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ET RANDONNÉE PÉDESTRE (SEMI-INTENSIF)
Dans ce cours, l’élève devra mettre en application des concepts théoriques tels que le dosage de l’effort et la technique de marche. L’élève apprendra
également les connaissances de base en préparation et planification d’une randonnée (ex. : type de vêtements, alimentation, etc.). L’approche pédagogique
utilisée favorise la découverte, la réalisation du potentiel physique de chacun, le respect des autres et de l’environnement. Les présentations théoriques et
les applications pratiques auront lieu en classe et à l’extérieur.

DEUX SORTIES OBLIGATOIRES SONT PRÉVUES À L’HORAIRE :

(vous devez vous assurer de pouvoir vous libérer pour ces deux sorties obligatoires)
• Sortie # 1 : 6 septembre ou 13 septembre 2025 (selon votre groupe)
• Sortie # 2 : 21 septembre ou 28 septembre 2025 (selon votre groupe)
• Sortie de reprise : 14 septembre ou 4 octobre 2025 (si annulation d’une des sorties obligatoires à cause de la météo)

N.B. Pour la première sortie obligatoire, vous devez être en mesure de vous rendre par vos propres moyens. Pour la deuxième sortie obligatoire, un
transport en autobus scolaire sera offert et obligatoire pour tous.

Voici les endroits que nous pourrions visiter :

• Mont-Royal
• Mont Saint-Hilaire
• Mont-Saint-Bruno
• Parc régional de la Forêt Ouareau
• Parc d'environnement naturel de Sutton
• Parc régional de Val-David-Val-Morin
• Mont Orford

Cours semi-intensif : 3 heures de cours par semaine. Deux sorties obligatoires. Durée totale de 5 ou 6 semaines à partir du début de la session.

COÛT : 65 $ - cela inclut l’accès au site et le transport d’autobus pour la deuxième sortie.
Date limite de désinscription : 5 septembre 2025
Date limite d'abandon : 19 septembre 2025
109-130-MQ
SANTÉ ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE EN GYMNASE
Ce cours permet à l’étudiant.e d’expérimenter divers circuits d’entraînement ciblant plusieurs déterminants de la condition physique ainsi que
certains jeux aérobiques. L’approche pédagogique est basée sur la découverte, le respect et la réalisation de son potentiel physique.

N.B. Ce cours n’est pas un cours de musculation avec appareils.

109-132-MQ
SANTÉ, DANSE AÉROBIE ET STEP
Ce cours permet d’expérimenter les concepts de base d’un entraînement en danse aérobie et en step. Les enchaînements de mouvement se font à
l’aide d’une musique rythmée. L’accent est mis sur la continuité et l’intensité des mouvements plutôt que sur l’esthétique et le style.

109-135-MQ
SANTÉ ET MOUVEMENT DANSÉ
Exploration des différentes composantes de l’action motrice et émotive du corps dans un contexte favorisant l’élimination du jugement envers
soi-même et autrui. L’extériorisation gestuelle, la disponibilité en improvisation ou en création, ainsi que l’espace et le rythme dans une perspective
aérobique sont d’autres dimensions aussi travaillées.

109-137-MQ
SANTÉ ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉ
Ce cours s’adresse aux élèves qui souffrent de problèmes musculosquelettiques qui ne leur permettent pas de suivre un cours d’éducation physique
traditionnel. Le contenu du cours est adapté aux conditions et limitations physiques. Le but du cours est de mieux comprendre les différents
syndromes musculosquelettiques et leurs symptômes. Pour chaque type de trouble musculosquelettique, l’élève expérimentera différents exercices
qui se présenteront en trois étapes; étirement, mobilisation et stabilisation par le renforcement. Une période de 20 minutes d’activité cardiovasculaire
adaptée au besoin de l’élève sera prévue à chaque cours.

109-172-MQ
SANTÉ ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE EN AQUAFORME
Les cours d’aquaforme s’adressent aux nageurs et non-nageurs. L’objectif du cours vise la mise en forme de l’individu à partir de différentes habiletés
techniques faisant appel à l’amélioration du cardiovasculaire, l’aisance, la coordination, le travail musculaire, la flexibilité et la relaxation.

La réalisation du cours se fera en eau peu profonde, à l’aide de différents objets flottants et jeux aquatiques, afin de donner la possibilité de développer
la capacité de percevoir et de ressentir les effets du mouvement permettant ainsi de se situer en regard de sa santé.

ENSEMBLE

109-211-MQ
2
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN TRAVAIL CORPOREL / RELAXATION
Ce cours permet à l’élève de développer ses habiletés motrices (équilibre, posture, alignements corporels, tonus, etc.) et ses habiletés à se détendre
(relaxation, gestion du stress, attention, concentration, conscience, respiration, etc.) à travers deux ou trois approches plus douces ou plus
dynamiques sélectionnées par l’enseignant.e. Ces approches pourraient être, par exemple, le yoga, le pilates, les exercices de tonus, le tai-chi, etc.
L’élève pourrait utiliser différents objets tels que : le ballon suisse, les ballons lestés, des balles thérapeutiques, les blocs, etc.

109-213-MQ
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN POWER-YOGA
Le power-yoga est une branche du yoga mettant l’accent sur l’aspect physique et dynamique de celui-ci. Cette technique est axée sur des séries de
postures (asanas) reliées par des mouvements de transition en accord avec une respiration synchronisée. Ce cours permet à l’élève de développer
concentration, souplesse, enracinement, équilibre, force et endurance musculaire.
109-215-MQ
SPORTS DE RAQUETTE ET EFFICACITÉ
Ce cours permet à l’élève d’apprendre les habiletés techniques et tactiques de base ainsi que les règlements de différents sports de raquettes. Trois
sports parmi les suivants seront pratiqués au cours de la session : tennis de table, badminton, pickleball et tennis.

109-216-MQ
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN ESCALADE DE BLOC (SEMI-INTENSIF)
Le cours s’adresse à tous les élèves voulant s’initier à l’escalade de bloc. Les notions de bases en escalade seront abordées telles que l'importance
d'une bonne séance d'échauffement, le placement des segments du corps dans l'espace, la gestion de l'effort pendant la grimpe et l’aspect sécurité.
Tous les cours, à l’exception du premier, auront lieu au centre d'escalade Café Bloc situé à quelques minutes de marche du Cégep.

N.B. Ce cours n’est pas de l’escalade de voie avec cordes et harnais.

COÛT : 150 $ - inclut 9 entrées au centre d’escalade et la location de souliers pour ces 9 cours.
Cours semi-intensif : 3 heures de cours par semaine. Durée totale de 10 semaines à partir du début de la session.
Date limite de désinscription : 5 septembre 2025
Date limite d'abandon : 3 octobre 2025

109-220-MQ
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN BADMINTON
Ce cours permet l'apprentissage des gestes techniques du badminton et des principes tactiques et stratégiques du jeu en simple et en double.
L’élève apprendra à appliquer les règlements propres au badminton. Le cours met également l'accent sur le travail des déplacements.

109-247-MQ
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN GOLF (SEMI-INTENSIF)
Ce cours propose l’apprentissage des techniques et tactiques de base, des règlements de jeu ainsi que des règles d’étiquette afin de vous permettre
de jouer efficacement et de manière sécuritaire sur un parcours de golf conventionnel. Les cours ont lieu en gymnase et une sortie obligatoire au
golf municipal de Montréal est prévue.

UNE SORTIE OBLIGATOIRE EST PRÉVUE À L’HORAIRE

(vous devez vous assurer de pouvoir vous libérer pour cette sortie obligatoire)
• Le 11 ou 12 octobre 2025 de 9 h 30 à 15 h au golf municipal de Montréal. Vous devrez vous rendre par vos propres moyens.

Cours semi-intensif : 3 heures de cours par semaine. Une sortie obligatoire. Durée totale de 7 semaines à partir du début de la session.
COÛT : 40 $ - cela inclut le droit de jeu et l’accès aux installations de pratique au golf municipal de Montréal.
Date limite de désinscription : 5 septembre 2025
Date limite d'abandon : 3 octobre 2025

109-271-MQ
DÉMARCHE ET EFFICACITÉ EN NATATION
Le cours vise l’amélioration des capacités d’exécution dans la pratique de la natation. L’élève fera l’apprentissage de différents styles de nage qu’il
perfectionnera tout au long de la session. Il prendra conscience des règles de sécurité inhérentes à la pratique de différentes activités aquatiques. Ce
cours lui permettra donc l’amélioration des habiletés motrices et techniques exigées par la natation, tout en améliorant son endurance aérobie. Le
cours est conçu afin de permettre l’amélioration de l’efficacité en natation des élèves débutant.e.s, mais aussi des élèves avancé.e.s.

Préalable : Ce cours s’adresse aux étudiant.e.s qui sont à l’aise en eau profonde, donc qui ne craignent pas l’eau. Les activités se déroulent autant en
partie profonde qu’en partie peu profonde.

Test pour vérifier le préalable : Être capable de faire 1 longueur de 25 mètres (style de nage au choix) sans arrêt, sans mettre les pieds au fond ou
sans tenir le câble ou le bord de la piscine.
 ENSEMBLE
3
109-310-MQ
TECHNIQUES ANTISTRESS ET AUTONOMIE
Ce cours permettra à l’élève de découvrir différents outils l’amenant à se détendre au plan physique, psychologique et émotif. Par exemple : les
étirements, le massage (balles, ballons, rouleau), la relaxation, la respiration, la pleine conscience, la visualisation, la pensée positive, etc. Différentes
méthodes d’éducation somatique seront explorées pour favoriser l’écoute de son corps afin d’acquérir une meilleure sensation et connaissance de
soi. La pratique des techniques antistress aide à mieux contrôler l’anxiété et à améliorer sa capacité de relâchement.

109-312-MQ
YOGA, MÉDITATION ET AUTONOMIE
Le yoga est un processus qui influence le mode de vie par l’union du corps et de l’esprit. Les postures (asanas) et les techniques de relaxation et de
respiration seront pratiquées comme préparation aux exercices de concentration, de visualisation et de contemplation. Insistant sur l’aspect mental,
ce cours permet à l’élève de développer le contrôle de la pensée en augmentant sa capacité à porter attention sur un seul élément. Cette recherche
d’équilibre favorise la gestion du stress, la connaissance de soi et de sa propre santé.

109-315-MQ
COURSE À PIED ET AUTONOMIE (SEMI-INTENSIF)
Cours d’initiation à la course à pied qui donnera l’occasion à l’étudiant.e d'améliorer sa capacité cardiovasculaire, de peaufiner sa technique de course
et d’expérimenter divers types d’entraînement : en continu, par intervalles courts et longs, en accélérations et sprints, en duo, en équipe, sous forme
de jeu, etc.

N.B. Les cours auront lieu même en cas de pluie et/ou neige.
Cours semi-intensif : 3 heures de cours par semaine. Durée totale de 10 semaines à partir du début de la session.
Date limite de désinscription : 5 septembre 2025
Date limite d'abandon : 3 octobre 2025

109-317-MQ
SPORTS D’ÉQUIPE ET AUTONOMIE
Dans le cours de sports d’équipe, l’étudiant.e pourra vivre différentes expériences de sports d’équipes, par exemple, le basketball, le soccer ou l’ultimate
frisbee. Mais aussi d’autres sports moins classiques comme le tchoukball ou le DBL (dribble, botte, lance). L’accent sera mis sur la coopération, la
communication, l’esprit d’équipe ainsi que les stratégies et tactiques individuelles et collectives telles que le marquage et le démarquage. L’étudiant.e
devra faire preuve de respect envers les autres, et s’assurer de respecter et d’appliquer les règles inhérentes pour chacun des sports pratiqués

109-318-MQ
AUTO-DÉFENSE ET AUTONOMIE
Dans ce cours, l’élève apprendra les principes de base en autodéfense. Différentes mises en situation seront expérimentées au courant de la session
dans un contexte de pratique sécuritaire.

N.B. Tous bijoux, body piercing et coiffes sont interdits sans exception.
109-319-MQ
KAYAK DE MER ET AUTONOMIE (INTENSIF)
Ce cours de kayak de mer a pour objectif de permettre à un.e kayakiste initié.e d’expérimenter et de développer son autonomie. L’élève devra
s’approprier et mettre en pratique certaines notions théoriques telles que l’organisation de sorties, l’influence de la météo, la navigation et le
leadership, l’habillement approprié et le sans traces.

Une première journée préparatoire en piscine permettra à l’élève de revisiter les manœuvres de sécurité et l’orientera dans son organisation des
sorties à venir.

N.B. L’élève doit participer à tous les cours. Les sorties sont toutes obligatoires.
Cours intensif : du 19 au 22 août 2025 de 9 h à 17 h

Lieux des sorties extérieures :

• Île Charron, Îles de Boucherville
• Cap sur mer, Longueuil
• Marina de Verdun

*L’élève devra se rendre par ses propres moyens aux plans d’eau où auront lieu les sorties extérieures.

COÛT : 250 $ - cela inclut les accompagnateurs certifiés, l’embarcation, le matériel de sécurité obligatoires et l’accès aux sites.
Date limite de désinscription : 19 août 2025
Date limite d'abandon : 21 août 2025

109-352-MQ
MUSCULATION ET AUTONOMIE
Ce cours vise particulièrement le développement des qualités musculaires principales ainsi que l'enseignement d'une pratique efficace et sécuritaire
en salle de musculation. Diverses méthodes d'entraînement et fondements en musculation seront abordés dans ce cours.

109-390-MQ
TENNIS DE TABLE ET AUTONOMIE
Apprentissage des habiletés techniques nécessaires pour échanger avec régularité. Respect des règles pour le jeu en simple et en double. Acquisition
des techniques de déplacement approprié. Utilisation des services à effets.

109-392-MQ
TIR À L’ARC ET AUTONOMIE
Dans ce cours, l’élève apprendra les principaux gestes et points techniques du tir à l'arc afin de développer une pratique autonome et sécuritaire de
ce sport de précision. l’élève apprendra à observer, mesurer et analyser sa performance avec une approche graduée et personnelle.

109-393-MQ
VOLLEYBALL ET AUTONOMIE
Dans ce cours, l'étudiant.e apprendra les principaux rudiments techniques et tactiques du volleyball. Ceci dans une ambiance ludique et conviviale
permettant une démarche individuelle d’amélioration au sein d’une équipe.

COURS COMPLÉMENTAIRES
109-CC2-VM
SANTÉ DU DOS
Ce cours permet à l’élève de comprendre les facteurs qui influencent la santé de son dos. L’élève pourra s’outiller en ce qui a trait à la gestion
de sa posture, de ses tensions/douleurs/inconforts et de ses déséquilibres par l’expérimentation d’exercices ciblés (renforcement, étirements,
mobilisations, relâchement) dans le but de mieux gérer la santé de son dos pendant la session et à la suite de celle-ci.