2010 Joel Marion Solutions de remise en forme LLC et régime extrême de perte de graisse

0
 Régime de perte de poids extrême
MANUEL DIÉTÉTIQUE

Par JOEL MARION, CISSN, NSCA-CPT

Obtenez la version complète des ressources du régime Xtreme Fat Loss

et tous les PDF - Officiel >>
2010 Joel Marion Solutions de remise en forme LLC etRégime de perte de graisse extrême

1
Bienvenue dans le Manuel de Régime !

Tout d'abord, je veux te remercier.

Merci d'être l'une des personnes les plus intelligentes au monde.

Hein ?

Vous voyez, je sais que vous êtes l'une des personnes les plus intelligentes au monde parce que vous

choisi d'investir dans le programme de régime Xtreme Fat Loss, et ce programme attire
Des gens INTELLIGENTS.

Ce n'est pas une solution rapide. C'est une solution INTELLIGENTE qui se trouve être la plus rapide pour la graisse

program de perte sur terre.

Alors félicitations. Vous avez été assez astucieux pour choisir arealsolution au lieu de quelques

escroquerie de pilule diététique nulle, et en tant que tel, possède maintenant une ressource sérieusement géniale qui est

presque aussi génial que toi.

Tu déchires. Mais tu le savais probablement déjà.

Continuons…

Le Manuel diététique (celui que vous lisez en ce moment) est le manuel principal de la
programme dans lequel je vais vous dire EXACTEMENT quoi faire au cours de
votre parcours complet de 25 jours de perte de graisse Xtreme.

Dans ce manuel, je ne vais pas vous faire perdre beaucoup de temps avec des informations inutiles. Vous voulez

savoir quoi faire - exactement comment obtenir les résultats les plus rapides imaginables dans le

la période de temps la plus courte—et c'est ce que je vais vous livrer (tout en économisant

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
3
vous la tâche fastidieuse de lire un roman…hé, ils m'ont fait lire Guerre et Paix
au lycée aussi…PAS essayer de te faire passer par là).

Cela étant dit, je pense qu'il est important que vous compreniez POURQUOI vous êtes
en faisant ce que vous faites, donc nous allons commencer ce petit garçon par une discussion
de la régulation du poids corporel humain et du métabolisme—sans cette info, le
le reste du programme n'aura aucun sens pour vous, alors assurez-vous de lire
et absorbe (de plus, c'est des choses plutôt fascinantes). On y va.

Pourquoi, oh pourquoi, le régime est-il si pénible ?

Bonne [très légitime] question, abordons-la. Le « régime » typique est peut-être l'un des
les pratiques les plus frustrantes que presque tout le monde a essayées à un moment donné
ou un autre, et ce n'est pas drôle, et ça devient ennuyeux, et ça fonctionne rarement... parce que...

Raison n°1 : C'est ENNUYANT et manque de variété.

Je ne sais pas pour vous, mais je ne suis pas fan de manger du poulet grillé et des légumes.
six fois par jour, jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, épuisant

mois.

Mais c'est un régime ! Le fait est que la plupart des régimes sont extrêmement limités en ce qui concerne la nourriture.

choix et variété, et beaucoup limitent même carrément des macronutriments entiers (c'est-à-dire)

régimes faibles en glucides et faibles en graisses) tout au long du programme.

Trois mois sans glucides ? Non merci. De telles pratiques ne sont pas seulement totalement

inutile, mais cela crée une expérience misérable et insoutenable.

Raison n°2 : Le « régime » nécessite que vous renonciez à vos aliments préférés pour
des semaines voire des mois à la fois... et c'est tout simplement irréaliste.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
4
Pratiquement tous les régimes peuvent être résumés par un mot : restriction. Ils parlent tous de
ce que vous ne pouvez pas avoir, et très peu sur ce que vous pouvez (et la plupart du temps, le
Les choix « autorisés » sont nuls).

Pour aggraver les choses, ils vous interdisent de manger vos aliments préférés. Pas de pizza ou
des cookies aux pépites de chocolat pendant des mois pendant que vous essayez de perdre ces 30 livres ! Yeahhhh

D'accord. Cela ne va jamais se produire dans la vie réelle, et malheureusement, quand le

l'inévitable se produit et vous trichez, vous vous sentez terrible, coupable et comme un échec.

Heureusement, cela n'a pas à être ainsi.

Raison n°3 : Les résultats ne sont tout simplement pas suffisamment importants pour justifier le
sacrifice.

Qui veut travailler dur sans récompense ? Pas moi ! Si tu te défonces chaque jour
jour après jour et ensuite monter sur la balance à la fin de la semaine seulement pour constater que rien n'a changé

changé, c'est extrêmement décourageant et démoralisant—et croyez-moi, je

ressent ta douleur.

En fait, ce scénario exact est ce qui m'a permis de "tomber sur" le Trichez Votre
Système Way Thin il y a plus de 7 ans maintenant.

Vous savez ce que le travail acharné sans récompense entraîne ? Abandonner, c'est ça.
Mec, je ne te blame pas (ni moi, car je l'ai fait plein de fois moi-même). Ce n'est pas que
vous "n'avez tout simplement pas ce qu'il faut", c'est que PERSONNE ne va continuer à travailler
difficile sans récompense. Et pourquoi le feriez-vous ? Cela n'a aucun sens et nous avons déjà

il a été établi que vous êtes l'une des personnes les plus intelligentes sur terre.

Alors, examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles ce phénomène de "manque de résultats" se produit.

Présentation de l'hormone la plus importante que vous n'avez probablement jamais entendue... La leptine.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime XtremeFatLoss

5
Lepti-quoi??
Son nom est Léptine (dérivé du mot grec leptos, signifiant "maigre"), et c'est
sans aucun doute l'hormone la plus importante que vous n'avez probablement jamais entendue.

Vous voyez, la leptine n'a été découverte que depuis un peu plus de 10 ans, et en ce qui concerne

En ce qui concerne la perte de poids, c'est extrêmement récent.

La fonction de la leptine ? Communiquer

votre état nutritionnel par rapport à votre corps

et cerveau.

Les niveaux de leptine sont médiés par deux

choses. L'une est votre niveau de corps

gras. Toutes choses étant égales par ailleurs, les personnes avec

des niveaux plus élevés de graisse corporelle auront

niveaux de leptine plus élevés que ceux ayant

niveaux plus bas de graisse corporelle et vice versa

versa.

Parce que la leptine est secrétée par les cellules graisseuses, il est logique que dans des conditions normales

il existe une corrélation directe entre les niveaux de leptine et la quantité de graisse
vous portez.

Malheureusement, lorsque vous essayez de perdre de la graisse et commencez à restreindre les calories,

les conditions ne sont en rien "normales" et le corps réagit en conséquence en

abaisser les niveaux de leptine.

C'est parce que le deuxième médiateur des niveaux de leptine est votre apport calorique. Plus bas
votre apport calorique et la leptine vont diminuer, indépendamment de la graisse corporelle.

2010 Joel Marion Fitness Solutions LLC et XtremeFatLossDiet

6
Donc, oui, vous pouvez être en surpoids et souffrir de faibles niveaux de leptine – il suffit de continuer

un régime.

Alors que se passe-t-il lorsque les niveaux de leptine chutent et pourquoi cela importe-t-il ?

Encore une fois, dans des conditions normales, les niveaux de leptine sont normaux et le cerveau reçoit le

signale haut et clair que l'apport nutritionnel est adéquat. Le métabolisme est élevé et
l'environnement interne du corps est très propice à la combustion des graisses.

Jusqu'à ce que vous commenciez un régime.

Suivez un régime et les niveaux de leptine augmentent rapidement

chuter (de 50 % ou plus après seulement)

une semaine), envoyant un signal au

corps que vous êtes semi-affamé et
ne pas consommer suffisamment de calories.

Cela freine le métabolisme

et crée un environnement hormonal
extrêmement propice au stockage des graisses.

Thyroïde hormones (hormones

extrêmement important pour le métabolisme) répond en plongeant et l'abdomen
L'hormone du stress qui stocke les graisses, le cortisol, augmente de manière mesurable.

Bonjour ventre rond.

Et si cela ne suffisait pas, les hormones stimulant l'appétit, la ghreline,

neuropeptide-Y et anandamide montent à bord pour rendre votre vie encore plus
misérable.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime XtremeFatLoss

7
Vous n'avez pas à vous souvenir de ces noms, il suffit de rappeler que lorsque la leptine
des gouttes, tu deviens sérieusement affamé.

Malgré d'avoir une raison assez valable pour sa réaction, il est assez ironique que notre
les corps sont prêts à perdre de la graisse à tout autre moment sauf quand nous essayons de
brûler de la graisse.

Ne serait-il pas génial si nous pouvions maintenir des niveaux élevés de leptine et un corps prêt pour

brûlage de graisse pendant un régime ? Cela semble résoudre tous nos problèmes.

Mais pour faire cela, nous devrions d'une manière ou d'une autre maintenir des niveaux de leptine élevés alors que nous …

essayez de perdre ces kilos en trop.

Alors, que diriez-vous de « compléter » avec de la leptine ?

Quelques problèmes ici : tout d'abord, la leptine est une hormone protéique qui
Cela signifie qu'il ne peut pas être pris par voie orale (sinon, il serait simplement digéré). Donc

cela élimine une pilule de leptine.

Cela laisse la méthode d'administration de leptine "supplémentaire" par injection.

les injections de leptine fonctionnent EN EFFET, inversant les adaptations métaboliques à

régime et "famine" même tout en continuant à restreindre les calories.

En 1996, Ahima et [Link] de leptine utilisées pour inverser l'induction de la famine

adaptations neuroendocrines chez les souris.

« Eh bien, c'est agréable et tout, mais je suis humain. » D'accord ; des recherches avec des rongeurs

necorrespond pas toujours à des résultats similaires chez les humains, cependant...

En 1999, Heymsfield et al.réalisé une étude contrôlée par placebo en double aveugle
analyse de la perte de poids sur une période de 24 semaines chez 73 humains obèses. Sujets

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime Anti-Graisse Extrême

8
soit injecté quotidiennement avec de la leptine ou un placebo (c'est-à-dire une alternative fausse). À la fin de

Au cours de la période de 24 semaines, le groupe de leptine a perdu significativement plus de poids que le

placebo et un pourcentage plus élevé de graisse par rapport au muscle.

En 2002, Rosenbaum et [Link]é de la leptine à faible dose aux sujets (hommes et

(femme) qui avait suivi un régime pour une réduction de 10 % de son poids corporel. Pendant le régime

période, niveaux d'hormones thyroïdiennes, dépense énergétique sur 24 heures et autres métabolismes

Les marqueurs ont considérablement diminué. Le résultat de la thérapie de remplacement de la leptine ?

«Tous ces changements endocriniens ont été inversés…»

La production de thyroïde et la dépense calorique quotidienne sont revenues aux niveaux d'avant le régime.

En 2003, Fogteloo et [Link] montré que les injections de leptine « avaient tendance à réduire le

déclin des dépenses énergétiques associé à la restriction énergétique, tandis que le

tendance de la consommation d'énergie à revenir à des niveaux de base chez les patients traités par placebo

les sujets ont été largement empêchés chez les sujets traités avec de la leptine.

Ouais, c'est un sacré morceau. Laisse-moi le dire en termes simples : non seulement le groupe de leptine

expérimentent une diminution moins marquée de leur métabolisme, mais ils avaient également moins faim,

leur permettant de respecter plus facilement le régime prescrit.

En 2004, Welt et al.a rapporté que la leptine administrée à un groupe de femmes avec une thyroïde
le trouble a immédiatement augmenté les concentrations circulantes des hormones thyroïdiennes

T3 et T4.

En 2005, Rosenbaum et son entrepriseétaient de nouveau à cela, montrant une fois de plus que

la dépense énergétique et les concentrations circulantes de T3 et T4 sont toutes revenues à

niveaux pré-perte de poids avec des injections régulières de leptine.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime Xtreme Fat Loss
9
Donc, comme théorisé, maintenir des niveaux de leptine élevés pendant un régime résout en effet notre

dilemme en évitant le métabolique négatif (et peut-être comportemental)

les adaptations que la restriction calorique perpétue.

Le problème ?

Les injections quotidiennes de léptine sont beaucoup trop coûteuses, coûtant des milliers et des milliers de

dollars par semaine. Donc, nous pouvons à peu près oublier la leptine supplémentaire comme un
solution (qui est probablement insignifiante de toute façon, étant donné que pas trop de gens

vont volontairement plonger une aiguille dans leur peau chaque jour).

Une VRAIE solution

Maintenant que nous savons que les injections de leptine ne vont pas nous sauver, parlons de
la possibilité de manipuler la production naturelle de leptine de votre corps.

Et j'ai de bonnes nouvelles - cela peut en effet être fait, et sans impliquer d'aiguilles.
ou des milliers de dollars. En fait, nous échangerons les injections et les montagnes d'argent.
pour deux choses que je peux garantir que vous allez absolument adorer : plus de calories
et plus de glucides.

Nous savons que les niveaux de leptine diminuent d'environ 50 % après seulement une semaine de régime.

mais heureusement, cela ne prend pas si longtemps pour que la leptine remonte avec un
augmentation substantielle de l'apport calorique.

En fait, des recherches ont montré qu'il ne faut que 12 à 24 heures.

Alors, la réponse au paradoxe de la perte de graisse ?

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
10
Tricherie stratégique riche en calories et en glucides.

En trichant stratégiquement avec des aliments riches en calories (et oui, même des choses comme la pizza,

crème glacée, ailes, biscuits, hamburgers, frites, etc.), vous pouvez donner de la leptine et

métabolisme un coup de pouce majeur au milieu du régime qui vous prépare à beaucoup de graisse subséquente

perte lorsque vous reprenez votre régime alimentaire à calories réduites.

Cela signifie une plus grande perte de graisse nette cette semaine.

après une semaine, et finalement, un beaucoup plus

une manière réaliste et maintenable de vous amener à

le corps que vous désirez vraiment et méritez.

Au cas où vous l'auriez manqué, je viens d'informer

vous que par incorporation stratégique

des éclats de "trahison" alimentaire dans lesquels

vous vous donnez à fond et vous vous laissez aller à vos aliments préférés, vous pouvez littéralement

transformez votre métabolisme en votre esclave brûleur de graisse en vous assurant de toujours

avoir un environnement interne préparé pour brûler les graisses.

Rencontrez le tout premier jour de votre régime :Le jour de triche

En fait, avec le régime Xtreme Fat Loss, vous allez commettre le péché capital alimentaire.
de « tricher » avec vos aliments préférés tous les CINQUIÈME jour. Pensez-vous que vous pouvez

gérer 25 jours d'un programme diététique où vous mangez ce que vous voulez tous les jours

cinq jours?

Bien. Parles de stratégie.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
11
Le régime Xtreme Fat Loss Cycle de 5 jours

Au cours de votre parcours de 25 jours de perte de graisse extrême, vous allez répéter l'infâme

cycle de "régime et entraînement" de 5 jours cinq fois.

5 x 5 = 25. Dieu merci pour la deuxième année.

Le cycle se déroule comme suit :

Jour 1 :Journée de tricherie (Entraînement de densité)

Jour 2 :Journée de jeûne (Entraînement à l'acide lactique)
Jour 3 :Journée de secousse (Entraînement de force)
Jour 4 :Jour de glucides modérés (Entraînement dynamique)
Jour 5 :Journée de Déplétion en Protéines Seules (Entraînement à l'Acide Lactique)

Dans une minute, nous allons passer en revue les spécificités de chaque type de jour, mais laissez-nous

tout d'abord, comprenez la configuration stratégique et les raisons précises pour lesquelles
cette rotation spécifique de 5 jours fonctionne à merveille pour perdre de la graisse aussi rapidement que

humainement possible.

Les 5 principes de la perte de graisse rapide

Principe n°1 – Vous devez garder votre corps et votre métabolisme heureux. Comme
comme mentionné plus tôt, les régimes peuvent nuire à votre métabolisme en perturbant
hormones de combustion des graisses importantes comme la leptine, et assez rapidement à cela. Sur le

Régime de perte de graisse extrême, nous utilisons des journées de triche stratégiques pour stimuler la leptine et contourner

ce phénomène afin de garder votre corps "heureux" et de brûler des graisses jour après jour
journée à l'extérieur. Au revoir plateaux.

2010 Joel Marion Solutions de remise en forme LLC et Régime de perte de graisse extrême

12
Principe n°2 – Vous devez créer un déficit calorique massif pour perdre rapidement de la graisse.

Il n'y a pas d'autre moyen, une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Si vous allez perdre

une livre de graisse, vous devrez créer un déficit de 3500 calories (tout en maintenant
votre corps en « mode de combustion des graisses » en même temps). Si vous souhaitez perdre 10 lb de

graisse pure, cela nécessitera un déficit de 35 000 calories.

REMARQUE :Veuillez comprendre que la perte de 10 livres de graisse pure équivalait probablement à
quelque part entre 15 et 20 livres de perte de poids réelle en raison de
perte d'eau simultanée qui se produit chaque fois que vous perdez de la graisse.

C'est là que le jour de jeûne entre en jeu. Après un jour de triche, votre corps est ultra préparé
pour la perte de graisse. Pour en tirer pleinement parti, nous faisons deux choses le jour de jeûne :

1. Consommez un minimum de calories (vous allez en fait consommer une petite quantité de
calories sous forme d'acides aminés à chaîne ramifiée pour prévenir la perte musculaire

catabolisme, mais c'est tout).

2. Augmentez l'activité pour brûler une tonne de calories supplémentaires ce jour-là.

Avec ce type d'installation stratégique (le déficit calorique massif après un jour de triche), c'est
En fait, il est possible de brûler une livre de graisse pure en un jour (en considérant qu'une livre...

Une perte de graisse d'un kilo par semaine est considérée comme un "très bon" taux de perte de graisse selon la plupart des standards.

c'est plutôt génial).

Associé à ce que nous faisons les autres 3 « jours de régime », une perte de poids de 5 lb (qui

contient beaucoup de graisses, et oui, un peu d'eau [comme mentionné précédemment] par cycle de 5 jours

n'est pas inhabituel.

Principe n°3 : Vous devez aborder votre objectif de perte de graisse de manière synergique.

régime et [Link] vous parlez de la configuration la plus stratégique et le

la perte de graisse la plus rapide, les choses deviennent un peu plus complexes que simplement « faire beaucoup de

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
13
exercice". En fait, le type d'exercice que vous faites est tout aussi important pour votre graisse rapide.

les objectifs de perte de poids en tant que fréquence, durée et intensité.

Avec le régime de perte de graisse Xtreme, vous verrez qu'il existe un type ou un style spécifique de

entraînement que nous avons choisi délibérément pour chaque type de jour afin d'optimiser et

accélérer les résultats de ce jour.

Entraînement par densité, qui sont des entraînements de style à plus grand volume, est réalisé sur le

Jour de tricherielorsqu'il y a une abondance de calories, de glucides et d'insuline

(l'hormone la plus anabolique) dans le flux sanguin. Avec ce type de configuration, pas
seul le jour de triche préparera votre corps pour la perte de graisse la plus rapide possible dans le

cycle à venir, mais lorsqu'il est combiné avec des entraînements de renforcement de la densité, cela peut conduire à

l'ajout de muscle maigre brûlant des calories alors que vous brûlez d'énormes quantités de graisse.

La plupart des gens PERDENT du muscle en faisant un régime (et en perdant de la graisse à un rythme moyen), mais

avec la bonne stratégie, il est absolument possible de perdre de la graisse aussi rapidement que possible tout en

gagner du muscle maigre en même temps.

C'est la puissance du régime Xtreme Fat Loss.

Entraînement à l'acide lactique, qui sont très exigeants sur le plan métabolique, brûlant des calories

les entraînements, sont effectués sur les deuxJours de jeûneetJours de Déplétion.

Parce que les entraînements à l'acide lactique ont le potentiel de brûler plus de calories que d'autres.

styles d'entraînement (parce qu'ils sont difficiles), ils sont le choix évident pour les Jours Rapides

lorsque nous voulons créer le plus grand déficit calorique. L'entraînement à l'acide lactique aussi

épuisent les "réserves d'énergie" du corps, dont nous parlerons davantage dans un instant.
moment, les rendant le style d'entraînement idéal pour les Journées de Déplétion.

Dans tout programme de perte de graisse, il est important de maintenir les niveaux de force pour garantir que vous

continuer à pouvoir soulever des poids difficiles qui entraînent la plus grande dépense calorique

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
14
brûler. Un squat effectué avec 100 livres va brûler plus de calories qu'un squat
effectué avec 10 lbs de toutes les manières possibles.

À cause de cela, nous utilisons des stratégiesEntraînement de force—entraînements à volume réduit

effectué avec des poids plus lourds —sur Jours de Secoussemaintenir (et même
augmenter) la force tout en offrant à nos corps une pause des jours précédents à haute
entraînements en volume.

L'autre style d'entraînement que nous utilisons estEntraînement Dynamique—des entraînements qui ne sont pas

tout aussi exigeant que la variété de l'acide lactique, mais toujours très difficile et
métaboliquement exigeant. Nous utilisons ce type d'entraînement surJours de glucides modérés

profiter de l'augmentation de la leptine à mi-cycle causée par l'augmentation de

l'apport en glucides ce jour-là.

Comme vous pouvez le voir, c'est toute une stratégie et tout a été mis en place pour vous aider à en tirer le meilleur.

résultats rapides des efforts que vous investissez dans le programme.

Principe n°4 : Vous devez éviter TOUT gain de poids [Link] j'ai commencé pour la première fois
Il était entendu qu'il pourrait y avoir un certain gain de graisse positif lors des jours de triche.

à la suite d'une journée de triche afin d'obtenir PLUS de perte de graisse la semaine suivante
(ce qui entraîne une grande perte de graisse hebdomadaire).

Par exemple, sans inclure des jours de triche stratégiques, disons qu'une personne est
capable de perdre un kilo par semaine (avec la perte de poids de chaque semaine devenant

progressivement plus lent conduisant au plateau inévitable).

Avec une tricherie stratégique, cette même personne est maintenant capable de perdre 2 livres chaque semaine.

(sans baisse de métabolisme et sans plateau). Cela résulte d'une demi-livre

gain de graisse corporelle à partir du jour de triche et une perte subséquente de 2,5 livres (perte nette =

2 lb)

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
15
Maintenant, ce dernier scénario est évidemment BCP mieux que de rester dans le même
un régime ennuyeux et strict chaque jour tout en obtenant des résultats plus lents, mais cela laisse encore une moitié

livre de graisse gagnée à la suite du jour de triche, qui, si éliminée = plus rapide
résultats.

N'aie pas d'inquiétude, j'ai un autre tour dans mon sac pour faire juste cela. ;-)

Dans le tissu musculaire, l'énergie est stockée sous forme de glycogène (glucide.
énergie) et triglycérides (énergie grasse). Avec un entraînement stratégique, cette énergie
les réserves peuvent être épuisées ou épuisées.

Pourquoi voudriez-vous faire cela ?

Pour faire de la "place" à un afflux de calories, de glucides et de graisses (par exemple, un

Jour de tricherie)!

Lorsque les réserves de glycogène et de triglycérides sont pleines, un jour de tricherie est comme verser plus.

du liquide dans un verre déjà plein. Une partie de ce liquide va inévitablement déborder
et mener à un peu de désordre (dans ce cas, le stockage des graisses). Mais, si vous videz le
verre et puis le remplir, il n'y a pas de "débordement".

C'est exactement ce que nous faisons en épuisant le glycogène et les triglycérides.

entraînement à l'acide lactique (tout en limitant l'apport en glucides) le jour précédant un Cheat
Jour. Nous vidons la tasse pour faire place à l'afflux de calories et de carbohydrates du jour suivant.

et de la graisse.

Le résultat ? Vous obtenez le même effet de stimulation des hormones et du métabolisme.

du jour de triche sans la prise de graisse. Au lieu de cela, les calories et les glucides excédentaires

allez simplement remplir les réserves d'énergie vides de votre corps. Cela, mes amis, est ce que je

stratégie d'appel.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime XtremeFatLoss

16
Et en éliminant tout gain de graisse lors des jours de triche, vous augmenterez facilement votre taux de graisse.

perte de 25 %--c'est précisément ce dont il s'agit avec le régime Xtreme Fat Loss.

Principe n°5 : Vous devez maintenir votre masse musculaire pour maintenir votre métabolisme.

Cela renvoie à certaines des informations que j'ai partagées dans le Principe n°3, la stratégie.
combinaison de régime et d'exercice pour des résultats optimaux, avec quelque chose d'autre que je

n'a pas encore été entièrement abordé.

Lorsqu'il est confronté à une restriction calorique à long terme, le corps choisira d'utiliser
tissu musculaire pour l'énergie plutôt que la graisse corporelle, entraînant une perte musculaire significative et

métabolisme réduit pour la plupart des personnes au régime. En termes simples, la graisse est plus précieuse pour votre

corps que "muscle supplémentaire" en matière de survie, et il priorise en conséquence

face à une restriction calorique à long terme.

Mais, quand vous comprenez comment combiner des jours de triche stratégiques avec un niveau élevé

l'entraînement en volume pour stimuler la croissance musculaire même pendant que vous suivez un régime, alors vous...

pouvoir facilement maintenir (voire gagner quelques livres) de muscle maigre tout au long
le programme de perte de graisse extrême de 25 jours.

Muscle = métabolisme. Plus vous avez de muscles maigres sur votre corps, plus le niveau de votre métabolisme est élevé.

votre métabolisme va être. Le muscle brûle des calories juste en étant là.
Le maintien de cela pendant que vous perdez de la graisse est fondamentalement important pour continuer à perdre de la graisse.

à un taux optimal.

Une autre façon dont ce programme vous aide à maintenir votre masse musculaire est via le Principe n°1 -

garder votre corps heureux. Lorsque votre corps reste dans un état « normal » (au lieu de

d'un état « d'alerte rouge » comme avec une restriction calorique à long terme) au cours d'un
régime, il n'y a aucune raison de recourir aux tissus musculaires pour l'énergie. En gardant
niveaux de leptine élevés semaine après semaine, vous maintenez votre métabolisme et programme
votre corps pour continuer à brûler des graisses, pas des muscles.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
17
Le timing des nutriments et deux types de repas

Lors des jours de glucides modérés et des jours de shake, vous allez voir deux
différents types de repas énumérés :

Protéine + Graisse (P+G)

2. Protéines + Glucides (P+G)

Tous les repas comprennent des protéines, mais certains repas évitent les niveaux élevés de glucides et d'autres.

Niveaux élevés de graisse. Pourquoi ?

La raison est double. Tout d'abord, en évitant de combiner les graisses et les glucides dans

des quantités significatives en un seul repas, nous évitons ce que j'appelle "le mortel
combinaison" en ce qui concerne le stockage des graisses – niveaux élevés d'insuline et de graisse dans le

sang simultanément.

L'insuline, sécrétée après l'ingestion d'une quantité substantielle de glucides, est votre
l'hormone principale de "stockage" du corps. Naturellement, avoir des niveaux élevés de graisse et d'insuline

dans le sang en même temps (résultant de l'apport simultané de glucides et de graisses) est
l'exact opposé de ce que vous voulez quand il s'agit d'éviter le stockage des graisses.

Deuxièmement, ce type de repas nous permet de manger des glucides plus tôt dans la journée quand

la sensibilité à l'insuline et la tolérance aux glucides sont à leur apogée, tout en évitant
eux dans les heures plus tardives lorsque ces choses déclinent naturellement.

Pour cette raison, les jours de glucides modérés et les jours de shake commenceront par des repas P+C.

et transition vers des repas P+F plus tard dans la journée.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Xtreme
18
Jour 1 - Le jour de triche

Le régime dans son ensemble et chaque cycle commencent par un jour de triche pour augmenter les niveaux de leptine.

et préparer le corps à une combustion optimale des graisses au cours des 5 prochains jours

cycle.

Bien qu'il n'y ait pas de restrictions majeures sur les types ou les quantités de nourriture que vous mangez

chaque jour, il y a quelques "directives" à suivre :

Mangez les aliments que vous désirez sans vous sentir coupable

Ne soyez pas technique et commencez votre jour de triche à 0h00 le dimanche

matin; commencez à l'heure où vous vous réveillez normalement le dimanche

Ne mets pas le réveil à une heure très matinale ; commence quand tu te réveilles normalement.
le dimanche

Ne te gorges pas; mange jusqu'à ce que tu sois satisfait, pas jusqu'à ce que tu sois
inconfort

Ne sautez pas les repas en attendant un seul festin ; mangez tout au long de la journée

Ne consommez pas d'alcool ; une bière ça va, mais la consommation d'alcool fonctionne.
contre ce que nous essayons d'accomplir hormonalement avec le Jour de Triche

En dehors des lignes directrices lâches ci-dessus, vous pouvez manger ce que vous voulez. Et

vous serez heureux d'apprendre qu'au cours des 7 dernières années, peu importe lequel
la manière dont nous l'avons testé, l'approche « mange-n'importe-quoi » fonctionne le mieux d'un point de vue

une perspective de résultats que toute autre approche plus restrictive ou contrôlée.

Comme mentionné précédemment, lors de la Journée de Triche, vous effectuerez un Entraînement par Densité.

exercice du Manuel d'Entraînement XFLD. La fonction du volume élevé

L'entraînement de densité consiste à utiliser l'excès de calories, de glucides et d'insuline pour

votre avantage, stimuler les muscles et les inonder de nutriments.

2010 Joel Marion Solutions de remise en forme LLC et Régime de perte de graisse extrême

19
Le résultat est le même effet de « préparation » de combustion des graisses lors du Jour de Triche tout en utilisant

ces calories pour maintenir et même développer la masse musculaire.

Ne soyez pas surpris si vous prenez un ou deux kilos de sexy, brûlant des calories, maigre.
muscle au cours du programme de 25 jours. Et tandis que vous le faites, réalisez à quel point

c'est génial - le fait est que la majorité des régimes font perdre du muscle même avec

des approches de perte de graisse “modérées” obtenant des résultats modérés. D'autre part,
perdre de la graisse de manière ridiculement rapide tout en gagnant potentiellement de la masse corporelle maigre en même temps

le temps ? C'est vraiment génial.

Résumé : Mangez librement tout au long de la journée sans vous remplir; effectuez un
Entraînement de densité l'après-midi ; pas d'entraînement supplémentaire.

Jour 2 – Le jour du jeûne

L'objectif de la journée de jeûne après une tricherie est de créer un déficit calorique massif.

tandis que le corps est extrêmement préparé à brûler les graisses, et c’est exactement pourquoi il est positionné

après une journée de tricherie qui booste la leptine.

En ce jour, vous ne consommerez rien d'autre que des liquides (boissons sans calories en
la modération est acceptable, mais l'eau devrait constituer la majorité de votre apport en liquides)

tout en complétant stratégiquement avec des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour
compensent et empêchent tout catabolisme musculaire.

Pour le dire simplement, les BCAA sont la "meilleure partie" des protéines. Donc, si vous deviez
consommer 10 grammes de BCAA, vous consommez essentiellement 10 grammes de protéines,
c'est seulement une « super protéine ».

Les directives pour l'apport en BCAA ce jour-là sont les suivantes :

2010 Joel Marion Solutions de remise en forme LLC et Régime de perte de graisse extrême

20
0,3 grammes par livre de poids corporel répartis sur 6 doses prises tout au long de la journée.

Donc, pour un individu de 200 lb, il lui faudrait 60 grammes de BCAA, répartis sur 6 doses.
ou six doses de 10 grammes prises tout au long de la journée.

Pour un individu de 150 lb, 45 grammes de BCAA, ou six doses de 7,5 grammes prises
tout au long de la journée.

Vous comprenez l'idée - 0,3 x le poids corporel divisé uniformément en 6 doses tout au long de

jour.

Et, comme je le fais toujours pour mes clients, j'ai passé quelques appels pour vous obtenir une réduction de 15 %.

remise sur l'un des meilleurs mélanges de BCAA sur le marché de Prograde Nutrition.
Pour obtenir votre réduction, allez à :

caisse.

REMARQUE : Vous utiliserez également des BCAA entre les repas lors de la déplétion uniquement protéique.

Jours. Pour vous assurer que vous commandez le nombre approprié de bouteilles pour votre corps

poids à maintenir pendant la durée du cycle de 5 jours, utilisez le tableau suivant.

Votre actuel Bouteilles nécessaires pour

Poids corporel Derniers 25 jours

>180 lbs 5 Bouteilles

130 lb – 180 lb 4 bouteilles

<130 lbs 3 bouteilles

NOTE IMPORTANTE : Veuillez garder à l'esprit que le coût d'achat des BCAA est un
remplacement du coût de la nourriture que vous mangeriez normalement les jours de jeûne.
Le coût quotidien de la supplémentation en BCAA est bien moins cher que le coût quotidien de

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et XtremeFatLossDiet

21
nourriture, donc vous dépenserez en réalité moins d'argent au cours des 25 prochaines
jours en suivant le régime de perte de graisse Xtreme à la lettre que si vous ne l'étiez pas

suivre cela. Juste un peu de perspective en amont qui facilite votre cheminement.
n'hésitez pas à acheter les outils nécessaires pour garantir que vous obteniez le meilleur résultat. Vous

peut faire le programme sans utiliser de BCAA, mais il faut réaliser que faire des entraînements intenses

L'exercice durant un jour de jeûne vous mettra en risque de perte musculaire sans eux.

À part la supplémentation en BCAA, il n'y a que des liquides zéro calorie pour le jeûne.
Jour. Encore une fois, vous pouvez consommer des boissons aromatisées sans calories, mais l'eau est le

boisson recommandée de choix.

En ce qui concerne l'entraînement à la résistance, vous effectuerez un entraînement à l'acide lactique.

entraînement issu du Manuel de formation. Cela vise à augmenter davantage le

demande métabolique et dépenses énergétiques de cette journée tout en brûlant une partie de

énergie stockée du cheat de la veille.

Pour créer un déficit calorique massif ce jour-là, il est recommandé que vous
effectuez 1 à 2 entraînements supplémentaires sur les systèmes énergétiques comme suit :

1 Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

1 Séance de cardio plus longue et plus lente

Une variété d'entraînements HIIT au choix est donnée à la page 40.

Pour la séance de cardio plus longue et plus lente, effectuez 30 minutes à 80 % de

fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale = 220 - âge).

2010 Joel Marion Solutions Fitness LLC et XtremeFatLossDiet

22
De plus, les entraînements sont meilleurs lorsqu'ils sont répartis tout au long de la journée.

Si vous effectuez les trois sessions, une stratégie de planification simple consiste à réaliser le lactique

Séance acide avant le travail, la séance de HIIT pendant votre pause déjeuner ou immédiatement

après le travail, et la séance de basse intensité à un moment donné dans la soirée.

Si vous ne pouvez effectuer qu'une seule des séances de cardio supplémentaires, optez pour le HIIT.

mais réalisez que faire 3 sessions (la session d'acide lactique, la session de HIIT,
et la séance de cardio plus lente) produira les meilleurs résultats.

REMARQUE : Pour ceux qui s'inquiètent d'une éventuelle hypoglycémie résultant de l'activité

réalisé pendant le jeûne à court terme, veuillez comprendre qu'il est extrêmement peu probable que
se produire étant donné que les réserves de glycogène seront maximisées en raison du cheat de la veille.

Ne mangez rien à part compléter avec des BCAA ; buvez beaucoup.

de liquides non caloriques (principalement de l'eau) ; effectuer un entraînement de résistance à l'acide lactique, un

Séance HIIT et une séance de cardio à faible intensité répartie tout au long de la journée
(matin-après-midi-soir). Si seulement deux séances sont effectuées, la séance du soir est
celui à omettre.

Jour 3 – Le Jour du Shake

Le Jour de Jeûne est suivi par le Jour de Secousse où vous obtenez la journée
nutrition exclusivement à travers des shakes protéinés. Le jour du Shake est
stratégiquement placé à ce stade du cycle pour quelques raisons.

L'un des avantages est qu'il vous permet de passer du jour de jeûne au régime tout en
maintenir une grande concentration et augmenter l'adhérence. Le fait que vous
savoir que le régime prévu pour ce jour ne permet que des shakes rend les choses beaucoup plus faciles.

2010 Joel Marion Solutions de Fitness LLC et Régime de Perte de Graisse Extrême
23