Créer un Programme de Fitness Personnel
Traduit par
ScribdTranslationsCréer un Programme de Fitness Personnel
Traduit par
ScribdTranslationsLeçon 2 : Programme de remise en forme personnel
Horaire Durée : 1 semaine
Objectifs :
Expliquez ce qu'est un programme de fitness personnel
Reconnaître l'importance de créer un programme de fitness personnel
Concevoir un programme de fitness personnel
Introduction :
Direction : Pour avoir une meilleure compréhension du programme d'entraînement, scannons le code QR ci-dessous.
Regardez et écoutez attentivement :
Comment Concevoir un Plan d'Entraînement Efficace : Guide Ultime pour les Débutants | Joanna Soh
Discussion:
C Créer un programme de fitness personnel est une tâche que chaque personne ne devrait pas négliger. Un fitness personnel
le programme peut servir de rappel quotidien qu'il est toujours important de prioriser sa santé avant tout.
le dictionnaire anglais Collins, un programme de fitness se réfère à un plan pour aider quelqu'un à améliorer sa santé et
condition physique. D'après cette définition, on peut en déduire qu'un programme de remise en forme consiste en un ensemble d'actions ou
activités qui sont dirigées vers l'atteinte du bien-être général. Les étapes suivantes peuvent être prises en
considération dans la création d'un programme de fitness personnel.
1. Évaluez le niveau de votre forme physique personnelle.
En effectuant cette étape, vous pourrez évaluer combien d'exercice vous pouvez supporter. Cela vous donnera aussi un
idée sur les domaines de la santé sur lesquels vous devez travailler pour maintenir votre corps en forme et en bonne santé. Certains des éléments de base
Les tests physiques auxquels vous pouvez être soumis pour évaluer votre niveau de forme comprennent les suivants :
Obtenir votre indice de masse corporelle
Mesurer la distance que vos mains peuvent atteindre en étant assis sur le sol avec vos
jambes devant vous
Prendre votre pouls avant et juste après avoir marché un mile
Mesurer combien de temps il vous faudrait pour marcher un mile ou courir un mile et demi
2. Concevez votre programme de fitness personnel
Dans cette étape, vous devez d'abord prendre en compte vos objectifs de fitness. Déterminez votre
raison de créer un programme de remise en forme personnel. Ce faisant, vous pouvez avoir un objectif clair et puissant
motivation. Deuxièmement, créez une routine équilibrée. Intégrez l'exercice dans votre routine selon le
fréquence et intensité recommandées pour votre âge. Incorporer trop d'exercices en une seule journée
peut seulement conduire à une exhaustion physique ou pire, une blessure. Troisièmement, établissez différents types d'activités dans votre
routine afin d'ajouter de l'excitation à votre programme de fitness. Par exemple, vous pouvez alterner le vélo et
nager pour éviter de s'ennuyer avec sa routine. Quatrièmement, prévoir du temps pour le repos et la récupération.
Vous pourriez souffrir de douleur ou de blessure si vous faites de l'exercice trop longtemps ou à une intensité trop élevée. C'est pourquoi
vous devriez vous accorder du temps pour faire une pause entre vos séances d'exercice. Enfin, écrivez tout
les détails de votre programme de fitness sur un papier pour suivre vos progrès.
Préparez toutes les choses dont vous avez besoin.
Assurez-vous d'avoir les vêtements, matériaux et équipements nécessaires pour faire les exercices dans
votre programme de fitness. Par exemple, si vous avez inclus la natation dans votre routine, vous devriez avoir
un maillot de bain approprié et des lunettes de plongée. Vous pouvez également télécharger une application de fitness sur votre téléphone.
un téléphone qui vous permettra de vérifier votre fréquence cardiaque ou de suivre la quantité de calories que vous avez brûlées ou
la distance que vous avez atteinte.
4. Commencez votre programme de remise en forme personnel.
Commencez votre programme de fitness lentement. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour réaliser les exercices.
que vous avez établi. Prenez votre temps jusqu'à ce que vous vous habituiez à la routine. Vous pouvez intégrer l'exercice dans votre
activités quotidiennes. Par exemple, vous pourriez faire du jogging au parc tout en écoutant de la musique. Faire un exercice
et votre activité quotidienne en même temps peut rendre le moment plus amusant et valable. Si vous vous sentez fatigué
ou malade, reposez-vous. Vous n'avez pas besoin de vous pousser trop pour vous engager à
accomplir les exercices de votre programme de fitness.
5. Vérifiez régulièrement vos progrès.
Six semaines après le début de votre programme de fitness, évaluez à nouveau votre niveau de fitness en utilisant les mêmes
les tests de condition physique que vous avez effectués auparavant. Répétez cela tous les quelques mois pour vérifier vos progrès et pour
identifiez les domaines que vous devez modifier tels que la fréquence, la durée ou l'intensité d'un certain
exercice. En faisant cela, vous pouvez améliorer votre routine et atteindre les objectifs de condition physique que vous vous êtes fixés.
Feuille d'activité
Tâche de performances
Direction : effectuez les exercices montrés ci-dessous. Choisissez une musique de fond pour accompagner votre exercice.
routine.
Remarque : Enregistrez-vous en train de réaliser ces activités et exercices. Envoyez la vidéo par Gmail.
jtsamson08@[Link] Messenger.