Exercices de remise en forme et santé
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UNITÉ 1 : LE CHEMIN VERS LA FORME ET LA SANTÉ
Objectifs Généraux
À la fin de l'unité, vous devriez être capable de :
a. Rappelez-vous les connaissances antérieures concernant le sujet d'EP précédent à l'aide du tableau K-W-L
b. Reconnaître l'importance et les bienfaits de l'activité physique et de l'exercice sur la santé.
c. Manifester une compréhension des risques de la vie sédentaire
d. Identifier l'importance de l'éducation physique.
e. Enregistrez une routine quotidienne en utilisant le Journal de Défi de Routine de 7 Jours.
INTRODUCTION
Ce module est conçu pour explorer les connaissances et les compétences qui vous aideront à développer une vie entière.
habitude de forme physique et de bien-être. Développer cette habitude de vie peut représenter un véritable défi pour beaucoup.
jeunesse.
L'éducation physique est "l'éducation par le physique". Elle vise à développer la condition physique des étudiants.
compétence et connaissance du mouvement et de la sécurité, et leur capacité à les utiliser pour performer dans un large
une gamme d'activités associées au développement d'un mode de vie actif et sain. Cela développe également
la confiance des étudiants et les compétences générales, en particulier celles de la collaboration, de la communication, de la créativité,
la pensée critique et l'appréciation esthétique. Celles-ci, avec le développement de valeurs positives et
Les attitudes en éducation physique fournissent une bonne base pour l'apprentissage à vie et à large échelle des étudiants.
ÉVALUATION PRÉLIMINAIRE
D'après vos leçons précédentes en éducation physique, faites-nous savoir ce que vous savez, quoi
voulez-vous savoir et ce que vous avez appris en Éducation Physique en utilisant le tableau K-W-L ci-dessous.
GRAPHIQUE K-W-L
Ce que je SAIS Ce que je VEUX savoir Ce que j'ai appris
PE 102 : Exercices de remise en forme
CE QU'IL FAUT SAVOIR !
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET EXERCICE POUR LA SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE
L'activité physique - fait référence au mouvement corporel produit par
les muscles squelettiques qui nécessitent une dépense d'énergie proviennent généralement
des activités quotidiennes telles que marcher, bouger le corps,
marcher plusieurs étages en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire
tâches ménagères régulières, danse, jogging, entre autres.
L'exercice est un type d'activité physique qui est planifiée, structurée,
tentative répétée et délibérée d'améliorer ou de maintenir la condition physique
fitness. Exemples d'exercices qui sont régulièrement effectués et souvent
devenir un programme pour certains : marche et jogging hebdomadaires,
zumba et danse aérobique, cyclisme, entraînement en force et sport
activités.
LE TEMPS NÉCESSAIRE DÉPEND DE L'EFFORT
Effort Léger Effort modéré Effort Vigoureux
60 minutes 30 à 60 minutes 20-60 minutes
Marche légère Marche rapide Aérobic
Volley-ball Vélo Jogging
Jardinage facile Ratisser les feuilles Hockey
Étirement Natation Basketball
Danse Natation rapide
Aérobic aquatique Danse rapide
Remarque : Plus le temps est court, plus l'effort à fournir est important. Plus le temps est long, plus la tâche est légère.
effort à fournir.
CORPS ET MOUVEMENT
Le corps humain a été créé pour le mouvement. Le système squelettique sert de cadre léger.
cadre sur lequel nos muscles peuvent agir pour produire du mouvement. Grâce au mouvement du corps, nos os
devenir plus fort avec le temps lorsque nous sommes actifs. En plus du système squelettique, notre système cardiovasculaire
a également bénéficié de l'activité physique active. En fait, le système cardiovasculaire fournit à notre corps
des moyens efficaces de fournir les carburants et l'oxygène nécessaires tout en éliminant simultanément les produits de déchets.
La capacité fonctionnelle de notre système cardiovasculaire est améliorée grâce à l'activité physique régulière.
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Le rôle de l'exercice dans la promotion de la santé
L'effet de l'exercice est une expérience parmi les personnes physiquement actives. Depuis des siècles
Déjà, les gens s'impliquaient dans diverses activités physiques et exercices pour obtenir le
résultat satisfaisant pour leur état de santé et leur bien-être.
Avantages de l'exercice régulier
1. Réduit la pression artérielle
[Link] la détérioration cérébrale avec le vieillissement, aide à prévenir ou à retarder la maladie d'Alzheimer.
3. Augmente la fonction cardiovasculaire et améliore le profil lipidique sanguin ; aide à prévenir les maladies cardiaques
et AVC.
Aide à la perte de poids/contrôle du poids.
5. Augmente la masse musculaire, la force musculaire et l'endurance musculaire.
6. Favorise une grossesse saine.
7. Améliore le sommeil (si l'activité est effectuée le matin ou l'après-midi).
8. Réduit le risque de cancer du côlon, de cancer de la prostate et probablement de cancer du sein.
Améliore la fonction immunitaire.
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préservez-le.” L'observation de Platon est désormais vraie en accord avec l'inactivité physique ou le mode de vie sédentaire de
quelques.
En résumé, les individus physiquement actifs bénéficient d'une meilleure qualité de vie car ils souffrent moins de maladies.
susceptible de souffrir de maladies chroniques.
Vie sédentaire
Nous sommes conçus pour bouger et être actifs. Fini les jours.
quand les gens effectuent manuellement tous les travaux, travaillent dur toute la journée pour
survivre. Rarement peut-on trouver des gens avant de s'ennuyer, la plupart d'entre eux
sont physiquement actifs, et ils meurent d'une mort naturelle.
Avec l'avènement de la technologie, le niveau d'activité physique
a considérablement diminué pour les raisons suivantes : avance
la technologie au travail qui permet aux travailleurs d'être
dépendant d'un travail rapide, facile et léger, la présence d'un ascenseur
parmi les bâtiments, équipements économiseurs de main-d'œuvre à la maison, regarder
télévision, jouer à des jeux vidéo pendant le temps libre. Ces
facteurs considérés comme un modèle d'activités physiques inactives
entraînera des maladies liées au mode de vie.
Pour lutter contre le mode de vie sédentaire, la participation à une activité physique régulière
les programmes fourniront des exercices agréables pour les personnes qui aideront
améliorer son bien-être physique.
ÉVALUATION
Directon : Répondez aux questions suivantes.
1. Selon vos propres mots, quelle est la différence entre l'activité physique et l'exercice ? (5 pts.)
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Que ferez-vous pour éviter un mode de vie sédentaire ? Énumérez au moins trois (3). Expliquez chacun. (5 pts.)
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3. En tant qu'étudiant, comment promouvoiriez-vous l'exercice régulier auprès de votre famille, de vos amis et dans votre
communauté respectueuse ? (5 pts.)
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ACTIVITÉ
Voici le tableau montrant comment vous allez effectuer l'activité. Il suffit de lister les différentes activités.
vous vous produisez du lundi au dimanche. N'oubliez pas de prendre des photos pendant vos performances.
activités pour la justification.
DÉFI ROUTINE DE 7 JOURS
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MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
RÉFLEXION :
En rédigeant votre réflexion, veuillez suivre les questions directrices suivantes.
Qu'avez-vous ressenti après avoir accompli la tâche ?
Cela contribue-t-il à votre santé et bien-être ? Expliquez.
Recommandiez-vous la tâche ou non ? Développez davantage.
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PE 102 : Exercices de forme physique
RÉFÉRENCES
Greenberg J.S. et al.
(1997) Bien-être : Créer une vie de santé et de forme physique. Boston, Allyn et Bacon
Eggar, R. (1993), La condition physique totale des Royal Marines
Lomdon : Vermillon, Powers, S.K. (1997), Les essentiels de la forme physique totale. Boston, Allyn et Bacon
Wolff, R. (2001)
Powers, S.K. & Howley, E.T. (2007), Physiologie de l'exercice : Théorie et application à la condition physique et
Performance. (6thBoston : McGraw-Hill
Brown, K.M. et al. (2002). Activité physique et santé : Une approche interactive, Sudbury,
Massachusetts ; Jones & BartletPub
Williams, M.H (2002), Nutrition pour la santé, la forme physique et le sport (6thBoston : McGraw Hill