Exercices Aérobies et Anaérobies Détaillés
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AÉROBICS ET
ANAÉROBIES
José Manuel Bautista García
Physiologie de l'exercice
Enseignant Miguel Peñalosa corona
exercices aérobies
Randonnées. L'exercice le plus simple qui existe, de grand rendement aérobique
et qui se réalise à travers de longues sessions pendant lesquelles l'appareil respiratoire
mon cardiovascular fonctionne sans cesse, brûlant des graisses et des glucides. C'est
idéal pour le maintien des poumons et augmenter l'endurance
cardiaque.
Trottinements. La version la plus rapide de la marche, c'est un exercice à impact.
modéré sur les jambes et les genoux, mais qui maintient le rythme respiratoire
y cardiovasculaire face à une demande d'énergie plus élevée et plus soutenue.
On a souvent tendance à le combiner avec des périodes de repos (marche) et de courtes.
périodes de course (anaérobique).
Danses. Une forme d'exercice divertissante et en groupe, qui utilise de nombreuses
routines musculaires pour exercer l'endurance, la coordination et la
capacité respiratoire, car elle peut s'étendre sur plusieurs sujets
musicales qui fournissent l'accompagnement rythmique nécessaire. C'est une forme
de l'exercice socialement utile, en plus.
Tennis. Le soi-disant "sport blanc" est un exemple de routines aérobies, car
exige d'être en constant mouvement sur le terrain, alerte à la direction de la
ballon qui, de plus, augmente sa vitesse à mesure qu'il est frappé et
retour par-dessus le filet.
Natation. Un des exercices aérobiques les plus exigeants, car il nécessite
grandes bouffées d'air pour maintenir le corps en fonctionnement immergé
dans l'eau. Il favorise la capacité pulmonaire, l'endurance cardiaque et parfois
la force anaérobie des membres.
Saltos aérobics. La routine classique d'aérobic en gym est la meilleure
exemple possible de ce type d'activités à forte consommation d'oxygène, dans
les que se maintient le mouvement pendant diverses routines successives et se
dépend presque exclusivement de la résistance cardiovasculaire de l'organisme.
exercices anaérobies
Haltérophilie. Pendant l'haltérophilie, les muscles
opèrent à pleine capacité, accomplissant la tâche désignée pendant un
intervalle de temps bref, car on ne fait pas appel à la respiration pour
renouveler les énergies. Cela renforce la force et l'endurance musculaire,
générant de l'hypertrophie.
Abdominaux. Cet exercice très courant est anaérobie car les séries de
Les flexions ont pour objectif de maximiser la puissance musculaire et son
résistance à des situations de fatigue, à travers des séries de plus en plus longues de
répétitions d'intensité.
Courses brèves et intenses (sprints). Il s'agit de courses brèves mais de
beaucoup d'efforts, comme ceux des 100 mètres à plat, où se développe le
puissance et vitesse des membres inférieurs et du torse, au-dessus
de la résistance générale de l'organisme.
Lancement de ballon médicinal. Exercice de force explosive qui
implique un grand ensemble de muscles ordonnés pour prendre de l'élan
derrière la tête et lancer la balle par-dessus l'épaule le plus loin possible
possible. Ce mouvement est rapide et intense, donc il ne nécessite pas
réellement de la respiration.
Saltos de box (box). Cet exercice consiste à sauter avec les deux
jambes sur un casier de différentes hauteurs, obligeant les jambes à
accumuler de l'énergie et de la puissance musculaire. C'est très fréquent dans les routines de
crossfit
Exercice isométrique. Il s'agit d'une forme d'exercice intense qui n'implique pas
mouvement, mais plutôt conserver la position musculaire pendant une courte période
pour produire ainsi un effort continu, favorisant la résistance musculaire dans
absence d'oxygène.