CLUSTER 1

MODULE 1
E.P 1

MODULE D'APPRENTISSAGE 1

Éducation physique :
Activité aérobie
LEÇONS
1. Activité aérobie
2. Exemples d'activité aérobie

APERÇU
Ce module montre que faire des activités et de l'exercice a de bons avantages pour notre santé. Quand
votre corps est en forme, il peut gérer le stress quotidien de la vie et aide à maintenir à la fois le bien-être physique et mental

La santé. L'exercice physique joue un rôle important dans le maintien de la forme physique et devenir en forme prend du temps.

patience et engagement.

OBJECTIFS
À la fin du module, l'étudiant est censé :

GO1. Apprenez que faire des exercices peut rendre une personne active.
GO2. La valeur d'avoir un corps sain nous permet de vivre et de profiter de la vie.

Reconnaître que faire de l'exercice peut apaiser et clarifier nos esprits.

GO4. Concevoir des séances d'entraînement aérobique personnelles.
Leçon 1 : Activité aérobie

RESULTATS D'APPRENTISSAGE

Dans cette leçon, les apprenants sont censés :

Évaluer la santé pour être apte à pratiquer des activités vigoureuses

LO2. Identifier les avantages et les bénéfices des exercices aérobiques sélectionnés.

LO3. Apprécier l'importance de FITT dans la pratique d'activités physiques.

CONTENU D'APPRENTISSAGE

PARTIE 1 : CE QU'IL FAUT SAVOIR

ÉVALUATION PRÉLIMINAIRE PAR-Q (Questionnaire de Préparation à l'Activité Physique)

Évaluer la préparation à la participation à des activités physiques en remplissant le Questionnaire de préparation à l'activité physique
Questionnaire (PAR-Q). Laissez les apprenants copier le modèle ci-dessous et le remplir dans leur activité.
carnet

QUESTIONS OUI NON

1. Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous aviez une maladie cardiaque et que vous
ne devrait faire que l'activité physique recommandée par un médecin
Ressentez-vous une douleur dans la poitrine lorsque vous faites de l'activité physique ?
3. Au cours du mois dernier, avez-vous ressenti des douleurs thoraciques lorsque vous ne faisiez pas d'activité ?

activité physique ?
4. Perdez-vous votre équilibre à cause des vertiges ou perdez-vous parfois
conscience ?
5. Avez-vous un problème osseux ou articulaire qui pourrait être aggravé par un
changement dans votre activité physique ?
6. Votre médecin vous prescrit-il actuellement des médicaments (par exemple, des diurétiques) pour

votre tension artérielle ou votre état cardiaque ?

7. Savez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de l'exercice physique ?

activité ?

Si vous avez répondu oui :

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions, que vous avez plus de 40 ans et que vous avez été inactif ou que vous êtes

inquiet pour votre santé, consultez un médecin avant de passer un test de condition physique ou d'augmenter considérablement
votre activité physique. Vous devriez demander une autorisation médicale ainsi que des informations sur des aspects spécifiques

limitations d'exercice que vous pourriez avoir.

Dans la plupart des cas, vous pourrez encore faire tout type d'activité que vous souhaitez tant que vous respectez certaines

directives.

Si vous avez répondu non :

ralentissez et augmentez progressivement. Il peut également être utile de faire une évaluation de fitness avec un entraîneur personnel.

entraîneur ou coach afin de déterminer où commencer.

Quand retarder le début d'un programme d'exercice :

Si vous ne vous sentez pas bien à cause d'une maladie temporaire, comme un rhume ou une fièvre, attendez jusqu'à ce que vous
se sentir mieux pour commencer à faire de l'exercice

Si vous êtes ou peut-être enceinte, parlez à votre médecin avant de commencer à être plus actif.

Gardez à l'esprit que si votre santé change, au point où vous répondez « OUI » à l'une des questions ci-dessus.
questions, parlez à votre professionnel de la santé ou de la forme physique et demandez-lui si vous devez changer votre activité physique

plan d'activité.

EXERCICES D'ÉCHAFAUDAGE
(Pré – Évaluation)
A. Exercices d'échauffement

L'activité introduira plusieurs exercices d'échauffement à être

effectué avant l'activité physique. Mais avant de procéder à
vous devez d'abord obtenir votre PMHR (Fréquence Cardiaque Maximale Personnelle)
Fréquence cardiaque (FC) et FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Voici comment calculer le THR (Taux de Chaleur Cible) à un niveau modéré

et à une intensité vigoureuse d'activité physique;
Modéré (40-55%): 220-âge = _____ Fréquence cardiaque maximale personnelle

MHR x 0,4 = _______ bpm

MHF x 0,55 = _______ bpm
Vigoureux (60-85%) : FCM x 0,6 = ____ bpm
MHR x 0,85 = ______ bpm

N'OUBLIEZ PAS : Suivez votre niveau de forme physique en gardant une trace de votre fréquence cardiaque avant et après une
activité physique. C'est l'une des façons les plus efficaces d'évaluer la condition physique, et cela se fait par le suivi
votre fréquence cardiaque.

ÉTIREMENT STATIQUE ÉTIREMENTS DYNAMIQUES

EXERCICES EXERCICES
Étirements du cou Jogging
Flexions des épaules Genoux Hauts
Étirements des bras Coup de fesses
Étirements du tronc Déplacements latéraux

Toucher les orteils pédales arrière

Fentes Cariocas
Accroupissement Sauts en étoile
B. Évaluation de la condition physique
 Poids : Hauteur :
Classification
Composantes de la condition physique et tests Score
1. ________ (flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers) ________ pouces
2. ________ (flexibilité des épaules et du haut du corps) ________ pouces
3. ________ (Force du haut du corps) ________
4. ________ (Force abdominale) ________
5. Course navette _________ ________secondes
Sprint de 50 mètres ________secondes
7. Composition corporelle (poids/taille²) ________(kg/m2)
8. ________ test de marche de 3 minutes ________(bpm)

*Référez-vous au tableau que l'enseignant présentera pour l'interprétation de votre score.

Traitement des questions :

1. Que révèle le résultat du test de condition physique sur votre niveau de forme actuel ?
2. Which test did you score satisfactory? Poorly? What should you do about it?
3. Quelle est l'importance de définir votre FCM lorsque vous participez à une certaine activité physique ?

EXERCICE AÉROBIE
L'exercice aérobie est toute activité physique qui
vous fait transpirer, vous fait respirer plus fort, et vous obtient

votre cœur bat plus vite qu'au repos. Cela renforce votre
cœur et poumons et entraîne votre système cardiovasculaire à
gérer et fournir de l'oxygène plus rapidement et efficacement
dans tout votre corps. L'exercice aérobique utilise vos grands
les groupes musculaires, est de nature rythmique, et peut être

maintenu en continu pendant au moins 10 minutes. Avant

en abordant les avantages de l'exercice aérobique, décomposons quelques termes clés que nous venons de mentionner.
Le système cardiovasculaire est composé de votre cœur et des vaisseaux sanguins, par exemple, des artères, des veines et

les capillaires qui transportent le sang dans tout le corps. Aérobie fait référence à la façon dont votre corps utilise l'oxygène pour

répondre suffisamment aux besoins en énergie pendant l'exercice.

AVANTAGES DE L'EXERCICE AÉROBIE

En plus de renforcer votre cœur et votre système cardiovasculaire, la participation à une activité aérobique régulière
l'exercice a de nombreux bienfaits pour la santé. Exercice aérobie :

Améliore votre circulation et aide votre corps à mieux utiliser l'oxygène

Augmente l'énergie
Augmente l'endurance, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps sans vous fatiguer
Aide à réduire le risque de développer des maladies cardiaques
Aide à réduire le risque de développer le diabète
Aide à réduire la graisse corporelle

Vous aide à atteindre et à maintenir un poids santé

Aide à réduire le stress, la tension, l'anxiété et la dépression
Améliore le sommeil
 L'équipement aérobie peut comprendre des tapis de sol, des haltères, des ballons, des marches, des cordes, des bicyclettes,

trampolines.

DIRECTIVES POUR L'EXERCICE AÉROBIE (FITT)

Fréquence - Toujours considérer le nombre d'exercices aérobiques par semaine. Lors de l'exécution de cardio

exercice, surtout pour perdre du poids,

la fréquence est un facteur important pour le rendre plus efficace. Commencer

exercice cardio pendant 3 jours, par semaine pendant les premières semaines, avec pas plus de 2 jours de repos entre chaque

séances. Par la suite, nous pouvons augmenter progressivement la fréquence de l'exercice à cinq jours par semaine.

Intensité – Pour être efficaces, les exercices aérobiques doivent être effectués à une intensité modérée, c'est-à-dire notre

la fréquence cardiaque devrait être de 60 à 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.

Temps - Plus de temps passé lors des exercices aérobiques signifie plus de calories brûlées et une augmentation

en endurance. Nous pouvons au moins faire 20 minutes par séance au début, puis augmenter progressivement le temps à

60 minutes.

Type – Course, jogging, sprint, natation et pratique de sports de contact tels que le basketball sont
certaines activités que nous pouvons faire pour améliorer notre fréquence cardiaque. Il est également important d'essayer différentes

exercices et activités pour éviter l'ennui.

PHASES DE L'EXERCICE AÉROBIE

a) Exercices d'assouplissement – des mouvements d'étirement sont effectués pour développer la flexibilité

le corps
b) Exercices d'échauffement - préparer les différentes parties du corps à des mouvements plus compliqués

mouvements
c) Routine de danse aérobique – l'aérobique propre, un mouvement continu qui durera
pendant environ 30 minutes, ce qui renforcera la chaleur et les vaisseaux sanguins
d) Récupération – c'est la dernière phase de l'entraînement où des exercices de mouvement lent sont effectués.

sont réalisés en 5 minutes pour détendre progressivement les muscles fatigués.

EXERCICE AÉROBIE À FAIBLE IMPACT

Marcher
Cyclisme stationnaire
Pas toucher – pas toucher, fermer
Fente - placez le pied droit en avant, derrière le genou droit
Vigne - côté, dos, côté, près

AÉROBIC HAUT IMPACT

 Tapis de course
Jogging

Activité 1.1
Direction : Lisez attentivement chaque énoncé. Remplissez le blanc avec la bonne réponse du cadre ci-dessous.

PMHR Endurance Oxygène

Intensité Endurance cardiovasculaire Type
Exercice aérobie Temps Fréquence
Augmenter Maintenir

1. Avant de procéder à l'activité, vous devez d'abord obtenir votre _______ et votre THR.
2. ______________ utilise de grands groupes musculaires, est rythmique par nature et peut être maintenue.
en continu pendant au moins 10 minutes.
Il est également important d'essayer différents exercices et activités pour éviter l'ennui.
4. _____________ constitué de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, par exemple, les artères, les veines et les capillaires
qui transporte le sang dans tout le corps.
5. Les exercices aérobiques doivent être effectués à un rythme modéré ________ c'est-à-dire que notre fréquence cardiaque doit être de 60 à
80 % de notre fréquence cardiaque maximale.
6. Améliore votre circulation et aide votre corps à utiliser ______ mieux.
7. Plus de _____ dépensé pendant les exercices aérobiques signifie plus de calories brûlées et une augmentation de
endurance.
8. Lorsque vous faites de l'exercice cardio, notamment pour perdre du poids, _________ est un facteur important à prendre en compte.
c'est plus efficace.
9. Augmente _________, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps sans vous fatiguer.

10.___________ fait référence à la manière dont votre corps utilise l'oxygène pour répondre suffisamment aux besoins énergétiques pendant
exercice.
Leçon 2 : Exemples d'activité aérobie

RÉSULTATS D'APPRENTISSAGE

Dans cette leçon, les apprenants sont censés :

LO1. Identifier les exemples d'activités aérobiques

LO2. Déterminer comment améliorer l'entraînement aérobie

LO3. Concevoir un entraînement aérobie

CONTENU D'APPRENTISSAGE

EXEMPLE D'ACTIVITÉS AÉROBIES

A. DANSE AÉROBIE
Chacune des variétés d'activités aérobies parmi lesquelles choisir a ses caractéristiques individuelles.
côté intéressant de ces activités aérobiques lorsque le mouvement est associé à la musique et à la danse
routine.

AVANTAGES :

1. Améliorer l'état du système respiratoire et circulatoire

2. Améliorer les articulations solides, des muscles plus fermes, l'alignement postural, une diminution de la graisse corporelle et un meilleur

digestion
3. Améliorer la santé physique et l'apparence, l'estime de soi et la confiance en soi.
4. Impacte le système corporel de manière à alléger la dépression.
5. Développez la coordination, l'équilibre et la mémoire.

B. ZUMBA
Zumba fitness a décrit ce programme comme « un entraînement exaltant,
efficace, facile à suivre, inspiré du latin - brulant des calories
danse fitness – fête" (McManama, 2014). Le Zumba est maintenant le
langue des personnes qui aiment danser pour un entraînement cardiovasculaire
entraînement.
Rythmes de base (McManama, 2014)
1. Meringue – c'est un rythme rapide qui aurait originaire de la République dominicaine.
qui suggérait des liens avec Santo Domingo et Haïti. La "marche de base" est la plus courante
déplacer.
2. Salsa - elle a un tempo plus rapide avec un rythme distinct. La salsa a une saveur cubaine avec un mélange de
les Caraïbes.
3. Cumbia – La Colombie, en Amérique du Sud, est citée pour le rythme : cependant, elle a une portée internationale.
influences d'Europe et d'Afrique.
4. Reggaeton – le style reggae est associé à la Jamaïque, au Panama et au rythme de Porto Rico
et battre.
5. Flamenco – influence du sud de l'Espagne et de plusieurs autres cultures. Mouvements
inclure des mouvements du haut du corps, des applaudissements et des claquements de doigts, et ainsi de suite.

6. Samba – connexion brésilienne de mouvements de hanches dans une atmosphère festive.

 La course à pied est l'un des chemins les plus faciles vers la forme physique. Elle nécessite moins de temps, moins d'équipement, moins d'apprentissage.

temps, moins de dépenses et moins d'organisation.

AVANTAGES :
1. Composition corporelle – la course réduit les graisses indésirables.
2. Condition cardiovasculaire - efficace pour améliorer l'efficacité du système circulatoire.
3. Endurance musculaire - la course développe la capacité à supporter de longues périodes d'exercice physique
.[Link] musculaire– elle augmente les protéines musculaires, ce qui conduit à des muscles plus forts.

D. MARCHER
Il est considéré comme le plus naturel, le plus sûr, le plus facile,
et la forme d'exercice aérobie la moins coûteuse. La marche est également
la meilleure activité pour commencer un programme de conditionnement pour le
système cardio-respiratoire.

E. RANDONNÉE
La randonnée est l'activité de loisir parfaite et aussi une habitude. Cette activité offre un contact étroit avec la nature.
des expériences mélangées avec des bienfaits pour la santé. L'exposition à de beaux paysages tue le stress et la tension. La
l'intensité de la randonnée en montée sur des terrains inégaux pendant 8 heures peut
brûler beaucoup de calories par rapport à la marche ou même au jogging.

F. JOGGING
Le jogging est l'une des formes d'aérobic les plus accessibles.
exercice. On peut faire du jogging où l'on veut, les terrains ouverts sont
disponible partout. Le jogging nécessite des appareils appropriés, surtout un
une paire de chaussures pour éviter d'autres blessures et l'inconfort.

G. NATATION
Natation
est un autre
excellente option
pour aérobique
exercice.
La natation fait travailler la plupart des principaux groupes musculaires dans le

Le corps. Non seulement cela, la natation améliore le bon stimulus d'entraînement du cœur et des poumons, et bon
activité alternative au jogging ou à la marche.

H. CYCLISME
Le cyclisme est amusant et intéressant. La plupart des gens
apprennent et commencent à faire du vélo durant leur jeunesse. Cela
développe le système cardio-respiratoire, ainsi que
force musculaire et endurance dans le bas du corps
extrémités. Le cyclisme se pratique souvent sur les autoroutes.

I. SAUTER À LA CORDE
le saut a la plus grande contribution à la santé aux côtés de ; la condition cardiorespiratoire, l'augmentation de la réaction
temps, coordination, agilité, force musculaire dans les membres inférieurs, et équilibre dynamique.

ESCALADE D'ESCALIERS
Grimper des escaliers a moins de chances de provoquer des blessures, c'est relativement sûr

parce que les pieds ne quittent jamais la surface d'escalade ; c'est un faible
activité d'impact. L'intensité de l'exercice est facilement contrôlée;
l'individu peut réguler son espacement en fonction de son besoin.

K. TAE BO
C'est une forme de haute intensité qui combine les mouvements de Tae
Kwon Do, Karaté, Boxe, Ballet et danse hip-hop. TAE BO
signifie Excellence en Conscience Totale Corps Obéissance. C'était
développé par Billy Blanks à la fin des années 1980. Blanks a découvert le
les avantages de combiner son entraînement de taekwondo et de boxe pour former
un entraînement intense.

L. RAQUET SPORTS
Les sports comme le badminton, le tennis, le squash, sont des exemples
des sports de raquette parfaits pour la condition physique aérobie. La santé
les avantages de ces sports sont déterminés par l'habileté du
les joueurs, l'intensité du jeu, et le temps passé pour
jouer aux jeux. Des pauses fréquentes pendant le jeu ne
stimuler le développement cardiorespiratoire.

PARTIE 2 : CE QUI DOIT ÊTRE TRAITÉ

Selon Hoeger (2007), un entraînement aérobie typique est divisé en 3 phases :

Phases d'échauffement, de pic et de récupération.

1. Phase d'échauffement de 5 à 10 minutes pendant où le rythme cardiaque est augmenté

progressivement vers la zone cible.
2. Le véritable entraînement aérobie, pendant lequel la fréquence cardiaque est maintenue dans la cible
zone pendant 20 à 60 minutes.
3. Un retour au calme aérobie de 10 minutes, lorsque la fréquence cardiaque est progressivement abaissée vers le niveau de repos.
 Guide pour la pratique d'un exercice aérobie
Exercices aérobiques d'échauffement (5-10 minutes)
marcher ou défiler sur place
se déplaçant d'un côté à l'autre
déplacer les bras à la hauteur de la taille ou plus haut
Un étirement doux de chacun des principaux groupes musculaires
Exercices aérobiques cardiovasculaires (15-25 minutes)
mouvements de va-et-vient
sauter et bondir
Pas de danse
Exercices aérobiques de refroidissement (10-15 minutes)
Mouvements doux de la phase d'échauffement
Étirement

Activité de performance 2.1

Complète-moi ! (Exercices aérobiques)

Objectifs :
Créer un exercice aérobie (Zumba)
Matériaux/Équipement Nécessaires :

Orateur
Équipement aérobie (si nécessaire)

Procédure :
Regroupez-vous par 4. Chaque groupe doit être composé de 15 membres.
Chaque groupe doit créer un exercice aérobie (Zumba) qui durera 5 minutes.
L'exercice aérobie devrait avoir un impact faible et élevé.
Votre groupe sera noté/évalué selon le barème ci-dessous.
 Rubrique de la Performance Activité 2.1
Critères Foire (1) Bon (3) Excellent (5) Poids Total

Musique La musique était bonne. Bon choix de musique, extrêmement remarquable.

suffisamment pour avoir une certaine relation avec le choix de la musique pour le
3
relation au thème ou présenté. La routine était des routines présentées.
routines synchronisées. Thème correspond à la musique
Rythme/Tempo Le groupe parfois Le spectacle du groupe est bon Le groupe est précis dans
échoue à comprendre le rythme et le tempo, le tempo, les rythmes
ou fait des erreurs dans et bat, mais se prend rarement et des séquences 3de danse.
rythme. Essaie de revenir sur le rythme ou fait une erreur dans
sur. rythme.
Longueur/exigences 3 minutes de long et 4 minutes de long. A toutes les 5 minutes, il y a toutes les 3.
ts incorpore la plupart des exigences développées. développer les exigences. 4
exigences.
Enthousiasme Très petit expressions faciales moyennes, et grandes expressions et
expressions et a eu de l'enthousiasme pour la plupart de l'utilisation de l'enthousiasme 5
peu d'enthousiasme la routine.
Préparation Le groupe était principalement le groupe était préparé et le groupe remis dans
préparé et savait surtout la routine et tout et prêt à
connaissait les routines, mais évidemment. effectuer. Su le 5
aurait pu utiliser plus routine ouais et
répétitions les directions étaient claires.

Total /100
Conclusion
Avant de commencer l'activité, vous devez d'abord obtenir votre FCMM (Fréquence Cardiaque Maximale Personnelle)
et FC cible (Fréquence Cardiaque Cible).

L'exercice aérobique renforce votre cœur et vos poumons et entraîne votre système cardiovasculaire à
gérer et délivrer de l'oxygène plus rapidement et efficacement dans tout votre corps.
Le système cardiovasculaire est constitué de votre cœur et des vaisseaux sanguins, par exemple, des artères, des veines, et
capillaires qui transportent le sang dans tout le corps.
Lorsque vous faites de l'exercice cardio, surtout pour perdre du poids, la fréquence est un facteur important pour y parvenir.
plus efficace.
Pour être efficaces, les exercices aérobiques doivent être effectués à une intensité modérée, c'est-à-dire que notre fréquence cardiaque doit
être entre 60 et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.

Plus de temps passé lors des exercices aérobiques signifie plus de calories brûlées et une augmentation de
endurance.
Le type est important pour essayer différents exercices et activités afin d'éviter l'ennui.
La danse aérobique est combinée avec la musique et la routine de danse.
Zumba fitness a décrit ce programme comme « un entraînement exaltant, efficace, facile à suivre, inspiré de la culture latine ».
calories – danse fitness brûlant – fête
La course à pied est l'un des chemins les plus simples vers la forme physique.
La marche est considérée comme la forme d'aérobic la plus naturelle, la plus sûre, la plus facile et la moins coûteuse.
exercice.
La randonnée est l'activité de loisir parfaite, ainsi qu'une habitude.
Le jogging est l'une des formes d'exercice aérobique les plus accessibles.
La natation est une autre excellente option pour l'exercice aérobie.
Le vélo est amusant et intéressant. La plupart des gens apprennent et commencent à faire du vélo pendant leurs jeunes années.
Sauter à la corde au début est ennuyeux et décourageant à pratiquer car cela semble si compliqué et
épuisant.
La montée des escaliers a moins de chances de blessure, relativement sûr car les pieds ne quittent jamais le sol.
surface d'escalade ; c'est une activité à faible impact.
TAE BO signifie Total Awareness Excellence Body Obedience.
Les sports de raquette comme le badminton, le tennis, le squash sont des exemples de sports de raquette parfaits pour
fitness aérobique.
MODULE TEST
I. IDENTIFICATION
DIRECTION : Identifiez l'énoncé suivant. Choisissez votre réponse dans la case ci-dessous. Écrivez le
lettre de votre réponse sur la case avant le numéro.

[Link] e. Force musculaire i. Hoeger

b. Intensité f. Zumba j. Type
c. Exercice aérobie g. Temps k. Fréquence
d. Composition corporelle

Il est également important d'essayer différents exercices et activités pour éviter l'ennui.

____2. Cela augmente la protéine musculaire, ce qui conduit à des muscles plus forts.
C'est un entraînement de danse fitness inspiré par la culture latine, exaltant, efficace et facile à suivre, brûlant des calories.
fête.
____4. ________ fait référence à la façon dont votre corps utilise l'oxygène pour répondre suffisamment aux demandes énergétiques pendant

exercice.
____5. Des exercices aérobiques devraient être effectués à une intensité modérée __________ c'est-à-dire que notre fréquence cardiaque devrait être de 60
à 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.

____6. Efficace pour améliorer l'efficacité du système circulatoire.

____7. Lorsque vous faites des exercices cardio, surtout pour perdre du poids, ________ est un facteur important à prendre en compte.
c'est plus efficace.
____8. Selon ______, un entraînement aérobie typique est divisé en 3 phases : Échauffement
– phase haute, phase actuelle et cool – phase basse.

____9. Plus _____ dépensé pendant les exercices aérobiques signifie plus de calories brûlées et une augmentation de
endurance.
Courir réduit les graisses indésirables.

II. VRAI OU FAUX MODIFIÉ

DIRECTION : Écrivez VRAI si l'énoncé est correct et écrivez FAUX si l'énoncé est faux.
soulignez le mot ou le groupe de mots qui le rend faux. Écrivez votre réponse dans l'espace
fourni avant le numéro.
L'exercice aérobie renforce votre cœur et vos poumons et entraîne votre système digestif à
gérer et fournir de l'oxygène.
_________2. L'équipement aérobie peut comprendre des tapis de sol, des haltères, des ballons, des marches, des cordes, des vélos,
trampolines.
_________3. Il est considéré comme la forme aérobie la plus naturelle, la plus sûre, la plus facile et la moins coûteuse.
exercice
_________4. Monter des escaliers au début est ennuyeux et décourageant à faire parce que cela semble si
compliqué et fatigant
_________5. La meringue est un rythme à tempo rapide qui serait originaire de la République dominicaine
_________6. Améliorer l'état du système nerveux et circulatoire
_________7. Cette activité offre des expériences proches de la nature mêlées à des bienfaits pour la santé, elle s'appelle
jogging
_________8. La natation utilise la plupart des principaux groupes musculaires du corps.
_________9. L'art martial est une forme d'impact élevé qui combine les mouvements du Tae Kwon Do, du Karaté,
Boxe, ballet et danse hip-hop.
III. TYPE DE MISE EN CORRESPONDANCE :

DIRECTIVE : Faites correspondre la colonne A à la colonne B. Écrivez votre réponse dans l'espace prévu avant le
numéro.
Colonne A Colonne B
______1. Étirement A. Échauffement - exercice aérobie

______2. Pas de danse B. Exercice aérobie cardiovasculaire

______3. Sauter et bondir [Link] – exercices aérobiques de récupération

______4. Se déplacer de côté à côté

______5. Mouvements de va-et-vient
______6. Marcher ou avancer sur place
______7. Mouvements doux de la phase d'échauffement
______8. Déplacer les bras au niveau de la taille ou plus haut

______9. Un étirement doux de chacun des principaux groupes musculaires

______10. Lorsque la fréquence cardiaque est progressivement réduite vers le niveau de repos
 BIBLIOGRAPHIE
INTERNET
SlideShare –[Link]
conditionnement physique aérobique et musculaire osseux

CLÉ DE CORRECTION
Activité du Module 1.1
1. Type
2. Exercice aérobie
3. PMHR
4. Aérobique
5. Système cardiovasculaire
6. Intensité
7. Fréquence
8. Endurance
9. Temps
[Link]ène
MODULE TEST
I. Identification
1. Taper
2. Force musculaire
Zumba
4. Aérobique
5. Intensité
6. Condition physique cardiovasculaire
7. Fréquence
8. Hoeger
9. Temps
[Link] du corps
II. Modifié Vrai ou Faux
1. Faux – système digestif
2. Vrai
3. Vrai
4. Faux – monter des escaliers
5. Vrai
6. Faux - nerf
7. Faux - jogging
8. Vrai
9. Faux – Arts Martiaux
[Link]
III. Type de correspondance
C
2. B
3. B
4. A
5. B
6. Un
7. C
8. Un
9. A
10. C
Auto-évaluation
Utilisez le tableau ci-dessous pour évaluer votre compréhension de la leçon dans son ensemble et votre performance dans le

diverses tâches.
Grille d'auto-évaluation
Besoins
Critères Excellent Très satisfaisant Satisfaisant
Amélioration
Compréhension
g du
Leçon
Tâches
Performance

L'activité que j'ai le plus aimée est _____________________ parce que ____________________

L'activité sur laquelle je dois m'améliorer est ______________ car____________________

Modérément Besoins
Excellent Très bien Satisfaisant
Activités Satisfaisant Amélioration
100-92 91-84 83-72
71-60 59 et moins
Module
Activité 1.1
Performance
Activité 1.1
MODULE
TEST
Modérément Besoins
Excellent Très bon Satisfaisant
Activités Satisfaisant Amélioration
100-92 91-84 83-72
71-60 59 et en dessous
Module
Activités
Performance
Activités
MODULE
TEST

Clé de l'évaluation