Avantages de 5 repas par jour
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Traduit par
ScribdTranslationsLe secret : 5 repas par jour
Avez-vous déjà envisagé de sauter le dîner ou de ne pas manger pour "perdre du poids" ? Connaissez-vous la
importance de prendre 5 repas par jour ?
Dre. Paola Ávila Zúñiga
Nutritionniste, CPN. 1156-12
Faire 5 repas par jour, comme
recommandation pour la population en général, consiste à
réaliser 3 repas principaux (petit déjeuner,
déjeuner ou dîner) et 2 collations (une le matin et une autre
durant l'après-midi).
Le fait de prendre 5 repas par jour apporte de nombreux avantages
pour la santé car de cette façon on conserve un niveau
constante d'énergie ce qui évite l'épuisement, améliore
la digestion, on évite la gastrite, on parvient à maintenir les
niveaux de sucre dans le sang normaux, diminue la
anxiété alimentaire et améliore la concentration. De plus, plusieurs études ont révélé que le
Faire 5 repas par jour accélère le métabolisme et favorise la perte de poids.
Notre corps a besoin de consommer constamment de l'énergie et c'est pourquoi il nécessite que l'on lui
démos "combustible" pour que son fonctionnement soit le plus optimal possible. Si notre organisme ne
reçoit ce "carburant" dont il a besoin des aliments commence à stocker des graisses comme source de
énergie pour prévenir de futurs périodes de besoin.
De même, omettre des repas augmentera la sensation de faim et peut provoquer un
consommation compulsive d'aliments avec une sélection inadéquate d'aliments, ce qui aussi
favorise la prise de poids et la graisse corporelle.
C'est pourquoi : le secret réside dans le fait de manger de manière saine et non dans le fait d'arrêter de manger !
Comment le faire ?
Les repas doivent être pris à des intervalles de 3 heures. Par exemple : le petit-déjeuner à 7h.
goûter du matin à 10h, le déjeuner à 13h, le goûter de l'après-midi à 16h et le dîner
à 19h.
LE PETIT-DÉJEUNER
Un petit-déjeuner suffisant améliore les activités physiques et le rendement intellectuel. Ce moment du repas
doit inclure une source de farine, de préférence complète, un produit laitier ou une protéine (fromage ou œuf) et
un fruit ou légume. Par exemple : deux toasts de pain carré complet, une tranche de fromage blanc.
un verre de jus d'orange naturel sans sucre ajouté, ou bien, un cereal sans sucre avec du lait
lait écrémé et fraises coupées.
LE DÉJEUNER
Le plat du déjeuner doit consister en 50 % de légumes (salade, légumes en dés ou légumes cuits), un
25 % de farines, légumineuses ou légumes farineux et 25 % de protéines non frites et sans excès de graisse.
LE DÎNER
Vous ne devez pas manquer le dîner ! Il est fondamental de dîner car on passera
beaucoup d'heures de sommeil où notre corps ne recevra pas de nourriture.
Le dîner doit être léger pour favoriser la digestion et le repos
nocturne. Cela doit inclure au moins 3 types d'aliments et se
doit être fait 2-3 heures avant de se coucher. Par exemple : sandwich
de fromage et de jambon de dinde avec de la laitue et des tomates, pâtes dans une sauce de
tomate naturel avec des champignons et du fromage râpé ou une soupe de poulet avec
légumes (carotte et chayote) et biscuit Soda.
LES GOÛTERS
Il faut prendre un goûter le matin et un autre l'après-midi. Il est important de comprendre que
merendarno signifie « grignoter entre les repas » ; les goûters se déroulent à des horaires fixés et avec
quantité modérée d'aliments.
Pour les goûters, choisissez l'une de ces options : un fruit, un yaourt, un verre de lait ou un biscuit.
intégral faible en matières grasses et en sucre pour accompagner le café.
CONSEIL NUTRITIONNEL
Pour ne pas sauter les repas, utilisez des alarmes sur votre téléphone portable ou un autre appareil, qui vous