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Programme Sèche Haut du Corps

Le programme de sèche pour le haut du corps s'étend sur six jours, chaque jour étant dédié à des groupes musculaires spécifiques avec des exercices variés. Les séances incluent des exercices pour les pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, et abdominaux, ainsi que des sessions de cardio HIIT et LISS. Ce programme vise à renforcer et tonifier le haut du corps tout en intégrant des éléments de cardio pour améliorer la condition physique générale.

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Programme Sèche Haut du Corps

Le programme de sèche pour le haut du corps s'étend sur six jours, chaque jour étant dédié à des groupes musculaires spécifiques avec des exercices variés. Les séances incluent des exercices pour les pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, et abdominaux, ainsi que des sessions de cardio HIIT et LISS. Ce programme vise à renforcer et tonifier le haut du corps tout en intégrant des éléments de cardio pour améliorer la condition physique générale.

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Programme de Sèche (Haut du Corps)

Jour Exercices

Jour 1 : Pectoraux + Triceps + Cardio HIIT Développé couché - 4x8-10

Développé incliné haltères - 3x10-12

Écarté poulie - 3x12-15

Dips - 3x10-12

Extension triceps corde - 3x12-15

Cardio HIIT - 15 min

Jour 2 : Dos + Biceps + Abdos Tractions pronation - 4x8-10

Rowing barre - 3x10-12

Tirage poulie haute - 3x12-15

Curl haltères - 3x10-12

Curl marteau - 3x12-15

Gainage - 3x1 min

Jour 3 : Épaules + Triceps + Cardio LISS Développé militaire - 4x8-10

Élévations latérales - 3x12-15

Oiseau haltères - 3x12-15

Barre front - 3x10-12

Dips - 3x10-12

Cardio LISS - 30 min

Jour 4 : Pectoraux + Biceps + Cardio HIIT Développé incliné haltères - 4x8-10

Écarté poulie basse - 3x12-15

Pompes lestées - 3x12-15

Curl barre EZ - 3x10-12

Curl concentré - 3x12-15

Cardio HIIT - 15 min


Jour 5 : Dos + Triceps + Abdos Rowing haltères - 4x8-10

Tirage horizontal poulie - 3x10-12

Tractions supination - 3x10-12

Extension triceps haltères - 3x12-15

Crunch poulie haute - 3x12-15

Gainage - 3x1 min

Jour 6 : Full haut du corps léger + Cardio LISSDéveloppé couché léger - 3x12-15

Rowing poulie légère - 3x12-15

Élévations latérales - 3x15-20

Curl haltères léger - 3x12-15

Dips poids du corps - 3x12-15

Cardio LISS - 30 min

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