Unité I

ÉDUCATION PHYSIQUE
Introduction

L'éducation physique en tant que matière du programme a été négligée dans le passé et a souffert de nombreux
des revers dus à des idées fausses parmi les enseignants et les administrateurs qui, peut-être, n'ont jamais eu la chance d'être mieux informés
à propos du domaine. Il est donc nécessaire que ce domaine soit correctement défini et interprété afin qu'il reçoive sa juste place.
un accent sur le programme éducatif. Dans cette unité, les étudiants suivant PATH-FIT 1 - (Activité Physique Vers la Santé et la Forme) en tant que
un sujet requis comprendra mieux la signification de l'éducation physique et le contenu du cours. Il y a presque
un accord indiscutable que la santé optimale est le bien le plus précieux d'un individu. Schopenhauer, le philosophe allemand, a exprimé
cette pensée lorsqu'il remarqua avec sagesse : « la plus grande des folies est de négliger sa santé pour tout avantage de la vie. »

Une étude de l'histoire des nations montre que le progrès est directement lié à la santé physique, mentale et émotionnelle de
les gens. Dans le processus d'amélioration et de maintien d'une santé optimale, il est nécessaire que toutes les personnes, de tous âges, participent à
exercice physique ; il existe une large variété de types d'exercice, qui sont recommandés pour différents groupes d'âge.

Objectifs généraux :

À la fin de l'unité, les étudiants sont censés :

définir l'éducation physique et interpréter sa signification en relation avec les situations de la vie;
analyser la condition physique comme l'objectif majeur de l'éducation physique;

discuter des objectifs généraux de l'EP comme partie intégrante du système éducatif et de ses bases légales;
énoncer les objectifs de l'éducation physique dans un pays en développement ; et
acquérir les connaissances et compétences physiques nécessaires pour démontrer un mouvement adéquat dans l'exécution et l'amélioration de la santé

fitness
************************************************************************
Éducation physique : Définition, objectifs, buts et fonctions
Objectifs spécifiques :
•Expliquer la signification de l'Éducation Physique;
• Définir la condition physique comme l'objectif principal de l'éducation physique ; et

• Différencier les objectifs de l'éducation physique.

Définition de l'éducation physique

L'éducation physique a subi de nombreuses vicissitudes et de nombreux changements de direction dans les écoles philippines. Il y avait un
le temps où l'éducation physique était considérée comme l'éducation du corps, donc, un physique musclé était considéré comme un physique
corps éduqué. Les activités à l'époque étaient appelées "exercice", "entraînement physique" et "callisthénie". Ce vieux concept de l'éducation physique
L'éducation signifierait, à tous égards, aujourd'hui le renforcement des muscles.

La perception plus récente et moderne de l'éducation physique est qu'elle est l'éducation par le biais d'activités physiques. Dans la modernité
L'éducation physique est une expression, c'est l'éducation par le "mouvement". Wunderlich (1967) décrit le mouvement comme suit :

Il fournit des données sensorielles.

2. Cela élargit l'horizon des perspectives.

3. Cela stimule la fonction et la structure de tous les organes du corps.
4. C'est le moyen par lequel un individu apprend à se connaître par rapport à son environnement ambiant.

Ce que « l'éducation par le mouvement » implique plus particulièrement, c'est la prise de cette famille d'activités basée sur la culture et
processus - jeux, danse, gymnastique, sports athlétiques et activités de plein air - comme moyen " à travers " lequel l'enseignant peut aider à réaliser
des résultats enviables, malgré les conséquences de savoir si ces activités ont ou non une valeur essentielle par elles-mêmes. De plus,
L'éducation physique se concentre sur le concept de "apprendre à bouger, bouger pour apprendre". Un individu doit savoir comment bouger pour apprendre.
sur comment se déplacer pour acquérir et apprendre les connaissances nécessaires dans une certaine activité.

************************************************************************
Éducation physique

L'éducation physique est une partie intégrante du programme éducatif visant à promouvoir le développement optimal de la
Individu physiquement, socialement, émotionnellement et mentalement grâce à un mouvement total dans la performance d'activités physiques correctement sélectionnées.
 Bases légales de l'enseignement de l'éducation physique dans le contexte philippin
1901 L'exercice physique était l'un des sujets introduits dans les chocs publics et des programmes réguliers d'athlétisme ont été développés.
1920 L'éducation physique a été rendue obligatoire dans le programme de toutes les écoles publiques.
1937 L'éducation physique a été intégrée comme matière au programme scolaire de l'école secondaire.
1969 La loi sur l'École des données physiques et le développement sportif de 1969. Un programme d'activités comprenait entre autres :
Un programme d'éducation à la santé et à la nutrition,
Un programme de condition physique pour tous les élèves
3. Un programme d'athlétisme compétitif
4. 4 Un programme de compétition athlétique intramurale et inter-unités au sein des écoles, des districts et des provinces ; et
5. Des compétitions athlétiques annuelles au sein et entre les régions.
1982 Le MAPE a été introduit et le domaine d'apprentissage implique la musique, les arts et l'éducation physique.

Fondation de l'éducation physique par Carmen Andin

Article 1 de la Charte internationale de l'éducation physique et du sport, UNESCO, Paris (1975) et Recommandation 1, Inter-
Réunion régionale disciplinaire des experts en éducation physique et en sports, UNESCO, Brisbane (1982). La pratique de l'éducation physique
L'éducation et le sport sont un droit fondamental pour tous. Et ce droit ne devrait pas être traité en principe comme différent du droit de
nourriture, abri et médicaments adéquats.

L'article XIV, section 19 (1) et (2) de la Constitution des Philippines de 1987 stipule que :
L'État encouragera l'éducation physique et soutiendra les programmes sportifs, les compétitions de ligue et les sports amateurs.
y compris la formation pour les compétitions internationales, pour favoriser l'autodiscipline, le travail d'équipe et l'excellence pour le développement d'une santé saine
et citoyenneté alerte.
Tous les établissements éducatifs doivent entreprendre des activités sportives régulières dans tout le pays en coopération avec des athlètes.
clubs et autres secteurs.

Fonctions de l'éducation physique

L'éducation physique remplit trois fonctions qui sont :

1. Fonction biologique - se réfère à l'amélioration de la croissance et du développement des individus à travers le mouvement du corps.
2. Fonction Intégrative - fait référence à l'intégration de la personnalité obtenue grâce à la participation à des activités correctement sélectionnées
activités physiques.
3. Fonction sociale - fait référence à la transmission de valeurs et de normes qui sont en accord avec les besoins et les idéaux de
société.

Dans l'ensemble, l'éducation physique en tant qu'éducation "à travers" le mouvement est mieux conçue comme étant ce composant de la
processus éducatif qui vise à améliorer et à compléter l'individu principalement par le biais de professionnels sélectionnés et dirigés.
activités physiques.

************************************************************************
Le fitness - Un objectif majeur de l'éducation physique

Différentes personnes ont des notions différentes de la condition physique. Dans le domaine de l'éducation physique, le concept de condition physique a des implications.
pour le bien-être physique, social, émotionnel et mental. En vue de ces quatre aspects, on peut dire que la CONDITION PHYSIQUE est la capacité de vivre un
une vie saine, satisfaisante et utile. Ce type de vie est ce que les philosophes et penseurs de l'éducation qualifient de "bonne vie." Ceci est
le but ultime de l'éducation.

Vivre la 'bonne vie' signifie qu'un individu satisfait ses besoins fondamentaux tels que le bien-être physique, l'amour, l'affection, la sécurité et
le respect de soi. Il vit heureux avec les autres et s'intéresse à eux. Il a un intérêt et un désir de servir l'humanité et
croit en et exemplifie de normes éthiques élevées. À cause de sa relation sécurisée avec les gens et les événements futurs, il vit un
une vie remarquable et stimulante.

L'éducation physique en tant que composante du système éducatif s'efforce d'aider ou de faciliter le développement d'un individu afin de
qu'il peut atteindre une forme physique totale pour lui permettre de profiter de la « bonne vie ». Par conséquent, un objectif majeur de l'éducation physique est la FORMATION PHYSIQUE.

Objectifs de l'éducation physique

Les objectifs suivants de l'éducation physique sont considérés et énoncés en termes de leurs contributions aux résultats de
éducation et dans le curriculum.
 Développement social
L'implication dans les activités d'éducation physique offre des opportunités pour le développement de traits sociaux enviables nécessaires pour
ajustement à la vie sociale en général.

Certaines qualités dignes d'intérêt sont :

amabilité
coopération
3. respect des droits des autres
4. bon esprit sportif
5. bonne leadership et suivi
6. honnêteté dans la compétition de groupe

Développement émotionnel

La nature informelle des activités d'éducation physique offre des opportunités d'expression de soi et de maîtrise émotionnelle.
Des exemples de traits émotionnels précieux sont :
confiance en soi
auto-contrôle
3. autonomie
courage
détermination

Développement Mental

Grâce à sa participation à des activités d'éducation physique, l'individu développe ses capacités mentales en apprenant le
principes mécaniques des mouvements sous-jacents, alors qu'il acquiert des connaissances et une compréhension des règles et des stratégies de la
jeux et sports, et alors qu'il découvre des moyens d'améliorer son mouvement en gymnastique et en danse. De même, cela améliore la pensée critique
penser à la manière dont les activités sont effectuées selon des règles, des réglementations et des stratégies.

Objectifs de l'éducation physique

1. Knowledge-it améliore la pensée critique sur la façon dont les activités sont réalisées selon les règles, les réglementations et les stratégies.
2. Condition physique - améliore et maintient la charge de travail de l'individu sans trébuchement ni fatigue excessive après
qui ont du temps ou de l'énergie pour faire face à d'autres urgences dans la vie.

3. Social - comprendre soi-même, s'entendre avec les autres pour une vie efficace.
[Link] motrices - c'est l'apprentissage des compétences fondamentales nécessaires à la participation aux sports et aux jeux.
[Link]étique - se rapportant ou réactif à ce qui est agréable aux sens.
6. Nationalisme - préservation du patrimoine culturel par la revivification des jeux, danses et sports autochtones.
7. Conservation de l'environnement naturel - tel que la protection des forêts et des ressources aquatiques.

Nouvelles orientations pour l'éducation physique

Tous nos efforts éducatifs doivent être dirigés vers le développement de nos objectifs nationaux en tant que pays en développement.
Le décret présidentiel n° 6-A, intitulé "Décret de développement éducatif de 1972", a pour objectifs :
1. Atteindre et maintenir un taux accéléré de développement économique et de progrès social;
2. Assurer la participation maximale de toutes les personnes à l'atteinte et à la jouissance des bénéfices de cette croissance;
et
4. Renforcer la conscience nationale et promouvoir des valeurs culturelles souhaitables dans un monde en changement.
5.
Les objectifs de développement précédents doivent eux-mêmes offrir une direction à l'enseignement de l'éducation physique. Comment l'éducation physique
L'éducation contribue significativement à ces objectifs ? Que peut faire l'enseignant d'éducation physique pour contribuer à l'atteinte de ces objectifs ?
Les réponses à ces questions viendront au premier plan lorsque les objectifs de l'éducation physique auront été bien compris.

Objectifs de l'éducation physique

Les spécialistes de l'éducation physique dans notre pays ont identifié les objectifs suivants de l'éducation physique :
1. Développer une condition physique et une santé optimales de l'individu afin qu'il soit capable de vivre la "vie bonne" et
contribuant sa capacité maximale à l'atteinte des objectifs de la "Nouvelle Société" :

2. Produire des individus capables de contribuer au bien-être économique par :

a. l'amélioration des bonnes habitudes de travail et des attitudes de travail telles que la ponctualité, la coopération, la fiabilité, la précision et
précision, et ouverture d'esprit; et
 3. Former de bons leaders avec une intégrité morale de premier ordre et développer d'autres traits souhaitables nécessaires à l'efficacité
la participation de groupe ou la vie en groupe essentielle à la Nouvelle Société à travers ;
un système de valeurs adéquat en équipant l'individu pour lui permettre de faire des choix ou des décisions morales nécessaires dans la vie quotidienne
vivre ; et

b. offrant une participation de groupe à des expériences telles que les activités intramuros, extramuros, les journées de jeux ou les festivals sportifs;

4. Développer la créativité et l'innovation inspirées par une foi indéfectible en Dieu et l'amour du pays et des concitoyens ; et

5. Installer un amour et une fierté pour leur préservation, et développer une compréhension de la culture des autres pour un sentiment de
fraternité et unité internationales.

************************************************************************
Unité II
FITNESS PHYSIQUE
Introduction

La condition physique n'est qu'une partie de la forme totale qui inclut les aspects mental, émotionnel et social de l'individu.
bien-être total. La condition physique est le résultat des facteurs suivants :
1. bon soin médical et dentaire;
2. nutrition appropriée;
3. repos et détente adéquats ; et
4. activité physique régulière et/ou exercices.

Cependant, aucun facteur unique ne peut suffire à répondre aux besoins de notre société. La condition physique n'est pas permanente. La forme physique
Le niveau d'un individu se détériore une fois qu'il interrompt son régime régulier d'exercices routiniers et d'activités physiques. De plus, cette activité
sera inutile sans les autres facteurs contribuant à la forme totale d'un individu.

Objectifs généraux :

À la fin de l'unité, les élèves sont censés :

•Définir et expliquer la condition physique;

•Différenciez les composants/concepts de la condition physique ;
•Faire des généralisations sur les concepts de condition physique ;
•Faire des concepts généraux d'une personne en bonne condition physique ;

Discutez des avantages tirés de l'exécution du Test de Condition Physique ;

• Construire et maintenir l'endurance mentale et physique ; et
Cultivez des habitudes mentales et physiques saines.

Définition de la forme physique

La signification, les concepts et les composants de la condition physique

Condition physique liée à la santé
[Link] lié à la performance
C. Avantages et paramètres de la condition physique

Objectifs spécifiques :
1. Définir la condition physique;
2. Différenciez la forme physique liée à la santé de la forme physique liée à la performance ;
3. Discuter de la condition physique liée à la performance;

4. Énumérez les avantages et les paramètres de la forme physique ; et

5. Exécutez correctement le test de condition physique.

La signification, les concepts et les composantes de la condition physique

La condition physique est la capacité à effectuer ses tâches quotidiennes efficacement sans fatigue excessive, mais avec une "réserve" supplémentaire en cas de besoin.
urgence.
Être physiquement en forme signifie être capable d'accomplir ses tâches quotidiennes de manière efficace sans fatigue excessive et avoir encore un peu d'énergie.
énergie pour profiter des activités de loisirs et/ou répondre aux demandes d'urgence.
Sur la base de cette définition, il y a (3) trois aspects importants qu'un individu doit être capable de remplir afin d'être
considéré comme en bonne forme physique. Cela inclut :

1. Être capable d'effectuer ses tâches quotidiennes sans se fatiguer trop avant la fin de la journée. Ces activités quotidiennes comprennent :
Se réveiller le matin pour se préparer pour l'école ou le travail
 2. Profiter de son temps libre à travers des activités récréatives. Le temps libre est la quantité de temps qui reste après la journée
Les activités de routine d'un individu ont été accomplies. La récréation, en revanche, fait référence à toute activité à laquelle on participe.
par l'individu pendant son temps libre sur une base volontaire car cela procure une satisfaction immédiate à l'individu. Loisirs
se déroule sous la forme de :
a. Regarder la télévision ou des films

b. Parler à des amis au téléphone

c. Reading books and magazines articles. d. Doing arts and crafts
e. Écouter la radio
f. Pratiquer des sports
3. Répondre aux demandes d'urgence telles que : a. Faire des courses importantes
b. Remplir des obligations sociales
c. Accueil des visiteurs
d. S'occuper des problèmes domestiques

Concepts de la condition physique

1. Vigueur organique - fait référence à la santé du cœur et des poumons, ce qui contribue à la capacité de résister aux maladies.
2. L'endurance - est la capacité de soutenir des contractions prolongées où un certain nombre de groupes musculaires sont utilisés ; la capacité
supporter ou durer longtemps dans une certaine tâche sans fatigue excessive.
3. La force est la capacité de soutenir l'application de la force sans céder ni se briser ; la capacité du muscle à exercer
effort contre la résistance.
4. Puissance - fait référence à la capacité du muscle à libérer une force maximale dans le délai le plus court.
5. La flexibilité est une qualité de plasticité, qui donne la capacité de réaliser une large gamme de mouvements.
L'agilité est la capacité d'un individu à changer de direction ou de position dans l'espace avec rapidité et légèreté.
mouvement.
7. Équilibre - c'est la capacité de contrôler l'équipement organique neuro-musculairement ; un état d'équilibre.
La vitesse est la capacité de réaliser des mouvements successifs du même type dans le délai le plus court possible.

Composantes de la condition physique

Les composants de la condition physique sont divisés en deux catégories : les composants liés à la santé (flexibilité,
Endurance cardiovasculaire, endurance et composition corporelle) et la force musculaire liée à la performance, force musculaire
composants (Agilité, Équilibre, Coordination, Puissance et Vitesse).

I. Condition physique liée à la santé

La condition physique liée à la santé est une fonction de l'adaptation du corps à l'exercice. Elle peut être développée et maintenue grâce à
un programme d'exercice régulier et approprié. Il y a au moins cinq (5) composants de la forme physique liée à la santé. Ils sont les suivants :

La force musculaire fait référence à la capacité du muscle à fournir un effort maximum sur une courte durée. Elle peut être développée.
à travers des contractions isotoniques, isométriques ou isocinétiques.

Les contractions isotoniques sont des contractions volontaires dans lesquelles les muscles se raccourcissent, les muscles 'se contractent à des vitesses variables contre un

résistance. et allonger alternativement. Les ces contractions sont de deux types :

1. Contraction concentrique - fait référence aux muscles qui se raccourcissent pendant l'exercice. Aucun mouvement n'a lieu et le
la longueur du muscle reste inchangée.

2. Contraction excentrique - désigne le muscle qui s'allonge pendant un exercice. Les muscles exercent une force en raison de
muscle qu'une résistance extérieure.

L'exemple le plus courant de contraction isotoniques est l'exercice de calisthénie. Cela utilise un segment du corps ou l'ensemble.
le poids du corps comme forme de résistance pendant un exercice. Certains des exercices de calisthénie les plus traditionnels qui sont réalisés
Pour augmenter la force musculaire, il y a les pompes, les redressements assis et les tractions. Une autre approche pour développer la force musculaire implique des exercices isotonique.
l'exercice se fait par l'utilisation de poids.

Les contractions isométriques sont un autre type de contractions dans lesquelles les muscles sont contractés contre un objet immobile.
résistance. L'exercice offre une contraction maximale du muscle ; cependant, aucun mouvement n'est observé pendant l'exercice.
Ceci est fait pendant environ 5 secondes.

Les contractions isokinétiques, mais les muscles sont exposés à des machines fixes, sont similaires aux isotoniques avec variable.
degrés de résistance. Dans l'amplitude du mouvement, la résistance est égale à la force appliquée.

Deux avantages physiologiques dérivés de l'entraînement de force :

1. Augmentez la force musculaire de 10 à 25 % en 6 à 8 semaines ; et

2. Augmenter la taille des muscles ou hypertrophie musculaire
l'endurance se développe en pratiquant les différents exercices de musculation mentionnés ci-dessus soit pendant des périodes plus longues soit
un nombre accru de répétitions d'exercice.
C. L'endurance cardiovasculaire fait référence à la capacité du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons à s'adapter à l'effort physique pour un
durée prolongée. En général, la fréquence cardiaque augmente du pouls au repos à la fréquence cardiaque cible que l'individu doit atteindre.
se maintenir pendant une période de 20 à 60 minutes. Avec des niveaux d'endurance élevés, un individu a plus d'énergie et a la capacité de se maintenir.
différents types d'activités. Il est également probable que la maladie coronarienne (CHD) soit prévenue.

Il y a des variables importantes à prendre en compte lors de l'engagement dans tout programme d'endurance cardiovasculaire. Celles-ci sont :

1. L'intensité qui se réfère à la manière dont l'exercice est stressant.

2. Durée qui fait référence à combien de temps l'exercice sera effectué.
3. Fréquence qui se réfère au nombre de fois que l'individu exercera chaque semaine.
4. Mode qui fait référence au type d'activité, sélectionné tel que le travail actif ou le jogging.

Bénéfices physiologiques d'un programme d'entraînement cardiovasculaire

1. Fréquence cardiaque au repos réduite;

2. Temps de récupération réduit après une séance d'exercice;
3. Augmentation du volume sanguin et des globules rouges pour transporter l'oxygène dans tout le corps;
4. Muscle cardiaque plus fort lui permettant d'éjecter plus de sang (volume d'éjection) à chaque battement de cœur. Si cela se produira, le cœur pourra se reposer
plus long entre les battements;
5. Augmentation du nombre de capillaires pour un échange efficace d'oxygène, de dioxyde de carbone et de nutriments entre le sang et les cellules du corps;
6. Taux de respiration diminué;
7. Augmentation de la capacité aérobie qui permet aux cellules du corps d'utiliser l'oxygène pour une meilleure efficacité au travail, et
8. Prévenir et/ou réduire le risque de développer des maladies coronariennes.

Activités qui développent l'endurance cardiovasculaire

1. Marche rapide prolongée 6. Natation continue
2. Course à pied prolongée 7. Aviron
3. Vélo stationnaire 8. Danse aérobique
4. Corde à sauter prolongée Randonnée
5. Jouer au basket-ball 10. Jouer au football

La flexibilité est la capacité des muscles et des articulations à effectuer une amplitude de mouvement complète. La flexibilité réduit le risque de blessure, améliore
la performance et prévient les douleurs musculaires. Cela est réalisé grâce à des étirements conçus pour allonger ou élonger les structures de tissus mous
et ainsi augmenter l'amplitude des mouvements. La flexibilité est influencée par trois facteurs :

1. Structure des articulations;

2. Montant des tissus entourant l'articulation, et
3. L'extensibilité des ligaments, des tendons et des tissus musculaires qui relient les articulations.

Il implique quatre mouvements de base, à savoir : flexion (flexion d'un segment du corps), extension (redressement d'un segment du corps)
abduction (déplacement d'un membre loin du corps) et adduction (déplacement d'un membre vers le corps).
La flexibilité du corps est obtenue en étirant des segments spécifiques du corps. Pour obtenir une bonne flexibilité, l'exercice doit être
réalisé quotidiennement. Pour les zones musculaires-articulaires très tendues, il est fortement recommandé de faire des exercices de flexibilité au moins deux fois par jour.

Types d'étirement (Méthodes de base utilisées pour développer la flexibilité des articulations)
1. Étirement balistique. L'étirement balistique utilise des contractions musculaires pour forcer l'élongation musculaire par un mouvement de hausse et de baisse.
élargit rapidement le muscle à chaque répétition ; le mouvement de va-et-vient active également la réponse réflexe d'étirement (Nelson & Kokkonen, 2007).
En général, ce type d'étirement est utilisé dans des sports comme la gymnastique et se pratique de manière contrôlée.
Étirement balistique - flexion avant effectuée dans un mouvement de rebondissement rapide
2. Étirement statique. Cela implique d'étirer lentement un segment du corps jusqu'au point le plus éloigné et de maintenir cette position pendant au moins
15-30 secondes. Ce type d'étirement est assez recommandé par de nombreux éducateurs physiques et psychologues du sport car l'étirement est
facile et sans douleur et le risque de blessure est très minimal.
Il est effectué sans partenaire et chaque étirement est facile et sans douleur. Une fois que le stretch a atteint son amplitude de mouvement complète
et commence à ressentir un léger inconfort (tension musculaire) dans la partie du corps étirée, la position est maintenue statiquement.
Étirement statique - étirement des ischio-jambiers assis

3. Étirements dynamiques. Les étirements dynamiques consistent à utiliser la force de production d'un muscle et l'élan du corps pour faire bouger une articulation.
à travers l'ensemble de l'amplitude de mouvement disponible (Clark & Lucett, 2010a). L'étirement dynamique est bénéfique pour tout sport qui implique
mouvement dynamique, en particulier dans des sports comme l'athlétisme, le football, etc. qui préparent le corps à mieux bouger spécialement avant le début de
un exercice ou une compétition. Mason (2011a) a suggéré que lors de l'exécution de cet étirement, le mouvement doit se faire lentement,
méthode contrôlée, détendue, et respirez régulièrement pour exécuter correctement.
Fentes alternées (droite et gauche)
Étirement des ischio-jambiers PNF - tenir-relâcher

Avantages du fitness des exercices de flexibilité

1. Amplitude accrue des mouvements des articulations musculaires;

2. Raideur musculaire réduite et relaxation corporelle accrue,

3. Amélioration de la circulation sanguine dans un segment corporel spécifique,
4. Incidence réduite des blessures lors d'un grand événement sportif ; et
5. Réduction du risque de problèmes cardiovasculaires grâce à l'exercice.

La composition corporelle fait référence à la proportion de masse corporelle maigre par rapport à la masse corporelle grasse. Elle met en évidence la relative corpulence ou maigreur d'un individu.
en relation avec la taille. Ces dernières années, la composition corporelle a gagné une large acceptation dans la science de l'exercice comme l'un des composants de
condition physique liée à la santé. Son inclusion était auparavant contestée car les partisans estiment que la condition physique est pour tout le monde, y compris les personnes minces et
surpoids. De plus, être en surpoids a une certaine prédisposition génétique qui peut être assez difficile à modifier.

Somatotypes.

Le somatotypage ou typage corporel est un système de classification d'un individu selon la forme de son corps. Il a été développé par Sheldon.
dans les années 1940 et 1950. Il a noté que la morphologie du corps peut être classée en trois types distincts : a) Ectomorphe, b)
Mésomorphe, et c) Endomorphe.

1. Le type de corps anectomorphe se caractérise par une constitution corporelle mince et petite avec un ratio de surface par rapport à la masse plus élevé. La taille des os est
relativement petit avec des membres minces et une faible masse musculaire.
2. Le type de corps amésomorphe se caractérise par une prédominance relative des muscles. Les os sont généralement grands et lourds avec des membres massifs, donc
contribuant à un poids plus important que le type corporel ectomorphe.
3. Le type corporel anendormorphe se caractérise par une prédominance relative de rondeurs douces et de grands viscères digestifs. Il y a un
un pourcentage de graisse corporelle plus élevé par rapport à la masse corporelle maigre.

Les somatotypes sont d'un intérêt particulier pour les passionnés de fitness et les athlètes. Cela aide l'individu à comprendre l'ampleur du poids.
réduction ou gain de poids qu'il/elle s'attend à atteindre en raison d'un programme d'exercice bien défini. Parmi les athlètes, le somatotype est très
corrélée à une excellente performance sportive en fonction du type d'événement sportif. Par exemple, il a été constaté que parmi les épreuves d'athlétisme
et les athlètes de champ, les caractéristiques physiques de ceux qui réussissent au lancer de poids diffèrent de celles qui réussissent au marathon. Cela suggère que
pour un événement sportif, un type de corps spécifique peut dicter la performance supérieure d'un individu par rapport à un autre. Cependant, certains types de corps ne sont pas seulement
limité à une forme particulière mais peut être une combinaison de deux types de corps (par exemple, ectomorphe et mésomorphe) par exemple, un haut
athlète en saut en athlétisme.

II. Aptitude lié à la performance

Cela fait référence à la qualité de la compétence de mouvement d'une personne. Cela comprend 5 composants généraux, à savoir :

L'équilibre est la capacité de maintenir l'équilibre par rapport à

changements de position du corps. L'équilibre peut être classé en équilibre statique et équilibre dynamique. L'équilibre statique est la capacité à maintenir
l'équilibre dans une position fixe telle que se tenir sur un pied ou sur une poutre d'équilibre. L'équilibre dynamique est la capacité de maintenir son
4. La vitesse est la capacité d'exécuter une tâche ou de se déplacer d'un point à un autre dans le temps le plus court possible. C'est aussi le temps passé.
terminer ou compléter une performance après que le mouvement initial a été effectué. La vitesse est influencée par le temps de réaction qui est
le temps écoulé lorsque le signal "go" a été donné par un officiel du premier moteur
réponse.
La puissance est la capacité de réaliser un effort maximal sur une courte période de temps. C'est un produit à la fois de la force et de la vitesse comme on le voit dans
de nombreuses activités sportives telles que l'athlétisme et la haltérophilie.

Avantages de la forme physique

1. Vitalité. Les muscles sont essentiels à toute action du corps. Ils augmentent en force avec l'activité et se détériorent par manque d'activité. Des muscles en forme.
utiliser moins d'énergie pour accomplir la même tâche, ce qui entraîne une augmentation de la vitalité.
2. Posture. Une personne en bonne condition physique est capable de maintenir son alignement postural général mieux qu'une personne à la musculature faible. Une bonne condition physique.
comme un programme met l'accent sur le développement des muscles anti-gravité, ce qui maintient une bonne paroi abdominale ainsi que les bras et les épaules
corselet.
3.Réduit les douleurs lombaires. Un manque d'activité physique a été identifié comme une cause majeure de certains cas de douleur dans le bas du dos.
La plupart des adultes souffrant de douleurs au bas du dos sont soulagés de cette douleur par des exercices qui renforcent les muscles du dos et les muscles abdominaux.
4. Retarde le processus de vieillissement. La participation continue à des exercices réguliers de la bonne quantité et de la bonne intensité a une grande valeur dans
le report qui a généralement lieu à mesure qu'une personne vieillit.
5. Aptitude physique et capacité à faire face aux urgences. Le corps habitué à un mode de vie sédentaire peut
fonctionnent généralement de manière inefficace même s'ils fonctionnent à un effort presque maximum.
6. Compétence neuromusculaire. La coordination fluide et efficace du système musculaire s'améliore grâce à une participation régulière à
activité physique.
7. Relaxation. Les esprits trop actifs dans des corps peu actifs ont souvent besoin de sorties physiques pour relâcher les tensions émotionnelles et musculaires accumulées.
qui semblent être soulagés par les actions du muscle squelettique.
8. Amélioration de la personnalité et des compétences sociales. La participation à des jeux et à des sports aide à améliorer la personnalité et à se développer.
compétences sociales souhaitables.
9. Forme mentale. En raison de la détente mentale et physique qui résulte souvent de l'activité physique, on pense que l'exercice régulier est
par beaucoup d'être d'une valeur considérable pour aider les processus mentaux naturels à fonctionner avec une efficacité accrue.
10. Croissance Générale. La personne physiquement fit possède généralement un haut degré de résistance générale, ce qui lui permet de
éviter avec succès les maladies mineures.

Les paramètres de la condition physique

De nombreux partisans de l'éducation physique ont diverses idées sur la façon de mesurer la condition physique. Les éducateurs en éducation physique
aujourd'hui, séparez les différentes disciplines en quatre paramètres mesurables, qui sont :
Endurance musculaire
2. Force musculaire
3. Endurance cardio-respiratoire
4. Flexibilité articulaire

Les paramètres ci-dessus sont considérés comme le noyau dur de la condition physique. Sans force, la participation à une activité physique n'est pas
possible et la condition de l'individu est limitée. Lorsque les muscles sont faibles ou manquent d'endurance, tous les mouvements sont réduits, puisque tous
Les mouvements dépendent de la force du muscle ou des groupes de muscles.
Un individu en forme peut maintenir un rythme cardiaque plus bas pendant une activité qui peut fournir un plus grand volume de sang avec la contraction de
cœur et peut récupérer plus rapidement après l'exercice qu'un individu moins en forme.
Comme l'a dit le défunt président John Fitzgerald Kennedy, "Pgital Fitness" n'est pas seulement l'une des clés les plus importantes pour un corps sain ; c'est
la base de l'activité dynamique, créative et intellectuelle dans laquelle l'intelligence et l'habileté peuvent fonctionner à leur pleine capacité lorsque
le corps est sain et fort

Activités
1. Partage en groupe / Remue-méninges
2. Créez un plan d'entraînement de 8 semaines pour améliorer votre condition physique et développer les 4 paramètres de la condition physique.
3. Test de Batterie Physique

Recommandations de sécurité :
Pour l'instructeur, il est très important d'examiner les facteurs médicaux de vos étudiants.
2. Les étudiants qui nécessitent une attention médicale doivent être identifiés par le professeur d'EPS. Si un étudiant a une infection ou ne se sent pas bien,
Ils ne devraient pas passer le test.
3. Passez 5 à 10 minutes à vous échauffer avant la condition physique
test.
Quatre heures avant le test, les étudiants devraient éviter de consommer de gros repas.
5. Pour le test, les étudiants doivent s'habiller de manière appropriée (uniforme de PE).
6. Les étudiants doivent mesurer leur pouls avant le test (au repos).
7. Leur fréquence cardiaque de base ne doit pas dépasser 120 battements par minute.